چگونه نوشیدنی‌ ورزشی خانگی درست کنید؟

نوشیدنی ورزشی خانگی
تلگرام

استفاده از نوشیدنی‌ ورزشی خانگی یک راه عامه‌پسند برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن بخصوص الکترولیت و آب بدن در روزهای تمرین و استراحت است. همه ورزشکاران می‌دانند استفاده از مایعات حاوی شکر و مواد رنگ دهنده مصنوعی روش سالمی برای پر کردن ذخایر بدن نیست، پس باید دنبال راه سالمی بگردند که آب، انرژی و الکترولیت‌های از دست رفته بدن را بازسازی کند.

در این مطلب به دستورالعمل تهیه و آماده‌سازی چندین نوشیدنی‌ ورزشی خانگی خواهیم پرداخت تا با استفاده از آن ها بازده جلسات تمرینی خود را به حداکثر برسانید. از نوشیدنی‌های مخصوص بازسازی الکترولیت‌ بعد از تمرین و از نوشیدنی‌های انرژی‌زا قبل از تمرین استفاده کنید. تا پایان همراه ما باشید.

۱. نوشیدنی بازسازی الکترولیت‌ها

مواد اولیه: نصف خیار، ۲ عدد لیمو، ۵/۱ فنجان آب نارگیل.

خیار و لیمو را در یک آب میوه‌گیری بریزید. عصاره آن را با آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ یا دمای پایین مصرف کنید.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

۲. نوشیدنی معروف Gatorade

مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.

تمام مواد را در یک مخلوط‌‌ کن بریزید. پس از میکس کردن با یخ، میل کنید.

۳. نوشیدنی‌ ورزشی خانگی افزایش دهنده الکترولیت

مواد اولیه: ۴/۱ هنداونه بدون دانه، ۲ لیوان بزرگ آب نارگیل، مقداری نمک دریایی.

همه مواد را در یک مخلوط ‌کن قوی ریخته و بعد از میکس کامل، میل کنید.

مطلب مرتبط: نوشیدنی ورزشی مناسب

۴. نوشیدنی ورزشی معروف DIY

مواد اولیه: نصف لیتر آب زنجبیل، ۱ لیتر آب، عصاره ۳ عدد لیمو، مقدار کم نمک دریایی، استویا.

زنجبیل را به قطعات بزرگ تبدیل کنید و در یک قابلمه بزرگ ریخته و به آن آب اضافه کنید. صبر کنید تا آب به جوش برسد. سپس اجازه دهید تا ۱۵ دقیقه آهسته بجوشد. سپس حرارت را خاموش کرده تا مایع خنک شود. مایع استویا را برای طعم به آن اضافه کنید و در یک ظرف درب‌دار نگهداری کنید. سپس تمام مواد را با هم مخلوط کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

۵. نوشیدنی Super Energy

مواد اولیه: ۱ عدد پرتقال متوسط خورد شده، ۴/۳ فنجان شیر نارگیل، ۱ قاشق عسل، ۱ قاشق دانه تخم بذر کتان، ۶ اونس ماست وانیلی، نصف فنجان یخ.

همه مواد را در یک هم‌زن ریخته تا کاملاً صاف شوند. سپس مصرف کنید.

نوشیدنی‌ ورزشی خانگی

۶. نوشیدنی‌ ورزشی خانگی برای قبل تمرین

مواد اولیه: ۲/۱ لیتر آب تصفیه شده، ۱ گرم عصاره گیاه مورت (rhodiola)، ۱ قاشق چایی خوری پودر گلوکز یا ویتامین C، ا اسکوپ پروتئین وی، ۱ فنجان توت منجمد.

گیاه مورت موجب افزایش استقامت حین تمرین می‌شود در حالی که ترکیب پودر گلوکز و فروکتوز میوه توت موجب آزادسازی کوتاه مدت و طولانی مدت انرژی می‌شود.

۷. نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز

مواد اولیه: ۱ فنجان شیر، نصف موز رسیده، ۲ قاشق شکر، ۲ قاشق کاکائو شیرین نشده.

همه مواد را داخل یک مخلوط‌کن بریزید تا کل مواد صاف و یکدست شود. سپس از نوشیدن آن لذت ببرید.

مطلب مرتبط: شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین

۸. نوشیدنی آب جو

مواد اولیه: ۴/۱ فنجان جو، ۵ فنجان آب، ۵۰ گرم زنجبیل (پوست کنده و تکه شده)،  آب و پوست ۲ عدد لیمو،  4/1 فنجان عسل، ۲/۱ قاشق چایی‌خوری نمک (اختیاری).

جو و آب را داخل ماهی تابه درب دار ریخته و ۱۵ دقیقه بچوشانید. پوست لیمو و تکه‌های زنجبیل را داخل آن ریخته و ۱۵ دقیقه دیگر بجوشانید. مایع را صاف کرده و عسل، آب لیمو و نمک را به آن اضافه کرده و آن را به خوبی هم بزنید تا خنک شود. سپس میل کنید.

۹. نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی

مواد اولیه: نصف فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده، ۲ قاشق عسل، ۳/۱ پودر شیر خشک بدون چربی، ۱ عدد هلو بدون هسته و نصف شده، ۱ قاشق آب لیمو، نصف فنجان یخ.

توت فرنگی، شیر، عسل، هلو و آب لیمو را در مخلوط کن بریزید. تا صاف و یکدست شدن مواد آن را هم بزنید. قطعات یخ را به آن اضافه کنید. دوباره آن را هم بزنید تا یخ کاملاً با مواد مخلوط شود.

۱۰. نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی

مواد اولیه: ۱ قاشق چایی خوری کاکائو، ۲ قاشق چایی خوری شکر، ۱ عدد تخم مرغ، نصف قاشق چایی خوری وانیل، ۲ فنجان شیر.

مواد را در مخلوط کن بریزید. پس از صاف شدن نوش جان کنید.

۱۱. نوشیدنی خرس گریزلی

مواد اولیه: ۳/۱ فنجان آب لیمو، ۴/۱ فنجان عسل، ۴/۱ قاشق نمک، ۴/۱ قاشق جوش شیرین (baking soda)، مقداری آب.

مواد را با هم مخلوط و سپس در یخچال نگهداری کنید. این نوشیدنی برای هر فعالیتی که به صرف انرژی نیاز دارد مفید است.

تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منابع:    – wellandgoodsnappyliving menshealth grouprecipes hubpages

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۷ نظر

  1. مهدی گفت:

    با سلام.میشه طرز تهیه یه نوشیدنی پروتیینی برای میان وعده بعد از تمرین معرفی کنیین که توش از مواد طبیعی استفاده شده باشه؟(یعنی از پودرای پروتیینی مثل whey استفاده نشده باشه)ممنون میشم

  2. حسین گفت:

    سلام ممنون از متن بسیار خوبتون
    میخواستم بپرسم که اگه میشه یه توضیح کوتاهی در مورد الکترولیت بدید تا حدودی در جریانش هستم ولی نه کامل
    یا اگه مقاله ای در سایت هست معرفی کنید ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام.

      الکترولیت هر ماده ای که حاوی یون های آزاد است. سدیم، پتاسیم، کلرید، کلسیم، فسفات  همه نمونه هایی از الکترولیت می باشد. انسان، نمی تواند بدون الکترولیت وجود داشته باشد. چندین الکترولیت  وجود دارد که در بدن،وظیفه مهمی  بر عهده دارند، مثلا برای حفظ تعادل مایعات  داخل سلولی  و خارج  سلولی و محیط الکترولیتها نقش مهمی دارند. این تعادل برای   هیدراتاسیون، عصب، کارکرد ماهیچه، و تعادل pH مهم  است. عدم تعادل الکترولیت، که آیا بیش از حد یا خیلی کم، است می تواند  برای سلامت انسان،بسیار مهم باشد .عضلات و سلول های عصبی  با فعالیت الکترولیت بین مایع خارج سلولی و داخل سلولی فعال می شود. بعنوان مثال انقباض عضله،  به کلسیم، پتاسیم و سدیم  نیاز دارد، بنابراین می تواند در کمبود  منجر به قطع گرفتگی و ضعف عضلانی شود . سطح الکترولیت بدن  زمانی که مقدار آب بدن کم و زیاد می شود , تغییر میکند.سطح الکترولیت توسط کلیه ها  و چند هورمون دیگر  کنترل می شود.  مایعات بدن  غلظت الکترولیت را ثابت نگه می دارد.سطح الکترولیت عمدتا با مصرف مواد غذایی و آشامیدنی تغییر می یابد بنابراین برای نگه داشتن تعادل باید تغذیه مناسب داشته باشیم. اینها برخی از مهمترین موارد درباره الکترولیتهاست

       

  3. محمد گفت:

    سلام ممنون از اطلاعات فوق العادتون
    برای من درست کردن نوشیدنی ورزشی خیلی واجبه و راحت ترین نوشیدنی که تو این متن بود شماره ۱۱ هست
    حقیقت این نوشیدنی رو درست کردم ولی همه ی همکارانم بهم گفتن جوش شیرین خیلی ضرر داره. ولی برای من فقط درست کردن همین نوشیدنی مقدور هست لطفآ راهنماییم کنید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *