برنامه تمرین طناب زدن

تلگرام

برنامه تمرینی طناب زنی زیر ویژه اشخاص بالای ۳۰ می باشد. در ۶ هفته اول، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد. مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل، زمان طناب زدن و استراحت می باشد.

در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سردکردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.روی سطحی صاف ( فرش و … ) و با کفش ورزشی انجام شود. عمل طناب زدن با هر دو پا یا بطور یک در میان باشد.

 

تعداد در هر هفته

تعداد گام در دقیقه

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

مدت زمان ( دقیقه)

هفته

۳

۹۰-۷۰

۱۰

۱

۳

۹۰-۷۰

۱۰

۲

۳

۹۰-۷۰

۱۰

۳

۳

۹۰-۷۰

۱۵

۴

۳

۹۰-۷۰

۱۵

۵

۳

۹۰-۷۰

۱۵

۶

۴

۱۱۰-۹۰

۷:۳۰

۷

۵

۱۱۰-۹۰

۷:۳۰

۸

۴

۱۱۰-۹۰

۱۰

۹

۵

۱۱۰-۹۰

۱۰

۱۰

۵

۱۱۰-۹۰

۱۲:۳۰

۱۱

۵

۱۱۰-۹۰

۱۵

۱۲

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۲۴ نظر

  1. Jafar گفت:

    Az matalebe khoob va mofidetoon mamnoonam,vali yek soali dashtam.Tanab zadan be ghaddam tasir mizare???

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام
      اگر منظورتان این است که ورزش طناب زنی موجب افزایش قد میشود؟پاسخ (خیر) ، بیشترین عامل تأثیر گذار روی قد، ژنتیک است، اما خود عمل ورزش کردن موجب افزایش ترشح هورمون رشد ،که به خودی خود در کنار تغذیه و خواب کافی میتواند رویی قد تأثیر داشته باشد

  2. سحر گفت:

    ممنون استاد عزیز
    این ورزش تاثیرش چیست بر بدن؟

  3. تهمتن گفت:

    سلام ایا طناب برای خانم ها مضر نیست؟ خصوصا برای خانم هایی که زایمان هم داشته اند؟

  4. هانیه گفت:

    ۴۱۱۱بدون استراحت زدم

  5. امیر گفت:

    وقتی طناب میزنم آشیل پام خیلی درد میگیره
    زانوهام هم همینطور
    میخوام یدونم دلیلش چیه
    و راه حلش چیه
    ممنون

  6. محمد گفت:

    سلام میخواستم بپرسم برای لاغری باسن باید چکار کنم ؟ایا طناب زدن تاثیری داره؟

  7. سحاب گفت:

    سلام.اگر کسی شکم وپهلو داشته باشد با طناب زدن پوست بدنش شل نمیشه؟ممنون.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ارتباطی باهم ندارند، شما اگر بخواید چربی شکم رو کم کنید در صورتی که خیلی زیاد باشه دچرا شل شدن پوست می شود اگر هم کم باشه با تمرینات بدنسازی برای شکم این مشکل کمتر پیش میاد

  8. na.sa گفت:

    سلام.من نمیتونم کمتر از ۱۰۰ تا طناب در ۱ دقیقه بزنم و چون انرژی زیادی ازم میگیره نمیتونم برنامه رو درست انجام بدم راهی هست که سرعتم رو کمتر کنم؟ یا اگه همینطور ادامه بدم مشکلی نیست؟
    و اینکه طناب زدن برای کسی که مینیسکش آسیب دیده است بده؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. شما برنامه رو طبق آمادگی بدنی تون هماهنگ کنید و هیچ اشکالی نداره اگر نتونید کامل برنامه رو اجرا کنید. اگر مشکل منیسک دارید بهتره از ورزش دیگه یی استفاده کنید. طناب برای شما خوب نیست.

  9. na.sa گفت:

    ممنون. و شما چه ورزشی را با توجه به مشکل مینیسک به من پیشنهاد میکنید؟

  10. رامیار نجفی گفت:

    خیر

  11. na.sa گفت:

    خیلی خیلی ممنون.هم از شما و اهم از سایت عالیتون.

  12. م م گفت:

    من میرم ورزش هفته ایی دوروز ولی احساس میکنم چاق تر شدم
    چرا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ورزش باعث چاق شدن کسی نشده تا الان! ولی باعث رشد عضلات میشه و اگر بر اساس ترازو فکر می کنید چاق تر شدید بهتر به سایزتون توجه کنید تا وزن بدن

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by wp-copyrightpro.com