اینفوگرافی: ۱۰ افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی

اگر ورزش را به ۳ بخش قهرمانی، همگانی و تناسب اندام تقسیم می کنیم، برایمان کاملا"مشخص است که تناسب اندام بیشترین مخاطب را به خود اختصاص داده است. از این رو افسانه ها و باورهای ساختگی زیادی که ناشی از عدم آگاهی و کمبود مطالعه هستند در این ورزش به وفور دیده و شنیده می شوند. حتی برخی از این باورها در گذشته کاملا" به آن ایمان داشته اند اما به مرور زمان و مطالعات زیاد در این زمینه متوجه شده اند که حقیقت ندارد.

 کتونی

در این اینفوگرافی ۱۰ افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی را برای شما تهیه کرده ایم. بیشتر این باورها عمومی بوده و حتما" برای یکبار هم که شده یکی از این موارد به گوشتان رسیده است. پس مطالعه این اینفوگرافی را از دست ندهید تا علمی تر و سالم تر ورزش کنید.

اینفوگرافی: 10 افسانه غلط در مورد ورزش و چربی سوزی

برای مشاهده اینفوگرافی در سایز واقعی اینجا کلیک کنید.

تلگرام

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: weighttraining

به اشتراک بگذارید :

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. سحر گفت:

    چرا در چربی سوزی کمبود شدید کالری به روش معکوس عمل میکند؟(مبحث ۱۰ افسانه غلط در چربی سوزی)

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

       در فیزیولوژی ورزشی مبحثی وجود دارد به نام: چربی ها در آتش کربوهیدرات میسوزند. در این فرایند اگر بدن خالی از انرژی بخصوص کربوهیدرات باشد دیگر چربی قادر به سوختن نیست و فرایند چربی سوزی یا متوقف میشود یا با اختلال مواجه میشود. ضمناً چربی سوزی در فعالیت های ورزشی که ۳۰ دقیقه و بیشتر طول بکشد رویی خواهد داد پس برای فاز اول تمرین وجود منابع انرژی در عضلات که شامل آدنوزین تری فسفات، کراتین فسفات و گلیکوژن هست ضروری است.در غیر اینصورت از پروتئین موجود در عضلات استفاده خواهد شد.

    • کیارش نعمتی گفت:

      جناب آقای رامیار
      عبارت چربی ها در آتش کربوهیدرات ها می سوزند خیلی وقته دیگه استفاده نمیشه چون توسط محققین این فرضیه کاملا رد شده و اصلا عبارت جالبی هم نیست

      • رامیار نجفی گفت:

        سلام آقای نعمتی.
        علم ورزش فقط این اینفوگرافی رو ترجمه و به استفاده عموم درآورده و هیچ دخل و تصرفی دراون نداشتیم. ضمنا باید بگم کربوهیدرات و چربی و پروتیین وقتی وارد چرخه کربس میشن باید به اگزالواستات تبدیل بشن و چربی اگه بخاد به اگزالواستات تبدیل بشه نیاز به کربوهیدرات داره. در جدیدترین کتاب فیزیولوژی یعنی فیزیولوژی ورزشی پیشرفته و سایر کتاب های فیزیولوژی این مطلب اومده.

  2. مبشر گفت:

    با سلام از مطلب بسیار عالی ومفید شما استفاده کردم
    اینها مواردی است که ما به عنوان مربی روزانه به شاگردهامون گوشزد میکنیم
    موفق وپیروز باشید

  3. abbas گفت:

    عالی بود. سوالی در مورد افسانه شماره۸ داشتم.
    تمرینات هوازی و یا مصرف اکسیژن بالا آیا باعث بهبود در سوخت وساز چربی نمیشود؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      تمرینات هوازی یکی از راه های چربی سوزی است ولی برای وارد شدن به فاز چربی سوزی باید تمرین از مرز ۳۰ دقیقه بگذره.

  4. سعید گفت:

    سلام
    پیرامون افسانه ۸
    در صورت ادغام تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه، مقدار قابل توجهی می توان چربی سوزاند؟

  5. شهین عزت پناه گفت:

    ممنون از سایت بسیار خوبتون.
    در مورد واقعیت شماره دو که نحوه صحبت کردن نشان دهنده فعالیت هست کدام گزینه اش صحیح است.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، هر ۳ مورد بیانگر شدت ورزش است و هر ۳ نیز صحیح است. هر چه شدت ورزش پایین باشد به راحتی می توانید صحبت کنید و هر چه شدت وورزش بالا باشد به سختی می توانید حرف بزنید

  6. مهدى گفت:

    First, thank you for informative website in Farsi.
    I’ve a question:
    We here in US mainly designe cardio resistance training as circuit training with sort rest between sets !
    How effective can act this type if training for weight-loss ?
    In Health

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام مهدی عزیز

      منظور شما از sort rest همون short rest هست یا خیر؟

      برای چربی سوزی و کاهش وزن پروتکل های مختلف تمرینی به کار گرفته میشه. نمیتوان گفت تنها تمرینات استقامتی باعث کاهش وزن میشه. برنامه های ترکیبی و دایره ای، برنامه های قدرتی، تمرینات hiit همه برای کاهش وزن کاربرد دارند. هر چقدر شدت تمرینات بالاتر و مدت زمان استراحت کم باشد فشار تمرینی بیشتر خواهد شد حتی برنامه تمرینی کات برای بدنسازی هم میتوان برای این منظور استفاده بشه. 

  7. بهار گفت:

    با سلام و عرض خسته نباشید ، در مورد طناب زدن اینفوگراف درست نمی کنید ؟
    لطفا اگر مطالب جدیدتری در مورد طناب زدن به دستتون رسید ، منتشر کنید
    ممنون.

  8. مهرداد گفت:

    سلام و خسته نباشید
    بعضی از این افسانه ها با دیگر مطالب سایتتون همخونی نداره
    همدیگرو نقض میکنن
    نمونه آن افسانه ۵ و ۸

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اینطور نیست، در شماره ۵ منظور محصولات پروتئینی با کیفیت پایین هست که توصیه شده مصرف نشود و به جای  آن از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده شود، برای شماره ۸ هم واقعا” همینطور است که هوازی به تنهایی کافی نیست، کسی که بخواهد کاهش وزن صحیح داشته باشد، از سه فاکتور هوازی، وزنه و رژیم غذایی باید تبعیت کند

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *