اینفوگرافی: فواید و مزایای تمرینات اینتروال

اینفوگرافی: فواید و مزایای تمرینات اینتروال
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

شاید کسانی باشند که تا کنون اسم تمرینات اینتروال را نشنیده باشند، تمریناتی که اثری فوق العاده در بازه‌ی زمانی کمی دارد. اعتقاد بر این است که ورزش اینتروال خیلی بیشتر از ورزش‌های یکنواخت بر کاهش وزن تأثیر داشته و اثر فعالیت ورزشی ما را نیز بیشتر می‌کند.

منظور از ورزش اینتروال این است که  یک فعالیت ورزشی کوتاه و شدید انجام داده، سپس یک فعالیت آرام و کوتاه داشته باشید. یعنی مثلاً یک دقیقه با شدت بدوید و ۳۰ ثانیه پیاده روی کنید. مجدداً به سرعت بدوید و بعد پیاده روی کنید. این چرخه را باید به مدت ۲۰ تا دقیقه تکرار شود، البته این مورد مثال بود.

مطلب مرتبط: چگونه یک برنامه اینتروال را انتخاب کنید؟

فواید اینتروال

همانطور که در اینفوگرافی اینتروال پیداست، فواید آن تنها به بعد جسمی خلاصه نمی‌شود، هر چند که بخش اعظم آن بر توانایی جسمی اثر گذار است، اما حتی در بُعد روان نیز مفید واقع می‌شود. تمرینات اینتروال یا HIIT عالی ترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. اینتروال تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت و افزایش VO2MAX می باشد و بهتر از این موارد تنها  20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.

اینفوگرافی: فواید و مزایای تمرینات اینتروال

برای مشاهده تصویر در اندازه بزرگ اینجا کلیک کنید.

ویرایش و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: prevention

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. مهدیه گفت:

    با سلام و تشکر از پاسخگویی شما به سوالات
    متاسفانه من بعد از دویدن حالت تهوع می گیرم و اگر ادامه بدم حتی استفراغ هم می کنم، یادم میاد در زمان بچگی این طوری نبودم .این حالت طبیعیه یا نه؟ چطور میتونم این حالت رو از بین ببرم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      در منابع معتبر خارجی به فشارهای عصبی و استرس و وعده غذای قبل از تمرین اشاره شده است. پیشنهاد میکنم در ابتدا غذای اصلی قبل از دودین را حداقل حدود ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید و صرفا جهت سلامتی و بدون هیچ گونه فشار عصبی دودین را آغاز کنید. در اوایل سعی کنید آرام، با شدت و زمان کم دویدن را شروع کنید. به تدریج شدت و زمان را افزایش دهید و هرگاه دچار این حالت شده دودین را متوقف کنید و آرام راه بروید و سعی کنید این حالت را کنترل کنید. برای اطمینان حاصل با پزشک متخصص مشورت کنید. یکی از دلایلی که ذکر شده است عدم توانایی معده در کنترل محتویاتش در هنگام فعالیت و ورزش است و باعث بایپس شدن غذاها به طرف بالا می شود.

  2. آرش گفت:

    سلام خدمت شما
    ببخشید نمیدونستم کجا باید سؤالمو بپرسم…
    میخواستم ببینم دمبل ایروبیک با دمبل بدن سازی تفاوت داره؟؟!!(هر دو با وزن یکسان)
    چرا به یکی میگن دمبل ایروبیک به یکی میگن دمبل بدن سازی؟؟!!(در واقع برای خرید رفته بودم که روی دمبل نوشته شده بود دمبل ایروبیک یا دمبل بدن سازی)
    ممنووون…

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      دمبل هایی که برای بدنسازی استفاده می شوند سنگین تر هستند چون برای افزایش حجم و قدرت عضلات باید با وزنه های سنگین تمرین کنید ولی دمبل های ایروبیک چون همراه با تمرینات هوازی و حرکات مخصوص ایروبیک انجام می شوند سبک هستند حدود نیم تا یک کیلو.

  3. amirreza گفت:

    سلام من تمسال کنکوری هستم در مضیقه شدید وقت هستم و دیگر مانند گذشته وقت برای باشگاه بدنسازی رفتن ندارم. بهترین نوع ورزش برای من که در طول روز پشت میز هستم همین اینتورنال است ؟ اگه جواب مثبت است به عنوان مثال کدان تمرین برای شرایط من جواب مناسب تری را خواهد داد تا حداقل ، تغییرات نزولی بدن خود را (پس از کنار گذاشتن باشگاه ) به کمترین حد برسانم ؟
    با تشکر

  4. محمد مهدی شفیعی گفت:

    سلام ممنون از مطالب خوبتون:
    یه سوال : اشتباه نوشتید یا همین طوره؟:
    “بهترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با “کمترین فعالیت قلبی” است” مگه قبلا اشاره نکرده بودید به دلیل شدت این نوع فعالیت، برای قلب و عروق بسیار خوبه و باعث فعالیت قلبی عروقی می شه؟! پس چرا الان می گید با “کمترین فعالیت قلبی”؟

  5. fa.m گفت:

    سلام.خسته نباشید. سوالی داشتم. ایروبیک چربی سوزتر هست یا پیلاتس ؟ با کدوم زودتر به نتیجه میرسم ؟؟
    ممنون

  6. حمید گفت:

    سلام من میخوام بدنمو کات کنم چند روز تمرینات هوازی و اینتروال انجام بدم کافی هست؟ ممنون میشم توضیح بدید.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام برای کات باید ۳ الی ۴ جلسه در هفته تمرین کنید. این تمرین شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا و قدرتی عضلات بزرگ باید باشه.

  7. مبینا گفت:

    سلام
    من تازه ورزش رو شروع کردم یک دقیقه با سرعت میدوم و یک دقیقه استراحت پیاده روی و قصد دارم این زما رو به ۲ و بعد ۳ دقیقه دویدن و یک دقیقه پیاده روی برسونم
    آیا تمرین من اینتروال محسوب میشه؟
    آیا این درسته که اینتروال چربی سوزی بیشتر تاثیر بیشتری داره؟
    و اینکه من پارسال ورزش دو انجام میدادم روزی یک ساعت بعد از دو هفته از شروع ورزش دو انچنان بدنم خسته و بی حال شده بود که انرژی برای ورزش نداشتم و کنار گذاشتم لطفا بفرمایید چکار کنم تا دوباره بهد از مدتی تمرین کسل و بی حال نباشم در حالی که خاب و خوراکم به موقع بود

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله اینتروال محسوب میشه و تأثیر بهتری در چربی سوزی داره، اینکه شما دچار خستگی و بی حالی می شوید ممکن است ناشی از افت قند خون یا نامناسب بودن تغذیه تون باشه، قبل تمرین مقداری کربوهیدرات از نوع پیچیده مصرف کنید و وضعیت رو بررسی کنید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *