اهمیت استراحت در ورزش

اهمیت استراحت در ورزش

اکثر ورزشکاران از اهمیت استراحت در ورزش با خبر هستند و به خوبی می دانند که برای عملکرد سطح بالا بسیار مهم می‌باشد اما بسیاری بیش از حد تمرین می‌کنند و وقتی یک روز را به استراحت می‌پردازند، احساس گناه می‌کنند. بدن در فاصله زمانی بین تمرینات خود را مرمت و تقویت می‌کند و تمرین مداوم عملا" قوی ترین ورزشکاران را هم ضعیف می‌کند.

روزهای استراحت به دلایل مختلف جهت عملکرد ورزشی حیاتی هستند. برخی از این دلایل فیزیولوژیکی و برخی روان شناختی می‌باشند. استراحت از نظر جسمانی ضروری است تا ماهیچه ها بتوانند مرمت، بازسازی و تقویت شوند.

در مورد ورزشکاران تفریحی، گنجاندن روز‌های استراحت می‌تواند به حفظ تعادلی بهتر بین خانه، کار و اهداف سلامت جسمانی کمک کند. در بدترین حالت، روزهای استراحت و بهبودی بسیار کم می‌تواند منجر به سندروم بیش تمرینی، بیماری سختی که بهبودی از آن دشوار است، شود.

در طی بهبودی چه اتفاقی می‌افتد ؟

تلگرام

 گنجاندن زمان بهبودی در هر نوع برنامه تمرینی مهم است چون این زمانی است که بدن با فشار ورزش سازگار می‌شود و اثر واقعی تمرین اتفاق می‌افتد. بهبودی همچنین به بدن اجازه می‌دهد ذخایر انرژی را تجدید و بافت‌های آسیب دیده را مرمت کند. ورزش یا هر نوع کار جسمی دیگر سبب تغییراتی در بدن نظیر تحلیل بافت عضله و تخلیه ذخایر انرژی ( گلیکوژن عضله ) و نیز از دست رفتن مایع می‌شود. زمان بهبودی، تجدید این ذخایر و مرمت بافت ها را ممکن می‌سازد.

بدون زمان کافی برای مرمت و تجدید، بدن به تحلیل رفتگی بر اثر ورزش شدید ادامه خواهد داد. علایم بیش تمرینی اغلب بر اثر فقدان زمان بهبودی روی می‌دهد. برخی علایم بیش تمرینی شامل احساس کسالت عمومی، فرسودگی، افسردگی، کاهش عملکرد ورزشی و افزایش خطر صدمه دیدن می‌باشد.

بهبودی کوتاه و بلند مدت

 به یاد داشته باشید که دو گروه بهبودی وجود دارد. بهبودی فوری (کوتاه مدت) از به ویژه یک جلسه تمرینی یا رقابت شدید، و بهبودی بلند مدت که لازم است در برنامه تمرینی سالانه گنجانده شود. هر دو بهبودی جهت عملکرد ورزشی بهینه مهم می‌باشند.

 بهبودی کوتاه مدت، که گاهی اوقات بهبودی فعال هم نامیده می‌شود، در زمان هایی بلافاصله پس از تمرین شدید روی می‌دهد. بهبودی فعال به پرداختن به ورزش با شدت کم پس از تمرینات در طی مرحله خنک کردن بلافاصله پس از یک تلاش یا تمرین دشوار و هم در طی ایام پس از تمرین اطلاق می‌شود. هر دو نوع بهبودی فعال با فواید عملکرد مرتبط هستند.

 تمرکز عمده دیگر بهبودی بلافاصله پس از ورزش، به تجدید ذخایر انرژی و مایعات از دست رفته در طی ورزش و بهینه سازی سنتز پروتیین (فرایند افزایش میزان پروتیین سلول‌های عضله، جلوگیری از تحلیل ماهیچه و افزایش اندازه عضله) با خوردن غذاهای مناسب در غذای پس از ورزش مربوط می‌شود.

منبع: ایران ورزشی

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۹ نظر

  1. ستاره می‌گه:

    با عرض ادب و احترام
    آیا در سه روز بدنسازی در هفته روز های دیگر را به استراحت باید پرداخت یا میتوان مثلا ۵ روز در هفته و هر روز روی یک عضله متفاوت کار کرد .کدام درست است؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام.بستگی به هدف و شرایط ورزشکار دارد.یک ورزشکار سطح بالا با آمادگی بدنی شاید کل هفته تمرین داشته باشد و به بدن اون آسیبی نرسد البته رژیم غذایی و استراحت کافی هم دخیل هست.اما برای فردی که آمادگی بدنی پایینی دارد و می خواهد در سطح سلامتی و یا تناسب اندام خود ورزش کند سه روز در هفته کافیست

  2. مهرداد پوركبيري می‌گه:

    با عرض سلام من هروز به مدت ۲۰ الی ۳۰دقیقه صبح ها پیاده روی می کنم و فقط هفته ۲ روز استراحت می کنم آیا این مدت استراحت کم است در ضمئن هفته ای ۳ روز عصرها شنا می کنم. خواهشمندن راهنمایی فرامائید .
    با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست گرامی. مشکلی در برنامه شما وجود ندارد. خیلی هم مناسب هست، چون هدف این برنامه سلامتی است، فشاری بر شما وارد نمی شود.موفق باشید

  3. حسین می‌گه:

    سلام استاد خسته نباشی. سوالم یکم طولانیه ببخشید…من بدلیل جراحی رباط زانو همونطور ک قبلا گفتید هفته ای سه جلسه در باشگاه پا کار میکنم…حالا میخام هفته ای ۳ جلسه هم عضلات دیگه رو شروع ب کار کنم… از این ۳ جلسه یکیش مثلا زیر بغل و پشت بازو رو میتونم با یک جلسه از پا ها همراه هم انجام بدم…میمونه دو جلسه ی دیگه… اول اینکه من وقتی امروز پا کار کنم عیبی نداره فرداش مثلا سینه بزنم و دوباره فردای سینه پا بزنم؟؟؟ دومم اینکه من دارم میدووم…حالا برنامه ی دویدنم چطور میشه؟؟؟هر روز بدوم؟ روزای که پا نمیزنم بدوم؟ یا کلا روزی که وزنه میزنم واسه ی هرجای بدنم باشه دیگه نباید بدوم؟؟؟؟
    خیلی ممنون میشم جواب بدید واقعا بهم ریختم…شرمنده که طولانی شد

  4. حسین می‌گه:

    خیلی ممنون

  5. زهرا می‌گه:

    سلام
    ممنون از مطالب خوبتون
    میشه مطلبی هم در مورد استراحت فعال و استراحت غیر فعال در حین ورزش تهیه کنید…ممنون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *