چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا" نتیجه بگیریم؟
تلگرام

چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشید.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

مطلب مرتبط: در هفته باید چند بار تمرینات با وزنه انجام دهید؟

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

مطلب مرتبط: حقایقی شگفت انگیز در مورد ۲ جلسه تمرین ورزشی در روز

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

شما چه نظری دارید؟ بنظرتان چند جلسه تمرین در هفته مناسب است و به چه دلیل؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: businessinsider

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۷۴ نظر

  1. امیر گفت:

    سلام من میخواهم تمرینات شکم انجام دهم میخواستم بدونم در هفته چند بار باید تمرینات را انجام دهم وباید حرکات را روز به روز انجام داد یا یک روز در میون

  2. mahdikm گفت:

    سلام خسته نباشید میخواستم بدونم چند جلسه درهفته باید هوازی کار کرد من چاق نیستم متناسبم ولی چربی روی شکمم وحشتناکم نیست میگم متناسبم میخوام شش تیکه هام معلوم شه بدون اینکه شکمم صفت کنم چقدر باید هوازی کار کنم تا چربی بدن همراه با تغذیه اصولی بیارم پایین تا کامل نمایان بشه ؟ممنون میشم اگر پاسخ منو بدید

  3. زرناز گفت:

    سلام وقت بخیر.
    من میخام عضلات ران و باسن قوی و بزرگی داشته باشم .برای این هر روز بیشتر از سی تا اسکات و باقی حرکات مربوط ب بزرگ شدن که توی سایت خوندم رو انجام میدم صب یک بار شب هم یکبار .از ۱۵ تیر شروع کردم اوایل نتیجه رو تشخیص میدادم که عضلاتم سفت میشدن ولی الان فکر میکنم تغییری نمیکنه ممکنه بخاطر فشار زیاد باشه ؟ چطور انجام بدم که نتیجه بگیرم.ممنون میشم راهنماییم کنید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، واقعیتش نیاز نیست برای این اهداف از همون شروع ورزش هم سنگین کار کنید و زیاد و هم اینکه تعداد حرکات بالا باشه، یک نکته در تمرین باید رعایت بشه اون هم اصل اضافه بار هست یعنی فرض کنید ما با ۵۰ کیلو وزنه تمرین رو شروع می کنیم و در ست های آخر به ناتوانی میرسیم وقتی بعد از مدتی جابجایی وزنه مشکلی نداشت و سبک بود می تونیم وزنه رو سنگین کنیم، گذشته از این باید در برنامه تمرینی هدف مون از انتخاب حرکات مشخص باشه و بدونیم هر حرکت رو برای چی انجام میدم و برای چه عضله ای

  4. سارا گفت:

    سلام
    من خانمی هستم ۳۶ ساله که چهار تا بچه دارم یکیشونم دوقلو هستند …۱۶۱ قدم هست و ۷۲ وزنم ..
    میخوام به وزن ایده آل برسم باید ۱۲ کیلو کم کنم رژیم و شروع کردم ..
    بیشتر روزهای هفته هوازی انجام میدم که متاسفانه نتیجه ای نگرفتم ..از دیروز به طناب زدن شروع کردم ..میخوام تمرینات مقاومتی رو هم در کنارش داشته باشم اما نمیدونم چند روز در هفته کافیه ..
    یک سوال دیگه اینکه به نظر شما من میتونم این بدن داغون و درست کنم و اگه بشه چقدر طول میکشه همراه رژیم سالم خوری ، هوازی و تمرینات مقاومتی ؟
    ممنونم پیشاپیش از پاسخگوی شما گرامی

    • علم ورزش گفت:

      سلام، نمی دونم چرا مردم فکر می کنند هر چه بیشتر ورزش کنند و فعالیت داشته باشند، یعنی نتیجه بهتری می گیرند، خیر اینطور نیست. ورزش سهم خیلی کمی در کاهش وزن و مهمترین عامل تغذیه است. تمرینات مقاومتی خوبه، ۳ جلسه در هفته برای تناسب اندام کافی هست. شما نمی تونید زمان تعیین کنید در واقع نمیشه گفت من فلان قدر ورزش می کنم و تغذیه هم خوبه، تا یک ماه یا بیشتر ورزنم کامل کاهش پیدا می کنه، حتماً این مطلب رو بخونید
      http://www.elmevarzesh.com/exercise-vs-diet-for-weight-loss/

  5. عرفان گفت:

    سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه میخواستم بدونم برای تناسب اندام چقدر باید هوازی کار کنم چقدر قدرتی برام خیلی مهمه که تناسب داشته باشه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، عرفان جان چیزی به اسم چقدر وجود نداره، هر فردی با توجه به وضعیت بدنی که داره میزان و نوع فعالیتش مشخص میشه

  6. رضا گفت:

    سلام
    من برای لاغری روزی ۴۰ دقیقه میدوم. آیا دویدن در دو تایم ۲۰ دقیقه ای صبح و عصر بهتر است یا ۴۰ دقیقه ممتد دویدن؟؟
    ممنون

  7. حمید گفت:

    سلام من پسری ۱۷ ساله هستم که تقریبا ۱ سال ورزش بدنسازی را انجام می دهم می خواستم بدونم ایا ۵ جلسه تمرین در هفته بهتر است یا ۴ جلسه ممنون میشم جواب بدید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تعداد جلسات ملاک نیست دوست عزیز، نوع برنامه تمرینی شما که مربی در نظر می گیره مشخص می کنه چند جلسه تمرین کنید

  8. حمید گفت:

    در هر روزی که میرم باشگاه دو گروه عضلانی تمرین میدم تمام حرکات در یک روزم هم ۱۰ تا حرکت حالا چه کنم به نظر شما

  9. باران گفت:

    سلام
    من میخوام باسنم بزرگ شه. دوسال بدنسازی کار کردم.هفته یی یه روز پا میزدم .یعنی همون اسکوات و لانگز(لانچ) و…
    اما تغییر کمی کرد. گلوتامین میخوردم
    و رژیم غذایی داشتم
    تخم مرغ و سینه مرغ و گوشت و حبوبات و…
    میخوام بدونم
    تمرینم اشتباه بود؟
    یک روز در هفته کم بود؟
    جلو پام و پشت پام خیلی خوب شد
    و شکمم تیکه هاش در اومد
    همه چی راضی بودم
    اما از باسن نه.
    ممنون میشم راهنماییم کنین
    که چند روز در هفته واسه رشد و عضله سازی تمرین روی قسمت مورد نظر لازمه؟؟

  10. Omid گفت:

    سلام من ۲۶سالمه وقت رفتن به باشگاه ندارم اما تو خونه ۵حرکت مربوط به بزرگ کردن باسن انجام میدم
    میخواستم اگه امکانش هست بگید از چه دارو یا هرچیزی استفاده کنم که زودتر به نتیجه برسم و باسنی بزرگ داشته باشم

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *