آموزش پوش آپ اصلاح شده

پوش آپ اصلاح شده شکل ساده حرکت ابتدای شنا سوئدی می باشد، این حرکت برای کسانی که توانایی عضلانی پایینی در عضلات دست و کمربند شانه ای دارند و نمی توانند دیگر انواع حرکات پوش آپ را انجام دهند مناسب می باشد.بر اساس توضیح و تصویر می توانید متوجه چگونگی انجام این حرکت شوید.

الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.

پوش آپ اصلاح شدهب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید.

۱۴ حرکت متنوع پوش آپ را در اینجا مشاهده کنید

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۵ نظر

  1. lمهرخ مختاریان گفت:

    ایا این ورزش برای دیسک کمر مضر است؟من دیسک کمر دارم ایا انجام این ورزش به تقویت عضلات کمر و شکم کمک میکند؟ با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این حرکت برای تقویت عضلات سینه، و دست ها می باشد، تأثیر منفی بر روی دیسک کمر ندارد.برای تقویت عضلات شکم و کمر با توجه به اینکه دیسک کمر دارید، می توانید این مطلب را مطاله کنید.یا به بخش طب ورزشی مراجعه کنید و مطالب مورد نظر را مطاله کنید.

  2. سعیده گفت:

    باسلام آیا حرکت ورزشی پوش آپ باعث بزرگ شدن بافت سینه درخانمها می شود؟ باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، با حرکت پوش اپ تغییری در بافت سینه ایجاد نمی شود بلکه باعث تقویت عضلات  سینه ای شده و همین امر موجب برجسته شدن سینه می شود.

  3. مرضیه گفت:

    با سلام
    ممنون از آموزش های مفیدتون.این حرکت را چند بار در هر حرکت برویم چند ست هر ست چند تا؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این مطلب فقط آموزش حرکت پوش آپ هست که باعث تقویت عضلات سینه، سه سربازو و شانه می شود. تعداد آن هم بستگی به برنامه تمرینی دارد. ولی می توانید در سه ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام دهید

  4. atena گفت:

    سلام ببخشید منظور از سه ست یعنی چی؟ یعنی سه بار در روز یا سه بار در هفته؟ممنون میشم اگه پاسخ بدین.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وقتی یک حرکت ورزشی رو انجام بدید، باید در چند مرحله انجام بشه، ست، یعنی مرحله، به عنوان مثال ۳ ست با ۱۰ تکرار یعنی وقتی یک حرکت رو انجام می دید، در ۳ مرحله با ۱۰ تکرار انجام بدید و بین هر ست هم یک دقیقه استراحت کنید

  5. atena گفت:

    خیلی خیلی ممنون

  6. گوهر گفت:

    با سلام ورزش پوش آپ ایا برای ارتروز گردن هم مضر

  7. me گفت:

    سلام
    این حرکات باید آهسته انجام بشه?

  8. سجاد گفت:

    با سلام،ببخشبد من کلا توی انحام حرکت دراز و نشست حتی ابتداییش ضعف دارم اگه میشه یه آموزش معرفی کنید ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، آموزش خاصی ندارد؛ باید عضلات به مرور قوی شوند، سعی کنید حرکت عادی دراز و نشست را در ابتدا با زوایه ۳۵ درجه انجام دهید

  9. M گفت:

    سلام این تمرینه پوش اپ باعث کوچک شدنه سینه هم میشه؟

  10. نادیا گفت:

    سلام وقتتون بخیر. ببخشید میخواستم بدونم واقعا با انجام این حرکت سینه هام افتادگیش درمان میشه. اخه سینه هام بزرگه وافتاده که خیلی ناراحتم میکنه البته بافتش خیلی شل نیس ولی بالاش خالیه ووقتی دراز میکشم شکلش بد میشه. فقط برام مهمه سینه هام بالا وایسه سایرش مهم نبس چیکارکنم واقعا امکان پذیره یا باید عمل کنم

  11. بهنام گفت:

    سلام حرکت پوش دان با میله صاف به چه صورته با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. پوش داون همان حرکت پشت بازو سیم کش است. شما کنار یک دستگاه سیم کش ایستاده و با بستن یک میله صاف به زنجیر یا سیم دستگاه و گرفتن هر دو سمت میله با کشیدن میله از بالا به سمت پایین حرکت پشت بازو رو انجام میدید.

  12. سید علی گفت:

    با سلام زمانی که هنگام شنا رفتن بالا میام دست می بایستی کاملا صاف باشه یا خیر؟اگر صاف باشه آسیب نمی رسه یه آرنج؟ضمنا زاویه ی بازو با آرنج می باست به چه صورتی باشد؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. دست هنگام بالا آمدن باید صاف بشه و باعث آسیب به آرنج ها نمیشه. هنگام پایین رفتن زاویه آرنج به ۹۰ درجه برسه کافیه. هنگام بالا آمدن که باید آرنج صاف بشه یعنی زاویه ۱۸۰ درجه.

  13. ... گفت:

    سلام با این حرکت چه مدت زمان میبره تا عضلات سینه قوی و سفت بشن؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *