تازه های سلامت و ورزش

تازه های سلامت و ورزش

همراهان همیشگی علم ورزش، سلام! تازه های سلامت و ورزش، از این تاریخ به بعد هر هفته با خبرهای کوتاه از ورزش، پزشکی و سلامت مهمان صفحات وب می شود. ما سعی می کنیم مطالب کوتاه و خواندنی را  از منابع مختلف برای شما دوستان تهیه کنیم. با ما باشید.

برای چربی سوزی اینتروال از هوازی بهتر است

نکته اول را از مربی مشهور، چارلز پولیکوین می خوانید. حتما" شما هم شنیده اید که اگر می خواهید وزن کم کنید یا چربی سوزی کنید، تمرینات هوازی رو انجام بدید. خوب البته این تمرینات خوب هستند و مشکلی ندارند، اما روش بهتری هم هست که نتیجه سریع تری هم داره، اما باید یه کم بیشتر به خودتان فشار بیاورید! در یک تحقیق افراد تحت آزمون به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول دویدن های سریع اینتروال مثل دوهای ۳۰ ثانیه ای سرعتی و گروه دوم دویدن های استقامتی با شدت متوسط به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه. گروه اینتروال ۲ الی ۳ کیلوگرم در ۶ هفته کم کردند اما گروه استقامتی حدود نیم کیلو کاهش وزن داشتند. در نتیجه تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بسیار مؤثرتر از تمرینات هوازی عادی هستند.

رابطه تعداد وعده های غذا و تنقلات با شکم صاف

تلگرام

یکی از دغدغه های اغلب افراد داشتن شکم صاف است، یعنی برخی افراد به رغم داشتن اندامی متناسب، شکم دارند! به نقل از سایت prevention خوردن ۳ وعده غذایی بدون افزودن تنقلات می تواند یک عادت سالم تلقی شود و همچنین یک گام شما را با شکم صاف نزدیک کند. متخصصان توصیه می کنند خوردن تنقلات را حذف یا به حداقل برسانید. برای زیبایی اندام و سلامتی هم که شده سعی کنید به جای تنقلات از میوه و یا آجیل استفاده کنید.

دوستی شکم با فست فود، دشمنی فست فود با سلامتی!

عجب تیتری برای این نکته انتخاب شد! در واقع همینطور هم هست، این روزها به علت فضای کاری و زندگی شهری بسیاری از ما درگیر خوردن غذاهای فست فودی می شویم، غذاهای که اکثرا" چرب هستند، پنیر زیادی دارند و در روغن های مانده سرخ شده اند. اگر سلامت خودتان مهم است، این غذاها را از فهرست تان حذف کنید.

وقتی مواد غذایی فسفات دار که شامل پنیرهای فراوری شده و همچنین تمام غذاهای فراوری شده هستند را مصرف می کنیم، هورمون FGF23  در بدن ترشح می شود و این هورمون تأثیر بسیار مخربی روی سیتم قلبی – عروقی می گذارد. جالب است بدانید، تصویر زیر را سال گذشته سایت مک دونالد که بزرگترین فروشگاه زنجیره ای است و انواع فست فود را عرضه می کند در سایتش منتشر کرد و از کارکنانش خواست فست فود نخورند.

تازه های سلامت و ورزشروزی یک فنجان برنج، لطفا"

اگر در برنامه غذایتان برنج می گنجانید، سالم تر هستید. به نقل از وب سایت prevention محققان به این نتیجه رسیده اند که کسانی که حداقل روزی یک فنجان برنج در برنامه غذایی شان دارند، به مراتب از افرادی که در روز اصلا" برنج نمی خورند، سالم تر هستند. این افراد با خوردن برنج سدیم و روغن بیشتری به بدنشان می رسد.

کم خوابی دارید؟ گیلاس بخورید

طی یک تحقیق به نقل از Nutrition.fr  اگر هر ۲ روز یکبار یک لیوان آب گیلاس بنوشید، به خواب شبانه شما حداقل به میزان ۹۰ دقیقه کمک خواهد شد. در آب گیلاس اسید آمینه ای به نام تریپتوفان وجود دارد که باعث آرام شدن بدن می شود.

اگر شما هم خبر جدیدی دارید، خوشحال می شویم با ما در میان بگذارید تا برای مخاطبین علم ورزش منتشر کنیم. تا تازه های بعدی، سالم و شاد باشید.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. عبدالرضا اسدی می‌گه:

    سلام احتمال زیاد اون شصت درصد حداکثر ضربان قلب هست لطفا اصلاح فرمایید. ممنون از تلاشتون

  2. آزاده صفایی می‌گه:

    خیلی ممنون بسیار مفید بود

  3. میلاد می‌گه:

    عالی بود.مرسی

  4. تورج می‌گه:

    سلام آقای فیروزه ای

    قبل از هر چیز تشکر میکنم از مطالب خوب و مفیدی که در اختیار ما قرار میدین.
    با وجود اینکه اعلام کردین در صورت نیاز به راهنمایی یا مشاوره، درخواستم رو در انجمن مشاوره علم ورزش مطرح کنم، میخوام بدونم امکان ملاقات و مشاوره حضوری با شما و یا همکارانتون وجود داره؟
    من مدتی هست که بدنسازی رو شروع کردم، برنامه ورزشی خودم رو تحت نظارت و مشورت مربی باشگاه شروع کردم، اما برای برنامه خوراکی و مکمل های خوراکی و دارویی متاسفانه برنامه و منبع و یا مشاوری ندارم.
    میشه لطفا راهنمایی کنید چطور میتونم با مشاوری که یک برنامه خوراکی مختص من و شرایط و ویژگیهای فیزیک بدن من تدوین کنه مرتبط بشم؟
    سپاسگزارم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام تورج عزیز. متأسفانه امکان ملاقات حضوری فراهم نیست. به نظرم به مشاوره تغذیه در محل زندگی خودتان مراجعه کنید بهتر است.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *