هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟

حتما" شما هم این موضوع را شنیده اید که هوای سرد می تواند در روند کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر باشد! اما آیا واقعا" ورزش در هوای سرد می تواند در سوختن کالری بیشتر و کاهش وزن به شما کمک کند؟ وقتی چنین موضوعی مطرح شد، شور و اشتیاق فراوانی را در بین کسانی که در پی کاهش وزن بودند، ایجاد کرد، حتی باعث شده بود افراد روزانه لیوان های پر از آب سرد بنوشند و متأسفانه دچار سر دردهای ناراحت کننده ای شدند و در آخر هم وقتی هیچ وزنی کم نکردند از این کار نا امید شدند. در این مقاله شما به این واقعیت پی خواهید برد که آیا هوای سرد به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند یا خیر.

 هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟دمای بدن چگونه کار می کند؟

در یک گزارش ویدئویی در سال ۲۰۱۰ مهندس ناسا Ray Cronise در مورد چگونگی کاهش وزن و چربی سوزی در هوای سرد بحث کرد. و پس از آن نیز در مصاحبه ای آقای Tim Ferriss در مورد چگونگی دستکاری دمای بدن برای چربی سوزی بیشتر مطالبی را بیان کرد.بدن در دمای مناسب به طور ایده ال کار می کند. اما زمانی که بدن سرد می شود یا ماده غذایی سردی مصرف می کند (مانند آب خیلی سرد)، بدن باید به صورت موقت میزان کالری سوزی خود را به منظور گرم نگهداشتن خود یا گرم کردن مواد سردی که مصرف کرده است بالا ببرد. لرزیدن یک نمونه کامل این مورد است.

 فرایند تشکیل گرما در بدن ترموجنسیس نام دارد که افزایش آن می‌تواند سوخت و سازتان را افزایش داده و باعث سوختن کالری بیشتر شود.

وقتی در هوای سرد بدن می لرزد یا ماده غذایی سرد وارد بدن می شود، بدن با لرزیدن گرما تولید می کند، لرزیدن بدن نتیجه انقباض غیر ارادی عضلات بدن در واکنش به سرما است، در نتیجه وقتی بدن عضلات را منقبض می کند، کالری می سوزاند و در این فرایند گرما تولید می شود.اما بدن می تواند به روش های دیگری گرما تولید کند. برای مثال، یک نوع بافت چربی وجود دارد که اصطلاحاً بافت چربی قهوه ای یا به اختصار BAT نامیده می شود که به مقدار فراوان در انسان و همچنین در پستانداران که به خواب زمستانی می روند یافت می شوند.

تلگرام

این نوع چربی قهوه ای قادر به آزاد کردن اسیدهای چرب آزاد از منابع ذخیره در بدن یا در غذاهای که منبع این چربی هستند، می باشد و به طور ویژه ای گرما برای گرم نگهداشتن بدن انسان یا حیوانات پستاندار زمستان خواب تولید می کنند. اما شما با در معرض قرار گرفتن هوای سرد یا ورزش در هوای سرد می توانید چربی قهوه ای تولید کند. چطور؟ با تبدیل منظم بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای کالری سوز. اکنون که می دانید هوای سرد به کالری سوزی بیشتر و چربی سوزی کمک می کند، در این مطلب ۵ روش عملی در معرض سرما قرار گرفتن برای چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر توسط بافت چربی قهوه ای به اختصار آورده شده است.

۵ روش عملی در معرض سرما قرار گرفتن برای چربی سوزی

۱-روز را با دوش آب سرد آغاز و به پایان برسانید. این روش نه تنها اشتها را پایین می آورد بلکه از خوردن کالری اضافی در وعده های صبحانه یا شام جلوگیری می کند.

۲-اگر در منطقه ای با آب و هوای سرد زندگی می کنید، برای ورزش کردن به بیرون بروید. در حالی که باشگاه های ورزشی خیلی گرم و راحت هستند شما با ورزش کردن در هوای آزاد کالری بیشتری می سوزانید. در شروع تمرین کمی سردتان می شود اما در ۱۰ دقیقه اول تمرین بدن شما گرم خواهد شد. قسمت هایی از بدن که به سرما حساس هستند را کاملاً با شال، دستکش و جوراب پشمی بپوشانید، مثل صورت، دست ها و پاها.

۳-ورزش در آب را در برنامه خود بگنجانید. رژیم غذایی مایکل فلپس (شناگر آمریکایی، دارندهٔ ۲۲ مدال المپیک و پرافتخارترین قهرمان تاریخ بازی‌های المپیک) که در مجله وال استریت به چاپ رسیده شامل ۱۲۰۰۰ کالری در روز بود. یکی از دلایلی که این قهرمان شنا تا این حد کالری بالایی مصرف می کرد اما اندام لاغری داشت این است که او زیاد در آب ورزش می کند که باعث می شود بدن برای حفظ دمای خود مجبور به کالری سوزی بیشتر شود. شما می توانید با ورزش کردن و شنا کردن در آب سرد کالری و چربی بیشتری بسوزانید.

۴-از یخ استفاده کنید. اگر شما در منطقه ای با آب و هوای گرم زندگی می کنید و دسترسی به هوای سرد ندارید، می توانید دمای بدن خودتان را با یک حیله ساده پایین بیاورید. به سادگی وان حمام را از یخ پر کنید و پاهایتان را به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در آن فرو کنید. بدن شما با افزایش کالری سوزی برای حفظ دمای درونی خود واکنش نشان می دهد.

۵-از دوش آب سرد نترسید. بعد از دوش آب سرد می توانید با سرگرم کردن خود با کار منزل یا درست کردن صبحانه به کالری سوزی بیشتر بدن کمک کنید. این دوش آب سرد در اوایل کمی ناراحت کننده می باشد اما در عرض چند هفته به آن عادت خواهید کرد. هر کدام از روش های بالا کالری بیشتری نسبت به خوردن آب سرد خواهند سوزاند. 

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: quickanddirtytips

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۲۰ نظر

  1. مهتاب گفت:

    مرسی خیلی عالی بود

  2. حسین گفت:

    خوب بود ممنون

    حالا اینکه از حوضچه آب سرد استخر یهو میرن تو جکوزی و اختلاف دما خیلی زیاده این چیه ؟ اینم دلیل علمی داره ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      این مورد برای پاکسازی بوست بدن و ریکاوری بدن استفاده می شود

    • سعید گفت:

      این کار باعث انقباض و انبساط ماهیچه ها و بافت های عروقی شده، گردش خون رو سریع تر می کنه و اسید لاکتیک جمع شده بر اثر ورزش تو ماهیچه رو خارج می کنه
      خلاصش همون طور که دوستمون گفتن ریکاوری بدن رو سرعت میده :)

  3. علی اکبر سپندارنیا گفت:

    در آموزه های دینی هم آمده است که بعد از حمام کردن وقبل از خارج شدن از حمام پاهای خود ومخصوصا کف پارا باآب سرد بشویید احنمالا این توصیه نیز به همین دلیل سفارش شده است

  4. یوسف پور گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید
    تو کتاب دکتر گایینی بیان شده که سوخت چربی قهوه ای فقط در نوزادان تایید شده و در بزرگسلان این موضوع مورد تایید نیست.میخاستم بدونم این مطللبی که ترجمه شده به روزه؟
    یک دنیا سپاس

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام جناب یوسف پور، بله این چربی به مقدار فراوان در فرزند انسان  وجود دارد و در این مطلب به جمع تعمیم داده شده است.

  5. وحید گفت:

    سلام..لرزیدن در هوای سرد و کالری سوزی باعث تخریب عضلات نمیشه؟از ذخایر عضلات کم نمیشه؟چون عضله سوزی هم کالری سوزیه..ممنون میشم اگه با دلیل علمی جواب بدین

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام
      این لرزش کاملا غیر ارادیه و تحت کنترل سیستم عصبی است و هیچ تاثیر منفی روی عضلات نداره و تخریبی صورت نمیگیره ولی ذخایر عضلات بخصوص گلیکوژن تخلیه میشه. تخریب عضلات در شرایط خیلی شدید ورزشی که ذخایر انرژی کاملا تخلیه شده و از پروتین های موجود در عضلات برای تولید انرژی استفاده میشه اتفاق میوفته.

  6. وحید گفت:

    ممنونم آقا رامیار،ولی تخلیه شدن ذخایر کلیگوژنی در اثر سرما به تدریج باعت ضعف عضله نمیشه؟بدن باید خودشو گرم کنه توی سرما،و این گرم کردن انرژی میخواد،ما از کجا بدونیم که صرفا بدن از چربی جهت این کار استفاده میکنه و عضله خالی نمیشه؟واسه یه ورزشکار حفظ عضلاتی که به سختی ساخته،خیلی مهمه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      وحید گرامی این گفته شما مصداق این حرف است که بدن ورزشکار وقتی در حین تمرین ذخایر گلیکوژنش تخیله می شود عضلات او ضعیف شوند. اولا” این تحقیق بر پایه چربی ها است، یعنی در معرض سرما قرار گرفتن برای تولید گرما انرژی تولید می کند، این انرژی نیز از منبع چربی های قهوه های تهیه می شود.یکی از فواید چربی ها جلوگیری از دفع حرارت از بدن و نفوذ سرما به آن است.حتی اگر فرض بر این باشد که انقباض غیر ارادی عضلات باعث مصرف گلیکوژن شود، مگر چقدر گلیکوژن مصرف می شود که عضلات از آن خالی شوند؟ ضمنا” مگر با تخلیه شدن ذخایر گلیکوژن مجددا” بازسازی نمی شود؟ همه این ها یعنی این مسئله ارتباطی به ضعیف شدن عضلات ندارد

  7. وحید گفت:

    سلام،خب اگه سرما باعث خالی شدن ذخایر گیلیکوژنی بشه به مرور عضله ضعیف نمیشه؟از کجا بدونیم که بدن برای گرم شدن از چربی استفاده میکنه و ذخایر عضلات و به عنوان انرژی نمیسوزونه؟ممنون میشم جواب بدین

  8. مهدی گفت:

    سلام به همه دوستان . بنده دراین شبهای سرد زمستون رفتم و حدود یک ساعت ۵تا۶کیلومتر گاهی هرشب و گاهی یک شب در میون پیاده روی و دویدن به صورت خیلی ارام انجام دادم ودرعرض سه ماه تقریبا۱۲ کیلو کم کردم واز۸۶کیلو به ۷۴کیلو رسیدم که تعجب همه در اومده البته ناگفته نباشه خوردن نون فقط در صبحانه یک چهارم قرص و برنج یک کف گیرونیم فقط در نهار و شام همم خیلی مختصر وعمدتا میوه در میانوعده روز هم تنقلات مثل انجیر خشک گردو و بادام خوردم خوردن شیرینی و قند را هم خیلی محدود کردم و حتی چایی را هم با توت خشک وانجیر وویا خرما خوردم و چون دیسک کمر و پا در داشتم از وقتی که وزنم کم شده دردتوی پاو کف پا نیز قطع شده.واز این موضوع خیلی خوشحالم اگه حاج خانم بزاره ما تواین وزن بمونیم .

  9. نازنین گفت:

    با سلام:من مشکل سینوزیت دارم آیا این کار ضرری برام داره!؟

  10. نیکنام گفت:

    با سلام. و تشکر از شما بابت سایت خوبتون.میخاستم بدونم من با توجه به این مطالبی که عنوان کردید به مدت نیم ساعت یخ رویه شکمم میزارم.میخاستم بدونم که موثر هست یا نه؟چون شنیدم این کار چربی سفید رو به قهوه ای تبدیل میکنه و باعث میشه راحتتر در ورزش بسوزه

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      اگر مقاله رو کامل بخونید متوجه میشید که بدن در معرض سرما قرار بگیره امکان تبدیل چربی سفید به قهوه ای وجود داره و حتی وان حمام برای این کار مثال زده شده است. اما نکته ای که باید توجه کرد در مقالات و منابع مختلف اشاره ای به گذاشتن یخ روی شکم نشده است. شما می تونید با گذاشتن پاها در آب سرد یا دوش آب سرد به هدف خودتون برسید. ضمنا سرد شدن بدن و کاهش وزن نتیجه بالا رفتن متابولیسم بدن برای تولید گرما است. هر گونه سرما چه مصنوعی و چه طبیعی این امکان رو برای شما فراهم می آورد.

  11. گلناز گفت:

    سلام. آنزیم های چربی سوزی در چه دمایی فعال تر میشن؟ با ورزش که دمای بدن میره بالا آنزیم های چربی سوز در چه دمایی فعالیتشونو انجام میدن؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

        سلام، چیزی که شما پرسدید یا من درست متوجه نشدم یا شما اشتباه سوال رو مطرح کردید، در هوای سرد، بدن برای گرم نگه داشتن خودش گرما تولید می کنه در این حال هم متابولیسم برای تولید گرما بالا میره و هم نسبت  چربی قهوه ای که چربی سوز هست افزایش پیدا می کنه، این از بحث سرما، در موارد دیگه مثل ورزش وقتی سوخت غالب، یعنی قند در دسترس بدن نباشه و بدن فرد مشکلی از بابت آزاد کردن چربی نداشته باشه چربی رو آزاد می کنه، اینجا دیگه دما رابطه چندانی با چربی سوزی نداره

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید. اگر سوالی هم دارید در حدی که اطلاع داشته باشیم، پاسخگو خواهیم بود

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *