اینفوگرافی: چگونه یک زندگی سالم داشته باشید؟

اینفوگرافی: چگونه یک زندگی سالم داشته باشید؟

برای برخورداری از یک زندگی سالم لازم است سبک زندگی سالمی داشته باشیم و نکاتی که با سلامتی مرتبط است را در روتین زندگی قرار دهیم. در این مطلب مجله علم ورزش ضمن ارائه اینفوگرافی از سازمان بهداشت جهانی، نکات دیگری را نیز برای داشتن زندگی سالم مطرح می‌کند.

۱. بعد از بیدار شدن از خواب، همانند یک کودک، چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این حرکات سیستم گردش خون، هضم و جذب را بهبود بخشیده و درد کمر را آرام می‌کند.

۲. مطالعات نشان می‌دهند، خوردن یک صبحانه کامل یکی از اثر بخش‌ترین کارهایی است که می‌توان برای کاهش وزن انجام داد. افرادی که صبحانه نمی‌خورند، تمایل به چاقی بیشتری دارند.

۳. بعد از صرف صبحانه با روش صحیح مسواک بزنید. بسیاری از مردم روش درست مسواک زدن را نمی‌دانند و فقط به دندان‌ها و لثه‌های خود آسیب می‌زنند.

تلگرام

۴. مواد غذایی حاوی آنتی ­اکسیدان مانند چایی سبز و زیتون و خانواده توت‌ها را به صورت روزانه مصرف کنید. این مواد برای جلوگیری از سرطان مخصوصاً سرطان سینه مفید هستند.

مطلب مرتبط: چگونه خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید؟

۵. با مصرف روزانه منابع کلسیم، کلسیم مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید. بعد از سن ۳۰ سالگی چگالی استخوان رو به کاهش است و باید حداقل روزانه ۲۰۰ میلی­گرم کلسیم وارد بدن شود.

۶. گوجه‌فرنگی به دلیل دارا بودن ماده­ای به نام لیکوپن خاصیت ضد سرطانی دارد. همچنین غنی از ویتامین C است پس روزانه در غذاهای خود از آن استفاده کنید.

۷. با مصرف وعده‌های غذایی سبک و سالم، میوه و سبزیجات تازه استرس و فشار روانی را از خود دور کنید. چای گیاهی هم برای آرامش اعصاب مفید است.

۸. روزانه باید ۹۰ میلی­گرم ویتامین C مصرف کنید و بهترین راه تأمین آن مصرف میوه و سبزیجات تازه است.

اینفوگرافی: چگونه یک زندگی سالم داشته باشید؟برای مشاهده تصویر در اندازه واقعی، کلیک کنید

۹. اسید فولیک باید به طور منظم توسط افراد بیمار، مادران باردار و همه افراد جامعه مصرف شود. با مصرف سبزیجات برگ سبز، جگر، انواع میوه‌ها و سبوس آن را تأمین کنید.

۱۰. روزانه ویتامین A و بتاکاروتن برای بهبود سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری‌ها و همچنین تسریع فرایند بهبودی برخی از بیماری‌ها مثل سرخک مصرف کنید. بهترین منابع آن جگر، مواد لبنی، سبزیجات با برگ سبز و زرد، فلفل و انبه هستند.

۱۱. روزانه به اندازه کافی آب سالم بنوشید. ورزشکاران، شاغلین در هوای گرم، ساکنین مناطق گرم­سیر و کودکان به آب بیشتری نیاز دارند.

۱۲. از منابع کربوهیدرات با شاخص قند پایین استفاده کنید. به جای مصرف شکر و نان سفید از لوبیاها، برنج، عدس، نخود، سویا و جو استفاده کنید. از چربی سالم و پروتئین به اندازه لازم استفاده کنید.

۱۳. حداقل ۳ جلسه در هفته ورزش کنید. ترکیب ورزش­ های قدرتی و کاردیو برای داشتن بدنی سالم و زیبا الزامی است. اگر از بیماری یا عارضه خاصی مانند آسم، بیماری قلبی، دردهای مزمن در کمر و زانو رنج می­برید، قبل از شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید.

اینفوگرافی: چگونه یک زندگی سالم داشته باشید؟۱۴. از مصرف هر گونه سیگار و دود پرهیز کنید. جدا از اثرات مخرب دود مانند بیمار قلبی-عروقی و ریوی، انواع سرطان‌ها، مصرف سیگار و امثال آن باعث کاهش تدریجی چگالی استخوان و کند شدن جریان خون می‌شود.

۱۵. با بررسی تاریخچه خانوادگی خود مشخص کنید آیا بیماری مشخصی در خانواده شما وجود داشته است یا خیر. به طور مثال وجود انواع مشخصی از سرطان­ها، فشار خون بالا، کلسترول بالا و حتی دلیل مرگ مادر بزرگ و پدربزرگ ‌می‌تواند برای شما یا فرزندان‌تان جدی باشند.

۱۶. سالانه حداقل یک بار یک آزمایش کامل انجام دهید. آزمایشاتی از قبیل ماموگرافی برای خانم‌ها، آزمایش خون جهت تشخیص چربی و قند خون، دیابت و غیره باعث روند تشخیص و درمان زودتر می‌شود.

۱۷. اگر قصد دارید، پوست‌تان برای همیشه جوان بماند از مواد آرایشی، کرم­ و محلول‌های شیمیایی دوری کنید. این مواد حاوی ماده‌‌‌ی به نام psoralen هستند که فرایند افزایش سن و پیری را سریع می‌‌کند.

۱۹. خندیدن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. خنده برای تجدید روحیه، نشاط و شادابی و توسعه سیستم ایمنی بدن مفید است.

۲۰. از هرگونه فعالیت، رابطه یا تعلق خاطر که هیچ فایده‌ای برای شما به جز عصبی بودن ندارند، دوری کنید.

۲۱. از دوش گرفتن زیر آب داغ پرهیز کنید. آب با دمای ولرم برای پوست بهتر است.

۲۲.  در طول شبانه ­روز استراحت کافی داشته باشید. خواب شبانه بدن را آرام کرده و خطر مشکلات قلبی و روانی را کم می‌کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع متن: health24

منبع اینفوگرافی: سازمان بهداشت جهانی

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *