اینفوگرافی: ۱۰ افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی

تلگرام

اگر ورزش را به ۳ بخش قهرمانی، همگانی و تناسب اندام تقسیم می کنیم، برایمان کاملا"مشخص است که تناسب اندام بیشترین مخاطب را به خود اختصاص داده است. از این رو افسانه ها و باورهای ساختگی زیادی که ناشی از عدم آگاهی و کمبود مطالعه هستند در این ورزش به وفور دیده و شنیده می شوند. حتی برخی از این باورها در گذشته کاملا" به آن ایمان داشته اند اما به مرور زمان و مطالعات زیاد در این زمینه متوجه شده اند که حقیقت ندارد.

در این اینفوگرافی ۱۰ افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی را برای شما تهیه کرده ایم. بیشتر این باورها عمومی بوده و حتما" برای یکبار هم که شده یکی از این موارد به گوشتان رسیده است. پس مطالعه این اینفوگرافی را از دست ندهید تا علمی تر و سالم تر ورزش کنید.

اینفوگرافی: 10 افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی

برای مشاهده اینفوگرافی در سایز واقعی اینجا کلیک کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

منبع: weighttraining

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. سحر گفت:

    چرا در چربی سوزی کمبود شدید کالری به روش معکوس عمل میکند؟(مبحث ۱۰ افسانه غلط در چربی سوزی)

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

       در فیزیولوژی ورزشی مبحثی وجود دارد به نام: چربی ها در آتش کربوهیدرات میسوزند. در این فرایند اگر بدن خالی از انرژی بخصوص کربوهیدرات باشد دیگر چربی قادر به سوختن نیست و فرایند چربی سوزی یا متوقف میشود یا با اختلال مواجه میشود. ضمناً چربی سوزی در فعالیت های ورزشی که ۳۰ دقیقه و بیشتر طول بکشد رویی خواهد داد پس برای فاز اول تمرین وجود منابع انرژی در عضلات که شامل آدنوزین تری فسفات، کراتین فسفات و گلیکوژن هست ضروری است.در غیر اینصورت از پروتئین موجود در عضلات استفاده خواهد شد.

    • کیارش نعمتی گفت:

      جناب آقای رامیار
      عبارت چربی ها در آتش کربوهیدرات ها می سوزند خیلی وقته دیگه استفاده نمیشه چون توسط محققین این فرضیه کاملا رد شده و اصلا عبارت جالبی هم نیست

      • رامیار نجفی گفت:

        سلام آقای نعمتی.
        علم ورزش فقط این اینفوگرافی رو ترجمه و به استفاده عموم درآورده و هیچ دخل و تصرفی دراون نداشتیم. ضمنا باید بگم کربوهیدرات و چربی و پروتیین وقتی وارد چرخه کربس میشن باید به اگزالواستات تبدیل بشن و چربی اگه بخاد به اگزالواستات تبدیل بشه نیاز به کربوهیدرات داره. در جدیدترین کتاب فیزیولوژی یعنی فیزیولوژی ورزشی پیشرفته و سایر کتاب های فیزیولوژی این مطلب اومده.

  2. مبشر گفت:

    با سلام از مطلب بسیار عالی ومفید شما استفاده کردم
    اینها مواردی است که ما به عنوان مربی روزانه به شاگردهامون گوشزد میکنیم
    موفق وپیروز باشید

  3. abbas گفت:

    عالی بود. سوالی در مورد افسانه شماره۸ داشتم.
    تمرینات هوازی و یا مصرف اکسیژن بالا آیا باعث بهبود در سوخت وساز چربی نمیشود؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      تمرینات هوازی یکی از راه های چربی سوزی است ولی برای وارد شدن به فاز چربی سوزی باید تمرین از مرز ۳۰ دقیقه بگذره.

  4. سعید گفت:

    سلام
    پیرامون افسانه ۸
    در صورت ادغام تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه، مقدار قابل توجهی می توان چربی سوزاند؟

  5. شهین عزت پناه گفت:

    ممنون از سایت بسیار خوبتون.
    در مورد واقعیت شماره دو که نحوه صحبت کردن نشان دهنده فعالیت هست کدام گزینه اش صحیح است.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، هر ۳ مورد بیانگر شدت ورزش است و هر ۳ نیز صحیح است. هر چه شدت ورزش پایین باشد به راحتی می توانید صحبت کنید و هر چه شدت وورزش بالا باشد به سختی می توانید حرف بزنید

  6. مهدى گفت:

    First, thank you for informative website in Farsi.
    I’ve a question:
    We here in US mainly designe cardio resistance training as circuit training with sort rest between sets !
    How effective can act this type if training for weight-loss ?
    In Health

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام مهدی عزیز

      منظور شما از sort rest همون short rest هست یا خیر؟

      برای چربی سوزی و کاهش وزن پروتکل های مختلف تمرینی به کار گرفته میشه. نمیتوان گفت تنها تمرینات استقامتی باعث کاهش وزن میشه. برنامه های ترکیبی و دایره ای، برنامه های قدرتی، تمرینات hiit همه برای کاهش وزن کاربرد دارند. هر چقدر شدت تمرینات بالاتر و مدت زمان استراحت کم باشد فشار تمرینی بیشتر خواهد شد حتی برنامه تمرینی کات برای بدنسازی هم میتوان برای این منظور استفاده بشه. 

  7. بهار گفت:

    با سلام و عرض خسته نباشید ، در مورد طناب زدن اینفوگراف درست نمی کنید ؟
    لطفا اگر مطالب جدیدتری در مورد طناب زدن به دستتون رسید ، منتشر کنید
    ممنون.

  8. مهرداد گفت:

    سلام و خسته نباشید
    بعضی از این افسانه ها با دیگر مطالب سایتتون همخونی نداره
    همدیگرو نقض میکنن
    نمونه آن افسانه ۵ و ۸

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اینطور نیست، در شماره ۵ منظور محصولات پروتئینی با کیفیت پایین هست که توصیه شده مصرف نشود و به جای  آن از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده شود، برای شماره ۸ هم واقعا” همینطور است که هوازی به تنهایی کافی نیست، کسی که بخواهد کاهش وزن صحیح داشته باشد، از سه فاکتور هوازی، وزنه و رژیم غذایی باید تبعیت کند

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *