هر ماه باید چقدر وزن کم کنید ؟

هر ماه باید چقدر وزن کم کنید ؟

این روزها اگر در شبکه ‌های اجتماعی چرخی بزنید به خوبی برایتان مشخص می‌شود که افراد چقدر در پی کاهش وزن هستند. خصوصاً خانم‌ها که انتظار دارند با ساده‌ترین روش‌های ممکن وزن کم کنند. در این میان تبلیغ محصولات کاهش وزن و چربی سوز موضعی نیز مزید بر علت شده و خیلی‌ها را به خود جذب کرده است. محصولاتی که آنچنان تبلیغات وسیعی دارد و واقعی جلوه می کند که می تواند ذهن هر مخاطبی را به خود جذب کند. با علم ورزش همراه شوید تا ضمن بیان مطالبی، راهنمایی تان کنیم هر ماه باید چقدر وزن کم کنید

آیا چربی سوزی موضعی امکان پذیر است؟

محصول تبلیغ شده ادعا می‌کند که فقط کافیست ژل لاغری را به موضع مورد نظر بمالید و بعد از مدتی منتظر نتیجه آن باشید! آیا چربی‌های که در طول چند سال جمع شده اند به آسانی و فقط با یک ژل که ترکیبات آن معلوم نیست، از بین برود؟

چنین تبلیغاتی در حالی ارائه می شود که در برخی موارد حتی با ورزش به سختی می تواند از شر چربی خلاص شد. اما در خصوص ورزش؛ هنگام ورزش انرژی مورد نیاز منحصراً از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی‌شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود، بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می‌یابد.  مانند این تصور که دراز و نشست باعث چربی سوزی شکم می‌شود! اما چنانچه فرد در کنار تمرینات هوازی و اینتروال، تمرینات بدنسازی نیز انجام دهد نتیجه بهتر عاید خواهد شد.

تلگرام

مشکل توده چربی و مسائل متعاقب آن در طول زمان رخ می‌دهد و نمی‌توان با سرعت نور آب رفته را به جوی بازگرداند، از دست دادن سریع وزن در هر مقیاسی از چاقی برای همه افراد مشکل ساز می‌شود.

در ماه چند کیلو وزن کم کنید ؟

برنامه ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین ۲۰۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته باشد. بنابراین نهایتاً می‌توانید ۴ الی ۵ کیلو در ماه وزن کم  کنید چون بیشتر از این باعث آسیب به بدن و مهمتر از همه شل شدن پوست بدن می‌شود.

به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد. برای مثال اگر دریافت انرژی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز کاهش یابد و از سوی دیگر هزینه انرژی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز افزایش یابد، می‌توان انتظار داشت در طی ۷ روز ۴۵۰ گرم چربی از بدن کم شود. هر ۳۵۰۰ کیلوکالری انرژی، معادل ۴۵۰ گرم است.

مطلب مرتبط: چرا کاهش وزن متوقف می شود و هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟

اگر سریع وزن کم کنید چه عوارضی دارد؟

ریزش موها، چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون، ضعف و بی‌حالی، پوسیدگی دندان‌ها، بروز سنگ کیسه صفرا، ورم و زخم معده، یبوست و حتی افسردگی از عوارض کاهش وزن سریع هستند. همچنین کاهش سریع وزن موجب مقاومت بدن در برابر لاغری می‌شود، علت این امر نیاز بدن به حفظ بافت چربی به عنوان ذخیره حیاتی انرژی بدن در مواقع گرسنگی و قحطی است و بدن تلاش می‌کند به هر صورت ممکن ذخیره چربی را حفظ کند.

برای کاهش ۴ کیلو در ماه چگونه ورزش کنیم؟

شدت و مدت برنامه ورزشی به عواملی مانند سن، جنس و وزن شما بستگی دارد. حتی خود شدت تمرین نیز در این مقدار نقش دارد. اما حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، یعنی ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای که می تواند ترکیبی از تمرینات اینتروال و استراحت فعال با انجام تمرینات بدنسازی باشد، لازم است.

روش دیگر این است که بدن را آماده ورزش کنید و در صورتی که هیچ وسیله بدنسازی ندارید، چند حرکت بدنسازی با وزن بدن انجام دهید، سپس تمرین هوازی را دنبال کنید. اگر هم بتوانید در باشگاه با وسایل بدنسازی تمری کنید، نتیجه کاهش وزن بهتر و سریع تر خواهد بود.

عرق کردن زیاد هیچ تأثیری بر کاهش وزن ندارد، چون فقط آب بدن کم می شود. سونا نیز فقط موجب دفع آب از بدن می شود و نقشی در چربی سوزی ندارد.

نتیجه

آنچه که توضیح داده شد، ساده ترین روش کاهش وزن مبتنی بر رژیم غذایی سالم، تمرین هوازی و بدنسازی است. آیا ژل، کرم و داروهای لاغری می تواند جایگزین این ها شود؟ بله، پاسخ منفی است. پس وسوسه نشوید و فریب تبلیغات کاهش وزن را نخورید. یک رژیم غذایی با انرژی متوسط که با یک برنامه ورزشی استقامتی – مقاومتی همراه شود و همزمان با آن عادت های غذایی نیز اصلاح شود؛ مفید ترین روش برای کاهش وزن است. از مطالب بخش کاهش وزن استفاده کنید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۷ نظر

  1. محمد مهدی شفیعی می‌گه:

    ممنون از مطلب بسیار مفیدتان:
    در پاراگراف اول کلمه “جلوه” به اشتباه “جلو” نوشته شده است؛ لطفا تصحیح کنید
    ممنون

  2. محمد علی می‌گه:

    سلام،ضمن تشکر از سایت خوبتون خواستم بپرسم از کجا باید تشخیص بدم که الان که ۲۰ کیلو کاهش وزن داشتم افتادگی پوست دارم یا پوستم طبیعیه؟

  3. مهتاب می‌گه:

    توی تلگرام چجوری پیداتون کنم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، از طریق جستجوی @elmevarzesh یا آدرس telegram.me/elmevarzesh اگر در تلگرام این را برای کسی ارسال کنید و خودتان نیز وارد آن شوید به صفحه علم ورزش هدایت می شوید، یا اینکه آدرس تلگرام را در مرورگر تلفن همراه وارد کنید تا پس از لود شدن از طریق تلگرام وارد صفحه شوید

  4. amiro la می‌گه:

    سپاسگزارم.

  5. Goli می‌گه:

    سلام.خسته نباشید
    ایا این درسته که برای کاهش وزن کلا تمرینات قدرتی کنار گذاشته شود ؟ممنون میشم جواب بدید.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      خیر. تمرینات هوازی و قدرتی مکمل یکدیگر هستند و در هر سطحی با هر هدفی باید هر دو نوع تمرین انجام شود اما با توجه به هدف ورزشکار اولویت اول باید به یک برنامه داده شود.

  6. محمد می‌گه:

    سلام من حدود ۱۰ کیلو می خوام وزن کم کنم.یعنی خیلی وقته شروع کردم ولی اصلا به غذا توجه نداشتم و زیاد میخوردم.الان با راهنمایی شما کلی پیشرفت کردم.الان در قسمت ران و بازو و کمر یک سری اثراتی مثل جای چاقو هست که به خاطر وزن کم کردنه.بعد از پایان لاغری خوب میشه یا باید کاری بکنم.سنم هم ۱۶

  7. مهدیه می‌گه:

    سلام و ممنون بابت مطالب مفید سایت
    من چند کیلو کاهش وزن داشتم و الان به وزن ایده آل رسیدم.بر طبق جدول کالری مواد خوراکی ، کالری غذاهای مصرفی رو می سنجم که وزنم رو ثابت نگه دارم.اما با اینکه ورزش پیاده روی و ایروبیک رو مثل قبل انجام میدم و کالری را محاسبه میکنم متاسفانه وقتی خودم رو وزن می کنم متوجه میشم ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم اضافه کردم! میشه لطفا راهنمایی کنید که چطور باید وزن رو ثابت نگه داشت؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، زیاد سخت نگیرید، این مقدار چیزی نیست که جای نگرانی داشته باشد، شما باید بین کالری مصرفی و کالری دریافتی تعادل ایجاد کنید، دقت کنید اگر به مرور با همین شرایط وزن اضافه کردید شدت فعالیت را بیشتر کنید

  8. سمیه امیری می‌گه:

    سلام
    من دارای قد ۱۶۳ و وزن ۶۷ می باشم می خواهم حداقل ۷ کیلو از وزنم کم بشه پایین تنه ام بزرگ و شکم و پهلو دارم ولی برخلاف آن صورتم خیلی لاغر و کشیده است . به نظر شما کدا م ورزش برایم مناسب است تا صورتم به ان صورت لاغر نشود و روی پایین تنه تاثیر بگذارد. آیا ممکن است . لطفا راهنمایی فرمائید.

  9. مهران می‌گه:

    مثل همیشه عالی! امیدوارم همینطور فعال بمونید و فعالیتتون رو گسترش بدید.ما از سایت خوبتون استفاده میکنیم.متشکرم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *