درد پهلو هنگام دویدن و درمان آن

درد پهلو هنگام دویدن و درمان آن
تلگرام

 زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس می کنید. هر کسی پاهای خود را بالا و پائین ببرد و در همان حال به سرعت نفس بکشد، دچار درد پهلو می شود. درد پهلو معمولاً ناشی از چنگ شدن دیافراگم است. دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسهٔ سینه است که تنفس را کنترل می کند. این چنگ شدن وقتی اتفاق می افتد که دیافراگم خون کافی در هنگام ورزش دریافت نمی کند.

بالا و پائین کردن پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را زیاد می کند که به دیافراگم هم منتقل می شود. در همین حال، تنفس سریع شش ها را منبسط کرده و دیافراگم را به پائین می فشارد. این فشار دو طرفه از بالا و پائین بر روی دیافراگم خون را از آن خارج کرده و دچار کمبود اکسیژن می کند. بدون اکسیژن کافی، ماهیچه ها دچار گرفتگی دردناک می شوند.

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می اورند. این ماهیچه ها ممکن است به اندازهٔ کافی برای مقاومت در برابر حرکات سریع اندام های درونی شکم قوی نباشند و بر دیافراگم فشار آید.

غذا هم ممکن است فشار وارد شده بر دیافراگم را بیشتر کند. خوردن غذای دیرهضم و چرب قبل از ورزش معده را سنگین تر کرده و دیافراگم را می فشارد. درد پهلو گاهی تا شانه را در برمی گیرد. ولی این درد ممکن است علامت حملهٔ قلبی باشد، مخصوصاً اگر بعد از چند دقیقه دراز کشیدن باز هم باقی باشد. و اگر هر بار که ورزش می کنید پهلو درد می گیرد، احتمال دارد جریان خون به روده ها دچار اشکال شده باشد.

درمان درد پهلو هنگام دویدن

قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید.اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید، لااقل بایستید و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی بهوجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پرپروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۴۰ نظر

  1. عبدالرضا اسدی گفت:

    (((بالا و پائین کردن پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را زیاد میکند که به دیافراگم هم منتقل میشود. در همین حال، تنفس سریع ششها را منبسط کرده و دیافراگم را به پائین میفشارد. این فشار دو طرفه از بالا و پائین بر روی دیافراگم خون را از آن خارج کرده و دچار کمبود اکسیژن میکند. بدون اکسیژن کافی، ماهیچه ها دچار گرفتگی دردناک میشون))).

    سلام دوست دانشمدم امیدوارم در رسالت خطیری که به عهده گرفته اید موفق باشید همجنان که هستی لطف می کنید منبع این قسمت را بهم امیل کنید .خیلی رو این بحث فکر کردم .اگه امکان داره منبع اصلی رو معرفی کنید
    ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      کیک میرکین »پزشک ورزشى در انستیتو سیلور اسپیرینگ« مى‏گوید: گاهى وقت‏ها دویدن جریان خون دیافراگم را مسدود مى‏کند. هر بارى که شما زانوى خود را بالا مى‏برید عضلات شکم شما منقبض مى‏شود و فشار وارده به شکم افزایش مى‏یابد. هنگامى که نفس عمیق مى‏کشید، ریه ‏ها نسبت به تنفس عادى بیشتر اتساع پیدا مى‏کند. این فشار دو طرفه، از سوى ریه‏ اتساع یافته و عضلات منقبض شکم، جریان خون دیافراگم قطع مى‏کند و به علت کمبود اکسیژن، دچار آسیب‏ دیدگى و گرفتگى مى‏شود. اگر شما درست نفس نکشید در هنگام دویدن، پیاده‏ روى و حتى خندیدن، دچار پهلو درد مى‏شوید.

      منبع : دایره المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه – ۱۳۸۷

  2. نام و نام خانوادگی گفت:

    تشکر فراوان

  3. اميد گفت:

    ممنون مطلب خوبی بود
    من هم هنگام پیاده روی دچار این مشکل میشم
    درد شدید در زیر دنده ها برام پیش میاد
    نمی دونم علت اش دیافراگمه یا چیز دیگه

  4. بهزاد گفت:

    ممنون من خیلی وقته بود وقتی می دویدم این مشکل رو داشتم اما با راهنای های شما قکر کنم بتونم بهترش کنم.
    ممنون

  5. حسين قادري گفت:

    از اونجا که ما هر روز میدوییم
    اگه پنج ساعت قبل از دویدن به دسشویی نری هیچی نمیشه ..ویا معدت پر پر نباشه
    من این حرفو با اطمینان کامل میگم
    امتحان کنید

  6. amir گفت:

    یعنی نمیشه در حین دویدن درمانش کرد حتما باید از فعالیت دست کشید ؟
    درمان کلی وجود نداره ؟ فقط به صورت موقت دردش ساکت میشه ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، خیر درمان کلی وجود ندارد

      • Ashkan گفت:

        من وقتی میدوم زیر دنده سمت چپم درد میگیره نمیدونم چرا دوستان اگه میدونن بهم بگن

        • رامیار نجفی گفت:

          سلام. این مشکل در اکثر مواقع به علت تنفس ناکافی و ناقص هست. این عارضه به دلیل کمبود اکسیژن در عضله دیافگرام هست. در حین ورزش باید مرتب و منظم نفس بکشید تا اکسیژن کافی به عضلات برسه. در برخی مواقع به علت مشکلات قلبی و عدم توانایی قلب در خونرسانی در حین ورزش است.

  7. 88 گفت:

    خیلی عالی …………………………………………………………..thanks

  8. راضیه سادات گفت:

    سلام. ممنون از اطلاعات خوب و مفیدتون
    من مشکلم اینکه حتی هنگام راه رفتن

  9. راضیه سادات گفت:

    سلام ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیارمون گذاشتین
    من مشکلم اینه که موقع راه رفتن حتی کمی هم که به سرعتم اضافه میکنم درد شدیدی در پهلوهام حس میکنم
    میخواستم بدونم با کارهایی که گفتین خوب میشه یا حتما باید دکتر برم؟

  10. مرتضی گفت:

    سلام خسته نباشید.من بعداز ورزش قسمت سمت راست شکمم تا ی مدت درد خفیف داره بعد میفته به نظر شما چکار باید کنم ؟؟ورزشمو قطع کنم ؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، علت درد پهلو توضیح داده شده است، چنانچه با رعایت توصیه های درمانی هنوز هم درد دارید با پزشک مشورت کنید

  11. مهسا گفت:

    سلام…شنیدم اگه قبل از دویدن آب بخوریم درد پهلو بیشتر میشه آیا این درسته؟
    تازه من سمت چپم درد میکنه نه سمت راست
    اینم میتونه دیافراگم باشه؟

  12. مهدی گفت:

    سلام دوست عزیز بسیار مطلب جالبی بود.اگه میشه لطفا یه درمان برای من که سنگ کیسه صفرا دارم یزارید.سنم هم ۱۵ ساله.ممنون

  13. علیرضا گفت:

    سلام
    من کبد چرب گرید یک دارم
    و شروع به ورزش کردم
    وقتی میدوم بعد از مدتی پهلوی راستم درد میگیرد و با بالا رفتن از پله بعد از ایستادن درد بسیار بدتر میشود
    ایا برای کبدم ضرری دارد؟؟

  14. سحر گفت:

    سلام حدود ۳ماه هست مرتب رو تردمیل می دوم… حدود یه هفته هس درد شدیدی سمت راست بدنم دارم … فقط موقع دویدن زیاد دردش شدت پیدا میکنه و همچنین قسمت درد هم داره

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر علائم مانند وضعیتی است که در این مطلب توضیح داده ایم می توانید با روش های درمانی درد را درمان کنید در غیر اینصورت بهتر است به پزشک مراجعه کنید

  15. سحر گفت:

    سلام ببخشید میتونم خصوصی حرف بزنم بعضی از صحبتاهام جایز نیس اینجا زده بشه

  16. غفران گفت:

    چند وقت پیش بعد از دویدن دردی زیر شکمم احساس کردم این درد یک روز ادامه داشت به دکتر رفتم و با دادن چند داری بهتر شدم . اما الان هروقت میدوم درد زیر پهلوم شروع میشه.
    اگه میشه راهنمایی کنید

  17. ابوالفضل گفت:

    تاثیر آب خوردن رو دیویدن های ۳ کیلومتر میده یا مضر و علت

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بهتره تغذیه قبل از ورزش طوری باشه که نیازی به مصرف غذا در حین ورزش نباشه. مصرف آب مشکلی نیست اما خریدن و خوردن حین ورزش جالب نیست. از شکلات های ورزشی تهیه کنید و در صورت نیاز مصرف کنید.

  18. ابوالفضل گفت:

    دومین سوالم اینه آگه بعد از ۱۵ دقیقه دویدن دچار گشنگی شدیم آیا میشه ایستاد چیزی خرید و خورد و بهتره چی باشه

  19. مصطفی گفت:

    من که باید تا چند وقت دیگه ۱۶۰۰مترو تو شش دقیقه بدوم این درد با این راهنمایی که هر وقت درد گرفت صبر کن اصلا بهم نمیخوره یه چیز بهتر بزار لااقل

  20. مصطفی گفت:

    امیدوارم همین تغییر تغذیه کمکم کنه بازم ممنون به خاطر اطلاعاتتون

  21. مجتبی گفت:

    عالیییییی بود واقعا تشکر.من مشکلم حل شد

  22. بهمن گفت:

    من دو هفته شروع کردم به دویدن و الان حدودا ۳.۵ کیلو متر میدوم البته با ۲ یا ۳ بار استراحت بصورت راه رفتن
    ۱-بعضی وقتا قلبم درد میکنه، دقیقا نمیدونم قلبمه ولی سمت چپ قفسه سینه زیر عضله چپ سینم هست، تا جایی که میتونم دردشو تحمل میکنم بعد راه میرم، مشکل چیه؟در ضمن موقع دویدن ضربان قلبم به ۱۸۰ تا ۱۹۰ میرسه
    ۲-امروز آخرای دویدنم عضلات شکمم درد گرفت اطراف ناف. اینم دیگه آخرش شدید شد که دویدنو متوقف کرد

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، دو علت داره، یا فشار زیادی وارد کردید یا اینکه امکان داره مشکل قلبی داشته باشید، توصیه می کنیم برای بررسی بیشتر و جلوگیری از اتفاقات احتمالی به پزشک مراجعه کنید، در خصوص عضلات شکم هم امکان اسپاسم عضلات وجود دارد

  23. محمدرضا گفت:

    تشکر از معلومات تان افغانستان

  24. امیر محمد گفت:

    سلام ممنون از سایت خوبتون من حدود دو سال بسکت بال بازی میکنم ولی درد پهلوم خوب نشده ب مربیم میگم میگه نباید قبل از تمرین چیزی بخورم. پنج ساعت قبل تمرین هیچی نمیخورم بعضی وقتها فقط یک پهلوم درد میگیره اما بیشتر وقت ها دوتا پهلو هام و شکمم درد میگیره

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر این اتفاق همیشه و در هر جلسه تمرین برای شما بوجود میاد بهتره با پزشک مشورت کنید مخصوصاً پزشک متخصص ریه و سیستم تنفسی. شاید اختلال یا نقصی در سیستم تنفسی باعث این مشکل بشه. این عارضه حتی ممکنه از تنفس غلط هم بوجود بیاد یعنی شما ندونید چطور حین تمرین و بازی نفس بکشید. 

  25. Shahrzad گفت:

    سلام
    من هنگام دویدن زیر شکمم درد میگیره
    درد خیلى شدیدى هست و تیر میکشه طورى که دیگه نمى تونم ادامه بدم
    توى سایتتون داشتم مى گشتم به این مطلب رسیدم ولى درباره درد زیر پهلو هاست اما من زیر شکمم درد میگیره
    میدونید چیه؟؟ ممکنه مشکل زنانه باشه؟!؟ باید به پزشک مراجعه کنم حتما یا میتونه چیز دیگه اى هم باشه؟؟؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *