قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟

قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟

بهترین زمان در طول روز برای خوردن مواد غذایی و بهترین زمان برای تمرین از موضوعات قابل بحث هستند. بعضی ها می گویند بهتر است با معده خالی تمرین کنید.بعضی ها هم نظر دیگری دارند. نظرات زیادی وجود دارند که می توانند گیج کننده باشند.شاید برای شما هم جای سوال باشد که قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از آن؟ نظر کارشناس ها را در این رابطه بخوانید.

کارشناس فیتنس کیارا استوکس می گوید: " تجربه و عقیده من این است که می بایست قبل از ورزش همیشه مقدار کمی غذا در معده خود داشته باشید."

باور اشتباه عموم مردم این است که تمرین با معده خالی سبب افزایش سوختن چربی در هنگام ورزش می شود اما واقعیت این است که اگر شما هیچ غذایی در معده خود نداشته باشید، بدن شما پروتئین را از عضلات بیرون کشیده و می سوزاند. در نهایت شما حجم عضلات خود را کاهش داده اید که منجر به کند شدن متابولیسم بدن شما می شود.

جوو هارپر، مربی افراد مشهور و سرشناس، می گوید: به هر حال، آنچه که می خورید و چه اندازه می خورید نسبت به افراد متفاوت است. آنچه برای یک نفر درست است برای دیگری ممکن است اشتباه باشد.

تلگرام

هارپر می گوید:"من به این مورد معتقدم که شما چه احساسی دارید. من توصیه می کنم که تجربه کنید و ببینید کدام روش بهتر عمل می کند."

برای دیدن نتایج، هم هارپر و هم استوکس اتفاق نظر دارند که غذا خوردن بعد از تمرینات بسیار مهم است. هارپز می گوید: " شما می خواهید در طول ۳۰ دقیقه پروتئین در بدنتان به دست آورید. بدن شما آن را می خواهد و احتیاج دارد(منظور ۳۰ دقیقه فاصله بین غذا خوردن و تمرین)". استوکس توصیه می کند که با یک مایع حاوی پروتئین مجدداً سوختگیری کنید که با مقداری سبزیجات حاوی پروتئین، مقداری میوه های مورد دلخواه تان و مقداری آب و یخ درست شده باشد.

یک قانون مناسب برای پیروی کردن این است که قبل از ورزش غذاهای حاوی انواع کربوهیدرات ها را بخورید. استوکس می گوید: "مقدار زیاد پروتئین می تواند در معده شما انباشته گردد و در واقع شما انرژی زیادی را از کربوهیدرات ها از دست می دهید نه از پروتئین ها". بعد از تمرین غذایی که پروتیئن بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارد بخورید.

در پایان

آنچه که می خورید و همچنین چقدر مؤثر و تأثیر گذار تمرین کنید برابر است با نتایجی به دست خواهید آورد. توصیه می کنیم این مطلب را نیز حتما" مطالعه کنید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟

ترجمه:elmevarzesh.com

منبع: newbeauty

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۵ نظر

  1. esmaile faraji گفت:

    tamrin ba me,deye por sababe narahatie govareshi mishavad

  2. milad گفت:

    من تو همین سایت خوندم که ورزش با معده خالی باعث میشه تا بیشتر چربی سوزی صورت بگیره
    اما اینجا مخالف این رو میگه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، در یکی از مطالب پیرامون همین مبحث که در سایت منتشر شده، بر اساس چند تحقیق نظریات مختلفی ارائه شده است، فقط در یکی از تحقیقات مشخص شده که کسانی که در پروسه کاهش وزن هستند و با شکم خالی ورزش می کنند وضعیت کاهش وزن آن تداوم بیشتری دارد و مقدار خیلی کمی تفاوت در کاهش وزن نسبت به کسانی که قبل از ورزش غذا خورده اند مشاهده شده است، در این مطلب هم دو کارشناس نظر خود را بیان کرده اند، این نکته نیز باید مد نظر باشد که محققین در خصوص چنین مواردی تحقیقات انجام می دهند و هر آن ممکن است نظریه جدیدی ارائه داده شود، مدتی گفته می شد ورزش با معده خالی نه تنها باعث چربی سوزی نمی شود بلکه بدن حالت تدافعی در کاهش وزن به خود می گیرد! بهترین حالت این است که دو ساعت قبل از تمرین مقداری پروتئین مصرف کنید تا هم معده خالی نباشد وهم اینکه پروتئین نقشی در وزن گیری ندارد اما در کاهش وزن مؤثر است

  3. milad گفت:

    ممنون و متشکر از توضیح مطلوبتون
    اینکه در راه رسیدن به هدفمون و سلامتی و تندرستی ما رو یاری میکنید سپاسگذارم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *