تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  ) برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

تلگرام

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

حرکت دوم:تاشو

تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

حرکت چهارم:کراس بدن

تمریناتی برای لاغر کردن ران و باسن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

تهیه و ترجمه: اختصاصی elmevarzesh.com

منبع: womenshealthmag

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۰۴ نظر

  1. فاطی می‌گه:

    سلام این تمرینات درچه مدتی تاثیرش رونشون میده؟

  2. مهرزاد رضایی می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    می خواستم بپرسم این حرکات علمی هست؟ چون من در سایت های دیگه هم دیدم

  3. taraneh می‌گه:

    سلام.من تکواندو کار هستم و و حدودا ۵ یا ۶ سالی هست این ورزش را انجام میدهم و بدنم عضله ای شده است اما پایین تنه ام اصلا کوچک نمیشود فقط عضله ای شده است ایا ورزش تکواندو پایین تنه را بزرگ میکند؟در ضمن این تمرینات به کوچک شدن پایین تنه من کمک نمیکند؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، اگر اندام شما چربی دارد طبیعتاً با تداوم تمرینات هوازی به نتیجه می رسید اما اگر عضلانی است و حجم عضله زیاد است لازم است تمرینات استقامتی داشته باشید

  4. H می‌گه:

    سلام.
    ۱.حرکت اول و دوم رو باید برای هر دو پا انجام دهیم؟
    ۲.حرکت کراس بدن را باید برای هر پا ۵ بار انجام دهیم؟

  5. حسین می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    ببخشید میخواستم بدونم تا چه مدت باید این تمرینات رو انجام دهیم تا به نتیجه برسیم؟

  6. فدایی می‌گه:

    این حرکات ران و باسنو بزرگ نمیکنه؟.من نمیفهم بدن چطور میفهمه فلان حرکت حجم دهنده اس یا فلان حرکت لاغر کننده

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، قرار نیست بدن بفهمه، این شما هستید که به بدن می گویید چه می خواهید، تمرینات این مطلب در کنار تغذیه سالم و تمرینات هوازی می تواند باعث فرم دادن به عضلات شود و از حجم نا خالص آن کم کند

  7. morteza می‌گه:

    سلام برای اقایان هم اینگونه حرکات موثر هست

  8. رها می‌گه:

    از کدوم تمرینات هوازی استفاده کنیم تا زودتر نتیجه بگیریم؟؟؟

  9. سارا می‌گه:

    روزی چند تا باید انجام بدیم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *