روش های کوچک کردن سینه خانم ها

روش های کوچک کردن سینه خانم ها

یکی از مسائلی که در تمام دختران و خانم ها اهمیت دارد و موجب نگرانی آن ها می شود، اندازه ی سینه ها است .همانقدر که افزایش سایز سینه برای برخی از خانم ها دغدغه ای شده است، دختران و زنانی هم که دارای سینه های بزرگ هستند و از دردسرها و مشکلات آن خبر دارند، به دنبال روش هایی برای کوچک کردن سایز سینه می گردند.

سوالاتی از قبیل :

آیا با ورزش کردن سینه کوچک می شود؟ آیا استفاده از نوع سوتین خاصی به کوچک شدن سینه کمک می کند؟ آیا کاهش وزن و رژیم غذایی تأثیری در کاهش سایز سینه دارد؟ در خصوص کوچک کردن سینه با ورزش، علم ورزش بررسی در منابع داخلی و خارج داشته که شما را از آن آگاه می کند.

 اگر بخواهیم برخی از مهمترین مشکلات داشتن سینه های بزرگ را بیان کنیم ، باید به موارد زیر اشاره کنیم :

تلگرام
  • درد شانه و دوش
  • درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی
  • سر درد
  • درد در ناحیه لگن و پاها
  • قوز و مشکلات مربوط به کمر

علاوه بر موارد بالا که بیشتر عوارض جسمانی حاصل از بزرگ بودن بیش از حد سینه هاست ، سایر مشکلات شامل عدم تناسب لباس و مشکلاتی از این قبیل را هم می شود درنظر گرفت . حال که با بعضی از مشکلات و معضلات داشتن پستان های بزرگ آشنا شدید بهتر است بدانید که تنها راه کوچک کردن آن ها  جراحی نیست ، روش های دیگری هم وجود داره که در منزل می توانید انجام دهید.

 

در ابتدا لازم است به این مهم پرداخته شود که  بافت سینه خانم ها از چربی تشکیل شده است و در زیر این بافت چربی، عضلات سینه قرار دارند. خود سینه نیز حاوی غددی است برای تولید شیر و تغذیه نوزاد در دوران شیردهی.سینه خانم ها توسط رباط های خاصی در جایگاه خود قرار گرفته اند با کهولت و افزایش سن این رباط ها کارایی خود را از دست داده و موجب آویزان شدن سینه ها می شوند.باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی  سایز سینه بسیار دخیل هستند، در این موارد نمی توان آنچنان تأثیری بر کوچک کردن یا بزرگ کردن سینه گذاشت.

کوچک کردن سینه با ورزش

بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های قبلی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چری سوز و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند. تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک ، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند.

طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد.کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد. توصیه می شود تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.

نکاتی با رژیم غذایی

همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش  وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.

لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.

منبع: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۵۱ نظر

  1. arezoo می‌گه:

    سلام ، شما در این قسمت برای کوچک شدن سایز سینه ورزش پوش آپ رو پینهاد دادید ، و در لینکِ قسمت پوش آپ گفتید که این ورزش باعث کوچک شدن سایز سینه نمیشه و سینه رو برجسته میکنه . یکم گیج شدم ، من سایز سینم بزرگ هست و میخوام کوچک بشه و الان نمیدون این ورزش رو انجام بدم یا نه !!! ممنون میشم راهنماییم کنید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، حرکات بدنسازی معمولا” بر اساس تعداد تکرار و وزنه می تواند عمکلرد متفاوتی داشته باشد، دقت کنید در متن گفته شده: “اصولا” انجام تمرینات سینه با وزنه موجب افزایش سایز سینه می شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش ترکیب می کند بلکه در کنار ورزش های هوازی شما را به هدف نزدیک تر خواهد کرد” نکته مهم در کاهش سایز سینه کاهش وزن و چربی بدن است

  2. nazani می‌گه:

    سلام
    درسته ک باشگاه بدنسازی بعده نرفتنش انداممون بهم میریزه مرسی اگه ج بدید

  3. mahsa می‌گه:

    باسلام میخواستم بدونم تا چه سنی رشد سینه ها متوقف می شود؟آیا این ورزش ها اثری دارد برای بزرگ شدن سینه ها؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلامف تا پایان سن بلوغ، البته با افزایش وزن سایز سینه نیز بزرگ می شود، در اینجا ما روش کوچک کردن را گفته ایم نه بزرگ کردن

  4. مریم می‌گه:

    سلام
    در این متن گفتید انجام پوش آپ بدون وزنه باعث کوچک شدن سینه میشود،درست متوجه شدم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، پوش آپ یک مثال از انواع حرکاتی است که می تواند به درگیر شدن عضلات بالاتنه به منظور افزایش متابولیسم برای کالری سوزی بیشتر کمک کند،

  5. مریم می‌گه:

    سلام
    مممنون بابت پاسخگویی، در قسمت بزرگ شدن سینه خواندم پوش آپ باعث بزرگ شدن سینه می شود من نمیخوام سینه هام بزرگشن پس پوش آپ رو انجام ندم؟

  6. فاطمه می‌گه:

    من یک ماهه که از دمبل یک کیلوگرمی استفاده میکنم اما حس میکنم سایز سینم کمتر شده چطور شما میگید وزنه بزرگ میکنه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      در ابتدا چربی های سینه به دلیل ورزش از بین میرن و سایز سینه کوچک میشه و سپس با ادامه تمرینات عضلات سینه به رشد ادامه داده و بزرگ میشن.

  7. مبینا می‌گه:

    آیا ورزش بسکتبال باعث بزرگ شدن سینه ها میشود؟؟

  8. سارا می‌گه:

    سلام. بخشید حرکت پوش اپ باعث کوچک شدنش میشه یا نه؟ همه همین سوالو دارن ولی شما یه چیز دیگه جواب میدین. اگه سایزش رو کم میکنه این حرکت رو انجام بدیم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تفاوت هست بین اجرای حرکت برای کاهش سایز و بزرگ کردن، وقتی در تعداد مثلا” ۱۰ تا و بدون مقاومت انجام شود به نوعی به روند کاهش سایز کمک می کند اما اصل قضیه تمرینات هوازی و کاهش وزن هست.

  9. الهام می‌گه:

    سلام.میخواستم بپرسم امکان داره فقط با پیاده روی سریع و دویدن سایز سینه کم بشه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      این تمرینات برای چربی سوزی مفید هستند و کل بدن را درگیر می کنند اما به طور تخصصی باید تمرینات مخصوص سینه انجام شود.

  10. سمیرا می‌گه:

    با سلام
    و تشکر از مطالب مفیدتون من میخوام سایز سینه ام بزرگ بشه خواهش میکنم ورزش مخصوص بزرگ کردن رو بگین؟ایا با ورزش بزرگ میشه یا تنها راه حلش عمل جراحی؟

  11. s می‌گه:

    ببخشید حلقه زدن چی اونم باعث کوچیک شدن سینه میشه!؟

  12. سحر می‌گه:

    سلام من سینه هام بزرگ چطو میتونم کوچیک کنم؟

  13. نفس می‌گه:

    سلام من میخوام سایز سینه هام ۷۵ بشه ولی نمیشه باید برم عمل؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      با ورزش و تغذیه تا حدودی می توانید بر سایز سینه ها اثر گذاشت اما نباید انتظار زیادی داشته باشید.  می توانید مدتی با برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای رسیدن به هدف تان فعالیت  کنید.

  14. مریم می‌گه:

    سلام، ممنونم بخاطر مطالب بسیار آموزندتون..
    یکسری از آموزش هاتون همراه با تمرینات تصویریه، میشه لطفاً تمرینات تصویری مربوط به کوچک شدن سینه بذارید..
    سوال دیگم هم اینه که سوتین فنر دار به سینه صدمه میزنه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      تحقیقات اخیر ادعا می کنند بر خلاف نظرات گذشته بستن سوتین سفت در شروع بیماری های سینه زنان مخصوصا سرطان و حتی بد فرم شدن سینه ها نقش اساسی دارند. این محققان گفته اند از استفاده از سوتین های خیلی سفت  و بصورت ۲۴ ساعته باید اجتناب کرد و در منزل از بستن سوتین باید خووداری کرد. این نتایج تحقیقاتی بوده که بر روی زنانی که سرطان سینه داشتند انجام شده است.

  15. لیلا می‌گه:

    سلام ممنون مطالب مفیدتون. به نظر من برای کوچک کردن سینه باید تمرینات هوازی رو انجام داد و برای جلوگیری از شل شدن (به خاطر ازبین رفتن چربی ها) و سفت کردن سینه تمرینات بدنسازی رو مثل پوش آپ انجام داد.

  16. هیوا می‌گه:

    سلام میشه لطف کنیدحرکاتی که باعث کوچک شدن سینه میشن روتصاویرش روبزاریدممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام همانطور که در خود مطلب توضیح داده ایم، بیشترین تأثیر توسط تمرینات هوازی است، یعنی اگر کاهش وزن پیدا کنید سایز سینه نیز کاهش پیدا می کند

  17. امیرfx می‌گه:

    درود
    میخواستم بدونم با ورزش مفید و مستمر چند سایز میشه سینه رو کوچکتر کرد
    مثلا یکی که سینش ۸۵ هست میشه چند سایز کوچکترش کرد البته فقط با ورزش و تمرینات خاصی که فرمودین
    با تشکر بابت پاسخگوییتون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، چون بافت سینه از چربی هست، ورزش به منظور کاهش وزن می تواند باعث کاهش سایز آن شود، به طر دقیق اطلاع نداریم اما احتمالاً ۴ یا ۵ کیلو کاهش وزن بین یک تا دو سایز کاهش خواهد داشت

  18. نازنین می‌گه:

    سلام می خواستم بدونم من الان مدتیه ک روزی ۳۰تا۴۰دقیقه بدون دستگاه در منزل ورزش می کنم و الاان ب اندام دلخواه خودم رسیدم ایا می تونم ورزش رو رها کنم؟اگر جایز نیس حداکثر تا چقدر دیگه باید ورزش کنم تا اندامم اینطور باقی بمونه

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      رها کردن ورزش به صلاح نیست. به چند دلیل. یک دچار افت شدید آمادگی جسمانی شده و فیزیک بدنی شما بد فرم میشه و دوما چون الان مصرف کالری بالایی دارید بعد از قطع ورزش همین مقدار مصرف روزانه رو ادامه می دهید که نهایتا منجر به چاقی خواهد شد. می توانید تعداد جلسات هفتگی و ساعت روزانه را کم کنید.

  19. رها می‌گه:

    سلام
    من ۵ سال به طور مداوم طناب میزدم برای مسابقات استانی و کشوری که هر سال برگزار میشد وهمین موجب بزرگی سینه هام شده وتحرک زیاد هم باعث رشد سینه ها میشه اما شما اینجا یه چیز دیگه گفتید لطفا راهنماییم کنید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      ورزش های هوازی چه به صورت علمی چه به صورت تجربی ثابت کرده که باعث کوچک شدن سینه ها میشه. عدم نسبتن سوتین های مخصوص ورزشی یکی از دلایل بزرگی سینه ها بعد از تمرینات طولانی مدته.

  20. star می‌گه:

    سلام. ببخشید من ۷ کیلو کمبود وزن داشتم وزنم رو میزون کردم اما سایز سینه ام خیلی بزرگ شده. میشه یه روش ساده بگید برا کوچیک کردن سینه؟ من باشگاه نمیرم اصطلاحاتشو بلد نیستم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، اگر دقت کرده باشید در مطلب گفته ایم بافت سینه از چربی است و افزایش یا کاهش وزن روی آن نقش دارد

  21. nili می‌گه:

    ببخشید میشه استفاده از روش نایلون بستن برای کوچک شدن سینه رو توضیح بدین

  22. رویا می‌گه:

    سلام من چند هفته میشه بدنسازی میرم ولی هرکسی یه چیزی میگه درمورد کوچک شدن سینه…کاملا گیج شدم یکی میگه بدون وزنه بزرگ میشه یکی میگه با وزنه یکی ام میگه ربطی به وزنه نداره سرعت انجام حرکت مهمه اروم بزنی چاق میشی تند تمرین کنی لاغر…میشه راهنمایی کنید و درمورد همه توضیح بدید لطفاا…ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، نه سرعت انجام حرکت مهمه نه وزنه و نه همه اینای که گفته شده، بافت سینه از چربی هست، چربی هم با کاهش وزن کم میشه، یعنی شما برای کوچک کردن سینه باید کاهش وزن داشته باشید. دقت کنید تمرینی که با سرعت و وزنه سبک انجام بشه روی استقامات اثر داره، تمرینی که با وزنه سنگین و آهسته انجام بشه روی حجم و قدرت نقش داره، همه تمرینات بدنسازی هم در هر شکل انجام، با افزایش متابولیسم بدن باعث کالری سوزی بیشتر میشه

      • ساینا می‌گه:

        سلام
        با کاهش وزن سایز سینه کوچک میشه اما باعث شل شدن و افتادگی سینه ها میشه
        شما چه حرکت ورزشی در کنار رژیم کاهش وزن پیشنهاد میکنید که همزمان باعث سفت شدن و فرم گرفتن سینه بشه
        ممنون

        • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

          سلام، هیچ حرکتی به طور مستقیم روی خود سینه تأثیر نداره که باعث فرم گرفتن یا سفت شدن اون بشه، فقط حرکاتی که باعث تقویت عضلات سینه ای می شوند تا حدودی روی فرم قرار گرفتن سینه ها تأثیر دارند، دقت کنید بافت سینه چربی است و چربی هم با حرکت فرم نمی گیرد

  23. saeide می‌گه:

    سلام.راه درمان گیاهی هم واسه کمچیک کردن سایزسینه وجودداره؟چون من واقعاازسلیزسینم رنج میبرم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. تا جایی که ما خبر داریم دارو گیاهی برای کاهش سایز سینه موجود نیست. بهترین روش انجام تمرینات مخصوص و رعایت رژیم غذایی است. البته با عمل جراحی هم میشه.

  24. سارا می‌گه:

    سلام. ببخشید اخرش نفهمیدیم پوش اپ باعث بزرگ شدن سینه میشه یا کاهش؟
    شما یه چیز دیگه جواب میدین ادم رو سردر گم میکنید. اگه باعث کاهش سایز سینه میشه بگید. یه جواب قطعی بدین. با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ببینید سینه از بافت چربی هست، اگر بخواید اون رو کوچیک کنید باید وزن کم کنید تا چربی کم بشه و سینه کوچک، اگر بخواید سینه بزرگ بشه که خود سینه با ورزش بزرگ نمیشه، چون چربی هست و عضله نداره بلکه حرکات ورزشی مثل پوش آپ عضلاته سینه ای قوی می کنه و این باعث میشه روی فرم سینه تا حدودی تأثیر بذاره همین

  25. مریم می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه و سایزم۷۰ هست احساس میکنم بزرگ هستن آیا امکان داره که سایزم تغییر کنه و بزرگ تر بشه؟

  26. m می‌گه:

    سلام دمنوش گیاهی چطور اون تاثیر داره؟ یا فقط وزن کم میکنه یه سینه مرتبط نمیشه

  27. bahar می‌گه:

    من میخام دو ماه ایروبیک برم میشه بگین چیکار کنم ک سایز سینه کم بشه.و اگر بعد از دوماه ورزش نکردم ولی رژیم غذایی رو انجام دادم سایزم دوباره برمیگرده؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      ورزش هوازی برای کاهش چربی بدن مفیده. این کاهش چربی سینه ها رو هم شامل میشه. با انجام تمرینات هوازی و مقاومتی مخصوص سینه با تکرار بالا و رعایت رژیم غذایی سایز سینه ها کم میشه اما بعد از قطع ورزش باید با رژیم غذایی و کنترل وزن مانع از تجمع چربی در بدن بشید.

  28. bahar می‌گه:

    شما گفتین ۵ روز در هفته ورزش ولی من ورزشی ک میخام برم ۳ روز در هفته هس میخاستم بدونم باز تاثیر داره یا نه؟

  29. samira78 می‌گه:

    سلام
    ببخشید من سنم زیر ۲۰ ساله ولی سینه های خیلی بزرگی دارم و اصلا هم دوستشون ندارم… با توجه به اینکه من والیبالیستم چه کار کنم؟

  30. nahal می‌گه:

    ببخشید اگه میشه سریع ترین راه را به من پبشنهاد کنید من سینه هم زیاد بزرگ نی متوسطه ولی من تو فوتبال با همینم مشکل دارم میخام کلا نباشه اگه روشی دارید لطفا به من بگید ممنونم

  31. ستاره می‌گه:

    سلام
    من ۱۶ سالمه و سایز سینم ۷۵
    یه مدتی پیلاتس کار میکردم ک باعث شد سینه هام برجسته تر شن
    حالا میخوام سایزشونو ب ۶۵ یا کمتر برسونم ولی شل نشن
    تا سال جدید میتونم با این تمرینات؟

  32. ن می‌گه:

    سلام..خاندان منن بطورژنتیکی سینه های بزرگی دارن.و ب طبع ب منم ارث رسیده…آیااین روشهابرای حلوگیری ازافزایش رشدسینه درمورد ژنتیک هم صدق میکنه؟؟.وآیاراه دیگه ای وجودداره؟؟؟

  33. نوگل می‌گه:

    سلام میتونم بپرسم دمبل زدن سینه را بزرگ می کند یا کوچک؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، جواب مشخصه، وقتی وزنه کار کنید عضله زیر پستان حجم می گیرد البته روی خود پستان نقش ندارد بلکه روی عضلات زیر آن مؤثر است

  34. mandana می‌گه:

    سلام من حدود ۱ ماهه که هم ایروبیک میرم هم بدنسازی..و اصلا وزن کم نکردم ..میخواستم بدونم اگه دیگه ورزش نکنم وزنم چه تغییری میکنه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. باید تعادلی بین ورزش و کالری ورودی و خروجی ایجاد کنید. اگر ورزش رو قطع کنید و همچنان رژیم غذایی رو رعایت نکنید چاق میشید.

  35. سارا می‌گه:

    گفتین که با کاهش وزن سینه هم کوچک میشه. تمرینی نیست که فقط رو سینه اثر بذاره؟ چون من وزنم کمه نیازی به کاهش وزن ندارم اصلا

  36. یکی می‌گه:

    سلام..مرسی از مطالبتون…ولی وقتی وزن کمتر بشه سینه ها بازم بزرگن چون از اول بزرگ بودنباکم کردن وزن سینه ها کوچیکتر میشن اما بازم نسبت به بدن بزرگن…چیکار کنم؟؟؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. این روش هایی رو که میگم انجام بدید. نمیدونم صد در صد جواب میده یا نه اما انجام دادنشون خالی از لطف نیست. اول انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی مخصوص سینه مثل پرس سینه، فلایی سینه، بالا سینه و … دوم انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و .. سوم ماساژ با روغن زیتون یا نارگیل. مقداری روغن گرم زیتون یا نارگیل رو به سینه بمالید و با دو انگشت وسط به آرامی سینه ها رو ماساژ بدید. چهارم زنجبیل. مقداری زنجبیل رو به مدت ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید و کمی عسل به آن اضافه کنید و روزانه در دو الی سه وعده کمی میل کنید. پنجم چایی سبز در طول روز بنوشید. بذر کتان بخورید. . یک قاشق بذر کتان رو به یک لیوان آب اضافه کنید و در طول روز میل کنید.

      این روش ها برای کوچک کردن سایز سینه ها هست اما نمیدونم تا چه حد تاثیر گذار خواهند بود.

  37. محبوب می‌گه:

    سلام،ممنون از مطالب خوبتون،من حدود سه ماهه که ورزش های هوازی انجام میدم رژیم هم دارم،از ابتدا حدود سی دقیقه شروع کردم و الان به ۴۵ دقیقه در روز رسیده که ۱۵ دقیقه آخر رو با دمبل و پوش آپ کار میکنم،تا الان یک سایز از سینه هام کم شده و همینطور هر هفته زمان ورزشم رو ۵ دقیقه اضافه میکنم،به نظرتون همینطور ادامه بدم از سایز سینه هام کم میشه یا ممکنه برعکس بشه و رشد سینه هام بیشتر بشه؟؟!

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. ضمن آرزوی موفقیت بهتره تمرینات پوش آپ روکمتر انجام بدید و به تمرینات هوازی و شدت بالا تکیه کنید. پوش آپ در کنار چربی سوزی به رشد عضلات سینه کمک میکنه. اگر می خایید بزرگ تر نشه باید تمرینات پشو اپ رو محدود انجام بدید. اما تمرینات هوازی، طناب و تناوبی با شدت بالا برای هدف شما مناسبه.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *