چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا" نتیجه بگیریم؟

چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

تلگرام

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشید.

مطلب مرتبط: در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

مطلب مرتبط: حقایقی شگفت انگیز در مورد ۲ جلسه تمرین ورزشی در روز

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

شما چه نظری دارید؟ بنظرتان چند جلسه تمرین در هفته مناسب است و به چه دلیل؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: businessinsider

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۷۹ نظر

  1. ناشناس می‌گه:

    سلام خسته نباشید،من میخواستم برای کلاس بدنسازی ثبت نام کنم ،میخواستم بدونم چند ساعت بدنسازی حداقل نیازه، چون باشگاه هایی که پرسیدم،یکی یک ساعت بود
    و یکی دو ساعت،و اخری سه ساعته

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. برای کسب بهترین نتیجه شما باید سه الی چهار روز در هفته حداقل تمرین کنید و هر جلسه ۴۵ دقیقه الی یک ساعت.

  2. arash می‌گه:

    سلام خسته نباشید عذر میخوام من سه روز در هفته تمرین با وزنه دارم و قبل تمرین ۲۰ دقیقه میدوم .و از ال ارژنین و پروتئین وی استفاده میکنم میخواستم بدونم این تمرین هوازی تاثیر منفی در روند عضله سازی داره یا نه
    ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. اگر هدف شما عضله سازیه بهتره اول تمرینات قدرتی رو انجام بدید و سپس تمرینات اینتروال با شدت بالا رو انجام بدید. این ترکیب برای شما بهتره.

  3. علی می‌گه:

    من قدم ۱۸۷ و وزنم ۸۰ کیلو گرم هست و یک ماه هست که بدنسازی کار میکنم ایا به نظر شما باید وزنمو اضافه کنم

    و سوال دیگه
    چه زمانی دوره بدنسازی بردارم؟

    ممنون میشم از پاسخگویی شمو

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. حداقل شش ماه تمرین کنید و بعد مصرف رو شروع کنید. به نظر من وزن شما خوبه هر چند می تونید تا ۱۸۵ هم وزن اضافه کنید.

  4. اسی می‌گه:

    سلام،در بهترین حالت چند بار باید یک گروه عضلانی رو در هفته تمرین بدم ک نتیجه خوبی بگیرم ؟؟؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *