ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی

ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود.عامل ایجاد این ناهنجاری را می توان استفاده از بالش های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست.یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می دهد.همچنین قوز کردن نیز تا حدی بر این عارضه تأثیر گذار است.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحیعوارض ناهنجاری سر به جلو

۱- افزایش فشار روی مفاصل فکی – گیجگاهی

۲- افزایش فشار روی مفاصل گردن

تلگرام

۳-افزایش فشار روی عضلات پشت گردن

۴-افزایش وزن سر در وضعیت سر به جلو .وقتی سر در وضعیت جلو واقع شده، وزن آن در حدود ۹ کیلوگرم است.در حالی که در وضعیت طبیعی حدود ۴ کیلو و نیم است.

۵-گیر افتادن ریشه های عصبی.از دیگر عوارض ناهنجاری سر به جلو گیر افتادن ریشه های عصبی در ناحیه گردن است.عارضه سر به جلو موجب افزایش گودی گردن، کاهش فضای سوراخ های بین مهره ای، احتمال گیر افتادن اعصاب و فشار روی ریشه های عصبی می شود.

۶-افتادگی شانه

۷-افتادگی سینه

۸-کاهش عملکرد ریوی

حرکات اصلاحی سر به جلو

۱-فرد در حالی که به دیوار تکیه می دهد، سر را به سمت بالا می کشد و در عین حال سر را به سمت عقب می کشد و به دیوار تکیه می دهد.در این حال عضلات پشت گردن کشیده می شوند.(الف)

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی۲-فرد در حالی که پشت خود را به  دیوار تکیه داده است، سر را به سمت بالا می کشد و گودی گردن و کمر را نیز کم می کند.(ب)

۳-این تمرین برای بهبود وضعیت گردن یکی از تمرینات کششی گردن است که فرد در هنگام کار می تواند انجام دهد به عبارت دیگر، فرد یاد می گیرد که در هنگام کار و انجام فعالیت نیز وضعیت طبیعی را حفظ کند. برای این منظور، وزنه ای در حدود یک کیلوگرم را روی سر قرار می دهد و سر را به سمت بالا می کشد؛ به طوری که گودی گردن کاهش یابد و وضعیت سر و گردن به صورت صاف در آید.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی۴- یکی دیگر از تمرینات اصلاحی برای عارضه سر به جلو این است که فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و وزنه ای به میزان یک کیلوگرم را روی سر قرار می دهد.فرد در این حالت سعی می کند که سر را به سمت بالا بکشد و روی مهر های گردن کشش اعمال کند.سپس گودی گردن را کاهش می دهد تا عضلات پشت گردن کشیده شوند.در این حالت وضعیت سر و گردن از حالت تغییر شکل یافته خارج می شوند و در حالت صحیح قرار می گیرند.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی۵-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و سر را به سمت عقب حرکت می دهد.او بی آنکه چانه را به پایین یا بالا ببرد، سعی می کند گودی گردن را کم کند.به این ترتیب گودی کاهش می یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می گیرد.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی۶-تمرین ناقص بلند شدن از حالت خوابیده و به حالت نشسته در آمدن، برای این منظور فرد به پشت می خوابد و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار می دهد. حال سعی می کند بلند شود. برای این منظور سر را از زمین بلند و گردن را خم می کند و در همین وضعیت نگه می دارد.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی۷- برای تقویت عضلات جلوی گردن که در حرکت خم کردن مهره های گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلویی گردن نیز محسوب می شوند، فرد دست خود را روی پیشانی قرار می دهد و سعی می کند که سر را به سمت عقب حرکت دهد. در این حال فرد از طرف دیگر سعی می کند سر را به سمت جلو جابه جا کند، به هر حال، مقاومت اعمال می شود و عضلات قسمت جلوی گردن منقبض می شوند؛ ولی حرکتی صورت نمی گیرد.

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحیدر پایان لازم به ذکر است فرد باید به نحوه قرار گیری بدن در وضعیت های صحیح توجه کند.در این خصوص می توانید مطلب شیوه های صحیح نشستن، ایستادن و راه رفتن و همچنین شیوه صحیح  نشستن پشت کامپیوتر را مطالعه کنید.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

منبع استفاده شده: حرکات اصلاحی یحیی سخنگویی و ابوالفضل فراهانی

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶۱ نظر

  1. سلام برای تصحیح ستون فقرات به چه دکتری با چه تخصصی مراجعه کنم؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام خانم لشگری

      اگه بتونید یه فوق تخصص ستون فقرات رو پیدا کنید خیلی عالی میشه. یک سایت فوق تخصصی ستون فقرات به اسم اسپاین ایران هست اگه به اونجا سری بزنید بهتر میتونن راهنماییتون کنند..

      http://spineiran.com/

  2. پارسا می‌گه:

    سلام
    آیا این نا هنجاری با این حرکات اصلاحی کاملا قابل برگشت هست ؟برای خانمی در حدود ۳۰ سال

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. چنانجه علت اکتسابی باشد و در این اواخر دچار شده باشد قابل اصلاح است در غیر اینصورت خیر

  3. پانته آ برزگر می‌گه:

    من دچار این عارضه هستم و گاهن خیلی هم سر درد میکنم که نتیجه ی خستگی گردنم هست . اگه میشه لطف کنید تعداد حرکات یا تناوب اجرا رو هم بگید که بتونم به صورت یک برنامه روتین اجراش کنم

  4. محمد می‌گه:

    من ٢٢ سالمه و هم کمی قوز دارم هم کمی گردنم در به جلو هست ایا قابل درمان هست در این وضعیت؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، چنانچه قبل از سن بلوغ دچار این  ناهنجاری ها شده باشید به دلیل شکل گرفتن ساختار اسکلتی قابل اصلاح نیست، در هر هر حال حرکات اصلاحی در پیشگیری از رشد  ناهنجاری مؤثر است  و توصیه می کنیم انجام دهید

  5. سارا می‌گه:

    با سلام
    من ۱۶ ساله هستم و میخواستم بدونم با انجام این تمرینات این عارضه برطرف خواهد شد؟ تعداد حرکات چقدر باید باشد؟
    با تشکر

  6. زهرا می‌گه:

    سلام من ۱۷ سالمه میخوام بدونم گرذنم تو این سن قابل اصلاح هست یا نه؟ممنون میشم اگه جواب بدین

  7. لاله می‌گه:

    با سلام و تشکر فراوان از مطالب مفید و ارزنده شما
    من ۲۷ سالمه و سرم کمی جلو هست. میخواستم بپرسم آیا این جلو بودن سر و گردن میتونه باعث ایجاد سردردهای شبیه به میگرن و کاهش تمرکز بشه؟ خیلی ممنون میشم

  8. ساناز می‌گه:

    باسلام من ۱۹سالمه وبه شدت ازاین عارضه ناهنجاری زجرمیکشم ومهره های پشتم که به حالت قوزدرامده اذیتم میکنه میخواستم منوراهنمایی کنیدکه من بایدهمین تمریناتوانجام بدم تا این مشکل برطرف شه یابرطرف نمیشه وبرای رفعش این تمرینات فایده ای نداره وباید کارها دیگه ای انجام بدم خواهش میکنم منوراهنمایی کنید ممنون ازشما

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. حرکات اصلاحی تنها برای سن قبل از بلوغ به طور کامل می تواند ناهنجاری را رفع کند، بعد از آن تنها مانع رشد آن می شود؛ چون ناهنجاری های اسکلتی همیشه در مسیر رشد هستند و تا حدودی هم آن را بهبود می بخشد. می توانید به متخصص حرکات اصلاحی یا ارتوپد مراجعه کنید

  9. مهراد کلیمیان می‌گه:

    گردن و شکم من جلو و شانه‌هام افتاده هستند. چندماهی است یا بالش استفاده نمی‌کنم یا بالش‌های خیلی کوتاه استفاده می‌کنم. ولی مشکل این است که تاندون‌های پای من کوتاه است. یعنی نمی‌توانم چمباتمه بنشینم و پاشنه‌هایم روی زمین نمی‌آیند و مثل مدلی که فوتبالیست‌ها موقع گرفتن عکس چمباتمه می‌زنند می‌توانم بشینم. فکر کنم عامل اصلی این ناهنجاری‌های من همین کوتاهی تاندون باشد. حرکت خاصی برای اصلاح افتادگی گردن، سر جلوآمده و شکم‌جلوآمده می‌شناسید؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام برای مشکل گردن از این حرکات استفاده کنید، برای افتادگی شانه و گودی کمر نیز در بخش حرکات اصلاحی مطلب داریم، مطالعه کنید، برای مشکل تاندون پا، از تمرینات کششی در طول روز استفاده کنید، می توانید حرکات کششی را در سایت جستجو کنید

  10. محمد می‌گه:

    با سلام
    من ۳۰ سالمه و افتادگی سر به جلو همراه با کمی قوز دارم نمی دونم که قبل از سن بلوغ گرفتار این عارضه شده ام یا بعد ار آن . اما می خوام هر جور هست درمانش کنم لطفا راهنماییم کنید. ایا استفاده از قوزبند و گردن بند مشکل را حل می کنه یا اصلا نظرتون در مورد استفاده از بریس این عوارض را درمان می کنه یا نه؟ ممنون از راهنمایی تون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، اگر قبل از بلوغ دچار شده باشید درمانی جز عمل جراحی ندارد، اما اگر هم پس از سن بلوغ باشد و وضعیت شدید باشد بازهم درمان به سختی صورت می گیرد، استفاده از بریس فقط برای جلوگیری از رشد ناهنجاری و تثبیت وضعیت صحیح بدن است

  11. ایمان می‌گه:

    سلام کیوان جان ساله نو مبارک….
    میخواستم بدونم حرکتی هست که فاصله ی بین دوتا ران رو کم کرد و به هم نزدیک تر کرد؟؟؟ ممنون میشم کمکم کنی

  12. مهرداد می‌گه:

    سلام من ۱۷ سالمه و این مشکل رو دارم..کمی هم قوز دارم.خواستم ببینم با این حرکات رفع میشه یا نه؟

  13. مریم می‌گه:

    سلام من ۳۰ سالمه، و گردن جلو با کمی قوز دارم، اما وقتی تمرینات مربوط به قوز را انجام می دهم تاحدود ۲ یا ۳ ساعت قوزم از بین می ره، اما بعد دوباره بر می گرده که بسیار ناامید کننده است. به نظر شما آیا ادامه دادن تمرینات کمکی به از بین بردن دائمی قوز من می شود یا بی فایده است؟

  14. معین می‌گه:

    سلام
    من ۱۶سالمه و سن بلوغم تقزیبا تموم شده با فیزیوتراپی و با این حرکات کاملا قابل درمان است؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، پایان بلوغ ۱۸ ساالگی است، اگر در وضعیت صحیح قرار گرفتید و ناهنجاری مشخص نبود، امکان اصلاح وجود دارد

  15. سارا صادقی می‌گه:

    سلام لطفا یک دکتر جراح ستون فقرات و گردن جهت عمل معرفی بفرمایید. ایا ۵ درجه جلویی گردن و ۱۰ درصد قوز را در ایران عمل میکنند؟ ۲۷ سال دارم.

  16. پوریانی می‌گه:

    سلام خسته نباشید ممنون از مطالب مفیدتون میخواستم بدونم اجازه هست که از مطالبتون استفاده کنم و در پیجم استفاده کنم من خودم دانشجوی تربیت بدنی هستم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بازنشر مطالب تنها با درج لینک منبع مجاز و بلامانع می باشد، در صورتی که این مورد را رعایت نمی کنید لطفاً از کپی برداری خودداری فرمائید

  17. سیاوش می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه و دچار این عارضه شدم که برام عذاب اوره با این تمرینات میتونم این عارضه رو بر طرف کنم؟؟؟

  18. محمد می‌گه:

    باسلام
    آیا با حرکات اصلاحی گردن (تقویت عضلات گردن و پشتی)میتوان ناهنجاری فک رو به جلو را درمان کرد؟
    ناهنجاری فک پایینی است.
    مادرزادی نیست.
    تا اول راهنمایی چنین مشکلی نداشتم اما بخاطر نشستن و کارهای اشتباه گردن چنین مشکلی بوجود اومد.

    ممنون میشم اگه جواب رو به ایمیلم بفرستید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      دلیل این ناهنجاری مهم است. شاید به دلیل رشد نامتقارن استخوان فک در سن بلوغ باشد. یا به دلیل عدم تقارن عضلات در صورت و فک. هر دلیلی داشته باشد باید دکتر متخصص دلیل اصلی را تشخیص دهد.

  19. ساناز می‌گه:

    با سلام .من چهارده ساله هستم
    حرکات اصلاحی گردن را باید روزانه چند ساعت انجام شود؟ و بعد از چند سال رفع می شود؟ اصلا امیدی به بهبودی هست؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      در صورتی که پزشک متخصص تشخیص دهد که عارضه ثابت نشده و با حرکات اصلاح خواهد شد می توانید با انجام تمرینات اصلاحی مخصوص عارضه را کمتر کنید. زمان اصلاح کامل به نوع و شدت عارضه و میزان تمرینات شما بستگی دارد.

  20. احمد می‌گه:

    با سلام من ۲۴ سالمه .این موضوع به غبغب هم مربوط میشود
    و اگر این تمرینات رو انجام بدیم گردن به روال عادی برمیگرده برای کابوسی شده ممنون از شما

  21. Muhammad می‌گه:

    سلام من ۱۷سالمه این عامل سربه جلوامدن میتونه از شیویه نادرست ورزش باشه

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ناهنجاری زمانی رخ میده که شما یک پوزیشن غلط رو در طول روز مدام تکرار کنید، آیا در فعالیت ورزشی که دارید این امکان وجود دارد؟ در خصوص عارضه سر به جلو احتمال کمی دارد

  22. دانیال می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من از ۲سال پیش قسمت کتفم یک حالتی رو احساس میکردم انگار یه چیزی گیر کرده که وقتی کششی واسه کتفم میرفتم خوب میشد و احساس ارامش میکردم.
    این گذشت و الان حالم بدتر شده و پیشرفت کرده و کتفم صدا میده خیلی هم صدا میده و وقتی دست چپمو روبروی خودم میارم و به راست کش میدمش درد رو بیشتر احساس میکنم(کتف چپم مشکل داره)
    هر چی صداشم بیشتر میشه(احساس سایدگی دو استخوانه تقریبا) دامنه درد تو بدنم وسیع تر میشه میزنه به گردن دنده ها ستون فقرات و گودی کمر اوردم و کمربند شانه ام افتاده شده.
    بیماری من چیه و باید چه جوری درمانش کنم؟بیش ۲تا متخصص رفتم یکی میگه دیسکه گردنه یکی میگه عصبیه. ولی من میدونم کتفمه که مشکل داره.تازگی داره تو کتف راستمم میره حالتش
    و ایا ارتباطی بین درد کتف و سیاتیک و دیسک وجود داره؟
    کمکم کنید لطفا.ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، متأسفانه در این موارد چون در تخصص ما نیست و به پزشک مربوط است نمی توانیم نظر دهیم اما حتماً به متخصص های دیگری مراجعه کنید یا MRI بگیرد

  23. دانیال می‌گه:

    تو گوگل سرچ کردم به این بیماری رسیدم Myofascial Pain Syndrome یا همان سندرم درد میوفاسیال.ممکنه این باشه؟
    اگر امکان دارد لینک چند نمونه از تمرین هایی که میتونه بهم کمک کنه رو بزارید(واسه کتف)چه تقویتی و چه اصلاحی
    با این حال اره حتما باید بازم برم پیش متخصص مرسی از پاسختون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      دانیال عزیز، بهترین راه حل مراجعه به پزشک ارتوپد است تا زمانی که مشخص نباشه علت این مشکل چی هست نمیشه تمریناتی هم در نظر گرفت

  24. باران می‌گه:

    میشه لطفا انقدر ناامیدانه حرف نزنید و به اکثر افراد نگید نمیشه!با قدرت فوق العاده فکر انسان هییییچ کاری نیست که نشه،من خودم تو سن ۲۵سالگی ۶سانت باورزش و تجسم خلاق قدم بلندتر شده برطرف کردن این ناهنجاریها که دیگه کاری نداره…و کلا فکر میکنم اگه کمی امیدوارانه تر و مثبت تر حرف بزنیم دنیای زیباتری خواهیم داشت،امیدوارم نظرم به ثبت برسه،ممنون سایت خوبتون

  25. افشین می‌گه:

    سلام…برای تشخیص و درمان سر به جلو به چه دکتری مراجعه کنیم؟؟؟؟

  26. ebi می‌گه:

    سلام پسر من چهار سالشه هیدرو سفال هست . و ایستادنم حتی نداره همش نشسته و یا خوابیدس . به علت سنگینی سر و حرکت سر رو به جلو لوردوز کمرش هم خیلی زیاد شده و شکمش سفت سفته . آیا حرکات اصلاحی شما براشون مناسبه ؟ درمان ئیگه مد نظرتون نیست ؟ مثلا درمان ارتوزی؟
    ممنون از سایت خوبتون…

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، طبیعتاً مفید هست اگر هم در درمان مؤثر نباشد در جلوگیری از ناهنجاری نقش دارد، اما در این خصوص توصیه می کنم با ارتوپد یا متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید

  27. saghi می‌گه:

    سلام چرا مطالبتون کپی نمیشن . من مخام از مطالبتون پرینت بگیرم و ازش استفاده کنم راهنمایی میفرمایین؟>

  28. saghi می‌گه:

    بنده مخام این مطالب خوبتونو برای یک سری معلولین که دارن توانبخشی میشن پرینت کنم بهشون بدم البته با ذکر منبع و اجازه شما. فکر مکنم علاوه بر توانبخشی این حرکات برای عارضشون رو اگر در خانه انجام بدن خیلی زودتر جواب بگیرم . ممنون میشم بذارین کپی کنیم و اینکه اگر مطالبتون با ذکر منبع گفته بشه خیلیم برای سایت شما و خود شما مفید و باعث تبلیغ سایتتونه .

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، متأسفانه در حال حضر امکان پذیر نیست، امیدوارم سطح فرهنگ جامعه آنقدر رشد کند که همه مثل شما فکر کنند

  29. ترانه می‌گه:

    سلام من ١٢ سالمه می خواستم بدونم که گردنم با انجام این ورزش ها برطرف می شود؟

  30. نیما می‌گه:

    سلام من ۱۵ ساله هستم و گودی کمر و عارضه گردن به جلو دارم.خواستم بدونم که اگه با تمرینات این مشکلاتو برطرف کنم به قدم اضافه میشه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. به طور نامحسوس بله. ولی نباید انتظاری زیادی داشته باشید. این مقدار کم هم به دلیل راست سدن ستون مهره ها از گردن تا لگن هست.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *