برنامه طناب زنی ۱۲ هفته ای

برنامه طناب زدن 12 هفته ای
تلگرام_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد.

برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد.

برنامه طناب زنی 12 هفته ایدر ۶ هفته اول بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد .مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ،زمان طناب زدن و استراحت می باشد.

در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سرد کردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.

منبع: اختصاصی elmevarzesh.com

تهیه و تنظیم : کیا رنجبر، دکترای فیزیولوژی ورزش

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۲۴ نظر

  1. علیرضا نیازی گفت:

    متشکرم

  2. Farnoosh گفت:

    In barname dar kaheshe vazn moa’ser khahad bud?
    Dar in 12 Hafte cheghad vazn mishe kam kard?

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      اصولا” فعالیت های هوازی  بر روی کاهش وزن مؤثر هستند، این برنامه نیز هم بر روی افزایش استقامت قلبی عروقی تأثیر دارد و هم بر روی کاهش وزن، منتها در کاهش وزن فقط ورزش تأثیر گذار نیست، بلکه رژیم  غذایی صحیح در کنار فعالیت ورزشی رمز موفقیت شما خواهد بود

  3. مرضیه گفت:

    در همین سایت یک برنامه هشت هفته ای هم برای طناب زنی ارائه دادده اید کدام یک از روش های موثرتر است؟

  4. مهست گفت:

    طناب زدن به طور معمولی بدون هیچ برنامه ی خاص و روز معین باعث کم کردن وزن میشود?

  5. بهار بهاری65 گفت:

    ببخشید آیا طناب زدن باعث افتادگی یاشل شدن و لاغر شدن صورت نمیشود؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    و اینکه من مفهوم این تعداد گام هارو نمیفهمم یعنی چی؟
    خواهشا کمک کنید

  6. بهار بهاری65 گفت:

    ببخشید طناب زنی باعث افتادگی و شل شدن سینه نمیشه؟

  7. No name گفت:

    سلام.با این برنامه وزن به چه میزان کاهش پیدا میکنه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، مقدار کاهش وزن قابل حدس زدن نیست، چون به فیزیک بدنی، نوع رژیم غذایی و عواملی از این قبیل بستگی دارد

  8. زهره گفت:

    من آخرین بار تو باشگاه سیصد تا طناب زدم.انگشت پام شکست.پام رو گچ گرفتم.دیگه میترسم طناب بزنم.البته اضافه وزن دارم.

  9. rezaa گفت:

    سلام منظور از تعداد در هر هفته یعنی چه؟

  10. Morteza گفت:

    سلام ببخشید برای آب کردن چربی را و باسن آیا طناب زدن موثر هست؟؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله چون طناب زدن یک ورزش هوازی و تمرینات هوازی به چربی سوزی بدن کمک میکند

  11. تاتی گفت:

    سلام . من اضافه وزن پزشکی ندارم فقط میخوام حدود ۳_۴ کیلو وزنم رو بیارم پایین با طناب زدن.البته روزانه نیم ساعت پیاده روی میکنم و چنتا نرمش سبک هم انجام میدم.سوالم اینه که اگر برنامه طناب زنیم چطور باید باشه برای این مقدار کم کردن وزن و اینکه همه جا میگن طناب باعث افتادگی سینه میشه و من فقط به این خاطر شک دارم برای طناب زدن؟ بر چه اساسی سینه شل نمیشه با طناب زدن؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      تمامی ورزشکاران خانم حرفه ایی، مدل ها و حتی بازیگران از برنامه های تمرینی طناب زنی برای خوش فرم شدن بدن و رسیدن به وزن ایده ال استفاده می کنند. در ورزش طناب زدن نگرانی برای برخی مشکلات مانند شل شدن سینه ها یا افتادگی رحم در خانم ها وجود ندارد مگر اینکه خود شخص از قبل به این عارضه ها دچار شده باشد یا زمینه این عارضه ها در بدن خانم ها وجود داشته باشد.

  12. تاتی گفت:

    یه سوال دیگه هم دارم .من به تناسب اندام خوبی دارم و راضیم ولی واسه این کم کردن ۳_۴ کیلویی وزنم نگران شل شدن سینه هستم.چون کارم تحرک زیادی نداره و مدام پشت میزم .و وقت باشگاه ندارم یه مدت میرفتم ولی مجبور به ترکش شدم.میخواستم کمکم کنید که چه کار کنم برای اینکه وزنم در این حد کم شه و باسن و سینه ها لاغر نشن؟ و یه مورد دیگه اینکه برای لاغر کردن کمر چه کار باید کرد؟ به خاطر سوالای زیادم ببخشید .اما جهت اطلاع دیسک کمر دارم و از وزنه نمیتونم استفاده کنم .ترجیحا حرکاتی که لطف میکنید میگید بدون وزنه باشه.
    بسیار بسیار ممنونم.

    • رامیار نجفی گفت:

      با طناب زدن یا هر ورزش هوازی دیگری کل بدن درگیر کاهش وزن می شود و نمی توان صد در صد به صورت موضعی کاهش چربی و وزن داشت. با طناب زدن باسن و ران ها درگیر شده و احتمال لاغری به دلیل کاهش چربی این نقاط وجود دارد اما جای نگرانی نیست. با حرکات مخصوص پایین تنه و شکم و پهلو و حلقه هولاهوپ به خوش فرم شدن پایین تنه و رفع چربی های شکم و پهلو خواهید رسید.

  13. اذی گفت:

    سلام من یه جا خوندم یه خانوم با روزی ۱۵۰۰ تا طناب جوری که در طول روز ۱۰۰ تا میزنه تا اخرشب که به ۱۵۰۰ تا برسه و با این کارش در عرض ۲و نیم ماه ۱۵ کیلو کم کرده بود به نظرتون اینکه در طول روز هربار ۱۰۰ تا طناب بزنیم تاثیری داره من فقط میخوام شکم کوچیک شه و وزنم عالیه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، یه چیزی رو توجه کنید، شما هر قدر هم ورزش کنید، ورزش تا حدی می تونه به کاهش چربی کمک کنه، از ۱۰۰ درصد فقط ۲۰ درصد رو میشه گفت تأثیر داره، اما مهم تغذیه هست، شما که اضافه وزن ندارید بنابراین نیازی نیست که این همه ورزش کنید، ضمن توصیه به مطالعه مطلب زیر، بهتره تغذیه تون رو اصلاح کنید
      http://www.elmevarzesh.com/exercise-vs-diet-for-weight-loss/

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *