چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

امروزه به دلیل استفاده بیش از حد از فست فودها و مواد غذایی با ارزش غذایی پایین که شامل چربی و شیرینی ها می شوند و از طرف دیگر کمبود فعالیت جسمانی، افزایش چربی شکم برای بسیاری به یک معضل تبدیل شده.تعداد زیادی هم هستند که به روش های خطرناک رژیم های غذایی برای حذف این چربی ها روی می آورند که برای سلامت جسمانی آن ها مفید نخواهد بود.

این واقعیت را باید پذیرفت که هیچ روش جادوی غیر از رژیم غذایی صحیح و فعالیت بدنی برای رفع چربی شکم وجود ندارد.در این مطلب موارد بسیار ساده ای را به شما پیشنهاد می کنیم و در مطلب بعدی به ورزش های برای رفع چربی شکم اشاره خواهیم کرد.

اول از بالا بردن متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن شروع می کنیم :

۱-صبحانه بخورید

تلگرام

ممکن است فکر کنید که این توصیه اشتباه است و اگر در حال کم کردن وزن هستید ، نباید صبحانه بخورید! اما مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه تا  یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، میزان  انسولین خون را در سطح ثابت تری نگه داشته و همچنین سطح کلسترول LDL ( کلسترول بد )  را پایین نگه می دارد.هر روز صبحانه را در ساعت معینی میل کنید. اگرهم  تمایل به خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته داشتید، به محض این که  از خواب بیدار شدید، صبحانه را بخورید .

۲-آرام باشید !

هورمون کورتیزول ، هورمونی است که در موقعی که دچار استرس می شوید ترشح  می شود، این هورمون می تواند باعث ایجاد چاقی و چربی دور شکم شود.در طول شب به میزان کافی بخوابید.حداقل ۷ ساعت خواب در شب به عملکرد درست این هورمون کمک می کند.کمی وقت برای  استراحت خود در وسط روز در نظر بگیرید.حتی اگر فقط تنها ۱۵ دقیقه بعد از صرف نهار فرصت داشتید، چشم های خود را ببندید،نفس عمیق بکشید و نگرانی های خود را فراموش کنید، این کار کمک بسیاری به شما کمک می کند.

حداقل سعی کنید عواملی که ممکن است شما را دچار استرس کند از اتاق خواب خود دور کنید. این محیط باید برای استراحت و آرامش شما حفظ گردد، پس ، تمام مسائل و نگرانی ها را قبل از ورود به این اتاق حل کنید.

۳-از پله استفاده کنید

از پله به جای آسانسور استفاده کنید.این کار هم یک نوع فعالیت بدنی محسوب می شود چرا که  با مصرف انرژی می تواند در افزایش وزن جلوگیری کند و میزان چاقی و چربی دور شکم هم اضافه نمی شود.به جای استفاده از وسیله نقلیه سعی کنید حداقل مسافت های کوتاه را با پیاده روی طی کنید.اگر شغل شما به گونه ای است که باید کارهایتان را به صورت نشسته انجام دهید، بعد از هر ٣٠ دقیقه نشستن  بایستید و کمی راه بروید و اگر شغل کم تحرکی دارید در صورت امکان از وسایل ورزشی خانگی مانند تردمیل استفاده کنید.

۴-غلات سبوس دار و کامل را بخورید

به جای استفاده از غلات و حبوبات تصفیه شده و بدون سبوس، از غلات سبوس دار و کامل استفاده کنید.تحقیقات انجام شده روی دو گروه که به جز غلات، رژیم مشابهی داشتند، نشان داده گروهی که از غلات کامل به جای غلات تصفیه شده استفاده کرده بودند از اندام مناسب تری برخوردار بودند.غلات و حبوبات باعث سوزاندن چربی ها در بدن می شود.یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، با  تغییرگلوکز و پاسخ به انسولین در بدن باعث می شود که چربی های عمقی در بدن به آسانی سوزانده شود.بهتر است از غلات قهوه ای به جای غلات سفید و تصفیه شده استفاده کنید مثلا" به جای برنج و نان سفید از نوع قهوه ای آن ها خریداری نمایید، چون دارای سبوس هستند.

۵- زیاد آب بنوشید

 نوشیدن آب در طول روز گذشته از اینکه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود، مواد سمی و غیر مفید را نیز از بدن خارج می کند.پس سعی کنید روزانه ٨ لیوان آب بنوشید.توصیه می کنیم همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید.از نوشیدن الکل، و نوشیدنی های قند دارهم به جای آب خودداری کنید.

مرحله بعد ورزش برای از بین بردن چربی های شکم است.پیشنهاد می کنیم حتما" مطالعه کنید.

تهیه و ترجمه: علم ورزش

منبع:wikihow

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۷ نظر

  1. حبیب زارعی گفت:

    سلام مطالب خوبی بود.
    مرسی.
    اگه میشه لطف کنید بگید با چه شدت و مدتی افراد چاق تمرین کنند تا نتیجه بهتری بگیرند.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام جناب زارعی، در این خصوص چند مطلب در سایت داریم، البته شما می توانید صبر کنید تا بخش دوم این مطلب رو منتشر کنیم، در آن بخش به مباحث ورزشی پرداخته شده است.

  2. مهدی گفت:

    سلام درجایی نوشتیدکورتیزول برای سوخت و ساز موثر هست ولی اینجا نوشتید زمان استرس ترشح میشه و باعث انباشته شدن چربی میشه،منظورتون رو متوجه نمیشم. و منظور از غلات سیاه چی هست

    • با درود،
      تولید مداوم وغیر طبیعی و بالای هورمون کورتیزول، می تواند تولید طبیعی هورمون کورتیزول را مختل کند . به جای داشتن کورتیزول بیشتر در صبح و کورتیزول کمتر در شب، الگوی کورتیزول در بدن شما می تواند تغییر کند. این هورمون مسئول فراهم کردن انرژی بدن شما ، با تحریک متابولیسم بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی است. کورتیزول به بدن کمک می کند تا انسولین آزاد کند . این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول , به افزایش اشتها منجر می شود. بنابراین هر چقدر که کورتیزول در بدن شما بیشتر مشغول به فعالیت می باشد ، احساس گرسنگی بیشتری می کنید.
      زمانی که احساس استرس می کنید , کورتیزول, میزان قند خون را افزایش می دهد. وقتی که اتفاق استرس زا از بین می رود ولی در بدن شما هنوز , سطح بالایی از قند خون وجود داشته باشد، گلوکز زیادی, به عنوان چربی ذخیره می شود. برخی از مطالعات نشان داده است که کورتیزول بیش از حد نه تنها موجب ذخیره ی چربی بدن می شود بلکه حتی این هورمون محل ذخیره ی چربی را نیز می تواند تحت تاثیر قرار دهد. محققان بر این باورند که افرادی که دچار افزایش وزن ناشی از کورتیزول هستند با احتمال بیشتری دارای چربی شکمی هستند .
      غلات قهوه ای ، چون دارای سبوس هستند ، رنگ تیره تری نسبت به غلات سفید و تصفیه شده، دارند.
      ممنون از توجه شما
      امیدوارم جواب تان را گرفته باشید.

  3. کیهان گفت:

    سلام…خسته نباشید…مطلب بسیار خوبی بود…امیدوارم ورزشکارهای ما به جای گوش دادن به حرف دیگران همچین مطالبیرو مطالعه کنند..نمونش چند وقت پیش تو سالن شنیدم یکی از ورزشکارا به دوستش توصیه میکرد اگه میخوای چربی شکمتو آب کنی…سعی کن تو طول روز کم آب بخوری…….

  4. سيما گفت:

    با سلام و سپاس از مطالب عالی سایت
    آیا صابون های لاغری و ضدسلولیت در رفع سلولیت موثرند؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ورزش به سختی می تواند سلولیت را از بین ببرد، چه برسد به صابون  و یا مواردی از این قبیل. خیر اثری ندارند

  5. شادی.ر گفت:

    سلام خسته نباشید سایتتون واقعا عالی من همیشه از مطالبتون استفاده میکنم .من ۲۴سالمه ۵۹ کیلو قدم ۱۶۰ شاید وزنم نسبت به قدم خوب باشه ولی چاق نشون میدم هرکاری میکنم لاغرنمیشم حتی وعده غذاییم خیلی کم کردم ورزش اسکواشم حدودیک ماه شروع کردم قبلا هم ورزش میکردم ولی سالهاس وزنم ثابته دچار افسردگی شدم دیگه من باید چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وزن شما طبیعی هست و احتمالا” به خاطر میزان قدی که دارید چاق به نظر می رسید، شما چاق نیستید، ورزش اسکواش هم ورزش پر تحرکی هست، همین رو با جدیت ادامه بدید و نگران نباشید

  6. زهرا گفت:

    واقعا ممنون از اطلاعاتی که گذاشتین.

  7. بهار گفت:

    با سلام ، آیا مصرف مکمل کافئین قبل از تمرینات (تمرینات اگر به مدت دو ساعت باشد ) تاثیری در لاغری و کاهش وزن دارد ؟ و آیا مصرف آن خطرناک نیست ؟ در کل به دنبال راهی هستم تا کالری سوزی تمریناتم را بالاتر ببرم و در مدت زمان کوتاهی مثلا دو هفته دو تا سه کیلوگرم وزن کم کنم تا سر وزن باشم ، آیا راهی هست ؟ ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، مصرف کافئین می توانید باعث چربی سوزی شود اما مصرف مداوم آن به هیچ وجه توصیه نمی شود چراکه می توانید روی عملکرد قلب تأثیر منفی بذارد. شما بهتر است رژیم غذایی تان را کنترل کنید و شدت تمرینات را بالا ببرید، دقت کنید اگر بدن چربی داشته باشد چربی سوزی انجام می شود نه برای یک بدن خشک

  8. مژگان گفت:

    سلام مطالب عالی هستن،
    من از وقتی یادم میاد پاهای بزرگی دارم چطور میتونم لاغرشون کنم؟مخصوصا ساق پاهام رو؟

  9. ستاره گفت:

    خیلی خوب بود مرسی از سایت خوبتون

  10. یلدا گفت:

    سلام و خسته نباشید فراوون و تشکر زیاد بابت پاسخگویی جامع و کامل به سوالات کاربران…من ۲۴سالمه و قدم ۱۶۴ هست و وزنم۶۵…از لحاظ علم تربیت بدنی وزن نرمالی دارم اما متاسفانه چاق هستم…و شکم و پهلو دارم و این نکته رو هم بگم که من قبلا خیلی لاغر بودم .چاقی و اینکه دیگه لباسای قبلم سایزم نیست خیلی عذابم میده ..الان ۱۰روزه که از عرق گیاهی تیزن مخلصه به همراه پودر سبز رنگ ک حاوی کرفس زیره سبز و زیره سیاه هست استفاده میکنم و در کنارش صبح ها که ساعت۹بیدار میشم۲۰تا۳۰دقیقه ورزش میکنم ۱۵ یا ۱۰مین حلقه هولاپ هوپ که سبک هست اما قطرش۱متر.بعدش حرکت پهلو رو ک ب هر طرف خم میشی رو واسه هر سمت۷۵تا بعد دراز نشست ۲۰تا و در اخر طناب ۳۰تا میزنم اما اصلا لاغر نشدم تو این ده روز.رژیمم هم هفته ای ۱بار برنج و حجم کم غذا و روزی ۲تا ۳لیوان چای سبز میخورم.توروخدا کمکمممم کنید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      وزن شما اصولا نرمال است اما چون در بدن توازن و تعادل بوجود نیامده تمامی چاقی در قسمت شکم جمع میشه. در مورد عرق گیاهی و چایی که فرمودید اطلاعات درست و موثقی نداریم که به شما بگیم حتما در کاهش وزن شما تاثیر داررند یا خیر. اما اگر مایل به کاهش وزن هستید پیشنهاد  میکنم برنامه تغذیه و تمرینی برای خودتون تهیه کنید. برنامه تغذیه کم کالری و تمرین هوازی و مقاومتی ترجیحا در باشگاه ورزشی و اگر امکان نداشت در منزل تمرین کنید. تمرینات رو محدود نکنید سعی کنید از همه تمرینات استفاده کنید. از حلقه گرفته تا طناب و تمرینات شکم و پیاده روی و دویدن. مصرف مواد غذایی باید بر روی برنامه باشه صرفا با نخوردن برنج و ماکارونی نباید انتظار لاغری داشته باشید. توازن بین انرژی دریافتی و مصرفی کاهش یا افزایش وزن شما رو مشخص میکنه. مصرف چایی سبز رو پیشنهاد میکنم چون برای سلامتی و لاغری مفید هست.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *