چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا" نتیجه بگیریم؟
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشید.

مطلب مرتبط: در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

مطلب مرتبط: حقایقی شگفت انگیز در مورد ۲ جلسه تمرین ورزشی در روز

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

شما چه نظری دارید؟ بنظرتان چند جلسه تمرین در هفته مناسب است و به چه دلیل؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: businessinsider

به اشتراک بگذارید :
loading...

مطالب مشابه

۱۵۷ نظر

  1. امیر گفت:

    سلام من میخواهم تمرینات شکم انجام دهم میخواستم بدونم در هفته چند بار باید تمرینات را انجام دهم وباید حرکات را روز به روز انجام داد یا یک روز در میون

  2. mahdikm گفت:

    سلام خسته نباشید میخواستم بدونم چند جلسه درهفته باید هوازی کار کرد من چاق نیستم متناسبم ولی چربی روی شکمم وحشتناکم نیست میگم متناسبم میخوام شش تیکه هام معلوم شه بدون اینکه شکمم صفت کنم چقدر باید هوازی کار کنم تا چربی بدن همراه با تغذیه اصولی بیارم پایین تا کامل نمایان بشه ؟ممنون میشم اگر پاسخ منو بدید

  3. زرناز گفت:

    سلام وقت بخیر.
    من میخام عضلات ران و باسن قوی و بزرگی داشته باشم .برای این هر روز بیشتر از سی تا اسکات و باقی حرکات مربوط ب بزرگ شدن که توی سایت خوندم رو انجام میدم صب یک بار شب هم یکبار .از ۱۵ تیر شروع کردم اوایل نتیجه رو تشخیص میدادم که عضلاتم سفت میشدن ولی الان فکر میکنم تغییری نمیکنه ممکنه بخاطر فشار زیاد باشه ؟ چطور انجام بدم که نتیجه بگیرم.ممنون میشم راهنماییم کنید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، واقعیتش نیاز نیست برای این اهداف از همون شروع ورزش هم سنگین کار کنید و زیاد و هم اینکه تعداد حرکات بالا باشه، یک نکته در تمرین باید رعایت بشه اون هم اصل اضافه بار هست یعنی فرض کنید ما با ۵۰ کیلو وزنه تمرین رو شروع می کنیم و در ست های آخر به ناتوانی میرسیم وقتی بعد از مدتی جابجایی وزنه مشکلی نداشت و سبک بود می تونیم وزنه رو سنگین کنیم، گذشته از این باید در برنامه تمرینی هدف مون از انتخاب حرکات مشخص باشه و بدونیم هر حرکت رو برای چی انجام میدم و برای چه عضله ای

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *