چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویری

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویری

شنا سوئدی یکی از حرکات بدنسازی بدون وزنه مفید و محبوب است. اما خیلی‌ها علیرغم علاقه‌ای که به این حرکت دارند در انجام دادن آن ناتوان هستند، مجله علم ورزش در این مطلب به صورت مرحله به مرحله در چند حالت شما را راهنمایی می‌کند تا بتوانید در پایان حرکت شنا سوئدی را به درستی انجام دهید.

حرکت اول: شنا سوئدی دیوار

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویری به اندازه یک دست از دیوار فاصله بگیرید و صاف بایستید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست را روی دیوار قرار دهید. سپس به آرامی سینه را با خم کردن آرنج نزدیک دیوار کنید و به مرحله شروع برگردید، این حرکت را ۳ ست و در هر ست با ۴۰ تکرار انجام دهید، می‌توانید در حد توان هم شروع کنید و به مرور به تعداد تکرار اضافه کنید، هر وقت توانستید به خوبی از عهده مرحله برآید سراغ مرحله دوم بروید.

حرکت دوم: شنا سوئدی روی میز

تلگرام

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویریبرای انجام این حرکت از وسیله ای که ارتفاعی به اندازه یک میز داشته باشد، می‌توانید استفاده کنید. به اندازه یک گام تقریباً بلند از میز فاصله بگیرید، سپس بدون اینکه پاها را از زانو خم کنید دست‌ها را روی میز قرار دهید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز شوند. سپس به آرامی سینه را نزدیک میز کنید و به حالت اول برگردید، این حرکت را نیز می‌توانید در ۳۵ تکرار انجام دهید، دقت کنید می‌توانید حرکت را در حد توان انجام دهید.

حرکت سوم: شنا سوئدی روی صندلی

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویریحرکت مقداری سخت‌تر می‌شود. مانند حرکت قبل حرکت انجام می‌شود اما این بار روی صندلی و با ارتفاع کمتر. از صندلی فاصله بگیرید، دست‌ها مقداری کمتر از عرض شانه باز شود، پاها صاف و کشیده باشند، سپس به آرامی سینه را نزدیک صندلی کنید و به مرحله شروع برگردید.

حرکت چهارم: شنا سوئدی اصلاح شده

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویریبرای انجام این حرکت روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به نحوی که کف دست و زانوها روی زمین باشد و دست‌ها از آرنج خم نشود و به اندازه عرض شانه باز باشند. اکنون مقداری دست‌ها را رو به جلو ببرید تا فاصله دست با زانو کمی بیشتر شود، سپس در این حالت با خم کردن آرنج سینه را نزدیک زمین کنید و به مرحله شروع برگردید.

مرحله آخر: شنا سوئدی کامل

چگونه بتوانید شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویریبرای انجام حرکت شنا سوئدی، روی زمین دراز بکشید، سپس دست‌ها را خم کنید، به اندازه عرض شانه باز شوند و در کنار بدن قرار بگیرند، در ادامه پاها و تنه را از زمین بلند کنید، اکنون باید فقط کف دست و سینه پا روی زمین باشد، دقت کنید باسن یا کمر را بالا نیاورید، شکم آویزان نشود، بلکه بدن باید در یک خط مستقیم قرار بگیرید.

پس از قرار گرفتن در وضعیت صحیح بدن را پایین ببرید و سینه را نزدیک زمین کنید، سرتان را پایین نیندازید، سپس با کمک دست‌ها بدن را رو به بالا حرکت دهید تا دست‌ها صاف شوند. تبریک می‌گوییم، شما اکنون می‌توانید حرکت شنا سوئدی را به راحتی انجام دهید.

نکته پایانی

از شروع مرحله اول تا آخر، سعی کنید وقتی از یک مرحله به مرحله بعد بروید که حرکت قبل را به درستی و به راحتی انجام داده باشید، حداقل ۳ روز روی هر حرکت وقت بگذارید. شما در پایان هم عضلات دست، سینه و شانه را تقویت کرده‌اید و هم شنا سوئدی را یادگرفته اید، حالا وقت این رسیده با تنوع حرکات شناسوئدی در دو مطلب زیر آشنا شوید.

چند حرکت متنوع شنا سوئدی- تصویری

آموزش ۱۴ حرکت شنا سوئدی برای تقویت عضلات بالا تنه

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۴ نظر

  1. سانا می‌گه:

    سلام به نظرتون کالری که دستگاه تردمیل نشون میده درسته؟

  2. امید می‌گه:

    سلام عالی بود

  3. علی می‌گه:

    سلام من یه پسر ۱۵ سالم …میخام شکمم رو شیش تیکه کنم چی کننم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تغذیه سالم، تمرینات هوازی و تمرینات شکم اگر نیاز به اطلاع بیشتر دارید شکم شش تکه را در سایت جستجو کنید

  4. mohsen می‌گه:

    سلام
    من دو نوع حالت از شنا سویدی دیدم. یکی همانند تصویر تیتر بالا و نوع دوم دست ها به جای انکه به اندازه عرض شانه خم باشند در کنار بدن بودند . کدام یک عظلات بیشتری را درگیر می کند؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، انواع مختلف شنا سوئدی وجود دارد، در حال کلی همه آن ها دست، سینه و کمربند شانه ای را درگیر می کند، منتها برخی حرکات ماهیت درگیر شدن عضلات را تغییر می دهد، مثلاً هر چقدر دست ها بیشتر جمع شوند، عضلات پشت بازو نیز بیشتر درگیر می شود

  5. هل می‌گه:

    آقا سلام من تازه با سایتتون آشنا شدم میخام اول لاغر و لاغر تر شم بعد به تفکیک عضلانی و شیش تیکه ای برسم از کجا شروع کنم….. از کدوم مطالب سایتتون استفاده کنم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. فرایند تناسب اندام یک پروسه طولانی است و با خوندن چند مقاله و مطلب به مرحله ای نمی رسید که بخایید به این اهداف برسید. شما باید زیر نظر یک مربی مجرب و آگاه به علم تناسب اندام و تغذیه تمرین رو شروع کنید و مرحله به مرحله پیش برید.

  6. علی می‌گه:

    سلام علی هستم ۱۵ ساله من نمی تونم دوتا شنا سوئدی برم و حتی نمیتونم یک بارفیکس برم توروخدا جواباتون یه جوری باشه که من بهشون عمل کنم. شما فقط میگید برو تو این لینک یا میگید باید زیر نظر مربی باشی..همینجا بگید از کجا شروع کنم مرسی

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام علی عزیز، دوست من همین مطالب آموزش چیزی هست که شما می خواید، قرار نیست همه بتونند بارفیکس بروند، کسی که نمی تواند یعنی ضعف عضلانی دارد، در همین مطلب گام به گام توضیح دادیم چطور توان بدنی رو برای شنا سوئدی بالا ببرید، واقعیتش اینقدر سوال در طول روز داریم که امکان پذیر نیست برای هر کدوم چند خط توضیح بنویسیم به همین خاطر شما رو به مطالبی که می تونه کمک تون کنه ارجاع میدیم، برای بارفیکس هم مدتی فقط خودتون رو آویزون کنید و تا ۱۰ شماره در این حالت بمونید، این رو چند بار تکرار کنید و به مرور زمان رو افزایش بدید، در روزهای آینده یک مطلب در خصوص بارفیکس هم منتشر می کنیم

  7. علی می‌گه:

    آقا به خدا عاشقتم مرسی ….فدات …………………………………………………………………….جیگر

  8. محمد می‌گه:

    یا سلام و خسته نباشید
    من یه مدتیه که شنا میرم و میبینم که عضلات راست سینه ی من بزرگ تر از عضلات چپ سینه ی من هستش.
    میخواستم بدونم آیا این پدیده راه چاره ای داره?

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. به دلیل اعمال فشار نامتعادل این اتفاق افتاده. انجام شنای سوئدی رو به دیوار یا اصلاح شده به صورت تک دست و یا تمرین با دمبل به صورت تک دست است.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *