نکات کلیدی برای آن های که کمر درد دارند

کمر درد در جامعه امروزی به دلیل عدم رعایت بهداشت حرکتی، یک بیماری مزمن شده است، بنابراین لازم است قبل از اینکه به این درد گرفتار شویم نسبت به حفظ سلامت خود اهمیت بالائی قائل شویم.

Back-Pain-1-elmevarzesh

اشخاصی که به کمر درد مبتلا هستند، ضمن انجام تمرینات ورزشی مانند ورزش درمانی در رفع  کمر درد نیاز است از انجام یک سری حرکات ورزشی و مواردی از این قبیل اجتناب ورزند، با ما همراه باشید.

تمریناتی که باید اجتناب کرد:

تلگرام

 

بهتر است از انجام تمرینات زیر اجتناب کنید زیرا باعث آسیب دیدن کمر می شوند:

  • پاهای راست و مرتفع با همدیگر
  • دراز و نشست کامل یا دراز و نشست با پاهای راست
  • چرخش کمر

ورزش و دیگر فعالیت ها:

به علاوه برای تقویت عضلات پشت، درگیر کردن کل بدن کمک کننده خواهد بود. فعالیت های جسمانی نظیر پیاده روی یا شنا به عنوان تمرینات دوست پشت در نظر گرفته می شوند.همیشه بهتر است قبل از شروع برنامه تمرینی با مراقب سلامت خود آن را بررسی کنید. به یاد داشته باشید به آرامی شروع کنید.

فعالیت های مناسب برای آن های که کمر درد دارند

پیاده روی ؛دوچرخه سواری،شنا کردن،اسکی

بعضی از ورزش ها می تواند به دلیل برخوردهای خشن، چرخش، ضربه ناگ هانی یا فشار مستقیم بر روی پشت، به پشت آسیب برسانند. ورزش هایی که ممکن است برای کمر خطرناک باشند شامل:فوتبال،فوتبال آمریکایی،والیبال .هندبال،گلف،وزنه برداری،ترامپولین،سورتمه سواری،موج سواری،هاکی روی یخ

ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: summitmedicalgroup

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *