مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن

مواد غذایی چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر موجب کالری سوزی می شوند و در نتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. برخی از مواد غذایی نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند، بلکه هم انرژی زا هستند، هم باعث کاهش اشتها می شوند و هم چربی سوزی می کنند. اگر در کنار مصرف این مواد غذایی در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی هم انجام دهید، بیشتر چربی سوزی می کنید و سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا می برید.

مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدنسرکه
سرکه، نمونه ضعیفی از اسید سیتریک است که تأثیر بر کاهش گلوکز دارد. مطالعه ای که به تازگی در ایتالیا انجام شده، نشان داده که وقتی شرکت کنندگان در این آزمایش فقط یک قاشق غذاخوری سرکه ( به عنوان چاشنی سالاد ) به وعده های غذایی خود اضافه کردند، قند خون بعد از غذایشان ۳۰ درصد کمتر شد. کنترل قند خون همچنان یکی از جزئیات ضروری کاهش وزن و لاغر ماندن است.

کافئین

کافئین یکی از قوی ترین ترکیبات مناسب لاغری است که هر روز و هر لحظه در دسترس است! کافئین مانع از تجزیه ترکیبی موسوم به « camp » می شود، این ترکیب با تحریک چربی های ذخیره شده باعث سوختن آن ها به عنوان انرژی می شود.

تلگرام

فلفل تند
اضافه کردن مقداری ادویه به غذا به دلیل افزایش متابولیسم به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند. فلفل های تند، حاوی ماده ای به نام کاپسایسین هستند که گرما را به این گیاهان داده و در متابولیسم بدن جهش ایجاد می کنند. این مواد شیمیایی همچنین باعث می شوند بدن شما بعد از تمام شدن غذا هم به سوزاندن کالری ادامه دهد.

ادویه، زنجبیل و سیر 

غذاهای پر ادویه و تند سرعت متابولیک بدن را به طور موقت افزایش می دهند. کاپسایسین، ترکیبی که در فلفل تند وجود دارد، بدن را تحریک می کند تا هورمون های استرس بیشتری، از جمله آدرنالین  ترشح کند. در نتیجه سرعت متابولیسم بدن و نیز توانایی بدن برای سوختن کالری بیشتر افزایش می یابد. زنجبیل و سیر هم دمای بدن را بالا می برد و فرایند سوختن چربی های بدن را افزایش می دهد. سیر همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بروز سرما خوردگی و آنفلوآنزا پیش گیری می کند.

مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدنچای سبز

چای سبز و البته بسیاری از مکمل های کاهش وزن حاوی آنتی اکسیدانی به نام « EGCG » است. این آنتی اکسیدان با سوزاندن کالری اضافه و استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی باعث افزایش دمای بدن یا تولید گرمای بیشتر در بدن می شود.

سبزیجات برگ دار

اضافه کردن سبزیجات برگ دار به غذا نه تنها باعث افزایش حجم غذا بدون افزایش کالری آن می شود، بلکه سرشار از مواد مغذی ( ویتامین هایA ، C ، K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر ) هستند و خیلی راحت در برنامه روزانه تان جای می گیرد. به راحتی می توانید اسفناج را به سالادتان اضافه کرده و دانه خردل یا انواع کلم را به سوپ هایتان اضافه کنید تا نه تنها در مقابل بیماری ها مقاوم شوید بلکه شکم تان هم حسابی تخت شود !

سبزیجات شاخه دار

سبزیجات پرفیبر غیر نشاسته ای دارای بیشترین مقدار مواد ترموژنیک ( موادی که برای تجزیه شان در بدن بیشترین مقدار انرژی لازم است ) هستند و همچنین تأثیر کمی بر سطح انسولین دارند که به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کنند. بهترین انتخاب های گیاهی کلم، جوانه کلم بروکسل، مارچوبه، بروکلی، گل کلم، اسفناج، کاسنی فرنگی، کرفس، گوجه فرنگی، فلفل ها و لوبیاهای چشم بلبلی و سفید هستند که همگی حاوی فولات، بتاکاروتن، کلسیم، منیزیم و فیبر بوده و سرشار از ویتامین A ، C  و K هستند.

گریپ فروت

یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپ فروت است. گرپ فروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران ۱۵ گرم از پکتین کمک می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپ فروت ۷۴ کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.

مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدنسیب

پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند و همچنین جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی از بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز می تواند از ایجاد سندرم سوخت و ساز  که موجب چاق شدن شکم یا هیکل سیبی شکل می شود، جلوگیری کند.

مواد غذایی حاوی پروتئین

پروتئین به دلیل دیر هضم بودنش هم باعث سیری می شود و هم انرژی بیشتری صرف هضم آن می شود. مصرف وعده های پروتئینی در طول روز متابولیسم بدن را در بالاترین حالت حفظ می کند، گذشته از این پروتئین خاصیت گرمازایی بسیار بالایی دارد، یعنی شما حدود ۳۰٪ از کالری‌های غذا را در طی هضم آن می‌سوزانید (بنابراین یک تکه مرغ که ۳۰۰ کالری دارد، برای تجزیه ۹۰ کالری می‌سوزاند).

لبنیات کم چرب

لبنیات که سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند و به حفظ و ساخت حجم عضلانی کمک می‌کنند، که آن هم برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدن الزامی است.

عدس

یک فنجان عدس ۳۵٪ از مصرف روزانه شما به آهن را تأمین می‌کند و این برای اکثر ما که دچار کمبود آهن هستیم خبر بسیار خوبی محسوب می‌شود. وقتی از یک ماده ‌مغذی کمبود داشته باشید، متابولیسم بدن شما پایین می‌آید زیرا بدن آنچه که برای عملکرد خوب نیاز دارد را دریافت نمی‌کند.

آب

اگر حتی در حد کمی بدن شما دچار کم آبی شود، متابولیسم بدنتان کاهش پیدا می کند. پس سعی کنید روزانه نسبت به میزان فعالیت و درجه گرمی هوا، آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۵ نظر

  1. بهار می‌گه:

    مثل همیشه عالی بود ! ممنون

  2. مازیار می‌گه:

    با تشکر

  3. Daryaie می‌گه:

    man hamishe nasihat haye shoma ra mikhanam wa lezat mibaram . kheili mamnoon

  4. دوست محمدي می‌گه:

    باتشکر از مطالب مفیدتان

  5. سامان ابن عباسی می‌گه:

    واقعا مفیییید بود نه تنها این پست بلکه تمامی پستهاتون پرازنکته های دقیق و ظریف میباشند و باعث شده به کل عادات تغذیه ای و ورزشی خودم رو اصلاح کنم و واقعا تاثیر جشمگیری درلاغری بنده ک در عرض ۴ ماه حدودا ۲۰ کیلو وزن کم کردم داشته! ۲۰ کیلویی ک فکرنکنم بازگشت داشته باشه! چون عادتهای غلط ورزشی و تغذیه ایم رو اصلاح کردم و در این راه بی نهایت ازشما سپاسگزارم ک به رایگان و خیرخواهی تمام مطالبتون رو به اشتراک میگذارید و به فرهنگ سازی کشورمون کمک میکنید…

  6. عظیمی می‌گه:

    سلام سایت خیلی خوبی دارید ، از زحمات شما متشکرم.
    در مورد این مطلب پیشنهاد می کنم توصیه به ورزش را پررنگ تر و بزرگتر نمایش دهید تا خوانندگان غیر متخصص بدانند که این غذا ها تأثیر دارند ولی تأثیر کافی ندارند.
    در خوردن سرکه و ادویه و فلفل و هر چیز مفید دیگری نباید زیاده روی کرد. شاید غذاهای پر ادویه و تند اثر ترموژنیک بیشتری داشته باشند ولی احتمال ابتلا به سرطان های دستگاه گوارش را هم افزایش می دهند. مصرف مواد ترش مثل سرکه باعث افزایش اشتها نیز می شود.
    با مصرف موادی که به چربی سوزی کمک می کنند این حق را به ما نمی دهد که هر میزان که دلمان می خواهخد غذا بخوریم.
    بهترین نسخه برای سلامتی ورزش ، تغذیه سالم ، کاهش فشار روانی و ترک عادت های زیان بار است.

  7. زهرا می‌گه:

    مرسی خووووب بود

  8. abbas می‌گه:

    عالی بود . ممنون.

  9. طراحی سایت می‌گه:

    سلام
    مرسی مطلب بسیار جالبی بود

  10. جابر می‌گه:

    من تازه اشنا شدم .عالیه حرف نداره

  11. حمید رضا می‌گه:

    سلام – لطفاً درباره علم تغذیه ترجمه ، مقاله خارجی بر روی سایت قرار دهید سپاس

  12. محمد رضا می‌گه:

    برای من خیلی مفید بود .در باره دیابت بیشتر توضیح دهید .ممنون می شوم .اگه امکان دارد مطالب جدید در gmil بنده بگذارید . با تشکر

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *