چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا" نتیجه بگیریم؟

چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشید.

تلگرام

مطلب مرتبط: در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

مطلب مرتبط: حقایقی شگفت انگیز در مورد ۲ جلسه تمرین ورزشی در روز

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

شما چه نظری دارید؟ بنظرتان چند جلسه تمرین در هفته مناسب است و به چه دلیل؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: businessinsider

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۲۳ نظر

  1. ناشناس گفت:

    سلام خسته نباشید،من میخواستم برای کلاس بدنسازی ثبت نام کنم ،میخواستم بدونم چند ساعت بدنسازی حداقل نیازه، چون باشگاه هایی که پرسیدم،یکی یک ساعت بود
    و یکی دو ساعت،و اخری سه ساعته

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای کسب بهترین نتیجه شما باید سه الی چهار روز در هفته حداقل تمرین کنید و هر جلسه ۴۵ دقیقه الی یک ساعت.

  2. arash گفت:

    سلام خسته نباشید عذر میخوام من سه روز در هفته تمرین با وزنه دارم و قبل تمرین ۲۰ دقیقه میدوم .و از ال ارژنین و پروتئین وی استفاده میکنم میخواستم بدونم این تمرین هوازی تاثیر منفی در روند عضله سازی داره یا نه
    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر هدف شما عضله سازیه بهتره اول تمرینات قدرتی رو انجام بدید و سپس تمرینات اینتروال با شدت بالا رو انجام بدید. این ترکیب برای شما بهتره.

  3. علی گفت:

    من قدم ۱۸۷ و وزنم ۸۰ کیلو گرم هست و یک ماه هست که بدنسازی کار میکنم ایا به نظر شما باید وزنمو اضافه کنم

    و سوال دیگه
    چه زمانی دوره بدنسازی بردارم؟

    ممنون میشم از پاسخگویی شمو

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حداقل شش ماه تمرین کنید و بعد مصرف رو شروع کنید. به نظر من وزن شما خوبه هر چند می تونید تا ۱۸۵ هم وزن اضافه کنید.

  4. اسی گفت:

    سلام،در بهترین حالت چند بار باید یک گروه عضلانی رو در هفته تمرین بدم ک نتیجه خوبی بگیرم ؟؟؟

  5. محمدرض گفت:

    سلام خسته نباشی من قدم ۱۸۰ و وزنم ۸۰ هرروز باشگاه میرم ولی به عضلاتم زیاد فشار نمیاد باید چکار کنم ؟؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. خیلی ساده س. باید برنامه تمرینی رو عوض کنید و برنامه ای انتخاب کنید که با هدف و سطح امادگی شما هماهنگ باشه.

  6. مريم گفت:

    چگونه با شما ارتباط بر قرار کنم

  7. مهدیار گفت:

    سلام.من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۷ هست و وزنم ۷۰.میخواستم بدنسازی برم.میخوام بدنم حجم دار بشه و بزرگ تر اما با عضله .و همچنین میخواستم قدم خیلی رشد کنه.لطفا اگه میشه یه برنامه بهم بدید که هم قدم رشد کنه هم عضله سازی کنم و حجمم بره بالا تر.

    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. پیشنهاد میکنم رشته ای غیر از بدنسازی انتخاب کنید. فعلا برای شما زوده. برنامه ای وجود نداره که قد شما رو به رشد وادار کنه. عضله سازی و حجیم شدن مناسب شما نیست.

  8. امیرحسین گفت:

    سلام
    ۱۹ سالمه و هفتهایی سه روز.هرروز یک ساعت ونیم رزمی کار میکنم .برنامه رزمی هم به این صورته که ۷۰ ال ۸۰ درصد اون هوازی و۲۰ یا۳۰ درصد اون بدنسازی هستش
    خواستم بدونم در کنار رزمی هفته ایی سه روز بدنسازی هم برم بهم فشار نمیاد وبرام مفیده؟
    در ضمن ۸ ماه میشه که شروع کردم رزمی رو.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. شما اگر به جای تمرینات هوازی از تمرینات پلایومتریک، کراس فیت، اینتروال با شدت بالا و انفجاری استفاده کنید هم آمادگی بدن تون رو بیشتر بالا می برید هم نیازی به بدنسازی ندارید. ضمناً تمرینات با وزنه رو اگر اشتباهی انجام بدید نتیجه منفی میده پیشنهاد میکنم به جای وزنه از تمرینات با کش استفاده کنید.

  9. پریا گفت:

    سلام..من ۲۲ سالمه. وزنم ۵۰.میخام هم حجم بگیرم هم فرم بگیره بدنم.چند روز در هفته برم باشگاه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حداقل سه الی چهار جلسه باید در هفته تمرین کنید. تمرینات قدرتی و اینتروال رو همزمان انجام بدید و تغذیه خوبی داشته باشید.

  10. مريم گفت:

    سلام میخواستم ببینم شما در مورد daily Greens چیزی میدونید یه پودر که مربی ورزش من گفته هر روز یک قاشق در داخل اب بریزم و بخورم پودری که اگه سبزیجات نخوریم بدنو کاور میکنه چون من در خوردن سبزیجات راستش خیلی تنبلم ممنون از شما که همیشه پاسخگو بودیید تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در هیچ منبع معتبر داخلی و منابع معتبر خارجی به این نوشیدنی اشاره نشده. فقط در تعدادی از سایت های نا معتبر خارجی در موردش صحبت شده و شک دارم مفید و سالم باشه.

  11. علی گفت:

    سلام من۱۹ سالمه قدم۱۶۸وزنم۶۷ بدنسازیم کار میمنم میخوام ببینم میتونم امیدوار باشم به رشد قدم؟؟؟
    قرصی دارویی هست که معرفی کنید؟!

  12. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید من میخواستم بدونم تمرین دادن شکم هر روز مشکلی دارد یا نه ممنون

  13. مهدي گفت:

    سلام من هفته ای سه روز تمرین فوتبال دارم و هفته ای یک یا دوبار هم به باشگاه میرم برای غضله سازی که وزنم بره بالا به نظرتون زیاد نیست ؟! یا که این دوتا بهم ضربه نمیزنن ؟!

  14. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید می خواستم بپرسم من عضلات شکمم باهم قرینه نیستند یعنی عضلات چپم ضعیف تر از عضلات راستم هست می خواستم راهنمایی کنید چکار باید انجام بدم قرینه بشن ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. از تمرینات یکطرفه استفاده کنید. تمرینات اویزان از میله بارفیکس هم می تونید به صورت یکطرفه انجام بدید. اینطوری احتمال اینکه طرف ضعیف تر تقویت بشه هست.

  15. Mahdi گفت:

    سلام من کیک بوکس کار میکنم میخواستم بدونم ایا تمرین زیاد باعث ماهیچه سوزی میشه؟مثل شنا شنا شکم بارفیکس اگه زیاد انجام بدم در یک جلسه

  16. یه خانم گفت:

    سلام خسته نباشید
    وزن من ۴۷ و قدم ۱۷۱
    وزن مناسب فکر میکنم ۶۰ به بالا باشه
    من حداقل میخوام به بالاتر از ۵۰ برسه
    امکان باشگاه رفتن ندارم
    چاقی به همراه شکم زدن دوست ندارم
    چند وقته غذا خوردنم رو زیاد کردم و روزانه هم ورزش میکنم تو خونه به مدت ۱ ساعت
    که هم بدنم رو فرم بیاد و هم شکم نزنم , خیلی لاغرم
    میخواستم یه برنامه ای برای ورزش کردن و غذا خوردن بهم بگید ممنون میشم
    یا حداقل بگین که هفته ای چند روز ورزش کنم که ضرر نرسونه
    چون جوری که خوندم نوشته بودن ورزش زیاد باعث عقب افتادن عادت ماهیانه میشود و من نمیخوام این اتفاق بیفته
    ممنون میشم اگه زود پاسخمو بدین .

  17. سادات گفت:

    سلام / من در هفته ۶ روز تمرین انجام میدهم شامل یک ساعت دو ونرمش و یک ساعت بدن سازی با وزنه . ایا با قد ۱۷۰ و وزن ۸۲ این روش مناسب است یا خیر ؟ با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نه مناسب نیست، اگر یک ورزشکار حرفه ای باشید و برنامه تمرینی هر روز هم داشته باشید باید مربی طوری برنامه رو تنظیم کنه که نه باعث آسیب بشه و نه تمرین زدگی از طرف دیگه این نوع ورزش کردن به تغذیه خیلی خوبی هم نیاز داره، شما بهرته دقیق هدفتون رو مشخص کنید برای چی ورزش می کنید. وقتی یک ساعت بدوید ذخایر انرژی بدن کاهش پیدا می کنه از طرف دیگه بدنسازی هم انجام بدید به جای رشد عضله به دلیل کمبود منابع انرژی و خستگی عضلات، بدن تحت فشار قرار می گیره و بازدهی هم نداره

  18. M Ali گفت:

    سلام
    من تازه ورزش راشروع کردم و هر روز پرس سینه دمبل دستگاه شنا و….. کار میکنم. آیا این خوب است. تشکر از توسعه نمودن شما

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. این روش اشتباهه. هر گروه عضلانی حداکثر باید در هفته دو بار تمرین داده بشن البته با فاصبه حداقل دو روز. هر روز تمرین کردن یک گروه عضلانی اشتباهه

  19. ارمان کمانی گفت:

    سلام و درود بر شما و تشکر از زحماتتان. استدعای راهنمایی دارم از خدمتتان . من هم اکنون ۴۵ سال دارم. تا ۵ سال پیش به مدت ۱۰ سال بدن سازی تمرین کردم بدون استفاده از هورمون و … . اکنون مجدانه تصمیم به شروع مجدد دارم اما چاقی مفرط شکم و زیر سینه ام روحیه ام را نابود کرده از خدمتتان استدعای راهنمایی برای تمرین مناسب دارم خصوصا در بازیابی عضلاتم تعجیل دارم . در اخر ایا استفاده از سوماتروپین را مجاز میدانید جهت کاهش چربی و بازیابی عضله ؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در کل ما با مصرف هورمون ها مخالفم. میتونید از مکمل های مجاز و استاندارد استفاده کنید. از برنامه ترکیبی تناوبی و قدرتی و رژیم غذایی تخصصی بهره ببرید. در این سن اولویت اول برای شما سلامتی است

  20. Ashraf Qorbani گفت:

    سلام دورود خدا بر شما اقایی نجفی. اسم من ارش هست. من دارم ۱۸ ساله میشم و قدم ۷۴ ۱ هست. تقسیم اوقات ورزشی من هست ۴ روز در هفته بدن سازی و ۲ روز در هفته تمرین کاراته و یک روز هم تمرینی شنا دارم و همه شو هم میرم علاقه زیادم به ورزش دارم. این تقسیم اوقاتم درست هست . تمرین ها که ضرر نداره برای صحت سلامتی ام

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. پیشنهاد میکنم اول هدف خودتون رو از ورزش مشخص کنید. این برنامه جالب نیست و از این شاخه به اون شاخه پریدن برای شما نتیجه یی در بر نخواهد داشت. یک رشته رو انتخاب کنید و با تمرکز و تلاش سعی کنید در یک رشته به موفقیت برسید. هر چند من منکر دو رشته یی یا سه رشته یی نیستم. بسیاری از قهرمانان دنیا دو رشته ای هستن.

  21. مهدی گفت:

    سلام چهار سالی هست که فعالیت ورزشی خاصی نداشتم و شغلم شیفتیه و فقط دو هفته در روز برای یک ساعت میخوام کلاس بدن سازی شرکت کنم وزنم ۶۵ و قدم ۱۷۶ هست البته صبحا پیاده روی میکنم حدود ۳۰ دقیقه تا محل کارم. چه پیشنهادی برام دارین …میخوام یکم حجم بگیرم و بدنم فرم پیدا کنه خصوصا شکم و پا.. یه جفت دمبلم خونه دارم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای رسیدن به حجم مورد نظر باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید. تغذیه عالی داشته باشید و منظم تمرین کنید. پیاده روی خالی به دردی نمیخوره باید پیاده روی با شدت و زمان اصولی انجام بشه تا تأثیراتش نمایان بشه. میتونید درخواست برنامه بدید تا با شرایط موجود شما برنامه ایی براتون تهیه و ارسال بشه.

  22. بینام 79 گفت:

    سلام خسته نباشید من ۵۰ کیلو ام اما میخوام ۴۵ کیلو بشم هروز یک ساعت ورزش میکنم و حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی میکنم اما هنوز اونی نیستم که دلم میخواد در طول رروز غذایی مصرف نمیکنم فوقش یه پفک و چیپس و بقیش چایی حدود یک سالی میشه ک لب به غذا نزدم اما من میخوام شکمم به کمرم بچسبه ک مثل یه کتاب صاف بشم واقا چکار کنم

  23. جعفر گفت:

    سلام خسته نباشید ببخشیدمن الان چند ماهه دارم بدنسازی کار میکنم ولی سینم خیلی چربی داره شما دوست عزیز چه پیشنهادی برای من دارید که بتونم این چربی های سینم رو بسوزانم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا و حرکات سینه رو با وزنه های متوسط و تعداد ست و تکرار بالا بزنید. مثلا ۳ ست ۱۵ تایی.

  24. حسنا گفت:

    سلام ممنون از راهنمایی تون حقیقتش من وزنم خوبه فقط شکم درم البته نه خیلی و اینکه دوست دارم پایین تنم حجم داشته باشه لطفا منو راهنمایی کنید چه ورزشی برم؟؟ با دستگاه یا پیلاتس چند روز دیگر هفته و هر دفعه چند دقیقه؟؟با یک دنیا سپاس

  25. علی گفت:

    سلام امید که خوب باشید من۱۸سالمه و ۱۷۷قدمه.و هدف خیلی بزرگی دارم.مدت یک سال میشه که کونگفو کار میکنم ۳روز در هفته تمرین داشتیم ..و میخواهم که تمریناتم رو افزایش دهم مثلا۵یا۶ روز در هفته ….این عمل بنظرشما ضرر ندارد؟ خیلی ممنون میشم جوابموبدین؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بستگی داره علی جان، بستگی داره که فقط رشته خودتون رو تمرین کنید یا مثلاً بخواید هوازی یا قدرتی و.. رو کار کنید، اگر سیکل برنامه مشخص باشه، تغذیه، خواب، ریکاوری، اصول تمرین و مواردی از این قبیل رعایت بشه مشکلی نیست، منتها دقت کنید، دقیق هدف گذاری کنید، با مربی مشورت کنید و بررسی کنید برای اون هدف چقدر باید وقت بذارید

  26. داوود گفت:

    سلام.بنده ۲۴ سالمه و مقداری شکم و پهلو و همچنین چربی در ناحیه سینه دارم.چه نوع تمریناتی و چه میزان در هفته باید انجام بدم؟ با سپاس فراوان

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید هست، ۳ الی ۴ جلسه در هفته، منتها باید دقت کنید کاهش چربی در اصل به تغذیه ارتباط دارد یعنی باید تغذیه را هم رعایت کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *