چگونه بدون رژیم گرفتن ۷ کیلوگرم وزن کم کنید

روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و هر کدام متکی بر اصول خاص خود هستند. مثلا" استفاده از رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و در هر کدام از این روش ها برای اینکه بتوانید وزن کم کنید نیاز به زمان و همچنین رعایت اصول لازمه را دارد. اما یکی از روش های که معمولا" خیلی ها آن را نیز انجام می دهند، فعالیت ورزشی با شکم خالی برای کاهش وزن بیشتر است! جالب است بدانید این روش گذشته از اینکه به شما کمک نمی کند تا وزن کم کنید، بلکه حتی موجب تحلیل بافت عضلانی می شود. پس برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید چه کار کنید؟

چگونه بدون رژیم گرفتن 7 کیلوگرم وزن کم کنیدجدیدترین پژوهش به چاپ رسیده در "مجله ی علم و پزشکی در ورزش" نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند فقط یک چیز را به ما بگوید، اینکه صرفا" برای سوزندان مقدار چربی بیشتر خودتان را گول می زنید! در پژوهش انجام شده در خصوص تأثیر ورزش با شکم خالی برای افزایش روند کاهش وزن نتیجه جالبی به دست آمده است.

برای انجام این پژوهش ۱۰ زن جوان غیر ورزشکار با وزن معمولی که فعالیت های تفریحی داشتند، انتخاب شدند. در این پژوهش قبل از اینکه این خانم ها بر روی دستگاه تردمیل شروع به قدم زدن کنند، یکبار به آن ها یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین بالا (۴۵ درصد)، بار دیگر یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین پایین (۱۵ درصد) و در حالت سوم هیچ غذایی داده نشد. زنانی که یک ساعت قبل از ورزش پروتئین بالایی مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که چیزی نخورده بودند کالری بیشتری در دقیقه سوزاندند. به این معنا که تفاوتی بین کسانی که پروئین کمی مصرف کردند و کسانی که چیزی نخورده بودند وجود نداشت. در ۲۴ ساعت بعد آن، کالری اضافی سوزانده شده به ۱۸۵ کالری رسید.

چگونه ممکن است؟

تلگرام

اشلی بینز، دانش جوی مقطع دکترا و مؤلف این پژوهش می گوید: وقتی بدن کالری بیشتری برای مصرف کردن داشته باشد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. تصور کنید روزانه مقدار ثابتی کالری مصرف می کنید، در نتیجه کالری اضافه ی مورد نیاز از بدن تأمین شده و باعث می شود که در یک بازه ی یک ساله، ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اشلی بینز همچنین ادامه می دهد که در گذشته از ورزش کردن با شکم خالی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شده که در آن بدن از منابع عضلات و چربی برای تأمین سوخت خود استفاده می کند. این روش به صورت بالقوه می تواند باعث کاهش وزن عضلات شود و میزان حجم عضله ی کمتر یعنی نیاز به کالری کمتر.

چه روشی مناسب است؟

سعی کنید یک ساعت قبل از ورزش میان وعده ای حاوی پروتئین مصرف کنید. هر چند مقدار دقیق پروتئین هنوز قابل بحث است اما اشلی بینز می گوید حدود ۳۰ گرم پروتئین که در تمامی سه وعده ی غذایی روزانه تقسیم شده باشد، میزان مناسبی برای حفظ روند کاهش یا افزایش وزن است. غذاهای پروتئین دار شامل نوشیدنی های پروتئینی، سفیده ی تخم مرغ و کره ی بادام زمینی می شوند. (لیست کامل منابع غذایی پروتئین را در اینجا مشاهده کنید.) برای مثال صبحانه ای که در این پژوهش با درصد پروتئین ۴۵ مورد استفاده قرار گرفت از این قرار بود: یک عدد تخم مرغ سالم و سفیده ی دو تخم مرغ، دو تکه نان تست به همراه کره و آب پرتقال.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:womenshealthmag

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۱ نظر

  1. azadeh گفت:

    jaleb bod
    man varzeshkaram ama b falit zyadi k daram vaznam kam nemish mosh kel kam kari tiroid nadarm

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      در روند کاهش وزن، اگر ما حتی بیشترین فعالیت را داشته باشیم ولی از رژیم غذایی صحیحی تبعیت نکنیم، کاهش وزن یا صورت نمی گیرد یا بسیار کند خواهد بود

  2. فريبا پرتو گفت:

    سلام خواهش میکنم توضیح بدید در میانسالی یا بهتر بگم زمان یاىسگی هم میشه مثل گذشته عضله سازی کرد؟ ضمنا رژیم غذایی به جه صورتی هست با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، با توجه به اینکه با بالا رفتن سن ، بافت عضلات دچار آتروفی، یا تحلیل عضلات می شوند، پس نمی توان مثل یک جوان انتظار رشد عضلات را داشت،اما یکی از بهترین گزینه ها برای سرحال بودن بدن و سلامت آن است، بهتر است از وزنه های نسبتا” سنگین و با تکرار بالا تمرین کنید

  3. اسماعیل گفت:

    باسلام وتشکر از مطالب فوق حرفه ای شما لطفا یک پاورپوینت راجع مکمل های بدنسازی در سایت قرار دهید

  4. ازاده گفت:

    مطلب خوبی بود … ممنون

  5. الهه گفت:

    سلام عالی بود وکاملا صحیح با تشکر فراوان

  6. fatemezare گفت:

    دختری هستم ۲۰ ساله حدود ۹۰ کیلو چه ر‍‍زیمی مناسب من هست؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      قبل از هر چیز باید بگم شما باید وزنتون رو متناسب با قد در نظر بگیرید نه سن. دوم نوع فعالیت شما مهمه مثلا ورزش مکیند یا نه؟ سوم شما قصد کاهش وزن دارید یا افزایش وزن یا ثبات وزن؟ لطفاً سوال رو کامل بپرسید تا بهتر بتونیم پاسخگو باشیم.

  7. ناصر گفت:

    سلام . من الان حدود ۳ سال که ورزش میکنم اما تناسب اندام خوبی ندارم.(بدنسازی).قدم ۱۹۰و وزنم ۱۰۸ کیلوه. اگه میشه کمکم کنین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام دوست گرامی، چنین مواردی نیاز به بررسی تخصصی دارد و در فضای مجازی امکان این بررسی مقدور نمی باشد، می تواند به متخصص تغذیه و مربی مجرب مراجعه کنید.موفق باشید

  8. zari گفت:

    خیلی عالی بود مرسیی.این موضوع رو تقریبا میدونستم ..با گفتم شمام حالا دیگه مطمئنم….

  9. ملیکا گفت:

    سلام!
    من زنی ۳۴ ساله هستم که بعد از دو زایمان دچار چاقی مفرط شده ام (بیشتر در ناحیه شکم)البته نا گفته نماند که خودم هم اشتهای زیادی به خوردن دارم و با کوچکترین استرس به خوردن پناه میبرم!
    لطف نمایید بفرمایید چه نوع رژیمی برای من مفید می باشد.
    قد:۱۶۴
    وزن:۹۳

    • رامیار نجفی گفت:

      با عرض سلام خانم ملیکا

      بد فرم شدن بدن بعد از زایمان امری طبیعی است اما با ورزش کردن در دوران بارداری و بعد از زایمان این مشکل به حداقل میرسه. بهتره شما ورزش هوازی مثل پیاده روی و دویدن آرام رو شروع کنید. از استرس و مواردی که باعث میشن شما پرخوری کنید دوری کنید. وعده های غذایی رو بیشتر کنید تا در سه وعده غذای اضافی نخورید مثلا میان وعده صبح و عصرانه رو اضافه کنید. در این وعده ها بیشتر میوه بخورید. برای رژیم غذایی بهتره همان غذای روزانه خودتون رو کمتر مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب و برنج و نان و ماکارونی زیاد پرهیز کنید. سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئین دار بخورید مثل ماهی مرغ و تخم مرغ و گوشت.

  10. فاطیما گفت:

    سلام,من ۱۴سالمه وزنم ۶۵کیلو و قدم ۱۶۰.چطوری میتونم بدون هزینه وزن کم کنم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      با رعایت رژیم غذایی کم کالری که البته بدون هزینه است و با خرید یک طناب ورزشی و دو دمبل سبک که هزینه بالایی ندارند و استفاده از نمونه برنامه ها و تمرینات مجله علم ورزش می توانید به هدف خود برسید.

  11. sosi گفت:

    سلام قد ۱۶۵ وزن ۸۵ سن ۵۳ چگونه ۲۰ کیلو بطور متوسط ماهی ۲کیلو کم کنم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. رعایت رژیم غذایی مخصوص، انجام تمرینات مقاومتی و هوازی در منزل. مثلا پیاده روی یا دویدن، دوچرخه سواری برای کاهش وزن و تمرینات قدرتی با وزن برای فرم دهی کل بدن. استاندارد کاهش وزن در ماه دو ماهه و شما با تمرین و رژیم غذایی به راحنی می تونید این مقدار وزن رو ماهانه کم کنید. حتما به برنامه تمرینی و غذایی نیاز دارید.

  12. مینو گفت:

    سلام.ایا بستن گن لاغری و مالیدن ژل لاغری به شکم باعث لاغری می گردد؟ممنون از سایت خوبتون.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، خیر دوست عزیز اگر اینقدر مؤثر بود نه ما مطلب در این زمینه می نوشتیم و نه این همه محقق و پژوهشگر سال ها وقت صرف پیدا کردن روش های مناسب برای کاهش چربی می کردند

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *