اینفوگرافی:هنگام پیاده روی چه فوایدی نصیب بدن شما می شود؟

تلگرام

پیاده روی یکی از آسان ترین و سالم ترین راه های تناسب اندام و سلامت است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب،  بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف محل زندگی، مکان های خوبی برای پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است. در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شما است.

پیاده‌ روی آرام فایده زیادی برای تندرستی ندارد

اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه چندان زیاد راه برویم، خطر بسیاری از بیماری های مزمن را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش داده ایم. بر اساس تحقیقات پیاده روی دائم همچنین می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها مفید باشد. اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی کنیم، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم، به این ترتیب علاوه بر این مزیت ها، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم. در این مطلب اینفوگرافی را برای شما تهیه کرده ایم، که چند مورد از فواید پیاده روی بررسی می کند.

اینفوگرافی:هنگام پیاده روی چه فوایدی نصیب بدن شما می شود؟

جهت مشاهده تصویر در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

توصیه های برای پیاده روی

پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. پیاده روی روی شن در مقایسه با پیاده روی روی سطح خیابان و سنگفرش کالری بیشتری مصرف می کند. راه رفتن روی شن ها نسبت به سطوح صاف دیگر۵۰ درصد کالری بیشتری می سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید راه رفتن روی خاک های نرم را امتحان کنید.پیاده روی روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می کند.

مطلب پیشنهادی: چگونه بهترین کفش پیاده روی را انتخاب کنید؟

هنگامی که راه می روید غیر از پاها از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می توانید استفاده کنید. شانه ها، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی های ورزشی گوش می کنند سخت تر و طولانی تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می کنند  به فعالیت می پردازند.

برنامه پیاده روی

برنامه پیاده روی برای مبتدیان

برنامه تمرینات پیاده روی با شدت متوسط

ویرایش و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: prevention

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۱ نظر

  1. مهرداد پوركبيري گفت:

    با تشکر از مطالب آموزنده شما

  2. بهار گفت:

    با سلام و باتشکر از مطالب عالی و خبتان
    من برای کاهش وزن هرروز صبح با مادرم خیلی سریع پیاده روی می کنم و ده دقیقه در هوای سرد پارک از دوییدن هم استفاده میکنم . حدودا یک ساعت و نیم ورزش مینم و رژیم هم دارم . یکی از دوستان ورزشکارم به من گفت پیاده روی باعث برجسته شدن و بزرگ شدن باسن میشود ! چنین چیزی حقیقت دارد ؟! چطور میتوان جلوی این مسئله را گرفت ؟!

  3. Ali گفت:

    سلام خسته نباشین..من۱۶سال هستم باتوجه به مشغله و نداشتن تردمیل تو خونه من باید فقط بیرون بدوم ومتاسفانه الودگی هم که سر به فلک کشیده پیشنهادتون چیه؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، باشگاه های آیروبیک یا بدنسازی، دستگاه هوازی دارند یا اینکه در سالن های سر بسته تمرین کنید راه دیگه ای نداره

  4. Ali گفت:

    مرسی بازم ممنون…یه مشکل دیگه که متاسفانه نزدیک یک ماه و خورده ایه پیش اومده واسم درد پشت(از گردن تا نزدیکای باسن ) بیشتر قلنج میکنه بخاطر ورزشهایی که تو خونه انجام میدادم بعضی روزام سنگین بود ورزشام(بارفیکس و شنا و..)رفتم ارتوپد پماد و دوتا قرص بتاکاربامول و دیکلوفناک داد.ولی بهتر نشده دردش و قلنج ریز هم زیاد میکنه…پیشنهادتون چیه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. لطفاً برای مدتی استراحت کنید. سلامتی برای شما از هرچیزی مهم تره. آب درمانی و گرما درمانی رو انجام بدید و بعد از بهبودی زیر نظر مربی با برنامه صحیح و وسایل استاندارد تمرین رو شروع کنید.

  5. Ali گفت:

    من ۱۶سال هستم..قبل این داستان دمبل۴کیلویی میزدم بابت مشغلم هم نمیتونم باشگاه برم بعد گرما درمانی و اب درمانی با وزنه چن کیلویی و چجوری استارت بزنم(منظورم همون برنامه صحیحیه که میگید

    • رامیار نجفی گفت:

      برنامه تمرینی باید با هدف و آمادگی بدنی شما سازگار باشه. برای گرما درمانی و آب درمانی نیازی به دمبل ندارید. برنامه صحیح یعنی مربی باید طبق هدف و آمادگی بدنی شما برای شما برنامه تمرینی بنویسه. بعد از بهبودی با کش و وزن بدن تمرین رو شروع کنید.

  6. گلناز گفت:

    سلام و وقت بخیر. طول گام حین پیاده روی بهتره چقدر باشه؟ گام بلند بهتره یا گام کوتاه با تعداد تکرار بیشتر؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. طول گام در افراد متفاوته و ربط مستقیم به قد و اندازه پاها داره و نباید نه بلند و نه کوتاه باشه چوت در مصرف انرژی، خستگی و از بین رفتن کفش ها و تغییرات ساختاری استخوان ها در طولانی مدت تأثیر مستقیم میذاره. در کل گفته میشه طول یک گام در فرد ۴۰ سانتی متر است

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *