ورزش برای مبارزه با سلولیت

مبارزه با سلولیت
تلگرام

برای مبارزه با سلولیت چه ورزشی را انتخاب کنیم؟

اگر آنچه که می‌خواهید انجام دهید دست یابی به تناسب اندام و بهبود وضعیت ظاهری است، عاقلانه ترین انتخاب برای مقابله با سلولیت عضله سازی خواهد بود.با این حال باید حرکات مناسب و درستی را انتخاب کنید تا ظریف شوید نه اینکه حجم عضلات تان افزایش یابد.به طور کلی تمرین های طولانی مدت همراه با استفاده از وزنه های نه چندان سنگین توصیه می‌شود وگرنه باید به استفبال از "تورم و برجستگی عضلات" بروید.

این تمرینات ساده به شما در رفع سلولیت کمک خواهد کرد،به نحوی که موجب عضلانی شدن و سفت شدن پا و باسن شما می شود.اما از یاد نبرید تنها ورزش به شما کمک نخواهد کرد، باید از علل ایجاد سلولیت مطلع باشید و در پیشگیری آن ها نیز کوشا باشید.در این خصوص این مطلب (سلولیت چیست و روش های درمان آن) به شما توصیه می شود.

تمرین اول

پرتاب پا و ضربه زدن

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

دست ها را روی زمین بگذارید و زانو بزنید، مطابق تصویر پای چپ را دراز کنید؛ و قسمت بند کفش ها یتان را روی زمین بگذارید ، پای راست نیز کف پا روی زمین باشد.به نحوی که زانو شما به آرنج نزدیک شود.بعد از قرار گرفتن در این وضعیت ، پای راست را بلند کرده و رو به عقب ببرید؛ در این حالت پای راست شما کاملا" صاف و کشیده شده باشد.سپس بازگشت به مرحله اول؛ این تمرین را ۳ بار و هر بار با ۱۰ تکرار انجام دهید. برای هر پا .

مبارزه با سلولیتتمرین دوم

بلندن کردن اندام تحتانی

روی زمین دراز بکشید، دست ها را به حالت استراحت در جلوی بدن روی هم بگذارید و سر و سینه را بلند کنید ،نگاه رو به جلو باشد.پاها را از  زانو خم کنید به نحوی که زانو های شما و ران شما از هم فاصله بگیرد،پاشنه هر دو پای شما مطابق تصویر باید همدیگر را لمس کنند و تا انتهای حرکت در این وضعیت بماند. در این حالت با یک فشار و در یک حرکت سعی کنید پاهای خود را به فاصله چند سانتی متر از زمین جدا کنید، سپس به مرحله اول برگردید.این حرکت را ۳ بار و هر بار با ۱۰ تکرار انجام دهید.

مبارزه با سلولیتتمرین سوم

حرکت پا به شکل مورب

روی زمین بنشینید، مطابق تصویر دست ها  را روی زمین بگذارید به نحوی که انگشتان شما به طرف داخل باشد.سپس درحالی که کف پاها روی زمین است ، باسن خود را بلند کنید و پای راست را روی پای چپ  بگذارید. در این حالت پای راست خود را صاف کرده و به سمت راست حرکت دهید، به نحوی که لبه خارجی کفش های شما زمین را لمس کند، در این وضعیت یک مکث دو ثانیه ای داشته باشید و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را ۳ بار و هر بار با ۱۰  تکرار برای هر پا انجام دهید. با توجه به اینکه انجام این حرکت کمی مشکل است، می توانید تعداد تکرار ها را کاهش دهید و به مرور بر آن بیافزاید.

مبارزه با سلولیتتمرین چهارم

فشار پا رو به جلو

مانند موقعیت حرکت قبل قرار بگیرید.با این تفاوت که پای راست را از زانو خم کرده و رو به طرف بدن بیاورید.در این حالت پای راست خم را رو به جلو فشار دهید  و همزمان مقداری آرنج ها را نیز خم کنید.این حرکت را ۳ بار و هر بار با ۱۰ تکرار برای هر پا  انجام دهید. 

مبارزه با سلولیتنکتـــــــه:

در هر فرصتی که پیش می‌آید (بالا رفتن از پله ها، پیاده رفتن مسیرهای کوتاه، پیاده روی سریع و…)، برای تحرک داشتن، بهره ببرید و فعالیت های تان (خرید، کارهای خانه، تعمیرات، باغبانی و…) را افزایش دهید. اگر هدف شما از بین بردن چربی هاست، همیشه باید یک فعالیت طولانی مدت را دنبال کنید. در واقع، بدن ما بعد از ۴۵ دقیقه پس از آغاز ورزش، شروع به سوزاندن چربی ها می‌کند.

 اما اگر می‌خواهید واقعاً یک فعالیت ۱۰۰% ضد سلولیت داشته باشید، پاور پلت شاید راه حل بهتری باشد. این روش انجام یک سری تمرینات بر روی یک سکوی لرزان است. حرکات دستگاه به نحو بسیار مفیدی عضلات را تحریک می‌کند، عضلاتی را که دقیقاً زیر پوست واقع شده اند (و بنابراین به سلولیت بسیار نزدیک است).در نتیجه تأثیر استفاده از این دستگاه بر روی پوستِ پوست پرتقالی، بیشتر از ورزش های همیشگی است.
تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منبع:fixpicks.com

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۲۴ نظر

  1. المیرا گفت:

    ممنون.واقعا” عالی بود
    فقط بهترم میشه اگه مطالبتون رو بیشترش کنین

  2. ami گفت:

    besyar mofid ….mersi

  3. سلام خدا قوت.مثل همیشه مفید و عالی و کاربردیه.
    در جایی خوندم که سلولیت بیشتر در ناحیه باسن و رانها دیده میشه و اکثرا بانوان دچار ان هستند البته شدت و ضعف داره.ایا سلولیت با ورزش برطرف میشه.خواستم بدونم که نقش تغذیه و کرمهای ضد سلولیت تا چه اندازه در رفع این عارضه موثرند.لطفا راهنمایی بفرمایید.
    شاد و پیروز و سر بلند باشید.

  4. ممنونم از لطفتون جوابمو گرفتم سپاسگذارم.
    شاد و پیروز و سربلند باشید

  5. فریناز جدی گفت:

    باسلام. میخواستم بدانم دستگاه پاور پلت را در چه درجه و لرزشی بگذارم و چند دقیقه استفاده کنم چون فقط میخواهم پایین تنه بلرزد ولی هربار تمام بدنم حتی دندانهایم به لرزه میافتد. باتشکر

  6. mahsa گفت:

    با سلام و تشکر از مطالب مفیدتون میخواستم بگم اگه امکان داره بیشتر راجب این دستگاه بفرمایید.قیمتش؟از کجا میشه تهیه کرد؟و نحوه استفادش.با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام دوست گرامی؛ متأسفانه در خصوص این دستگاه ها اطلاعی نداریم، شاید فروشگاه لوازم پزشکی ورزشی بتواند به شما کمک کند

  7. عاطفه گفت:

    باتشکر فراوان خیلی عالی بود.

  8. نفس گفت:

    سلام. باسن من کوچیکه اما رونهام بزرگه چه تمرینی رو انجام بدم تا باسنم بزرگ و رونهام کوچیک بشه؟؟؟؟؟ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نمیشه که یک تمرین برای بزرگ کردن باسن انجام داد و یکی برای کوچک کردن ران، لازم است هم  تمرینات هوازی انجام بدید برای چربی سوزی و  هم  تمرینات بدنسازی برای رشد عضلات. یعنی باید وقت بگذارید و به باشگاه بروید

  9. نازی گفت:

    سلام.فرق سلولیت ران با چربی ران چیه? از کجا بفهمیم ران پامون سلولیت داره؟

  10. نازی گفت:

    ممنونم.من اصلا ران پام اینجور نیست فقط وقتی پوستم رو با دو انگشت فشار میدم حالت پوست پرتقالی رو ست پام میشه.چون من لاغرم و ۳ سال هم ورزش میکنم اما مربی ام بهم گفته خ کم ران پات سلولیت داره و باید هوازی کار کنی تا آب بشه.چون ۳ ساله بدنسازی کار میکنم بدنم کلا کات شده اما از وقتی هوازی رو بیشتر کردم بدنم افت کرده

  11. مینا گفت:

    با سلام، من از بچگی مچ دستهام ضعیف بوده و به همین دلیل اینجور حرکات ورزشی رو نمیتونم زیاد انجام بدم، میخواستم بدونم میتونم به جای تکیه به مچ هام تو این حرکات به آرنج هام تکیه کنم؟ یا اینکه راهی وجود داره که بتونم مچ هامو قوی کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، حرکات باید مطابق تصویر انجام شود. برای تقویت مچ دست حرکات زیادی هستند. در بخش جستجوی تصاویر گوگل جستجو کنید
       

  12. saba گفت:

    با عرض سلام و تشکر از مطالب و سایت بسیار مفیدتوبرایاز بین بردن سلولیت در مطلب بالا اشاره شد به ا
    اینکه تمریناتی انجام ندهید که حجم عضله افزایش یابدمیشه بگین دقیقا چه تمریناتی میشه

  13. نازی گفت:

    سلام.
    من لاغر هستم و چند ساله بدنسازی و ایروبیک کار میکنم. کمی بغل ران دارم. چند وقته هوازیم بیشتر کردم و مرتب دوچرخه میزنم. من شنیدم مالش در رفع سلولیت موثر هست. بنظرتون دستگاه های سلولزی که برای مالش و رفع سلولیت استفاده میشه در کنار تغذیه و ورزش مناسب هست؟؟؟؟. من این چند وقت نتبجه نگرفنم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اطلاعی در خصوص اثر گذاری این دستگاه ها نداریم، اما اگر تمرینات با وزنه را هدفمند انجام دهید و در کنارش تمرینات هوازی داشته باشید مشکل شما رفع می شود

  14. مهسا گفت:

    با سلام
    ممنون از سایت خوبتون که همرا با تصاویر ورزشها رو میزارید.
    من موقع حرکت دوم کمرم درد میگیره و کلا حرکت خیلی مشکلیه من ده تا هم نمیتونم انجام بدم تمرین جایگزین دیگه ای نداره؟
    با تشکر

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *