چگونه شکم صاف و بدون چربی داشته باشید

چگونه شکم صاف و بدون چربی داشته باشید

خانم ها معمولا" مستعد چاق شدن در بخش میانی بدن هستند و  آقایان  نیز بین سنین ۳۰-۴۰ سالگی اولین برجستگی‌ها را در شکم خود احساس می‌کنند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می کند. همین باعث می شود تا داشتن شکم صاف و بدون چربی به یک آرزو تبدیل شود!  از جمله سایر عوامل که باعث چاقی و چربی شکم می شود می توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد. خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می یابد.

برای داشتن شکم صاف نکات زیر را رعایت کنید

۱ ـ در طول روز حتما" حداقل ۱۲۰۰ کالری از مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می توانید روزانه تنها با کاهش ۵۰۰ کالری، سالم لاغر شوید و حداقل ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.

۲ ـ یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید. از کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنید. میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید. از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار بپرهیزید.

۳ ـ با ورزش استرس را از خود دور کنید. طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم می تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح می شود.

تلگرام

۴ ـ برای اینکه چربی‌های مستحکم ناحیه شکم را از بین ببرید باید هفته‌ای سه مرتبه و هر بار به مدت حداقل ۴۵ دقیقه ورزش کنید. با این کار متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به سوزاندن کالری و چربی در بدن می شود. برای این منظور می توانید فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. برای تنوع و رفع خستگی در کلاس های آیروبیک شرکت یا ورزش های گروهی را انتخاب کنید. حتی با گذاشتن یک DVD می توانید در خانه ورزش کنید.

۵ ـ با وزنه ورزش کنید. ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجسته ای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن خانم ها به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانند آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید. کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات شکم انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آن ها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می دهد.

۶ ـ عضلات شکم را که در زیر چربی ها مانده اند، طوری فرم دهید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشند. می توانید از این حرکات شکم استفاده کنید. این تمرینات را می توانید سه بروز در هفته انجام دهید. در نظر داشته باشید این حرکات به لاغر شدن شکم کمک نمی کند بلکه فقط عضلات را شکل می دهند.

۷ ـ در میزان سدیم دریافتی دقت کنید. افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می شود. مؤسسه قلب آمریکا مصرف کم تر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در طول روز را پیشنهاد می کند. از مصرف غذاهای پر نمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات داگ خودداری کنید. در عوض غذاهای خود را با ادویه ها، سبزی ها و آب مرکبات خوش طعم کنید.

در پایان

اگر خواهان شکم صاف و زیبا هستید باید صبر داشته باشید. مسلما" آب کردن چربی‌ شکم هایی بزرگ خیلی زمان نیاز دارد و اگر در مدت زمان کوتاه که خودتان فرض کرده‌اید نتیجه‌ای نگرفتید دست از ورزش نکشید و مطمئن باشید با گذشت زمان چربی‌های ناحیه شکمتان آب می‌شود و می توانید شکم صاف و بدون چربی داشته باشید. همچنین اگر برای آب کردن چربی‌های شکمتان نزد یک مربی و یا کارشناس تربیت بدنی بروید مطمئن باشید زودتر نتیجه خواهید گرفت.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۲۳ نظر

  1. hamed گفت:

    باتشکر از مطالب خوب ومفیید شما.

  2. دانشجو گفت:

    سلام
    من قصد اضافه وزن دارم ولی دوست دارم همه چیز بخورم وهم عضله بزنم هم شکم صاف وزیبا داشته باشکم.موقع افزایش وزن شکم هم میزنم.
    برادرم همه چیز می خوره اما شکم صافی داره در کنار تحرک زیاد. دلیلش چیست؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام.چیزی که برای ما مهمه تغذیه سالمه.یعنی چی بخوریم بهتره نه همه چیز.در خصوص برادرتون خودتون هم گفتید که تحرک داره به همین خاطر به همان اندازه انداز که انرژی دریافت می کنه مصرف هم می کنه

      این مطلب رو مطالعه کنید

      http://www.elmevarzesh.com/?p=19980

  3. دانشجو گفت:

    چه باید خورد تا شکم صاف بماند؟
    میشه با تقویت عضلات شکم صاف بمونه چیکار باید کرد

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      وقتی شما رژیم غذایی صحیحی نداشته باشید و در کنار اون فعالیت ورزشی هم نداشته باشید نتیجه آن عدم تناسب اندام خواهد بود، هیچ ماده غذایی نیست که بتواند باعث شود شکم شما صاف بماند، بلکه تنها با رژیم غذایی مناسب و فعالیت ورزشی است که می توانید وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید، تمرینات تقویت عضلات شکم موجب فرم گرفتن عضلات شکم و صاف بودن شکم می شود، البته در صورتی که شکم شما چربی نداشته باشد چون با تمرینات شکم به تنهایی نتیجه نخواهید گرفت

  4. دانشجو گفت:

    با تشکر
    امیدوارم سایتون امتیاز بیاره

  5. faezeh گفت:

    matlabetun jaame va aali bud!

  6. نسترن 69 گفت:

    سلام

    میشه برای آب شدن چربی زیر شکم تمرین های ورزشی بذارید؟

    ممنون از شما

  7. زليخا گفت:

    سلام و تشکر بابت مطلبای عالیتون،بنده حدودا ۱۱کیلو اضافه وزن دارم و حدودا ۴هفته هست که ورزش میکنم،میخواستم بدونم،حرکتای که داخل باشگاه انحام میدم با دستگاه،ایا باید با وزنه بزنم اهسته و تعداد ک تا اب بشه چربی های بدنم،یا سریع و تعداد بالا بدون وزنه،اب میکنه چربی هارو،البته بنده قسمت شکم و پهلو و ران چربی بیشتری دارم،لطفا راهنماای کنید تا اشتباه ورزش نکنم،تشکر از لطفتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، توصیه می کنیم برای چربی سوزی تمرینات هوازی انجام بدید و تمرینات با وزنه رو فقط برای فرم گرفتن عضلات انجام بدید

  8. زلیخا گفت:

    تشکر از راهنمایی خوبتون،در کنار ورزش های هوازی،ایروبیک وشنا هم تاثیر گذار هست؟؟؟اگر لینکی برای ورزش های هوازی هم هست لطفا معرفی کنید☆با تشکر از زحماتتون.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      خواهش می کنم؛ شنا و آیروبیک هم جزو ورزش های هوازی هستند، سایر ورزش ها مانند دویدن، طناب زدن و دوچرخه سواری هم هوازی هستند

  9. fariba گفت:

    با سلام.مرسی از اطلاعاتی که در اختیار میزارید. من ۵ ماهه اسپینینگ کار میکنم.سایز کم کردم اما وزن نه به اون صورت.قبل از اینکه شروع به ورزش کنم با رزیم سر خود تو ۲ ماه از ۸۸ به ۶۸ رسیدم.الان ۶۷ هستم و متاسفانه چندین ماهه وزنم استاپ کرده و اصلا کم نمیشه.شکمم ۳ تیکه شده. زیر سینه،شکم و زیر شکم.شاید خیلی بزرگ نباشه اما شل و بد حالته،چطور این مشکلو حل کنم.ممنون از راهنماییتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وضعیت شما باید بررسی شود، تنها ورزش راه حل رفع اضافه وزن نیست، باید بر اساس برنامه ورزشی که مناسب شماست به دنبال کاهش وزن باشید. تغذیه و رژیم صحیح نیز جزئی از برنامه شما باید باشد. در خصوص مشکلات عضلات نیز، شما در پی کاهش وزن دچار شل شدن بدن شده اید که با ادامه برنامه کاهش وزن و تمرینات  وزنه مشکل حل می شود

  10. amir گفت:

    یعنی مثلا هشت کیلو اضاف وزن با کمی شکم که از پشت لباس هم پیدا باشه چند ماهه آب میشه ؟ حدودی

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، دوست عزیز، نمی شود حدودی را تعیین کرد، میزان فعالیت ورزشی، شدت ورزش، نوع رژیم غذایی و خواب همه عواملی هستند که در کاهش چربی شکم نقش دارند

  11. با سلام من میخوام چربی های پهلوم اب شه ایا حلقه زدن برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو مناسبه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. اصولا” چربی سوزی با تمرینات هوازی و اینتروال صورت می گیرد، همچنین تمرینات با وزنه در کنار این دو روند چربی سوزی را تسریع می بخشد. اما بعید به نظر می رسد حلقه زدن آنقدر در مدت زمان طولانی انجام شود و شدت داشته باشد که باعث چربی سوزی شود

  12. amiro la گفت:

    سپاسگزارم

  13. محمد گفت:

    سلام من وقتی مب خابم شکم شش تکه میشه ولی هر کاری میکنم وقتی وای میستم چهارتیکه ام نمیشه لطفا دلیلش رو بگید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. باید تمرین بیشتر و شدیدتر انجام بدید. تغذیه دقیقی داشته باشید. تمرینات اینتروال انجام بدید و تمرینات تون رو تخصصی کنید یعنی کدوم قسمت شکم تون نمایان نشده تمرینات مروبط به اون قسمت رو انجام بدید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *