فشاری که در راه کاهش وزن بر ما وارد می‌شود را چگونه مدیریت کنیم؟

فشاری که در راه کاهش وزن بر ما وارد می‌شود را چگونه مدیریت کنیم؟

برای وزن کم کردن یا حفظ وزن فعلی‌تان، احساس می‌کنید چقدر تحت فشار هستید؟ اگر شما هم مثل اکثریت باشید، مدام این فشار را حس می‌کنید. اگر وارد باشگاه‌ بدنسازی شوید یا از دکه‌های مطبوعاتی بازدید کنید، احتمالاً یک ردیف طولانی از مجلات فیتنس با تصویر زنان و مردانی را می‌بینید که اندامی کاملاً فرم گرفته و بدون چربی دارند و به شما یادآوری می‌کنند که باید چگونه ظاهری داشته باشید؛ اگر فقط بتوانید خودتان را با آن‌ها مقایسه کنید.

شما وقتی در مسیرمحل کارتان از کنار یک دونده رد می‌شوید و به یاد تمریناتی که انجام نداده‌اید می‌افتید، این فشار را احساس می‌کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید و کنجکاوید که بدانید اگر سالادتان را با سس میل کنید، دیگران چه فکری خواهند کرد، این فشار را احساس می‌کنید.

این فشار می‌تواند اغلب منجر به این موارد شود

احساس می‌کنید در زندان هستید- کلماتی که همراه فشار می آیند، معمولاً کلماتی هستند مانند "نمی‌توانم" و "مجبورم" و "باید" – تمام کلماتی که به ما احساس در تله افتادن یا گرفتار شدن می‌دهند. شما نمی‌توانید این همبرگر را بخورید، شما مجبورید تمرینات‌تان را انجام دهید، شما باید در حال وزن کم کردن باشید. در بعضی موارد، ممکن است احساس کنید انتخاب دیگری ندارید و برای همین نیاز به فرار از همین کار کوچک هم بزرگ‌تر از آنی است که بشود در برابرش ایستاد.

تلگرام

به سختی تلاش می‌کنید- بنابراین وقتی احساس می‌کنید این فشار برای کاهش وزن عالی و کامل است، چه اتفاقی می‌افتد؟ بعضی از ما کنترل کننده می‌شویم… آنقدر کنترل کننده که هرلقمه، هر لحظه و هر کار کوچکی که انجام می‌دهیم، باید کنترل و نظارت شود. مشکل این‌جاست که هر چقدر بیشتر برای کامل بودن تلاش کنید، بیشتر احساس می‌کنید کنترل از دست‌تان خارج می‌شود.

مطلب مرتبط: هر ماه باید چقدر وزن کم کنید؟

بنابراین، چطور می‌توانید از این فشار رها شوید؟ چند ایده

کاهش وزن را رها کنید

معنیش این نیست که تلاش برای کاهش وزن را متوقف نمایید، اما باید مکث کنید و دوباره روی چیزهایی که مهم هستند، متمرکز شوید: احساسی که دارید، چقدر برای خودتان و سلامتی‌تان ارزش قائلید و چقدر از خودتان مراقبت می‌کنید؟ وقتی روی این موارد تمرکز کردید و به تمام کارهایی که مجر به کاهش وزن می‌شوند، خاتمه دادید: غذاهای خوب می‌خورید، بیشتر تحرک دارید و احساس خوبی می‌کنید…تمام این‌ها بدون وارد شدن فشار و تنش به شما روی می‌دهد.

کامل بودن را رها کنید

بیشتر ما تعریفی از ورزش "کامل" در سر داریم. مثلاً تمرینات درست و عالی برای من، یک ساعت ورزش شدید است تا کالری فراوانی بسوزانم و اگر کمتر از این تلاش کنم، فایده‌ای ندارد. ولی اگر نتوانم چه اتفاقی می‌افتد، یا نباید این تمرینات "کامل" را انجام دهم؟ اگر تلاش کمتر هم فایده‌ای ندارد، پس هیچ‌کاری نکنم و کاری نکردن هم، نه تنها کالری سوزی ندارد بلکه احساس بهتری هم نسبت به خودم نخواهم داشت.

مطلب مرتبط: ۹ تغییر سالم در زندگی که باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود

ترازو را کنار بگذارید

با این‌که ترازو بهترین شیوه برای سنجش موفقیت نیست، اما بیشتر ما از ترازو برای جمع‌بندی کلی میزان موفقیت یا شکست‌مان استفاده می‌کنیم. همه می‌دانیم ترازو اطلاعاتی را که واقعاً نیاز داریم نمی‌دهد؛ این‌که آیا عضله سازی کردیم یا چربی سوزی داشتیم. ما می‌دانیم امکان ندارد بتوانیم یک شبه ۲ کیلو اضافه کنیم، اما اگر ترازو نشان دهد ۲ کیلو سنگین‌تر شده‌ایم، فوراً احساس بازنده تمام عیار را داریم.

ترازو را کنار بگذارید، حتی اگر به مدت یک یا دو هفته باشد هم می‌تواند فشار این‌که حتماً باید وزن خاصی داشته باشیم تا نسبت به خودمان احساس خوبی پیدا کنیم را دور می‌کند. حتی ممکن است به شما کمک کند تصویری که از بدن خود دارید را بهتر کنید.

استرس و فشار برای کاهش وزن می‌تواند گیج‌کننده باشد، تا جایی که اگر زیاد شود ممکن است به‌جای این‌که شما را سر ذوق و هیجان آورد، از پا بیاندازد! خیلی راحت‌تر است زمانی که احساس آرامش و کنترل کردید و فشار ناشی از رسیدن به استاندارد غیر ممکن را تسکین دادید، روی رفتارهای سالم که برای کاهش وزن لازمند متمرکز شوید. آیا فشار زیادی به خودتان وارد می‌کنید؟ اگر این فشار را بردارید چه اتفاقی خواهد افتاد؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: exercise.about

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۴ نظر

  1. مجتبی می‌گه:

    سلام خسته نباشید من پنج ماه دارم کار میکنم بدنسازی دست چپم ضعیف تر از دست راستم است چکاری انجام دهم متشکرم از سایت خوبتون.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام از مربی بخواهید تمریناتی را برای شما در نظر بگیرد که با دست ضعیف انجام دهید تا به مرور مشکل رفع شود

  2. sahar می‌گه:

    بسیار عالی عمل میکنید. سپاس

  3. مهدی می‌گه:

    سلام داداش من سه چهار کیلو مونده تا بدنم خشک شه میخواستم بدونم مصرف کربوهیدرات رو قطع کنم یا کم مصرف کنم؟ بعد خیلی میترسم عضله بریزم امینو، آرژنین گلوتامین، مولتی ویتامین و پروتئین طبیعی رو هم مصرف میکنم آیا بازم ممکنه عضله هام هم کم شه تازه مربیم هم میگه عضلاتت سرحال نیس،،، ببخشید طولانی شد میشه راهنمایی کنید منو

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ما فقط می توانیم بگوییم به هیچ وجه نباید مصرف کربوهیدارت قطع شود بلکه باید از کربوهیدرات پیچده بیشتر استفاده کنید

  4. ehsan می‌گه:

    سلام ، هنگام انجام دوی ملایم از حدود دقیقه پنجم به بعد بزاق شدیدی در دهانم تولید میشود ، دلیلش ؟ نیازی هست به پزشک مراجعه کنم ؟
    البته مدتهاست ورزش نکرده ام ولی قبلا هم دچار این مسئله بوده ام .

  5. پیمان می‌گه:

    از برنامه و مطالب خوبتون تشکر میکنم.امیدوارم موفق و سربلند باشید

  6. ایمان می‌گه:

    سلام . من به عنوان کسی که وزن زیادی رو کم کردم ( ۳۵ کیلو ) فقط یک پیشنهاد دارم و اونم خوردن آب زیاد هست . چون بعد از کاهش وزن ترک های زیادی روی پوستم ایجاد شد که به دلیل مصرف کم آب در دوران رژیم بود .

  7. Mehdi می‌گه:

    سلام. خسته نباشید میخاستم بدونم دو اینتروال بهتره یا نرم دوی پیوسته (حدود چهل دقیقه )سردر گم شدم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بستگی به هدف و وضعیت شما دارد که به آن اشاره ای نکرده اید

      • مهدی می‌گه:

        سلام، هدفم چربی سوزیه و حدودا ۴ماه وزنه میزنم و الانم قدرتی کار میکنم قدم۱۸۵و وزنم ۸۷و یه سوالی داشتم رژیم ۱۵روزه کانادایی رژیم خوبیه آنجام بدم

        • رامیار نجفی می‌گه:

          سلام

          تمرین بصورت اینتروال با شدت بالا برای چربی سوزی بهتر است. رژیم ۱۵ روزه کانادایی اعتبار خوبی دارد و معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود.

  8. لیلا می‌گه:

    سلام.مطالبتون عالی بود .ممنون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *