روش های افزایش قد

انواع کوتاه قدی

۱- ژنتیکی: این افراد از نظر ژنتیکی هم قد پدر و مادر خود هستند به عبارت دیگر قد خود را از پدر و مادر خود به ارٍث برده اند!

درمان : برای این گروه راه های درمانی زیادی وجود ندارد. جراحی در بعضی موارد موثر بوده است.

۲- بیماری: بیماری های مختلف نظیر سوء تغذیه و بیماری های ریوی، خونی، استخوانی و …موجب کوتاهی قد می شوند.

تلگرام

درمان : درمان بیماری زمینه ای تا قبل از بسته شدن صفحات رشدی

۳- اختلالات هورمونی: اختلال در ترشح هورمون های موثر در رشد باعث کوتاهی قد می شود.

درمان :تجویز هورمون مربوطه عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۵ سالگی و در خانم ها تا پایان ۱۸ سالگی است .مهمترین عامل افزایش قد غده هیپوفیز است که در زیر مغز قرار دارد و با ترشح هورمون رشد باعث افزایش طول و عرض استخوان ها به افزایش قد کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مردان کوتاه قد بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند و این مطلب ضرورت اقدام برای دستیابی به قد مناسب را بیشتر نشان می دهد.

grow-taller

 روش های افزایش قد

۱– خواب منظم و کافی: حدود ۵۰% هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا" ساعات خواب شبانه ما تقریبا" طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شب ها سعی کنیم زودتر بخوابیم.

۲- ورزش: ورزش بعد از خواب کافی و منظم حرف اول را برای افزایش قد می زند. در حین ورزش هورمون های رشد شروع به ترشح می کنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا می کند. نکته مهم در زمینه ورزش این است که ورزش را همیشه  می بایست با حرکات آهسته شروع نمایید و به تدریج بر سرعت و شدت آن اضافه کنید و سپس به تدریج از شدت آن کم کنید. حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای این منظور توصیه می شود.

۳- شیر: بعد از ورزش و قبل از صرف صبحانه مصرف یک یا دو لیوان شیر بسیار مفید و موثر است و در کنار ورزش علاوه بر افزایش قد باعث استحکام استخوان ها نیز می شود. بهتر است قبل نوشیدن شیر آن را شیرین نکنید و خالص میل نمایید.

۴- تزریق هورمون رشد: گاهی ترشح ناکافی غده هیپوفیز سبب عدم رشد کافی و کوتاهی قد می شود و در این مواقع می بایست هورمون رشد به شخص بیمار تزریق شود. البته تزریق هورمون رشد در برخی افراد ایجاد عوارض خطرناک می کند و به همین دلیل می بایست این کار زیر نظر مستقیم پزشک متخصص انجام شود.

۵- عدم انجام عادات غلط : مصرف داروهای نیرو زا قبل از سن بلوغ ، مصرف زیاد انواع چیپس و پفک ها ،  نوشیدن بیش از حد نوشابه های گازدار، کشیدن سیگار ، مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم ،  مصرف زیاد نمک و غذاهای شور،  کم تحرکی  ، خواب ناکافی، زندگی در محیط های نا آرام و داشتن استرس های دائمی به هر دلیل ، مصرف الکل ( اتانول ) به هر دلیل. تمام عواملی که اشاره شد سبب پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.

۶- مصرف مکمل های غذایی : اگر از یک رژیم غذایی کامل هم استفاده کنید باز نمی تواند جوابگوی تمام نیازهای بدن شما باشد ، باید در سبد غذایی خود مکمل هایی همچون کلسیم ، ویتامین B و … را بگنجانید .  

۷- در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آن ها می تواند به افزایش قد کمک نماید.

۸- جراحی: گاهی در صورت نیاز از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می شود که  با انجام عملی روی افراد کوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوان های درازشان را افزایش می دهند، بدین ترتیب که استخوان های پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می کنند.

۹- ماساژ: ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست پا روشی ساده و جالب برای افزایش قد است. این کار سبب افزایش بیشتر هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد می شود.

شانس افزایش قد

شانس بسیار بالا: دختران تا زیر ۱۲ سال و پسران زیر ۱۴ سال . شانس متوسط: دختران زیر ۱۸ سال و پسران زیر ۲۰ سال . شانس کم: دختران بالای ۲۰ و پسران بالای ۲۳ سال . یا بخت و یا اقبال: دختران بالای ۲۵ و پسران بالای ۲۸ سال .

از چه رژیم غذایی استفاده کنیم ؟

هر فردی که مایل است قد خود را فزایش دهد  باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل : گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر خامه و بستنی است. فسفر و منیزیم درگوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است.

فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتویppm 1 فلوئور باشد. تحقیقات اخیر، اذعان می دارد که مصرف روی به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد، در خاورمیانه و خصوصا" ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی می شود. به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پایین آمده و ابتلا به بیماری های مسری زیاد تر رخ می دهد.

توصیه متخصصان تغذیه ؛ مصرف روزانه ۱۵۰ گرم گوشت، نصف تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه سبزیجات فراوان.  نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامین ها و املاح، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلندتری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد، بادام، بادام زمینی و گردو بخورند.غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.

چه ورزش هایی باعث افزایش قد می شوند؟

هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مسئله به رشد قدی کمک خواهد کرد. اما تا کنون اثبات نشده است که ورزش خاصی بتواند قد را افزایش دهد. برای کودکان بهترین ورزش شنا می باشد؛ چرا که بر روی مفصل که محل غضروف رشد است فشار وارد نمی کند.

توجه : تراکم و استحکام استخوان در افراد بعد از میانسالی به مرور زمان کم می شود و بهترین روش برای جلوگیری از آن ورزش منظم و مصرف غذاهای حاوی کلسیم می باشد.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲ نظر

  1. عباس صدقی می‌گه:

    بسیار جامع و مفید. ممنون.

  2. ادم می‌گه:

    خیلی ممنون از توضیح دقیق و بی نظیرتان

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *