چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا" نتیجه بگیریم؟

چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

 کتونی

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

تلگرام

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشید.

مطلب مرتبط: در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

مطلب مرتبط: حقایقی شگفت انگیز در مورد ۲ جلسه تمرین ورزشی در روز

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

شما چه نظری دارید؟ بنظرتان چند جلسه تمرین در هفته مناسب است و به چه دلیل؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: businessinsider

به اشتراک بگذارید :

مطالب مشابه

۹۱ نظر

  1. ناشناس گفت:

    سلام خسته نباشید،من میخواستم برای کلاس بدنسازی ثبت نام کنم ،میخواستم بدونم چند ساعت بدنسازی حداقل نیازه، چون باشگاه هایی که پرسیدم،یکی یک ساعت بود
    و یکی دو ساعت،و اخری سه ساعته

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای کسب بهترین نتیجه شما باید سه الی چهار روز در هفته حداقل تمرین کنید و هر جلسه ۴۵ دقیقه الی یک ساعت.

  2. arash گفت:

    سلام خسته نباشید عذر میخوام من سه روز در هفته تمرین با وزنه دارم و قبل تمرین ۲۰ دقیقه میدوم .و از ال ارژنین و پروتئین وی استفاده میکنم میخواستم بدونم این تمرین هوازی تاثیر منفی در روند عضله سازی داره یا نه
    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر هدف شما عضله سازیه بهتره اول تمرینات قدرتی رو انجام بدید و سپس تمرینات اینتروال با شدت بالا رو انجام بدید. این ترکیب برای شما بهتره.

  3. علی گفت:

    من قدم ۱۸۷ و وزنم ۸۰ کیلو گرم هست و یک ماه هست که بدنسازی کار میکنم ایا به نظر شما باید وزنمو اضافه کنم

    و سوال دیگه
    چه زمانی دوره بدنسازی بردارم؟

    ممنون میشم از پاسخگویی شمو

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حداقل شش ماه تمرین کنید و بعد مصرف رو شروع کنید. به نظر من وزن شما خوبه هر چند می تونید تا ۱۸۵ هم وزن اضافه کنید.

  4. اسی گفت:

    سلام،در بهترین حالت چند بار باید یک گروه عضلانی رو در هفته تمرین بدم ک نتیجه خوبی بگیرم ؟؟؟

  5. محمدرض گفت:

    سلام خسته نباشی من قدم ۱۸۰ و وزنم ۸۰ هرروز باشگاه میرم ولی به عضلاتم زیاد فشار نمیاد باید چکار کنم ؟؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. خیلی ساده س. باید برنامه تمرینی رو عوض کنید و برنامه ای انتخاب کنید که با هدف و سطح امادگی شما هماهنگ باشه.

  6. مريم گفت:

    چگونه با شما ارتباط بر قرار کنم

  7. مهدیار گفت:

    سلام.من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۷ هست و وزنم ۷۰.میخواستم بدنسازی برم.میخوام بدنم حجم دار بشه و بزرگ تر اما با عضله .و همچنین میخواستم قدم خیلی رشد کنه.لطفا اگه میشه یه برنامه بهم بدید که هم قدم رشد کنه هم عضله سازی کنم و حجمم بره بالا تر.

    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. پیشنهاد میکنم رشته ای غیر از بدنسازی انتخاب کنید. فعلا برای شما زوده. برنامه ای وجود نداره که قد شما رو به رشد وادار کنه. عضله سازی و حجیم شدن مناسب شما نیست.

  8. امیرحسین گفت:

    سلام
    ۱۹ سالمه و هفتهایی سه روز.هرروز یک ساعت ونیم رزمی کار میکنم .برنامه رزمی هم به این صورته که ۷۰ ال ۸۰ درصد اون هوازی و۲۰ یا۳۰ درصد اون بدنسازی هستش
    خواستم بدونم در کنار رزمی هفته ایی سه روز بدنسازی هم برم بهم فشار نمیاد وبرام مفیده؟
    در ضمن ۸ ماه میشه که شروع کردم رزمی رو.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. شما اگر به جای تمرینات هوازی از تمرینات پلایومتریک، کراس فیت، اینتروال با شدت بالا و انفجاری استفاده کنید هم آمادگی بدن تون رو بیشتر بالا می برید هم نیازی به بدنسازی ندارید. ضمناً تمرینات با وزنه رو اگر اشتباهی انجام بدید نتیجه منفی میده پیشنهاد میکنم به جای وزنه از تمرینات با کش استفاده کنید.

  9. پریا گفت:

    سلام..من ۲۲ سالمه. وزنم ۵۰.میخام هم حجم بگیرم هم فرم بگیره بدنم.چند روز در هفته برم باشگاه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حداقل سه الی چهار جلسه باید در هفته تمرین کنید. تمرینات قدرتی و اینتروال رو همزمان انجام بدید و تغذیه خوبی داشته باشید.

  10. مريم گفت:

    سلام میخواستم ببینم شما در مورد daily Greens چیزی میدونید یه پودر که مربی ورزش من گفته هر روز یک قاشق در داخل اب بریزم و بخورم پودری که اگه سبزیجات نخوریم بدنو کاور میکنه چون من در خوردن سبزیجات راستش خیلی تنبلم ممنون از شما که همیشه پاسخگو بودیید تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در هیچ منبع معتبر داخلی و منابع معتبر خارجی به این نوشیدنی اشاره نشده. فقط در تعدادی از سایت های نا معتبر خارجی در موردش صحبت شده و شک دارم مفید و سالم باشه.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *