برنامه طناب زدن لاغری و کاهش وزن

برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است.طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می ‌شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.

فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

یک برنامه طناب زدن به همراه رژیم غذایی سالم می تواند راهکار مناسبی برای آن هایی باشد که فکر کاهش وزن هستند.شما هم از مزیت های فعالیت ورزشی برخوردار خواهد شد؛ هم وزنتان کاهش می یابد و مهمتر اینکه بدن شما قوی و سالم تر خواهد شد.

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می‌کند.اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال است.به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه را که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود.همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت.

مطلب مرتبط: چه مقدار کالری در تمرین طناب زدن مصرف می‌شود؟

برنامه طناب زدن برای لاغری

هفته شدت پرش در دقیقه تمرین ( ۳۰ دقیقه)
۱ ۶۰ ۱ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۲ ۶۰ ۱.۵ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۳ ۶۰ ۲ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۴ ۷۰ ۲.۵ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۵ ۸۰ ۳ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۶ ۹۰ ۳.۵ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۷ ۹۰ ۴ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت
۸ ۹۰ ۴ دقیقه فعالیت، ۳۰ ثانیه استراحت

قبل از شروع تمرینات حتما" بدن را با حرکات کششی و نرمشی گرم کنید، و بعد از پایان آن، بدن را با دویدن آهسته و حرکات کششی سرد کنید.

وسایل مورد نیاز و نکات ایمنی برای طناب زدن

برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

۱-کفش ورزشی سبک که کاملا" اندازه پاها بوده و کف آن ضمن داشتن ضخامت کافی انعطاف نیز داشته باشد تا به پاها صدمه وارد نشود.

۲-لباس ورزشی مناسب جهت حرکت آزادانه اندام ها و تبادل حرارت بدن با محیط.

۳-طناب اولا" باید اندازه قد شما باشد.بدین منظور کافیست که برای اندازه گیری درازی دقیق طناب با دو پا در وسط طناب بایستید در حالی که دسته های طناب را نگه داشته اید باید طناب در حد فاصل انتهای دنده ها و زیر بغل شما بالا بیاید.اگر طناب مقداری از قد شما بلندتر بود، می توانید چند گره در نزدیکی دسته طناب بزنید تا آن را مقداری کوتاه کنید.

۴-لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد.

۵-در هنگام فرود، روی سینه پا فرود آید و  کمی زانوهایتان را خم کنید.

۶-بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند.یک تشک ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

تهیه و تدوین:اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
loading...

مطالب مشابه

۵۸۳ نظر

  1. لاله گفت:

    سلام من ۶۴ کیلو هستم با ۱۵۵ قد روزانه ۲۰۰۰ طناب در عرض بیست دقیقه میزنم سرعتم بالاست به این ترتیب که ۵۰ تا میزنم یه نفس میگیرم دوباره شروع میکنم برنامه رزیم هم دارم بنظرتون نتیجه میگیرم و به وزن دلخواهم که ۵۴ کیلو هست می رسم /

  2. من گفت:

    سلام ببخشید من میخوام ۱۰ کیلو کم کنم اگر روزی ۱۰۰۰ تا طناب بزنم چند وقت طول میکشه تا ۱۰ کیلو کم کنم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای لاغر شدن حتما باید رژیم غذایی داشته باشید روزی ۱۰۰۰ طناب برای گرفتن نتیجه مطلوب کافی نیست. بهتره از تمرینات مقاومتی و تناوبی با شدت بالا استفاده کنید.

  3. من گفت:

    سلام ببخشید من ۲۳ سالمه امکانش هست باطناب زدن قدم هم بلند بشه

  4. miss_nice_alone گفت:

    من رژیم غذایی دارم.خواهشا بهم بگید روزی چقدر طناب بزنم تا حدودا در یک مدت معین)چند ماه( به وزن دلخواهم برسم.من ۷ کیلو کم کردم و الان ۸۵ کیلو هستم.باید ۶۰ کیلو باشم.لطفا کمکم کنید ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اولاً پیشنهاد میکنم که در انجام طناب زیاده روی نکنید چون آسیب زاست دوم حتماً از تمرینات دیگه هم استقاده کنید مخصوصاً تمرینات قدرتی و مقاومتی برای کل بدن. سوم برای محاسبه کالری مصرفی از مطلب زیر استفاده کنید چهارم برای کاهش وزن مقدار کالری ورودی و خروجی در روز خیلی مهمه. کاهش ۲۵ کیلو به زمان نیاز داره حدقال ۲۵ هفته یعنی هر هفته یک کیلو کاهش وزن.

      http://www.elmevarzesh.com/how-many-calories-do-you-burn-if-you-jump-rope/

  5. ali گفت:

    سلام دوست عزیز خسته نباشی من در روز ۱۰۰۰۰پرش با طناب دارم ساعت ۴ ۵۰۰۰پرش با طناب و ساعت ۸باقیش دویست طناب میزنم ۱۰ الی ۱۵ثانیه استراحت دارم و بعد دویست بعد تا برسه به پنج هزار شب که کاملا شام گذاشتم کنار ناهار کامل میخورم صبحانه چهارتا تخم مرغ اب پز ایا با این برنامه به نتیجه میرسم میتونم در دو ماه ۱۰کیلو کاهش وزن داشته باشم مرسی.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام روش تون کاملاً اشتباهه و فگر میکنم زودتر آسیب می بینید تا  اینکه وزن کم کنید. طناب زدن خوبه اما زیادیش آسیب زا است. پیشنهاد میکنم از تمرینات دیگه هم استفاده کنید مثلاً تناوبی با شدت بالا و تمرینات قدرتی کل بدن و رژیم غذایی صحیحی رو انتخاب کنید. شما در روز می تونید سه تا تخم مرغ بخورید نه چهارتا. همه وعده های غذایی و همه مواد غذایی هم بخورید.

  6. ali گفت:

    یه سوال دیگه هم پیش اومد ایا طناب زدن همه بدنو لاغر میکنه؟ صورت،ران،باسن مخصوصا اینا ایا اینارو لاغر میکنه؟ بدن یکدست میشه یا مثلا صورت نصبت به بدن چاق تره

  7. ali گفت:

    سلام،دقیقا منظور شمارو از اسیب نفهمید،اسیب از اینکه تمرینو زیاد سنگین انجام میدم؟خب شما هر جا بخونید میگه هرچه زیاد تر سنگین تر انجام بدی زود ترو بهتر نتیجه میگری یا اینکه منظور شما از رژیمه غذایی؟اگر رژیمه غذایی است ایا میشه یه رژیم غذایی مناسب با همین برنامه رو انجام داد؟ مرسی.

    • رامیار نجفی گفت:

      در ورزش اصطلاحی دارید به اسم بیش تمرینی. در بیش تمرینی اگر یک تمرین رو زیاد و با شدت بالا انجام بدید دچار بیش تمرینی میشید و موجب آسیب میشه. این گفته شما کاملاً اشتباهه. هر چه بیشتر و سنگین تر ورزش کنید بیشتر آسیب می بینید. ورزش باید اصولی و علمی باشه نه فله ای. نمونه رژیم های غذایی در سایت علم ورزش موجود هست. می تونید از این رژیم ها استفاده کنید.

  8. shekufe گفت:

    سلام خواهشا جواب بدید؛ من اضافه وزن ندارم قدم ۱۶۷ و وزنم ۶۳ کیلو هست شکم و پهلو اصلا ندارم ولی رون و ماهیچه پاهام بزرگه میخوام اونا لاغر بشه ورزش هوازی هم در حد کم انجام میدم لطفا بهم بگید با طناب زدن تو یک مله لاغر میشن ؟

  9. سيما گفت:

    سلام
    به نظرتون اگه تو خونه حالت طناب رو انجام بدم یعنی طناب نباشه اما حالت بدنم مثل طناب زدن باشه،تأثیر داره؟کالری سوزیش مثل طناب زدن هست

  10. mahsa گفت:

    سلام من قدم۱۶۶هست و وزنم ۶۲..اشتهام تازگیا کم شده و نسبت به قبلا زودتر سیر میشم…منظورتون از رژیم غذایی صحیح چیه؟؟و اگه رژیم غذایی رو رعایت کنم و روزانه ۲۰۰۰طناب بزنم تا عید حدودا چقد وزن میکنم؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. رژیم صحیح یعنی اینکه تغذیه شما با هدف تون هماهنگ باشه و از مصرف غذاهای ناسالم پرهیز کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید باید رژیمی انتخاب کنید که نه تنها شما رو به هدف تن برسونه بلکه باید بهترین نتیجه رو به شما بده و کوچکترین آسیب و عوارضی نداشته باشه. رژیم های کاهش وزن زیادی وجود دارن اما چند درصدشون صحیحه؟ اگر شما هر هفته ۱ کیلوگرم مفید وزن کم کنید در ماه ۴ الی ۵ کیلو وزن کم خواهید کرد. در عرض دو ماه ۸ الی ۱۰ کیلو مفید بدون شل شدن پوست و بد فرم شدن بدن البته اگر رژیم غذایی رو رعایت کنید.

  11. محمد گفت:

    سلام بنده کمی ازناحیه شکم وپهلو چربی دارم اما صورت لاغر واستخوانی دارم شاید سوالم عجیب باشه آیا باطناب زدن میشه شکم آب شود ولی بابرنامه غذایی همراه باطناب زدن صورتم چاق شود وعضله سازی کند
    ممنون میشم پاسخ دقیق بهم بدهید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. چربی سوزی به صورت کلی انجام میشه ینی شما نمیتونید جلو کاهش سایز صورت حین چربی سوزی شکم رو بگیرید. اما با رعایت تغذیه و مصرف مایعات تا حدودی این لاغری صورت رو کمتر کنید.

  12. ستاره گفت:

    سلام من ۶۸کیلو‌وزن دارم چنروزه شروع کردم براساس همون برنامه طناب زدن طناب میزنم کمترهم غذامیخورم ۶۰تا هم انعطاف میرم امکان داره هفته ای یک کیلو لاغر کنم با این برنامه چون۱۰کیلو اضافه وزن دارم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام؛ ببینید هیچ کس نمی تونه دقیق بگه یک نفر چقدر در هفته می تونه وزن کم کنه؛ شاید همون مقدار بود شاید هم نه، چون همیشه کم غذا خوردن ورزش کردن به معنی کاهش وزن نیست، شاید اضافه وزن شما ناشی از عدم تعادل هورمون های بدن باشه؛ و خیلی موارد دیگه، اما توصیه می کنم به جای کم خوردن، درست خوردن رو یاد بگیرید،  مثلاً در مصرف کربوهیدرات ها شما باید کربوهیدارت ساده رو کم یا حذف کنید و به جاش کربوهیدرات پیچیده یا سبوس دار مصرف کنید

  13. ستاره گفت:

    غذا هم منظورم اینه که شب شام سبک وکم اگرم شد بیشتر میوه میخورم چیزای چرب وچیلی نمیخورم اندازه دو سه کفگیر برنج برای نهار

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، برای همین کامنت لطفاً به کانال تلگرام ما مراجعه کنید تا بدونید دارید اشتباه می کنید، اونجا توضیح دادیم

  14. زینب گفت:

    سلام خسته نباشید.
    من بعد عقدم دوچار اضافه وزن شدم قدم ۱۶۲ وزنم ۷۰
    قصد دارم ۱۵ کیلو کم کنم.
    ب نظرتون چ مقدار طناب و همچنین دراز نشست بزنم.؟؟؟؟
    تو ی ربع ۱۰۰۰ تا میزنم
    ۲۰۰۰ تا توو نیم ساعت

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای لاغری و داشتن بدنی خوش فرم تنها طناب و شکم جواب نمیده باید از یک برنامه استاندارد و کلی پیروی کنید که هم رژیم غذایی داشته باشه هم تمرینات قدرتی هم تمرینات تناوبی

  15. زینب گفت:

    سلام خسته نباشید.قدم ۱۶۲ وزنم ۷۰
    قصد دارم ۱۵ کیلو کم کنم.
    ب نظرتون چ مقدار طناب و همچنین دراز نشست بزنم.؟؟؟؟
    تو ی ربع ۱۰۰۰ تا میزنم
    ۲۰۰۰ تا توو نیم ساعت

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، یک نکته رو توجه کنید اولاً کاهش وزن باید برنامه ریزی شده باشه و این تصور که هر چه بیشتر ورزش کنید کاهش وزن بیشتر هست درست نیست، نکته دیگه در خصوص دراز و نشست، این حرکت فقط به شکل گرفتن عضلات شکم کمک می کنه نه کاهش وزن. برای کاهش وزن باید یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید و حتماً تغذیه مناسبی هم داشته باشید نه اینکه صرفاً کم غذا بخورید مطالب بخش کاهش وزن رو حتماً مطالعه کنید

  16. saha گفت:

    سلام من قدم ۱۷۵ ، وزنم ۷۹ ، رژیم تنها اصلا رو بدنم جواب نمیده و وزنم کم نمیشه به هیچ وجه، چقدر باید طناب بزنم که هفته ایی یه کیلو کم‌کنم ، اصلا وقت باشگاه رفتن هم ندارم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اول اینکه پیشنهاد میکنم تنها طناب رو در تمرینات تون استفاده نکید بهتره تنوع تمرینات رو ببرید بالا. حداقل ۴ جلسه تمرین در هفته و هر جلسه ۳۰ دقیقه تمرین برای رسیدن به هدف لازمه

  17. king_power گفت:

    سلام.خواستم ببینم طناب زدن میتونه به لاغری ران و باسن کمک کنه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، در چربی سوزی نمیشه تعیین کرد که فقط یه بخش از بدن لاغر بشه اما طناب زدن یک ورزش هوازی هست و در کاهش چربی در کنار تغذیه مناسب نقش داره

  18. Ali گفت:

    سلام
    برای لاغری چگونه به صورت اینتروال از طناب و دوچرخه ثابت استفاده کنم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اول ۵ دقیقه دوچرخه ثابت با سرعت متوسط برای گرم کردن سپس ۵ دقیقه ست های تناوبی طناب با شدت ۷۵ درصد با زمان برابر مثلاً ۳۰ ثانیه تمرین، ۳۰ ثانیه استراحت سپس ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت با ست های ۱ دقیقه ای تمرین با شدت ۷۵ درصد   و ست های ۳۰ ثانیه استراحت. در اخر ۱۰ ست ۱ دقیقه ای طناب با شدت ۸۵ درصد به بالا و ست های استراحت ۳۰ ثانیه ای سپس ۵ دقیقه دوچرخه ثابت با سرعت متوسط برای سرد کردن. کل زمان تمرین ۳۵ دقیقه مفید میشه

  19. هانی گفت:

    سلام در برنامه طناب زنی که قرار دادید در هفته اول باید باید بین هریک دقیقه سی ثانیه استراحت کنیم این یعنی اینکه سی دقیقه طناب زدن کامل و استراحت جدا یا استراحت و طناب زدن باهم بشن سی دقیقه؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در هفته اول شما باید به صورت تناوبی یک دقیقه طناب بزنید بعد ۳۰ ثانیه استراحت کنید دوباره یک دقیقه طناب و ۳۰ ثانیه استراحت. چون استراحت غیر فعال است بهتره ۳۰ دقیقه تمرین مفید داشته باشید. اگر هم در اوایل شروع تمرین این برنامه برای شما سنگینه میتونید استراحت رو هم جزو زمان ۳۰ دقیقه تمرین محاسبه کنید.

  20. هانی گفت:

    یه مشکل هم هست که معمولا طناب به پام گیر میکنه با اینکه مدت هاست طناب میزنم …چیکار کنم؟

  21. سحر ب. گفت:

    سلام.
    من طی یک سال گذشته ۷ کیلو وزن کم کردم با کمک رژیم غذایی و ورزش.قدم ۱۶۵ هستش و وزنم ۶۱.۵
    اما بعد از رسیدن به این وزن هرکار میکنم وزنم کم نمیشه.
    میشه بهم بگین وزن ایده آل برای قد من چی هستش و آیا با طناب زدن میتونم کاهش وزن داشته باشم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بدن تون وارد فلات شده و باید بهش شوک وارد کنید. اول اینکه رژیم غذایی رو تغییر بدید دوم تمرینات اینتروال با شدت بالا رو به برنامه تون اضافه کنید و حداقل ۴ جلسه در هفته ورزش کنید. وزن مناسب برای شما ۶۰ کیلو است. طنا زدن اکثر به سورت اینتروال انجام بشه عالیه

      • سحر ب. گفت:

        ببخشید تمرینات اینتروال چی هستش؟
        طناب زدن به صورت اینتروال چیه؟

        • رامیار نجفی گفت:

          تمرینات اینتروال با شدت بالا یعنی شما تمرینات رو در ست های کوتاه مدت با شدت بالا انجام بدید و بین ست ها استراحت فعال یا غیر فعال داشته باشید. مثلاً دویدن روی تردمیل ۲۰ ثانیه سرعتی با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت و ست های استراحتش دویدن آرام با سرعت ۴ کیلومتر در ساعت یا در مورد طناب زدن ۱ دقیقه با شدت طناب بزنید و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این تمرینات معمولاً ۱۰ الی ۲۰ دقیقه باید انجام بشن

  22. فرشته گفت:

    سلام من تازه شروع کردم روزی سیصد تا طناب میزنم إز أین بیشتر نمیتونم بزنم میتونم بعدا چند شاعت دوباره طناب بزنم أیا تأثیری در کاهل وزن خواهد داشت

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بهتره تمرین رو به صورت ست های کوتاه انجام بدید. مثلا ۵۰ یا ۱۰۰ تا طناب بزنید و ۳۰ ثانیه استراحت کنید.مثلاً  ۵ ست طناب و ۵ تا سی ثانیه ای استراحت برای هفته های ول. بعد از یک ماه تعداد ست رو بیشتر کنید مثلا ۱۰ ست یا تعداد طناب زدن رو بیشتر کنید مثلا ۵ ست ۲۰۰ پرشی. اینطوری بعد از مدتی میتونید به راحتی هزارتا طناب بزنید

  23. سحر گفت:

    سلام امکان داره یه برنامه طناب زنی با اسکی فضایی برای لاغری معرفی نمایید
    میشه همان برنامه دوچرخه ثابت رو استفاده کنم متشکرم

  24. حامی گفت:

    با سلام و تبریک سال نو خدمت شما .
    میخواستم برونم که طناب زدن با سه ست ۱۰ دقیقه ای(صبح – عصر و شب) با سرعت متوسط بی ضرر هست ؟
    حداکثر زمان مجاز طناب زنی در طول روز چقدر باشه که آسیبی به بدن نرساند .؟
    خیلی ممنون

  25. سايه گفت:

    سلام خسته نباشید من قدم ۱۶۵ وزنم ۵۸ میخام پنج کیلو کم کنم چطور میتونم با دوچرخه و طناب وزنم کم کنم وزنم شدیدا استپ کرده
    روزی هزار کالری هم مصرف میکنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما بهتره پیگیر بشید چرا کاهش وزن متوقف شده، در شرایطی مثل این فشار زیاد آوردن به بدن اونم با ورزش نتیجه ای نداره

  26. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید من از ناحیه باسن و ران هایم چاق هستم برای لاغری این قسمت ها بازم همین برنامه رو پیشنهاد میکنید یا نه؟اگه برنامه سخت تری هم بود اشکال نداره ولی مهم اینه که از شر این چربی های باسن و ران هایم خلاص شم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، کاهش چربی بهتره با این ۳ مورد انجام بشه، ۱- تغذیه مناسب ۲- تمرینات بدنسازی ۳- تمرینات هوازی مثل طناب زدن، دقت کنید فقط ورزش وسختی اون نیست که باعث کاهش چربی میشه، شما دو مورد اول رو در کنار طناب زدن رعایت کنید کافیه

  27. فرزانه گفت:

    سلام، خسته نباشید.من قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۸کیلو هست میخوام ۶/۷کیلو وزن کم کنم، یکم هم شکم و پهلو دارم. میخواستم بدونم با طناب زدن و دراز نشست وچند تا تمرین دیگه میتونم این مقدار وزن کم کنم و شکم و پهلوم رو آب کنم؟

  28. نیلوفر گفت:

    با رژیم غذایی و روزی ۱۴۰۰۰تا طناب ایا میتونم ۲۰ کیلو کاهش وزن داشته باشم ؟؟؟و کاهش چربی ؟
    منظورتون از تمرین مقاومتی چی هست ؟میشه تمرین مقاومتی رو داخل خونه انجام داد؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نه میشه گفت آره و نه میشه گفت نه، چون مشخص نیست وضعیت بدنی شما و چاقی شما چطور هست، بنابراین تنها توصیه این هست که ورزش کنید و تغذیه خوبی داشته باشید، تمرینات مقاومتی رو همون تمرینات بدنسازی در نظر بگیرید که میشه هم با وزنه انجام داد و هم بدون وزنه،  ما در یک کتاب هم رژیم غذایی رو معرفی کردیم و هم تمرینات بدنسازی و هوازی قابل اجرا در منزل که می تونید در لینک زیر مشاهده کنید

      http://www.elmevarzesh.com/fitness-and-weight-loss-book/

  29. Af گفت:

    سلام من سینه هام بزرگه میخوام تو ۲ ماه کوچیکتر کنم با رژیم و طناب زدن به نتیجه میرسم؟ روزی ۱۳۰۰ تا میزنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ورزش بیشتر به معنی نتیجه بهتر نیست، سعی کنید طوری ورزش کنید به بدن آسیب وارد نشه، تغذیه تون رو درست کنید و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید نتیجه می گیرید، ولی زمانش مشخص نیست

  30. Alireza گفت:

    سلام من پسر ۱۷ساله ام و وزنم ۸۷و قدم ۱۷۶هستش با این اضافه وزن من اگر بخواهم درعرض یک ماه کاملا فیت شم باید چقدر کالری در روز بسوزانم تا به اندامی خوش برسم وچقدر هم طناب در رو بزنم

  31. aysan گفت:

    سلام… من ۳۱ سالمه ۱۶۱ قدم و ۵۷ وزنمه… اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم … اگه بخوام فقط شکمم آب بشه نه جاهای دیگه ، میتونم از طناب زدن استفاده کنم؟؟؟

  32. aysan گفت:

    ممنون از پاسختون…
    راستش من کنار طناب زدن با وزنه ۱.۵ کیلویی یه کم کار میکنم و صبحا مواد پروتیینی استفاده میکنم ….چربی کمتر میخورم… میخوام بدونم واسه از بین بردن شکم برنج و نون در روز برای من چقدر باید باشه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ما فقط می تونیم به شما بگیم که چربی های مفید مصرف کنید و مواد غذایی حاوی قند خصوصاً قند ساده رو کمتر مصرف کنید، مقدار مصرف باید بر اساس برنامه غذایی باشه که توسط متخصص تغذیه تنظیم می شود

  33. سبحان گفت:

    سلام من ۱۸سالمه و قدم۱۸۶ و وزنم هم ۹۷ کیلو هست . من ۱۰کیلو اضافه وزن دارم میخواستم بدونم آیا با طناب زدن میتونم این وزن رو کم کنم وآیا باید هر روز طناب بزنم یا میشه یه روز در میان و آیا میتونم الکارنیتین هم مصرف کنم . لطفا پاسخ بدین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بعید می دونم فقط با طناب زدن  بتونید موفق بشید، حتی اگر در این کار هم زیاده روی کنید امکان اینکه آسیب ببینید زیاده، ببیند کاهش چربی یک قاعده حساب شده داره، تمرین بدنسازی چه با وزنه و چه بدون وزنه، تمرین هوازی مثل همین طناب زدن و رژیم غذایی درست، منظورم کم خوردن و نخوردن نیست، شما با رعایت این موارد می تونید کاهش وزن خوب و سالمی داشته باشید

  34. شادمهر گفت:

    سلام روزتون بخیر
    من الان دوماهی هست باشگاه میرم و هفته ای ۵ بار به مدت ۱۵ دقیقه طناب میزنم … حین طناب تو ماهیچه های ساق پام کمی احساس درد میکنم ( البته مانع ورزشم نمیشه ) ولی بعدش نه …
    ( در حالت عادی مشکلی ندارم فقط حین طناب زدن ) … طبیعیه یا نه ؟؟؟ طناب زدنم هم اصولیه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر شما صحیح طناب بزنید، کفش مناسب پوشیده باشید و روی سطح مناسب طناب بزنید، نباید این مشکل پیش بیاد مگر اینکه عضلات ساق پاتون ضعیف باشه

  35. چیکا گفت:

    طناب زدن بیشتر در لاغری تاثیر داره یا تمرینات مقاومتی که ضربان قلبو هم بالا ببره ??

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اثر هر دو متفاوت هست، طناب زدن به منظور کاهش وزن جزو فعالیت های هوازی محسوب می شود که انجام طولانی مدت بدن را وارد فاز چربی سوزی می کند، در تمرینات مقاومتی بدن از گلیکوژن به عنوان سوخت استفاده می کند نه چربی، اما در فاز استراحت به دلیل بالا رفتن متابولیسم، کالری سوزی می کند

  36. estella گفت:

    سلام _ من غذا خیلیییی کم میخورم گوشتو … هم اصلا نمیخورم _ولی وزنم ۵۴ هستش
    اگه روزی ۲۰ دقیقه با سرعت بالا طناب بزنم حدودا چند وقت طول میکشه تا ۴۸ کیلو شم ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، دوست عزیز سوالاتی مثل این اصلاً پاسخی نداره، شما گیرم روزی ۲ هزارتا طناب بزنید، اما تغذیه تون چی؟ آیا اون هم مناسب کاهش وزن هست؟

  37. علی گفت:

    سلام.من۸۳هستم.قدم۱۷۵.اگه بخوام در عرض یک ماه و نیم وزنی تناسب داشته باشم چند تا طناب بزنم.اخر های شهریور عروسی داریم…با تشکر

  38. Tina گفت:

    Salam man gahdam 158 vaznam 62.300 mikham besham 55 rozi chan daghighe tanab bezanam

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، باور درستی نیست که روزی این تعداد بزنید و لاغر بشید، کاهش وزن اضافه باید بر اساس تغذیه و سپس فعالیت بدنی پایه ریزی بشه، حتی فعالیت ورزشی هم باید برنامه ریزی شده باشه، در این خصوص هم زمان یا شدت تمرین مورد توجه هست

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *