چگونه هنگام ورزش در هوای سرد از آسیب دیدگی جلوگیری کنید؟

چگونه هنگام ورزش در هوای سرد از آسیب دیدگی جلوگیری کنید؟

هوای این روزها سرده شده و معمولاً ورزشکاران نیز نمی‌توانند به خاطر سرد شدن هوا تمرینات را قطع کنند. مگر در مواردی که ترجیح دهید در باشگاه تمرین کنید. اگر در هوای سرد ورزش کنید به مرور متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی در این هوا بیشتر است. بنابراین مهم است که برای جلوگیری از هر نوع آسیب دیدگی در هوای سرد برخی موارد را در نظر بگیرید، با مجله علم ورزش همراه شوید.

آسیب دیدگی مرتبط با سرما

هیپوترمی

قرار گرفتن در معرض سرما برای مدت طولانی می‌تواند، موجب کاهش دمای بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی‌گراد شود. چنین شرایطی می‌تواند منجر به لرز، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و احتمالاً به بیهوشی منجر شود. هیپوترمی به معنی سرمازدگی است.

تلگرام

تاول

سایز نامناسب کفش و جوراب می‌تواند منجر به تاول شود.علاوه بر این رطوبت ناشی از برف، تگرگ و باران احتمال تاول را افزایش می‌دهد.

آفتاب سوختگی

تابش خورشید در طول زمستان ادامه دارد اما به دلیل سرما؛ گرمای آن را احساس نمی‌کنید .آفتاب سوختگی در زمستان تقریباً شایع‌تر از تابستان است.

مطلب مرتبط: ۹ نکته طلایی برای ورزش در هوای سرد

برف کوری

زمانی که نور خورشید به برف سفید می‌تابد، باز تاب آن می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند که می‌تواند موجب درد و آبریزش چشم و حتی تاری و کوری موقت شود.

کشیدگی و پیچ خوردگی

بافت همبند (مفاصل، تاندون، رباط) در سرما خاصیت کشسانی (ارتجاعی) کمتری دارند، بنابراین احتمال کشیدگی، پیچ خوردگی یا پارگی بیشتری در طی ورزش دارند.

سرمازدگی

اگر بافت پوست یخ بزند، کریستال‌های یخ مانع گردش خون می‌شود، در نتیجه پوست از اکسیژن محروم شده و احتمال دارد از بین برود.

چگونه از آسیب دیدگی جلوگیری کنید؟

شاید فکر کنید با این توضیحات در هوای سرد ورزش نکنید بهتر است! اما در ادامه چند توصیه را برایتان بیان می‌کنیم تا از آسیب دیدگی پیشگیری کنید.‌

لباس زیاد بپوشید

به جای پوشیدن یک ژاکت حجیم، چند لایه لباس برای جلوگیری از نفوذ سرما بهتر است. حتماً زیرشلواری بپوشید و حداقل ۲ تا ۳ لایه لباس روی قفسه سینه‌تان را بپوشاند.

مطلب مرتبط: هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟

گرما را نادیده بگیرید

اگر بعد یا در حین تمرین به دلیل افزایش دمای بدن، احساس گرما کردید، برای درآوردن لباس‌های‌تان وسوسه نشوید. اگر قفسه سینه‌تان در معرض هوای سرد قرار گیرد، ریسک بیمار شدن شما افزایش پیدا می‌کند.

ساپورت بپوشید

توصیه می‌کنیم در هوای سرد از مفاصل‌تان محافظت کنید. برای این کار پوشیدن ساپورت را پیشنهاد می‌کنیم. مچ دست و پا، زانو، شانه‌ها و آرنج‌ها همه در معرض آسیب هستند، بنابراین با پوشاندن این بخش‌‌ها از آن‌ها محافظت کنید.

بدن را طولانی‌تر گرم کنید

اگر قصد داشتید در هوای سرد ورزش کنید، حداقل ۱۵ دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. حتی اگر خواستید در باشگاه تمرین کنید، نسبت به گذشته کمی بیشتر برای گرم کردن بدن وقت بگذارید.

آسان بگیرید

با شدتی که در تابستان ورزش می‌کردید به خودتان سخت نگیرید، چه در فضای باز و چه در باشگاه. چون امکان آسیب دیدگی بیشتر می‌شود. در انجام تمرینات جدی باشید اما نه با تمام قدرت و انرژی!

تمرین در فضای بسته

تمرین کردن در باشگاه یا سالن ورزشی راه خوبی برای جلوگیری از سرمای زمستان و آسیب‌های مربوط به آن است. اگر برایتان مقدور بود حتماً در باشگاه تمرین کنید.

ضد آفتاب را فراموش نکنید

فقط به علت اینکه شما تابش خورشید را روی پوست‌تان احساس نمی‌کنید به این معنی نیست که تشعشعات آن پوست‌تان را نمی‌سوازند! برای هر مدتی که زیر نور خورشید هستید از ضد آفتاب استفاده کنید.

در پایان

تصور نکنید چون هوا سرد است، نیازی به آب ندارید، برای جلوگیری از کم آبی حتماً در حین تمرین آب بنوشید. همانطور که توضیح داده شد رطوبت یا خیس شدن می‌تواند احتما تاول زدن را افزایش دهد و حتی منجر به هیپوترمی نیز شود، بنابراین سعی کنید از برف و باران دوری کنید. در هوای سرد سعی کنید یک وعده انرژی‌زا به همراه داشته باشید تا احتمال کم آبی، کاهش انرژی و خستگی را کاهش دهد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: fitday

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. مریم مرادی می‌گه:

    عالی بود.سپاس

  2. شیوا می‌گه:

    عالی، من از اعضای کانال شما هستم و بسیار برام لذت بخش که این مطالب مفید رو میخونم

  3. امیر می‌گه:

    سلام به شما و تمام دوستان علم ورزش
    من تازه با سایتتون شدم
    یک سوال داشتم
    والا من شنیدم میگن ک ورزش بدنسازی تسنسترون بدن رو میبره بالا حالا از اون ور منم ریزش مو دارم
    حالا این ریزش مو که دارم ربطی که به ورزش بدنسازی ک نداره تست رو میبره بالا که نداره چون تست بالا خودش عامل ریزش مو هستش اگ اینجوریه پس باید ورزشو بزارم کنار چون تستسترون بدنو میبره بالا ..یا من اشتباه میکنم اگ میشه توضیح بدید من اشتباه میکنم یا ورزش تستستر ن رو میبره بالا و همین بالا رفتن باعث ریزش مو میشه ??????
    خب حالا یه سوال دیگ هم داشتم چند وقت پیش ازمایش دادم گفت که میزان تست بدنت بالاست اما نه خیلی زیاد باشه ی خورده بالاست در کل دارویی چیزی هم برام ننوشت گفت خوبه اما ی خرده ای بالاست.ایا راهکارهایی یا هر چی برام سراغ دارین که میزان تستسترون بدنم تعادل داشته باشه یا کمش کنه????

    در اخر خیلی ممنونم از شما منتظر شما هستم یاعلی

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، به طور دقیق نمی توانیم به سوال شما پاسخ دهیم، البته که بدنسازی بر افزایش ترشح تستوسترون نقش دارد، اما اینکه آیا برای موی سرتان مضر است یا نه فقط متخصص مو می تواند نظر دهد

  4. Fattah می‌گه:

    ممنون از اطلاع رسانی که میکنید
    واقعا ممنونم
    درود بر شما

  5. فکر تازه می‌گه:

    با سلام
    مقاله بسیار مفیدی بود و به خوبی ترجمه شده
    از شما بابت این مقاله و دیگر مقالات بسیار خوب سایتتان متشکرم
    امیدوارم که هر روز در کار خودتون پیشرفت کنید و سایت پربارتر و پردرآمدتری داشته باشید

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *