حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دست

در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می‌ کند دچار درد و التهاب می ‌شود.این التهاب غلاف معمولا" به دنبال استفاده ی مکرر از شست یا مچ رخ می ‌دهد به خصوص در فعالیت‌ هایی که شست مستقیما از مچ دور می ‌شود مانند اسکی یا چکش زدن.

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دستعلائم این حالت عبارتند از:

  •  درد در هنگام حرکت شست یا مچ
  •  درد در هنگام مُشت کردن دست
  •  تورم و درد مچ در سمت انگشت شست
  •  احساس یا شنیدن قژقژ با حرکت تاندون

درمان

درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می ‌‌شود.

تلگرام

پس از این ‌که درد اولیه ی شما بهبود یافت می ‌توانید حرکات زیر را انجام دهید:

حرکت اول:

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دست

یک توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت ۵ ثانیه فشار دهید.این حرکت را ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم:

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دست

دست خود را روی میز بگذارید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.نوک شست خود را به نوک انگشت کوچک بچسبانید.این حالت را تا ۶ ثانیه حفظ کنید و این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت سوم:

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دست

یک قوطی را در دست بگیرید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.مچ خود را به سمت بالا خم کنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید.این حرکت را ۳ نوبت و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.کم‌ کم می ‌توانید وزن وسیله ‌ای که در دست می ‌گیرید را افزایش دهید.

در ادامه

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون مچ دست

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

یک نظر

  1. Nasrin گفت:

    Merciii, kheily mammnon. Tamame mataleb vagheaan khandani va mofid ast. Ba tashakor

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *