روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانو

کسانی که از ورم و درد زانو رنج می برند، معمولا" به دنبال راه های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می تواند باشد که درمان های پزشکی درد آن ها را تسکین نمی دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن ها شود. یا شاید احساس می کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت ( التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می کنند.

روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانوورزش منظم

مؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری های پوست (NIAMS) توصیه می کند که مبتلایان به آرتروز از این سه نوع ورزش استفاده  می کنند.

۱-حرکت های چرخشی مانند ورزش هایی از قبیل رقص که به حفظ حرکت طبیعی مفاصل کمک  کرده  و موجب افزایش انعطاف پذیری مفاصل می شود.

تلگرام

۲-ورزش های قدرتی از قبیل وزنه زدن که به نگهداری یا افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.

۳-ورزش های هوازی و یا استقامتی مانند دوچرخه سواری که باعث بهبود آمادگی  قلبی عروقی شده و به کنترل وزن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کند.

کنترل وزن در کسانی دچار ورم مفصل زانو یا درد زانو هستند، بسیار مهم است زیرا وزن اضافی فشار زیادی بر مفاصل وارد می کند.

رژیم غذایی سالم

از آنجا که تا به حال بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت شناخته شده است، هیچ نوع ماده ی غذایی به تنهایی نمی تواند به بیمار کمک کند. با این حال، مؤسسه ی  آرتروز، دستور العمل های زیر را برای کمک به بیماران در حفظ یک رژیم غذایی و برای کمک به کنترل علائم پیشنهاد داده است.

۱-خوردن انواع مواد غذایی و نخوردن غذاهایی که با داروهای شما تداخل ایجاد می کنند.

۲-استفاده از چربی و کلسترول در حد اعتدال.

۳-خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه و حبوبات.

۴-مصرف شکر و نمک در حد اعتدال.

۵-میانه روی در نوشیدن الکل

۶-مصرف مورد نیاز روزانه از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله کلسیم.

مکمل های غذایی

این درمان ها با این حال ممکن است شامل مواد شیمیایی مشابه آنچه که در ناپروکسن و ایبوپروفن با نام های تجاری (Advil)، هستند، باشد. که می توانند معده و روده را دچارالتهاب کنند. همچنین ممکن است باعث احتباس مایعات در بدن شوند، که در اینصورت ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری های قلبی عروقی مشکل ساز باشد.

مکمل های سولفات کندرویتین و گلوکزآمین به طور جداگانه و یا در یک ترکیب به فروش می رسند که برای تسکین درد زانو توصیه می شود و با دیگر داروهای مسکن استفاده می شود. اگر چه اثر آن ها هنوز اثبات نشده است، ولی به نظر می رسد نسبتا" ایمن است و ممکن است برای افرادی که درد شدید دارند با وجود درمان های مرسوم مؤثر باشد. گزارشات حاکی از آن است، روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است، برای از بین بردن درد زانو و حساس بودن مفصل به لمس مفصل مؤثر است. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اینکه بیمار نتایج را ببیند. عوارض جانبی می تواند شامل ناراحتی دستگاه گوارش و بوی تنفس باشد.

روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانو

کالج روماتولوژی آمریکا اشاره کرده است، شواهدی وجود دارد که عصاره زنجبیل و پوست درخت بید می توانند درد آرتریت را کاهش دهد.

مدیریت استرس

استرس بخش طبیعی از زندگی است، اما برای افراد مبتلا به آرتریت، عوامل استرس زا عوارضی را به دنبال خواهد داشت. به نقل از مؤسسه آرتروز، کنترل استرس برای بیماران مبتلا به آرتریت ضروری است زیرا زمانی که شما احساس استرس می کنید، عضلات بدن دچار تنش می شود. این تنش عضلانی می تواند درد و خستگی را افزایش دهد و ممکن است توانایی های بیمار را محدود کند و احساس ناتوانی را بوجود آورد. استرس می تواند به افسردگی منجر شود و مجددا" باعث ایجاد چرخه استرس می شود. پس با مدیریت کردن عامل استرس می توانید باعث شکستن این چرخه  شوید.

استفاده از سرما و گرما

گرما باعث می شود درد را با ایجاد آرامش اعصاب در عضلات دردناک و افزایش جریان خونرسانی تسکین دهید. یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه ها یک دوش گرم یا حمام به مدت ۱۵ دقیقه است. گزینه های دیگر شامل استفاده از یک هات پد و الکتریکال پد است. اگر پوست شما حساس است و یا اگر گردش خون ضعیفی دارید، از درمان حرارتی استفاده نکنید.

سرما ممکن است حساسیت درد را کم کند. سرما همچنین دارای اثر بی حس کننده است و باعث کاهش اسپاسم های عضلانی می شود. سرما درمانی را در صورتی که این عضو دارای گردش خون ضعیف یا بی حسی است، استفاده نکنید. تکنیک های سرما درمانی شامل استفاده از کمپرس سرد، شناور کردن مفاصل آسیب دیده در آب سرد و ماساژ یخ باشد.

اگر از دیگر درمان های جایگزین استفاده می کنید باید با احتیاط ورزش کنند. قبل از شروع هر جایگزین درمانی یا مکمل، با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا این روش ها برای وضعیت خاص شما درست است یا خیر؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:foxnews

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۳۵ نظر

  1. بهار گفت:

    سلام ، مصرف کلسیم طبیعی (شیر ، کشک ، ماست کم چرب و…) و استفاده از دانه های روغنی و همچنین قرص های امگا۳ ، در کم شدن درد زانو موثر است ؟ مادر من ورزشکار نیست و دچار درد زانوست ، پزشک ساییدگی مختصر زانو را تشخیص داده . برای کاهش درد وی آیا بستن با زانو بند های طبی بصورت منظم موثر است ؟ ممنون .

  2. شادی.ر گفت:

    سلام باتشکر از سایت عالیتون.من حدود ۴ماه پیش سر تمرین دچار پارگی کپسول زانو شدم و اسیب دیدگی رباط صلیبی دارو هم مصرف میکنم البته فقط کلسیم روغن سویا ولی هنوز در بالا رفتن پله مشکل دارم از زانو بند فنر دارهم استفاده میکنم این مشکل عادی تا دوران بهبودی یا باید جراحی کنم مرس

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، چنین علائمی طبیعی به نظر می رسد، در این شرایط نباید به زانو فشار وارد شود، توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید.

  3. روح اله گفت:

    سلام.
    زانوی بنده سالها پیش در آسیب دیده. بعد از گرفتن MRI مشخص شد که مینیسک و رباط صلیبی ام آسیب دیده، البته پزشک اعلام داشت که نیازی به عمل نیست. الآن مدتی که دچار مشکل شده ام و به اصطلاح زانویم خالی می کند. آیا درمانی دارد؟ آیا این مشکل برای همیشه با من خواهد ماند؟ ناگفته نماند که ناچارم روزانه چند مرتبه پله های چهار طبقه آپارتمان را بالا و پایین بروم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این مشکل مربوط به آسیب است، چنانچه آسیب شما فقط پارگی جزئی بوده باشد نیازی به عمل نداشته ولی اگر بالاتر از آن بوده، به نظرم باید عمل می شد، در هر صورت بنده نمی دانم شما بعد از آسیب فیزیوتراپی رفته اید و مراحل درمان چطور بوده، اما توصیه می کنم مجددا” MRI بگیرد تا ببنید وضعیت رباط و منیسک به چه صورت است. در صورت تشخیص بهتر می توانیم شما را راهنمایی کنیم

  4. پوریا گفت:

    سلام. من چند ساله که همه ش زانودرد دارم بدون آنکه آسیبی دیده باشم. مخصوصا وقتی چارزانو می شینم. از نوجوانی اینطور بودم. زیاد پیگیر درمانش نبودم اما یه بارم که پیگیر شدم و حتی ام آر آی هم گرفتم اثری از آسیب نبود. دلیلش چی می تونه باشه؟ آیا راهی برای درمان و رفع دردش هست؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تا زمانی که علت درد مشخص نباشد نمی توانیم شما را راهنمایی کنیم. بررسی کنید شاید علت ضعف عضلات پا باشد که فشار بر زانو وارد می شود

  5. رامین گفت:

    سلام من دو ماه پیش با دمپایی لگد زدم به توپ و نیم ساعت بعدش یه درد در بالای زانوم احساس کردم که از همون دو ماه پیش این درد باهامه ودر ناحیه بالای زانوم این درد رو احساس می کنم به همین خاطر زانوم برای بیشتر از پنج دقیقه نمیتونم بسته نگه دارم سوار ماشین هم نمیتونم بشم در ضمن ۱۹ سالمه و والیبالیستم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام دوست عزیز. آسیب وارده باید توسط پزشک بررسی شود. تا علت و وضعیت زانو مشخص نباشد نمی توان در این خصوص نظری داد.

  6. الهه گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه زانو درد دارم رفتم دکتر گفت التهاب زانو داری الان یعنی نمی تونم هیچ ورزشی رو انجام بدم؟یک امپول کروتون هم نوشته چه عوارضی داره؟

  7. مهرداد گفت:

    سلام، من ۴۰ سالمه و چند وقت پیش زانوی راستم درد گرفته و ورم کرد که مجبور شدم پیش دکتر برم مه بعد از گرفتن عکس MRIو آرتروسکوپی دکتر گفت مینیسک زانوت پاره شده و باید عمل کنی که با اینحال پیش یک دکتر فوق تخصص دیگه رفتم و گفت احتیاجی به عمل نداره و با رفتن به استخر و انجام تمرین خوب میشه!؟! میخواستم بپرسم که ممکن عوارض زیادی برام داشته باشه و آیا طبق این مطالبی که اینجا نوشتید می شه با دوچرخه سواری، این وضعیت رو بهبود بخشید؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، چنانچه پراگی منیسک جزئی باشد نیازی به عمل ندارد، استراحت، فیزیوتراپی و پس از آن که درد و ورم کاهش پیدا کرد به مرور فعالیت ورزشی و تقویت عضلات پا باید انجام شود، دوچرخه سواری در شرایط فعلی به هیچ وجه توصیه نمی شود

  8. میلاد گفت:

    سلام خسته نباشید ..منم دچار توم زانو شدم…الان ۴۰ روزه که اینجوریه فیزیوتراپی هم رفتم..فقط با استراحت این خوب میشه…نه این که استراحت مطلق میکنم..الان هم وزنه میزنم هم برای پام کش میزنم..استراحت خوبش میکنه….

  9. وحید گفت:

    من موقع دویدن مچ پای راستم درد میکنه و استخوان پای راست تیر میکشه علت چیه

  10. گرشاسب ملکشاهی گفت:

    سلام من ۲۱سالمه چهار سال تکواندو کار می کنم دوبار در تمرین زانو راستم آسیب دید بار اول هفت ماه پیش بار دوم پنج ماه پیش باز دوم که درد ش بیشتر شد سه ماه پیش عکس گرفتم ام آر آی گفته پارگی رباط صلیبی و میلی متر آسیب به مینسک ات رسیده دکتر رفتم گفت باید عمل کنی یه جا دیگه دکتر رفتم گفت رباط های قسمت جلوی زانوت آسیب دیده گفت باید ورزش کنی وهمیشه کار کنی باهاش نه در حد اینکه فشار به زانو ات بیاد حدود دوماه بدنسازی حرکات پا یک بار در هفته کار می کنم اما هنوز زانو ورم داره قسمت جلوی زانوم زانو بند می بندم گفتم اگه میشه کمک کنید منو از نگرانی در بیارید که عمل کنم یا نه گفتم این بگم زانو بند می بندم هم می توانم بدوم هم از بلندی برم فقط در حرکات پرشی زانوم درد می گیره ممنون می شم اگه جواب من و برید.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما زمانی مشکلی ندارید و می توانید به راحتی ورزش کنید عضو تغییر شکل و درد نداشته باشد وقتی این علائم باشد تنها راه شما این است که ورزش سبک داشته باشید، ابلته گر نخواهید عمل کنید، ولی اگر پارگی جزئی نباشد طبق اطلاعاتی که داریم باید عمل شود، تعجب می کنم چطور توصیه به فیزیوتراپی نشده است

      • گرشاسب ملکشاهی گفت:

        سلام با عرض خسته نباشی و ممنون از لطف تون ببخشید سوال داشتم عکس ام آر آی میزان پارگی مشخص می کنه چون تو جواب ام آر آی فقط گفته پاره شده رباط صلیبی آیا کلمه ی به کار رفته اینکه رباط صلیبی پاره شده این است که کامل پاره شده و اینکه چطور بفهم چه میزان رباط صلیبی پارگی داره ممنون از لطف تون اگه میشه جواب سوال منو در بیارین ولین که چه میزان طول می کشه ورم زانوم خوب بشه خیلی ممنون و متشکر از اینکه جواب منو دادین خدانگهدار تون باشه

  11. سعید صارمی گفت:

    باعرض سلام وخسته نباشید،من ۷ماه پیش عمل پارگی رباط صلیبی فمینیسم داشتم، الان ۲هفته است که پشت زانو و جلوزانوم درد میکنه و الان. یه روزه ورام داره. نظرتون رو میخواستم بدونم احتمال آسیب دیدگی رباط صلیبی. وجود داره،

  12. زهیر گفت:

    باعرض سلام وخسته نباشید.چندوقت پیش۴۵دقیقه نرم دوی تمرین بدنسازی فوتبال داشتم بعداین تمرین رفتم سالن فوتبال بازی کردم.الان داخل زانوم تیرمیکشه(دردسوزنی)داره به نظرتون مشکل کجاست اگه میشه راهنماییم کنیدباتشکراززحماتی که برای مردم ومخصوصاورزشکاران میکشید.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. احتمال کشیدگی بافت نرم وجود داره. بهتره چند روزی استراحت کنید و گرما درمانی رو انجام بدید. در صورت عدم بهبودی به پزشک می توانید مراجعه کنید.

  13. شاهین گفت:

    با سلام
    من در حدود ۳ماه پیش از طریق آتروسکوپی عمل رباط صلیبی ومینیسک با پیوند از عضله همسترینگ انجام دادم اما متاسفانه بعد از این مدت وانجام ۳۵ جلسه فیزیوتراپی همچنان دارای ورم زیاد میباشم بشکلی که تازه پای من از لحاظ خم کردن با فشار به زاویه ۱۰۰ رسیده
    خواهشمندم نظر خود را اعلام فرمایید
    با سپاس

  14. مهدی گفت:

    سلام من ۱۰ روز پیش از موتور افتاده ام زانو راستم ورم کرده درد هم داره تو خم کردن ازیت میکنه چطور دردش و تسکین بدم و ورم زانو از بین بره که راحت بشم؟
    با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، مهدی عزیز شما بهتره به پزشک مراجعه کنید شاید مشکلی داشته باشید! الان برای کاهش تورم کار خاصی از شما ساخته نیست

  15. ۹۷ گفت:

    سلام.۸ ماه پیش توی سالن زانو راستم پیچید .تو این مدت سه بار خالی کردینی خالی کردن مال روزای اول بود.۴ ماهی میشه خالی نکرده.النم دارم نرمش میکنم.یه روز درد دارم یه روز ندارم.یهو بخام تغییر مسیر بدم درد میکنه.آیا خالی کردن زانو میشه پارگی نباشه؟التهاب تو زانو دارم اونو چه جوری برطرف کنم؟نرمش که میکنم درد زانوم کم میشه.خسته که میشم درد میگیره.طبق این علائم شما چی تشخیص میدین؟لطفا دقیق جواب بدین که علائم پارگی دارم یا ن ؟میدونم باید به پژشک رفت ولی علائم بیانگر چی هست؟مرسی

  16. ستاره گفت:

    سلام خسته نباشین، من ۲ف سالمه و مدتی هست که اطراف زانوهام وبخصوص پشت زانوم و گاهی تا انتهای پاهام احساس سوزش میکنم انگار به زانوم برق وارد میشه دکتر رفتم کلسیم داده و گفته باید استراحت کنی اسم این بیماری چیه و علتش چیه؟ ،این سوزش و درد وقتی که زیاد سرپام بیشتر میشه چیکار کنم چه ورزش هایرو صلاح میدونین

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. معمولاً همچین شرایطی به مشکلات عصبی ارتباط داره. سوزش، بی حسی، کرختی مربوط به آسیب تارهای عصبیه و فقط با عکسبرداری و معاینه بالینی مشخص میشه. بهترین کار مراجعه به پزشک و فیزیوتراپ در بعضی موراد خوبه.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *