حرکات ورزشی در دوران حاملگی

حرکات ورزشی در دوران حاملگی

سلامت شما و فرزندتان از اهمیت بالای برخوردار است، ورزش در دوران حاملگی ضامن این سلامتی می باشد؛ تمرینات ارائه شده در زیر فقط  یک پیشنهاد است، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

 دوران حاملگی

روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دست ها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس دوباره تکرار کنید.

 

تلگرام

 

دوران حاملگی

ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دست ها قوزک پا را می گیرند، پشت و ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.

 

 

دوران حاملگی

دو زانو نشسته پیشانی را روی دست ها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.

 

 

 

دوران حاملگیبه پشت خوابیده پاها روی زمین، دست ها برای کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائیکه مقدور باشد بالا و پائین ببرید.

 

 

 

 

دوران حاملگی

به پشت خوابیده، پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کرده و روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و آزاد کنید.

 

 

دوران حاملگی

زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و بارامی بالا و پائین بروید.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *