مفاهیم اساسی در آمادگی بی هوازی

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

ظرفیت بی هوازی

کل مقدار انرژی است که عضلات می توانند آن را بدون مصرف اکسیژن تامین کنند.

توان بی هوازی

حداکثر مقدار انرژی است که بدن می تواندآن را در مدت زمان معین بدون مصرف اکسیژن تامین کند.

آستانه بی هوازی

نقطه ای که در آن بر اثر افزایش شدت فعالیت، دستگاه های بی هوازی تولید انرژی جایگزین دستگاه هوازی می شود. آستانه بی هوازی در افراد غیر ورزشکار در ۶۰-۵۰ درصدی VO2max و در ورزشکاران در ۸۵-۷۰ درصدی VO2max قراردارد.

آستانه لاکتات

شدتی از فعالیت بدنی که در آن لاکتات شروع به تجمع فراتر از سطوح استراحتی می کند.

توان بی هوازی اوج

حداکثر انرژی بی هوازی تولیدی در یک بازه زمانی کوتاه است. این مفهوم برای آزمون هایی به کار می رود که منبع انرژی غالب ATP/PCr است.

توان بی هوازی میانگین

حداکثر انرژی بی هوازی تولیدی در یک بازه زمانی بلند است. این مفهوم برای آزمون هایی به کار می رود که منبع انرژی غالب متابولیسم بی هوازی کربوهیدرات است.

آزمون های بی هوازی

آزمون وینگیت ۳۰ ثانیه

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Inbar et al 1996):

توان اوج – بالاترین توان در بازه زمانی ۳ یا ۵ ثانیهتوان بی هوازی
توان میانگین – میانگین توان در طول ۳۰ ثانیهظرفیت بی هوازی
توان حداقل – پایین ترین توان در بازه زمانی ۳ یا ۵ ثانیه
۱۰۰ × توان اوج / (توان حداقل – توان اوج) = شاخص خستگی

آزمون پرش عمودی سارجنت

هدف: ارزیابی توان بی هوازی اوج
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Fax & Mathews 1974):

Power (w)=21.67×body mass (kg)×√ vertical displacement (m)

آزمون بالا رفتن از پله

هدف: ارزیابی توان بی هوازی اوج
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه (Margaria et al 1966):

Power (w)=body mass (kg)× vertical displacement (m)× 9.8 / time (s)

آزمون بی هوازی دوی سرعت (RAST)

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی

روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه توان هر مرحله:

Power (w)=body mass (kg)×displacemet² / time³
توان اوج – بالاترین مقدار
توان حداقل – پایین ترین مقدار
توان میانگین – میانگین توان شش مرحله
کل زمان ۶ مرحله / توان حداقل – توان اوج = شاخص خستگی

آزمون پرش زیگزاگ

هدف:  ارزیابی توان بی هوازی اوج، میانگین و شاخص خستگی
روش اجرا: بر اساس پروتکل
روش محاسبه توان هرمرحله:

Power (w)=[16×body mass(kg)×9.8/2)×43.9]/time
توان اوج – بالاترین مقدار
توان حداقل – پایین ترین مقدار
توان میانگین – میانگین توان شش مرحله
۱۰۰ × توان اوج / (توان حداقل – توان اوج) = شاخص خستگی

آزمون چابکی ۵*۵

 

چابکی

آزمون ۵ ضلعی

چابکی 1

آزمون چابکی ایلینویز

چابکی2

آزمون زیگزاگ

چابکی3

 حمید آقا علی نژاد

به اشتراک بگذارید :
loading...

مطالب مشابه

۸ نظر

  1. نام و نام خانوادگی گفت:

    عااااااااااااالللللللللللللللی بود

  2. امین رزمخواهی گفت:

    با سلام و تشکر از مطالب مفیدی که ارائه داده اید می خواستم بدونم چه وقت یه هنرجو از لحاظ قلبی آماده هست که بتوان تمرینات بی هوازی را شروع کنیم آیا فرمول خاصی دارد ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، خیر فرمول خاصی ندارد، منتها باید یک فرد ورزشکار باشد و به مرور به شدت تمرینات افزوده شود، تمرینات بی هوازی قطعا” برای افزایش توان در این فاکتور است، و یکی از اجزاء آمادگی جسمانی می باشد، پس محدودیتی نیست

      • دیوید گفت:

        با سلام خدمت شما البته محدودید برای نونهالان و نوجوانان .هست چون این تمرینات بر روی رشد تاثیر دارد پس نباید شدت زیاد و مدت زیادی انجام شود .

  3. امین رزمخواهی گفت:

    سلام می خواستم خواهش کنم اگه ممکن هست تمریناتی جهت افزایش توان انفجاری تکواندو کاران ارائه دهید .

  4. رضا مجيد گفت:

    باسلام خدمت شما، میخواستم بدونم چجوری میشه ظرفیت بی هوازی رو در بدن افزایش داد؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      برای افزایش توان هوازی روش های متعددی است. یکی از این روش ها استفاده از برنامه های اینتروال هوازی است. روش دیگر تمرین تا حد آستانه هوازی است.

  5. ابوالفصل گفت:

    عالیه مرسی

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *