تمرینات تقویت فیله کمر

تمرینات زیر همانگونه که در این تصویر مشاهده می کنید، برای تقویت فیله کمر طراحی شده اند و موجب تقویت عضلات مربع کمری، پشتی دراز  و عضلات چند سر می باشد.

فیله کمرقبل از انجام تمرین بدن را به خوبی گرم کنید، توصیه می شود این تمرینات زیر نظر مربی انجام شود، تعداد ست و تکرار نیز بر اساس برنامه تمرینی

فیله کمر با توپ بدنسازی

تمرینات تقویت فیله کمر
به شکم روی توپ بدنسازی دراز بکشید.پنجه هایتان را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید.وزن تان را روی چانه یا پشت گردنتان قرار دهید و دست تان را روی پشت سر بگذارید.به وسیله ی بیش از حد باز کردن تنه،بدنتان را از روی توپ بلند کنید.دوباره تنه را روی توپ برگردانید و این حرکت را دنبال کنید.

سلام ژاپنی

تلگرام

تمرینات تقویت فیله کمر

هالتر را روی شانه هایتان قرار دهید.سرتان را بالا نگه دارید و پشت تان را کاملا صاف و راست نگه دارید.با قفل کردن پاهایتان کمرتان را تا زمانی که قسمت فوقانی بدنتان با کف زمین موازی باشد،خم کنید.به آرامی به حالت قبلی برگردید.همچنی ن با کمی مهارت می توانید با کمی خمیدگی در زانوها این حرکت را انجام دهید.

مطلب مرتبط:  ۶ تمرین برای تقویت عضلات کمر – تصویری

ددلیفت

تمرینات تقویت فیله کمر

کمرتان را کمی خم و سرتان را بالا نگه دارید.پشت تان را صاف و زانوهایتان را کمی نزدیک به هم قفل کنید.دست تان را به فاصله  16  اینچ روی میله قرار دهید در حالی که میله ها در طول بازوهایتان قرار دارد آن را مستقیم به سمت بالا بکشید.در حین پائین آوردن فیله ی کمر نباید اجازه دهید که صفحات فلزی به کف زمین برخورد کنند.اگر این ورزش بدرستی انجام نشود و یا توسط افرادی که خیلی سنگین وزن اند انجام شود،خیلی خطرناک است.همچنین می توانید با ایستادن بر روی نیمکت یا جعبه آن را انجام دهید(تا اینکه صفحات فلزی به کف زمین برخورد نکنند.)

ددلیفت با دمبل

تمرینات تقویت فیله کمر

کمرتان را کمی خم و سرتان را بالا نگه دارید.پشت تان را صاف و زانوهایتان را کمی نزدیک به هم قفل کنید.با قرار دادن نمای کف دست به سمت داخل ،دمبل ها را در طول بازوهایتان نگه دارید.در حالیکه دمبل ها با بازوهایتان در یک راستا هستند،دمبل ها را به سمت بالا بکشید.بعد به سمت زمین خم شوید(به سمت پائین بیاورید)این ورزش می تواند برای افرادی که سنگین وزن هستند یا افرادی که بطور صحیح انجام نمی دهند خطرناک باشد(همچنین می توانید با ایستادن بر روی نیمکت یا جعبه با هالتر انجام دهید.)

Super man

تمرینات تقویت فیله کمر

به روی صورت بر روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کشیده و راست بالای سرتان قرار دهید(مثل پرواز سوپرمن)دست ها را به سمت بالا بگیرید،پاها و و قفسه ی سینه روی کف زمین باقی بماند و آن ها را در این وضعیت به مدت ۲ثانیه نگه دارید و فشار دهید.فیله ی کمر بر روی زمین قرار می گیرد و بعد دوباره این حالت را تکرار کنید.این حرکات را می توانید گاهی با یک دست و یک پا به روشی که گفته می شود انجام دهید:

دست چپ و پای راست تان را مثل همان حالت قبلی به هوا بلند کنید.همچنین قفسه ی سینه را به آرامی و کمی از کف زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.اعضای پائینی کمر شما روی زمین قرار می گیرند.سپس دست راست و پای چپ تان را برای چند ثانیه بلند کنید.شما می توانید به کمک دست دیگر که روی زمین است پائین بیائید.تصور می شود که این ورزش فقط به منظور ایجاد مقاومت اعضای بدن است یک راه عالی برای استفامت عضله ی فیله ی کمر است

فیله کمر دستگاه

تمرینات تقویت فیله کمر

بر روی میز فیله کمر دراز بکشید.قوزک پایتان را زیر پایه ی میز محکم کنید.موقعیت خودتان را بر روی تشک دستگاه میزان کنید تا بتوانید بدون هیچ محدودیتی بدنتان را از کمر خم کنید.شروع حرکت از عضله ای است که بدنتان در یک خط مستقیم قرار دارد.بازوهایت ان را می توانید در جلو یا کنار سرتان نگه دارید.می توانید یکوزنه را برای ایجاد مقاومت بیشتر در بغل بگیرید.به آرامی از ناحیه ی کمر خم شوید و این خم شدن را تا جایی که می توانید پشت تان را صاف نگه دارید،ادامه دهید

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۷۰ نظر

  1. حبیب زارعی می‌گه:

    سلام.ای کاش فایل های ویدئویی این تمرین ها را رو سایت قرار میداید تا دوستان حرکت رو به اشتباه انجام ندن.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تا آنجا که لازم بوده باشه در خصوص تمرین توضیح داده ایم، سعی می کنیم ویدئو را  نیز اضافه کنیم

  2. کیهان می‌گه:

    سلام…حرکت فیله کمر روی دستگاه و روی میز و سوپر من…آیا واسه گودی کمر ضرر داره یا نه…منظورم بیشتر کردنشه چون تو این حرکتها کمر باید قوض پیدا کنه…؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام کیهان عزیز، بله این حرکات برای کسانی که گودی کمر دارند، توصیه نمی شود

      • آرش می‌گه:

        سلام آقا کیوان عزیز
        این موضوع را برای خوانندگان میزارم چون خودم هم مشکل گودی کمر دارم:
        حرکت فیله کمر با دستگاه یکی از معدود حرکاتی است که با تقویت ماهیچه های پشت باعث درمان گودی کمر میشود

        Back hyper-extensions on a Roman chair or inflatable ball will strengthen all the posterior
        chain and will treat lordosis
        منبع:
        http://en.wikipedia.org/wiki/Lordosis

        سپاس

  3. محمد می‌گه:

    سلام عکس ام ار ای گرفتم مهره ۳و۴و۵ مشکوک به دسیک هست دکتر گفت باید فیله کمرت رو تقویت کنی البته راه رفتن در استخر رو پیشنهاد داد

  4. محمد می‌گه:

    سلام کیوان جان ممنون از جوابت. اب درمانی رو بیشتر برام توضیح بدی ممنون میشم.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      آب درمانی تمرینات ویژه برای تقویت بخشی از بدن یا تمام بدن در آب هست، که لازمه توسط متخصص تجویز بشود.

  5. بهناز احمد ابادی می‌گه:

    باسلام من در حال راه رفتن دجار لنگی میباشم اکنون کمرم بشدت درد میکند بالابرنده لگن سمت چپ کار نمی کند و پا رو از لگن بلند بکنم این عدم توازون باعث درد در ناحیه لگن و شانه شده ممنون میشم که برای این موضوع هم راهنمایی فزمایید

  6. علی می‌گه:

    با عرض سلام-من حرکت فیله کمر رو اولین باز که انجام دادم-بعد از ۵-۶ ساعت درد شدیدی تو مهره های پایین کمرم بوجود اومد-این عادیه یا نشان دهنده اینه که ماهیچه های کمرم ضعیف هستند ؟؟؟؟لطفا راهنمایی کنید.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، حرکت فیله کمر چنانچه درست انجام نشود می تواند موجب آسیب شود، لطفا” زیر نظر مربی حرکت رو انجام بدید. البته درد اگر در عضلات باشد طبیعی است ولی در مهره ها خیر

  7. محمد رضا مختاری می‌گه:

    با سلام
    من دانشجو پسری ۲۳ ساله هستم(لاغر اندام هم هستم) من در طول روز بر روی صندلی زیاد مینشینم و دچار کمر درد هستم
    لطفا بگید چه ورزشهایی رو انجام بدم ک عضلات کمرم تقویت بشوند
    با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، برای تقویت عضلات کمر همین تمرینات رو انجام بدید و برای درد کمر در بخش طب ورزشی، ورزش درمانی مطلب هست

  8. سجاد می‌گه:

    سلام اول تشکر میکنم برای توضیحات و پست مفیدتون.
    من تو باشگاه حرکت سرشانه هالتر رو سنگین زدم یکمی احساس درد میکنم
    میخواستم ببینم حرکت فیله بزنم اشکال نداره . ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. اگر در  کمر احساس درد دارید. تا زمانی که درد متوقف نشده فیله کمر را انجام ندهید.چنانچه درد ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید

  9. 00000000 می‌گه:

    باسلام
    با تشکر از وبلاگ بسیار خوبتون.
    حدودا دو ساله که دارم والیبال تمرین میکنم . اما تازگی در هنگام زدن سرویس چکشی در ناحیه ی فیله های کمر احساس ضعف و گاهی درد میکنم .
    می خواستم بدونم با توجه به اینکه ۱۵سالمه و نوجوان هستم انجام این حرکات برام ضرر نداره و اینکه دیگه چه کارایی می تونم برای تقویتش انجام بدم .
    ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      اولاً لازم به ذکره که وب سایت علم ورزش وبلاگ نیست و یکی از از وب سایت های معتبر در زمینه علم ورزش هستش.

      این احتمال وجود دارد که شما قبلا آسیب دیدید و بهش توجهی نداشتید و  به تمرین ادامه دادید. یا به تازگی آسیب دیدید و هنوز فرصت ترمیم و اصلاح رو پیدا نکرده. بهتره مدتی استراحت کنید و از گرما درمانی استفاده کنید. ورزش رو با تمرینات سبک و هوازی شروع کنید و به طور تدریجی تمرینات مقاومتی و کششی رو بهش اضافه کنید. حتماً قبل از شروع ورزش بدن رو کامل گرم کنید. از تمرینات جهشی و پرشی برای مدتی خودداری کنید. در صورت عدم ترمیم این عارضه برای همیشه در بدن شما وجود داره و احتمال آسیب های بعدی وجود خواهد داشت.

  10. مهتاب می‌گه:

    خیلی مفید بود مطالب خیلی ممنون از زحماتتون

  11. محمد حسین می‌گه:

    با سلام
    حرکت فیله کمر دستگاه را قبل تمرین بزنیم یا بعد تمرین؟
    با تشکر

  12. Sajad می‌گه:

    سلام
    با اجازه آقا کیوان گرانقدر،بنده پیشنهاد بهتر و در عین حال آسانترى براى تقویت فیله کمر دارم…
    تمرینى که متعلق به هنر رزمى شائولین هستش…
    تمرین : چهار زانو بشینید و کمرتان را صاف نگهدارید،حواستان باشد که کمرتان خم نشود
    روزانه ۵ دقیقه زمان براى این تمرین کافیست
    بنده به عنوان یک رزمى کار و کسیکه این روش رو تجربه کرده،این تمرین کم دردسر رو بهتون پیشنهاد میکنم.
    باز هم تأکید میکنم که کمرتان را صاف نگهدارید و مواظب باشید کمرتان خم نشود،تا از حالت انقباض در نیاید
    به این نوع انقباض،انقباض بدون تحرک یا استاتیک گفته میشه!

  13. افسانه می‌گه:

    سلام
    برای کسی که مشکل دیسک کمر خفیف داره والبته بدنسازی هم کار میکنه، میشه تمرینی توصیه کنید برای تقویت عضلات فیله کمری؟ چون این تمرینات برای این مشکل ، مفید نیستن، ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بعید می دانم غیر از این موارد، تمرینات دیگری برای تقویت فیله وجود داشته باشد، یا شاید باشد و ما مطلع نیستیم

  14. سیویل سازه تل قصر می‌گه:

    خیلی مفید بود ممنوت از مطالبی ک زحمتشو کشیدید خدا خیرتون بده

  15. جواد می‌گه:

    بابت راهنماییهاتون مرسی و خسته نباشید

  16. بهناز احمد ابادی می‌گه:

    صمن خسته نباشید من با مراجعه به تراپیست متوجه شدم دچار چرخش استخوان قدامی لگن شدم که با مانی پولیشن دردم ساکت شد اگه ورزشهای برای این منطور داشته باشید ممنون میشم بصورت ویدیو

  17. محمد می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من قبلا کمر درد داشتم و مهره های کمرم فاصله داشتند.اما الان حدود چند ماهیه که بهتر شدم,ایا این حرکات ضرر ندارند؟خودم میدونم که فیله هام ضعیفه و باید تقویت بشن,
    با تشکر فراوان

  18. سمیه می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    من تنگی کانال نخاع کمری دارم آیا این ورزشها برای من مفید هستند در ضمن دکترم گفته ورزشهای فیله کمری انجام بدم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، متأسفانه در چنین مواردی نمی توانیم نظر دهیم و بهتر است از خود پزشک که تخصص دارد نوع حرکات و محدودیت ها را سوال کنید

  19. حسین عابدی می‌گه:

    سلام،خسته نباشید،با سپاس فراوان
    من ماهیچه های دو طرف کمرم وقتی خوابم از یک ساعت که گذشت وحشتناک درد میکنه،و گوشت باسنم همان ابتدای باسنم یعنی دو طرف مهره ی اخر کمرم ورم میکنه انگار سفت میشه،باید دوتا بالشت زیر سرم بزارم و یه مقدار کتف ام هم روی بالشت قرار بدم که قوز پیدا کنه کمرم تا خوابم ببره،ممنون میشم راهنمایید کنید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      ریشه یابی آسیب لازم است. شما به چه دلیل به این عارضه دچار شدید؟ ناگفته نماند برای تشخیص دقیق نیاز به عکسبرداری از موضع است. پیشنهاد میکنم به دکتر متخصص مراجعه کنید تا دلیل اصلی عارضه مشخص شود و سپس در این زمینه ما پیشنهاد خود را خواهیم داد.

  20. سلمان می‌گه:

    سلام .
    من درد دیسک کمر دارم و دومهره آخر من یکی پاره و دیگری تنگی داره و به دستور پزشک استخر و دوچرخه سواری را در دستور کار دارم ولی احساس میکنم تقویت فیله کمرم که به دستور خودشون بوده خیلی کند پیش میره و باعث بی انگیزگی من برای ادامه کار میشه . شما تمرینات تقویتی فیله کمر را چگونه توصیه می کنید که نه خیلی زود و لی زودتر از این وضعیت بشه ؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      شلام

      برای این نوع عارضه ها بهترین تمرینات شنا و تمرینات مخصوص در آب است و هر گونه فشار اضافی یا غلط باعث بدتر شدن وضعیت و بیشتر شدن درد شما می شود. لطفا بدون مشورت با پزشک متخصص کار اضافه ایی انجام ندهید.

  21. نازنین رحمانی می‌گه:

    سلام ممنون از وب سایت خوبتون.
    من اکثراوقات وقتی صبح از خواب بیدارمیشم کمردرد در قسمت مهره های پایینی کمرم دارم همچنین مواقعی که بیشتر از نیم ساعت سرپا هستم یا راه میرم به شزت کمرم خشک میشه و درد بدی داره که به سختی میتونم خم بشم, در ضمن فکرکنم گودی کمرم دارم ونمیتونم فیله بزنم توصیه شما چیه؟ یوگا کارکردم دوماه زیاد فرقی نداشت

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      در وهله اول دلیل درد کمر باید مشخص شود. اگر قوس کمر دارید با حرکات اصلاحی سعی در اصلاح وضعیت کنید. بعضی دردهای کمر ناشی از وضعیت بد زندگی است یعنی بد نشستن، بد خوابیدن، بد حمل کردن و بلند کردن اجسام. شب ها دمر نخوابید و بهتر است به پهلو خوابیده و بین پاها بالش قرار دهید. بهتر است با یک متخصص یا فیزیوتراپ هم مشورت کنید.

  22. مصطفی می‌گه:

    سلام . ازتون خواهش میکنم به سوال جواب بدید … من حرکت لیفت رو سنگین زدم . الان کمرم درد گرفته … بنظرتون درد کمرم طبیعیه یا اینکه کمرم مشکل پیدا کرده ؟ …. برای انجام تمرین دوباره لیفت ، باید درد کمرم خوب شه؟ …با این کار مشکلی واسه کمرم ایجاد نمیشه؟

  23. ابراهیمی می‌گه:

    با سلام . منعمل دیسک کمر انجام دادم . آیا تمرینات تقویت عضلات کمر برای من ضررنداره؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بستگی به وضعیت فعلی شما دارد، متأسفانه ما نمی توانیم نظر دهیم چرا که شاید مجاز نباشید لذا بهتر است با پزشک تان مشورت کنید

  24. سحر می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    من ۲۸ سالمه و چندین ساله عضلات فیله های کمرم ضعیف شده و درد کمر دارم
    ورزش میکنم اما فعلا تاثیر خاصی نداشته، دوتا سوال دارم ممنون میشم جواب بدید
    اول اینکه حدودا چه مدت لازمه با ورزش مداوم عضلات کمرم قوی بشه؟
    دوم اینکه اگر عضلات کمرم صعیف باشه و باردار بشم احتمال سقط هست بخاطر صعف عضلات؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. برای تقویت عضلات کمر حداقل یک الی دو ماه وقت لازم است. سقط جنین به ضعف عضلات کمر ربطی ندارد. اما قطعا با تقویت عضلات کمر، شکم و کف لگن (کگل) زایمان راحت و بهتری داشته و مشکلات دوران بارداری مثل عدم کنترل ادرار و … را نخواهید داشت.

  25. میلاد می‌گه:

    سلام.
    من گودی کمر دارم خیلی کم این تمرینات باعث میشه که کمرم به حالت قبلیش برگرده؟

  26. مقدم می‌گه:

    با سلام و احترام
    میخواستم از یکی از این تمرینات در پایان نامه ام استفاده کنم آیا ممکنه رفرنس این تمرینات رو قرار بدید؟

  27. امیر می‌گه:

    سلام لطفا بفرمایید برای برطرف کردن گودی کمر چه حرکتی مناسبه ممنون

  28. جعفر می‌گه:

    باسلام میشه بگید آیا میشه حرکت سوپرمن رو بدون بالا بردن پا انجام داد چون با بالابردن پا احساس دردی در قسمت لگن میکنم و آیا بدون بالا بردن پا بازهم باعث تقویت کمر میشود

  29. مصطفی می‌گه:

    سلام
    دمبل زدن سنگین
    چه ضررهایی دارد؟؟؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. در صورتی که از دمبل های خیلی سنگین استفاده بشه کنترل انجام حرکت خیلی پایین میاد و به جای عضلات اصلی از عضلات دیگری هم برای انجام حرکت استفاده میشه که این مورد رشد عضله و قدرت رو به تأخیر مینداره. احتمال کشیدگی و پارگی عضلات و لیگامنت ها و تاندون ها وجود داره. به خاطر فشار زیاد بر مفاصل احتمال آسیب دیدگی مفاصل هم وجود داره .

  30. شیده می‌گه:

    با سلام
    من حدود هشت ساله کمردرد دارم اول حدود یه سانت سمت چپ و یه سانت سمت راست بود دکتر رفتم گفت عضلات کمرت ضعیفه
    ورزش میکنم اما هیچ تغییری نکرده به مرور تو این هشت سال حدود یه وجب شده هر طرف
    خواستم ببینم راهی جز ورزش نیست
    میترسم توی بارداری و زایمان تاثیر بذاره
    چند ماه ورزس مداوم کنم جواب میگیرم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، شما بهتره به یک متخصص مراجعه کنید و اگر هم امکان داره MRI بگیرید، چون ۸ سال کمرد زمان زیادی هست و اینکه مدام داره بیشتره میشه، شاید مشکل از ضعف عضلات نباشه، اما اگر مشکل ضعف عضلانی بود، کمک گرفتن از یک فیزیوتراپ یا یک مربی برای تقویت عضلات این ناحیه در چندماه (کم) می تونه مشکل رو رفع کنه

  31. Ut می‌گه:

    سلام ژاپنی رو انجام ندین خطرناک و مضره
    از ما گفتن بود

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. این حرکت زمانی خطرناکه که اولا با وزنه سنگین انجام بشه و دوما ورزشکار روش صحیح حرکت رو بلد نباشه و به جای فشار بر عضلات اصلی کمر رو درگیر کنه. به نظر شخص بنده حرکت خوبیه.

  32. سعید می‌گه:

    سلام
    من هشت سال کمر درد داشتم.ضربه بدی به کمرم خورده بود که سالهای اول صدای استخون هام رو میشنیدم این هشت سال رو با کمربند طبی گذروندم.دکتر ها هم فقط بلد بودن بگن استراحت.من استراحت زیادی داشتم اما بی فایده بود.سال اول وضعیتم خیلی بد بود.سالهای بعد کمی بهتر شدم اما همچنان به کمربند طبی برا سرپا موندن نیاز داشتم
    مدتیه بدنسازی کار میکنم
    قد بلند و اندام خیلی لاغر داشتم
    و اما معجزه
    با هفته ای سه تا چهار روز تمرین فیله کمر از دردها و کمربند طبی خلاص شدم
    اونم تو کمتر از دو ماه
    اوایل حرکات رو نصفه انجام میدادم و کم بخاطر محدودیت حرکت بدنیم و درد
    اما مثل معجزه بود .الان که پنج ماهه هفته ای سه چهار روز این حرکت رو فقط و فقط سه تا پنج ست انجام میدم(بین پنج تا نه دقیقه تمرین هر جلسه) باز کمرم بهتر شده و انعطاف و قدرت کمرم هر ماه بهتر میشه
    برا اونایی که کمر درد دارن توصیه میکنم حتما این حرکت رو انجام بدن .مخصوصا بعد از دوران حاد کمر دردشون.
    استخون هام از پشت کمرم کاملا معلوم بود بخاطر لاغری و خیلی کوچک بودن عضله فیله کمر.الان فیله کمرم رشد کرده و تو فشار و تحمل وزن بدنم به کمرم کمک میکنه.الان همه فشار و وزن رو استخون هام(ستون فقرات) نیست که درد بگیره
    حال خیلی خوبی دارم

    شخصا خیلی به دستگاه فیله کمر علاقه مند شدم
    تو فکرم هست که یه قیمت مناسبشو پیدا کنم و تو خونه اکثر روزها چند دقیقه تمرین کنم باهاش

  33. علی مولوی می‌گه:

    سلام.خسته نباشید…بخشید من کمی قوص کمر دارم با این حال فیله زدن مشکلی ندارد؟؟؟بعد سوال دیگه ای کههست که اینکه من چجوریمیتونم تو تلگرام با شما ارتباط بر قرار کنم؟؟

  34. محمد می‌گه:

    سلام ، مهره اول کمرم یکسال پیش شکست والان خوب شده وحتی دکتر متخصص هم گفت باید عضلاتت تقویت بشه یکماهی هس بدنسازی میرم و مربی باشگاه حرکات ویلیامز رو گفت ک انجام بدم و در کنارش پرس سینه و الباقی حرکات ب جز حرکات شانه رو انجام میدم آیا بنظر شما حرکات بدنسازی مضر نیس برام؟ آیا بارفیکس هم حرکت خوبیه یان؟ و این حرکات ویلیامز بنظر شما چن ست انجام بدم چون واقعا برای من ک یکسال هیچ تحرک و ورزشی نداشتم خسته کنندس. ممنون میشم جوابمو بدید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام محمد عزیز، در این موارد ما نمی تونیم نظر بدیم یا باید فیزیوتراپ حدود تمرینات مشخص کند یا متخصص تمرین درمانی

  35. امید می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    ممنون از سایت خوب و آموزنده ای که دارید
    بنده دیسک خفیف دارم. آیا استفاده کردن از حرکات فیله کمر دستگاه که در باشگاه ها وجود داره برای کمرم مشکل ایجاد میکنه؟
    با تشکر

  36. محسن می‌گه:

    سلام چندسالیه دیسک کمر دارم انجام حرکت اسکات خوب نمیباشدمن حتی تاوزنه۲۰۰kgروتازاویه کمتراز۹۰انجام دادم ولی مشکلی برام پیش نیومده وانجام حرکت فیله خوبی دارم روی دستگاه وانجام حرکت ددلیفت باوزنه سبک ضربه ای بکمرم واردنمیکند ممون اگه پاسخ بدین

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. هر حرکتی که باعث فشار بر دیسک مهره های کمری و ستون فقرات بشه واقعاً برای شما مضره. شما میتونید اسکوات، پرس پا، لانگز، ددلیفت رو انجام بدید اما بدون وزنه. تقویت عضلات شکم و فیله  کمر هم برای شما خیلی خوبه.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *