چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

همه ما شنیده‌ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر است. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن می‌شود. اگر هم مواد غذایی اضافی مثل بستنی، پاپ کورن، چیپس و غیره بخورید اوضاع بدتر می‌شود. با مجله علم ورزش همراه شوید تا در خصوص عوارض خوابیدن با معده پر آشنا شوید.

آیا شما فقط شام معمولی بدون هیچ گونه مواد غذایی اضافه در آخر شب بخورید باز هم چاق می‌شوید؟

جواب این سئوال مثبت است. کارشناسان در سال‌های اخیر پرده از اطلاعات بسیاری درباره ارتباط بین خواب و چاقی برداشتند و هنوز سوال‌های زیادی بدون جواب مانده است. شواهد زیادی دلالت می‌کنند بر اینکه بدن می‌داند چه ساعتی برای دریافت غذا بیدار شود و چه زمانی به خواب برود و چیزی دریافت نکند. تغذیه بدن در زمان نامناسب باعث برهم خوردن تعادل و توازن بدن می‌شود.

آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و نمی‌توانند با مقدار زیاد مواد غذایی که وارد بدن شده است برخورد کنند، پس به صورت ناقص و ناکارآمد عمل می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد مشکلاتی در سطح انسولین و قند خون شده و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.

تلگرام

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به دلایل مختلف زندگی یا شغلی دیر شام می‌خورند یا افرادی که سندروم خوردن شبانه (فردی که دچار سندروم خوردن شبانه است حدود ۲۵ درصد از وعده غذایی را بعد از شام مصرف می‌کند) دارند نسبت به افرادی که از روی برنامه زمانی منظم شام مصرف می‌کنند، محیط دور کمر و BMI بالاتری دارند.

همچنین بر اساس نتیجه مقاله‌ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شد، زنانی که دیر شام می‌خورند، نسبت به زنانی که زود شام می‌خورند، کربوهیدرات را با سرعت پایین سوخت و ساز کرده، تحمل گلوکز بالاتری دارند و در زمان استراحت کالری کمتری می‌سوزانند.

راه حل چیست؟

برای آغاز از خوردن‌های دیر وقت شبانه پرهیز کنید. انتخاب‌های شبانه معمولاً از غذاهای ناسالم هستند -انواع اسنک‌ها، کلوچه و شیرینی‌جات- اما حتی اگر این انتخاب‌ها سالم هم باشند، مصرف غذا در آخرین وقت شب باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن می‌شود. پس ۲ ساعت  قبل از زمان خواب غذا مصرف نکنید.

اما برای برخی روزها که ناچاراً مصرف شام به تعویق می‌افتد، مثلاً بخاطر تعطیلات، کار یا سفر باید وعده آخر روز را سبک انتخاب کنید. بسیاری از مردم گرایش به مصرف صبحانه و نهار سبک و شام سنگین دارند اما تعادل در وعده‌های غذایی و صرف صبحانه و نهار کامل و شام سبک به کاهش و ثبات وزن کمک خواهد کرد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: prevention

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۸ نظر

  1. علی گفت:

    سلام منون از سایت پر محتوای شما. من شب در میان تمرین میکنم و ساعت باشگاه هم ۹ الی ۱۰.۳۰ هست . برای شام چه پیشنهادی دارید؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. وعده اصلی شام رو ساعت ۷ الی ۷.۳۰ میل کنید و وعده بعد از تمرین سبک اما پر پروتئین باشه.

      • SeyedAli_Official گفت:

        با سلام
        بنده دانشجو هستم و همراه با اون کار هم می کنم و روز های فرد هم باشگاه دارم ساعت ۹ تا ۱۰:۳۰ و این که من وقتی به منزل می رسم ساعت ۷ میشه و فقط فرصت خوردن یک میان وعده رو دارم (فوقش یه عدد تخم مرغ)و نمی تونم بیش از این بخورم چون ورزشی که انجام میدم پر جنب وجوش هست (پارکور و فری رانینگ)و اگه بیش از این بخورم اذیت میشم و بعد باشگاه تا به منزل برسم ساعت ۱۱:۴۵ می تونم شام بخورم و این که اگه غدا به مقدار خیلی کم بخورم نصف شب با معده درد همراه می شم و این که شب در ساعتی که خدمتون عرض کردم غذای خیلی سنگین هم نمی خورم و به علت اینکه باید زود بخوابم فوق اش ساعت ۱ بتونم بیدار بمونم می خواستم بدونم با این برنامه ای که دارم مشکلی برای بنده پیش میاد؟

        • رامیار نجفی گفت:

          سلام. وعده غذایی آخر شب مخصوصا برای ورزشکاران خاصیت و فوائد زیادی نداره بهتره وعده غذایی شام رو به دو قسمت تقسیم کنید. مقداری از آن قبل تمرین و مقداری از آن بعد تمرین مصرف بشه. وعده بعد از تمرین بیشتر پروتئینی باشه و حجمش تنها به مقداری باشه تا نیاز شما به پروتئین رو تامین کنه. و اینکه در طول روز باید رژیم غذایی کاملی داشته باشید. ورزش در ساعت های اخر شب و غذا خوردن پشت سر آن ممکنه بر روند طبیعی متابولیسم شما تاثیر منفی بزاره و رشد و پیشرفت شما رو کند کنه.

  2. جمال گفت:

    سلام
    پس برای ورزشکار ها چرا میگن قبل از خوابیدن بهتره که یمقدار پروتئین مصرف بشه،چون هنگام خواب هم عضلات رشد میکنن …من این مطلبو تو همین سایت خوندم …اگه خوردن شام دیر وقت ضرر داره ،پس چرا خوردن مثلا نصف لیوان شیر نیم ساعت قبل از خواب ضرر نداره و توصیه میشه به ورزشکارا ؟ اگه میشه توضیح بدین ممنون میشم …

  3. جمال گفت:

    سلام
    ببخشید یه سوال در مورد لاغری صورت داشتم …
    وقتی وزن کم میکنیم طبیعیه که خب چربی کل بدن کم میشه و صورت رو هم شامل میشه …
    حالا منم مشکل لاغری صورت رو دارم ، هم لاغری و تو رفتگی لپ و هم سیاه شدن زیر چشم ، اینروزا هم تمرینات و خوابم منظمه ،البته تو دوره ی کاهش وزن هستم …
    بنظرتون مشکل از کجاس که صورتم شادابی و نشاط نداره و کلا خسته س ؟ هرکی هم منو میبینه ازم میپرسه مریض شدم؟ بعضیا هم چپ چپ نگا میکنن و شاید فکر میکنن که معتاد شدم :))
    راه حلی هست برای این مشکل ؟ اخه ادم ورزش میکنه که سرحال باشه نه اینکه ملت فک کنن معتاد شدیم :))

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *