تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش

اگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه کنید از این پنج غذا کمک بگیرید این ۵ مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را نیز به بدنتان گسیل خواهند کرد یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد.

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزشآجیل و مغزها
منبع بسیار مناسبی از مواد مغذی و پروتئین های گیاهی هستند که سرشار از چربی نیز می باشند. این چربی ها برای بدن بسیار مفید است و در حین تمرین کمک شایانی به بدن فرد خواهد کرد. اگر آجیل و مغذها را در رژیم خود جای دهید مطمئناً جذب ریز مغذی ها و چربی های مفید را بالا برده‌اید ولی بهتر است که از انواع بو داده و نمکین آن استفاده نکنید از انواع بادام، گردو، فندق و پسته استفاده کنید .آن ها را می توانید مخلوط کنید بخورید و لذت ببرید.

گوشت قرمز بدون چربی
گوشت قرمز می توانید بسیار سودمند باشد مخصوصاً زمانی که بدن شما سعی می کند که خودش را هر چه زودتر و بهتر ریکاوری کند . چرا که گوشت قرمز سرشار از پروتئین است ولی یادتان باشد ، این درست است که گوشت حاوی مقدار زیادی چربی است بنابراین باید هنگام انتخاب نوع گوشت مصرفی دقت کافی داشته و از انواع بدون چربی آن تهیه کنید، البته این تعریف ها نمی تواند بهانه‌ای باشد که هر شب استیک بخورید اما یادتان باشد که خوردن استیک گوساله آن هم بصورت کبابی بسیار سودمند چرا که  حاوی آهن و ویتامین ب است.

ماهی سالمون
ماهی سالمون یک منبع بسیار عالی از پروتئین است که باید قسمتی از هر رژیم غذایی باشد،مخصوصاً اگر بجای خرید انواع پرورشی آن از انواع آزاد آن بخرید. یک منبع عالی از امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کرده‌اید. پروتئین و چربی انواع ماهی های سالمون آزاد به راحتی و بسیار بهتر از هر غذای دیگری جذب شده و به شما در ریکاوری و ساخت عضلات کمک شایانی خواهد کرد.

تلگرام

حبوبات
علاوه بر داشتن مقدار قابل توجهی از پروتئین گیاهی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات دیر جذب نیز هستند .فیبر حبوبات برای سلامتی شما بسیار سودمند است در حالی که اکثر رژیم ها فاقد مقدار مناسبی از فیبر هستند .افزودن حبوبات به رژیم می تواند این مشکل را رفع کند همچنین خوردن حبوبات می تواند انرژی شما را در طول تمرین بیشتر کرده و تمرین سنگین تر و بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد.

صدف
بله صدف می تواند کمک شایانی به عضلات شما در جهت ریکاوری شدن کند .صدف و دیگر غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی از مینرال های لازم برای بدن هستند .البته در کنار این مینرال ها مقدار قابل توجهی از پروتئین نیز وجود دارد و از همه این ها گذشته اسیدهای چرب ضروری نیز در غذاهای دریایی موجود است که می توانند فوائد زیادی برای بدنتان داشته باشد.

نکته پایانی و حائز یادآوری این است که پروتئین موجود در تمام این غذاها در جهت ریکاوری عضلات شما بسیار مناسب است و به تعادل رژیم‌تان بسیار کمک می کند.

مترجم :علی بخشی مربی و داور ملی پرورش اندام و پاورلیفتینگ

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۵ نظر

  1. مهرداد پوركبيري می‌گه:

    با تشکر از مطالب مفید شما

  2. سپهر می‌گه:

    باسلام و تشکر بابت سایت خیلی خوبتون من هجده سال دارم و چاق هستم نه خیلی زیاد اما چاق محسوب میشم، من برای لاغری ورزش بسکتبال و والیبال رو انتخاب کردم که به صورت یک روز در میان میرم به کلاس ها الان دو روزی میشه که میرم و نتیجه خوبی هم به نظر خودم در آینده میگیرم و عصر ها هم ورزش میکنم و میخوام در سریع ترین زمان نتیجه رو بگیرم اگه میشه لطف کنین و برام کارایی که باید بکنم رو برام ایمیل کنید تغذیه رو هم زیاد سوال ندارم فقط باقی مسائلی که باید رعایت کنم ممنون میشم اگه راهنماییم کنین

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، قبل از هری چیز خدمت شما عرض کنم که به دنبال سریع ترین راه نباشید چرا که هم مضر است و هم وزن کاهش یافته زود بر می گردد، شما نهایتا” باید ماهی ۴ کیلو وزن کم کنید. در بخش کاهش وزن هر آنچه که لازم باشد در دسترس است و می توانید مطالعه کنید

  3. مجتبی می‌گه:

    سایتتون معرکس… خیلی ممنون از مطالب مفیدتون… خسته نباشین..

  4. افشین می‌گه:

    ممنون از زحمات شما عزیزان

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *