رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از آن ها بی خبریم. شاید برایتان جای سوال باشد که بعد از تمرینات ورزشی، عضلات چگونه رشد می کنند؟ چه چیزی باعث رشد عضلات می شود؟ تمرین با وزنه موجب هایپرتروفی عضلات می شود، اما حقیقت این است که دقیقا" نمی دانیم که عضلات چگونه هایپرتروفی می شوند. در حال حاضر دو تئوری آسیب عضله و تجمع سوبسترا در مورد رشد عضله بیشتر در کانون توجه قرار دارد، در این مطلب به توضیح این دو تئوری می پردازیم.

پس از تمرین رشد عضلات چگونه اتفاق می افتد؟آسیب عضله

این تئوری به این اشاره دارد که آسیب (تخریب بافت های عضلانی) حاصله از تمرین موجب تحریک ایجاد سیگنال هایی می شود که نتیجه آن هایپرتروفی عضلات است. گرچه این تئوری بسیار مورد قبل است اما تنها تئوری نیست که موجود می باشد.

تجمع سوبسترا

تلگرام

اصل این تئوری بر این اساس است که در طول ورزش موادی که در عضلات جمع می شوند، موجب شروع مکانیسم رشد عضله از طریق مستقیم یا غیر مستقیم و از طریق آزاد سازی هورمون های آنابولیک می شوند. هر دوی این تئوری ها به جای خود با ارزش هستند و یکی بدون دیگری به نظر ناقص می آید. بهتر است که  این تئوری ها را بررسی کنیم تا بهتر بتوانیم از آن ها درجهت رشد عضلات استفاده کنیم.

آسیب بافت عضله و رشد عضله

به خوبی می دانیم که عضله می تواند دچار آسیب شود. نتیجه آسیب عضلانی نیز می تواند کشیدگی و یا پارگی عضله باشد، با این وصف کسی دوست ندارد چنین بلایی سرش بیاید. اما آسیب دیدگی خوب هم داریم! در این نوع آسیب دیدگی عضله دچار پارگی های میکروسکوپی می شود، یعنی تارهای عضلانی دچار پارگی می شوند. برای درک بهتر این موضوع به این فکر کنید که بعد از یک جلسه تمرینی سنگین، احساس درد عجیبی در عضلات دارید. در گذشته تصور بر این بود که این درد عضلات ناشی از تجمع اسید لاکتیک در عضلات است، اما اکنون به خوبی می دانیم که این نظر غلط بوده و درد عضلات به علت تجمع اسید لاکتیک نیست، بلکه علت همان پارگی تارهای عضلانی است.

در تحقیقات صورت گرفته، از بافت عضلانی قبل و بعد از تمرین نمونه برداری گرفته اند و آن را بررسی کردند. نتیجه این بود که تارهای عضلانی  قبل از تمرین شکل و نظم خاصی داشتند اما بعد از تمرین الگوی نامنظمی را نشان دادند. این نامنظمی در بافت عضلات همان پارگی های میکرسکوپی عضلات است. لازم به ذکر است نیروی زیادی برای ایجاد این پارگی های کوچک نیاز است،مانند تمرینات سنگین با وزنه.

اما نکته جالب اینجاست که این پارگی ها در نتیجه قسمت منفی حرکت یعنی قسمت پایین آوردن وزنه  ایجاد می شوند. بر این اساس باید گفت که چرا انجام تکرارهای آخر بسیار مهم هستند و اینکه باید وزنه را با تمرکز و به آرامی پایین بیاورید تا حداکثر استفاده را ببرید و تارهای عضلانی بیشتری از عضله را بکار بگیرید.

پروسه  آسیب عضلانی در تمرینات برای رشد آن

با این توضیحات، بسیار مهم هست بتوانیم تصور کنیم که عضلات به چه نحوی کار می کنند. در فرایند انقباض عضله چندین فاکتور نیاز هست یعنیATP ، کلسیم و آب. آسیب عضلانی در دو فاز مختلف صورت می پذیرد. مرحله اول بلافاصله بعد از انجام تمرین صورت می پذیرد:

فاز اول

عضلاتی که در جریان تمرین تحت فشار قرار می گیرند و منقبض می شوند، در طول انقباض کانال هایی در فیبرهای عضلانی باز می شود، مخصوصا" در حالت منفی حرکت که عضلات باز می شوند. در اینجا اجازه داد می شود تا کلسیم به داخل سلول های عضلانی راه پیدا کند. در اثر این افزایش کلسیم، لیزوزوم ها شروع به فعالیت کرده و شروع به هضم پروتئین می کنند و در اینجاست که تخریب عضلات شروع می شود. کلسیم همچنین موجب فعال شدن فسفولیپازها می شود. این آنزیم ها موجب باز شدن مجراهای در غشای سلول ها شده که خود سبب افزایش رادیکال های آزاد می شود. پس در کل آنچه که با ورود کلسیم اتفاق میافتد شروع تخریب عضله ها است.

فاز دوم

این فاز بعد از گذشت حدود ۳ تا ۴ ساعت بعد از تمرین آغاز می شود. در نتیجه ی آسیبی که در فاز اول رخ داده است، این فاز شروع شده و به نواحی آسیب دیده هجوم می برد تا آن ها را از سلول های پس مانده تمیز کند. در این مرحله است که عضلات دچار درد می شوند و علت آن آزاد شدن مواد شیمیایی (التهابی) در سلول ها است. همچنین شما درد بیشتری را در روز دوم احساس می کنید که به آن درد تأخیری یا " تاخیر روز دوم" می گویند. نتیجه تمامی این آسیب ها، ایجاد سوراخ های میکروسکوپیک است تا عوامل رشدی مثل هورمون رشد و غیره بتوانند تأثیر خود را روی سنتز پروتئین بگذارند. این پروسه ممکن است موجب فعال شدن و تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای) شود.

تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای)

این سلول ها تنها از یک هسته مرکزی برخوردار بوده و داخل سلولی که سنتز پروتئین در آن رخ می دهد، قرار دارند. عوامل (فاکتورهای) رشدی آزاد شده می توانند موجب اتصال این سلول ها به سلول های آسیب دیده شوند و به سنتز مؤثرتر پروتئین در این سلول های آسیب دیده کمک کنند. سلول های ساتلایت می توانند به همدیگر ملحق شده و سلول های جدیدی را تولید کنند که به آن هایپرپلازی می گویند.معنی تمامی این ها این است که وقتی سلول ها در نتیجه فعالیت ورزشی آسیب می بینند، چندین عامل جهت آزاد شدن عوامل رشدی تحریک می شوند. اینکار موجب اتصال سلول های ساتلایت با دیگر سلول ها جهت ساخت سلول عضلانی جدید می شوند. این سلول ها ممکن است به سلول های آسیب دیده هم ملحق شده و پروسه ریکاوری از طریق سنتز پروتئین را تسریع کنند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: bodybuilding

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۳ نظر

  1. آزاده صفایی می‌گه:

    بسیار جالب و عالی ،مرسی

  2. حجت می‌گه:

    عالی بود کیوان جان متشکرم.

  3. رضا می‌گه:

    خیلی عالی واحتمالا” منطقی است اگر محبت میکردید بک ماخذ علمی بغیر از مجله بادی بیلدینگ ذکر میکردید.برای مثال بک کتاب فیزیولوژی دانشگاهی.

    با تشکر

  4. مریم چراغی می‌گه:

    باسلام و خسته نباشید مطالب بسیار عالی هستند، اگر امکانش هست درباره نوشتن برنامه تمرینی هم مطلب بنویسد ممنون میشم.

  5. عادل می‌گه:

    با سلام
    برای من همیشه سوال بود چرا باید حرکات منفی را آرام انجام داد….
    ممنون از مطالب بسیار عالی

  6. حجت می‌گه:

    باسلام.بایددرکنارورزش استراحت کافی داشته باشیم.مطلباتون هم خوب بود.ممنون ازلطفتون

  7. مصطفی می‌گه:

    با تشکر از مطلب خوب شما
    از منابع معتبر استفاده کنید، مطالب یک سایت چون فرایند داوری را ندارند هنوز کامل و تائید شده نیستند.
    واقعاً سلول ههای ماهواره ای(Satellite cell) بهم ملحق می شوند و سلول جدید اتولید می کنند!!!
    سلول های ماهواره ای سنتز پروتئین را تسریع می کنند؟؟؟
    عوامل رشد سبب اتصال سلول های ماهواره ای با دیگر سلول ها جهت ساخت سلول عضلانی جدید می شوند!!!
    منابع علمی هنوز نقش سلول های ماهواره ای را در هایپرتروفی عضلانی تائید نکرده اند، در تحقیقی با برداشتن این رده سلول های بنیادی، پاسخ هایپرتروفی مشاهده شده است.

  8. فرید سهیلی می‌گه:

    فدای داری

  9. حرفه ايي می‌گه:

    شما ک زحمت کشیدی اینا رو ترجمه کردی حداقل ی مطلب کامل تر بزار مثل انواع تارهای ماهیجه اگر یکم بیشتر بخونی میبینی ک اول تارهای ماهیچه ایی نوع یک و دو نقش عمده در هاپرتروفی یا اتروفی دارند بعد میرسیم به فرضیه تجمع سوبسترا
    حال ی نکته جالب خدمت همه عرض کنم ک تحقیقات جدید میگه اسیدلاکتیک تاثیر مستقیم با هاپرتروفی داره این در حالیه ک
    با بیشتر شدنش تعادل پی.هاش بدن رو بهم میزنه …خیلی خلاصه بگم تولید کوتیزول رو افزایش میده….حالا کورتیزول چیه؟
    …………….من باید ۶-۷ ساعت تایپ کنم تا ربط موارد رو متوجه بشید………پس تو چند سطر نمیشه همچین فرایند پیچیده ایی رو توضیح داد “علم ورزش” محترم….مخاطب رو گیج نکیند….

  10. یک پزشک می‌گه:

    دوست عزیز حرفه ای!
    اگر هم اطلاعات بهتر وبه روز تری دارین، این لحن صحبت کردن با کسی که زحمت کشیده ویه مطلبو ترجمه کرده درست نیست. میشه بفرمایین تحصیلاتتون چیه؟

  11. فضیلت می‌گه:

    واقعا مرسسسسسی از مطالب عالی که میذارین دمتووووووون خیلییییی گرممممم.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *