اشتباهات تغذیه ای ورزشکاران رشته های قدرتی

تغذیه ورزشی مناسب موضوع قابل بحث و پیچیده ای در ورزش های قدرتی است.به طوری که عامل بسیاری از ناکامی های ورزشی ورزشکاران، ناشی از عدم رعایت رژیم غذایی مناسب تیپ بدنیشان است. بسیاری از ورزشکاران که در زمینه ورزش های قدرتی (وزنه برداری قدرتی یا پاورلیفتینگ) به فعالیت می پردازند از اهمیت واقعی تغذیه در موفقیت های ورزشکاران رشته های قدرتی باخبرند اما در تنظیم و پیاده کردن تغذیه مناسب دچار مشکل می شوند.در این مطلب علم ورزش مهمترین اشتباهاتی که ورزشکاران قدرتی در تغذیه خود مرتکب می شوند را بررسی می کند.

balanced-diet-1-elmevarzeshپرخوری نکنید

پرخوری از شایع ترین اشتباهاتی است که ورزشکاران در رژیم غذایی خود مرتکب می شوند. بهتر است که غذای مصرفی خود را در طول روز و در چند وعده غذایی متعدد تقسیم و میل کنید.در بعضی موارد این ورزشکاران دچار ترشح زیاد اسید معده، (ترش کردنِ معده) و درد در ناحیه روده و شکم می شوند، بهتر است قبل از استفاده از دارو برای رفع این مشکل از مقدار غذایی هر وعده خود کم کنید.

به وعده های غذایی خود نظم دهید

تلگرام

حذف کردن عمدی یکی از وعده های غذایی در طول روز گذشته از اینکه باعث افت قند خون می شود از نظر فیزیولوژیکی هم مضر می باشد. حذف کردن وعده های غذایی آهنگ متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را کم می کند و این امر منجر به تجمع چربی فراوان در باسن و پاها می شود. شما برای ساختن عضلات خود دست به هر کاری می زنید اما با رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه و نظم در وعده های غذایی باعث حالت کاتابولیک (از دست دادن عضله) می شوید و تمام زحمات خود را به باد می دهید .

وعده غذایی قبل از خواب

منظور از وعده غذایی قبل از خواب این نیست که شما با خوردن انواع و اقسام قندها و شیرینی ها شکم خود را پر کنید.در صورتی که از تغذیه ی مناسب قبل از خواب برخوردار باشید می توانید نتایج مثبتی را از قبیل : تسریع فرآیند ریکاوری، افزایش قدرت بدنی و حجم عضلانی، افزایش میزان ذخایر نیتروژن عضله در بدن را تجربه کنید و در صورتی که تغذیه نامناسب در این وعده داشته باشید عوارضی نظیر : بی خوابی، افزایش سریع قند خون در شب، افت قند خون در هنگام تمرین، تجزیه شدن بافت های عضلانی در شب و تأخیر در رشد عضلات و کاهش قدرت بدنی خواهید داشت.پروتئین های کازئین دار مانند لبنیات و گلوتامین برای قبل از خواب توصیه می شود.

تنظیم برنامه غذایی مناسب در طول روز

مشکل عمده اغلب وزنه برداران قدرتی یا بدنسازان این است که بدون توجه به زمانبندی وعده های غذایی هر زمان که فرصت دست دهد شروع به غذا خوردن می کنند. اگر چنانچه شما بطور جدی ورزش را دنبال می کنید داشتن برنامه مشخص و رژیم غذایی برای شما ضروری است .

از مکمل های مناسب تیپ بدنی خود بهره بگیرید

وجود این قبیل فرآورده ها امکان داشتن تغذیه کامل و بی دردسر را برای ورزشکاران  فراهم می کند. این بدان معنی نیست که تمام کوشش خود را معطوف به مصرف مکمل های پروتئینی، ویتامینی و قندی کنید. همانطور که از اسم آن پیداست "مکمل " یعنی تکمیل کننده نیاز روزانه شما به انواع ریز مغذی ها .

برنامه غذایی شما مناسب دیگر ورزشکاران نیست

برای تنظیم رژیم غذایی کاهش و یا افزایش وزن علاوه بر اینکه باید در زمینه علم تغذیه تخصص و مطالعه داشته باشید مواردی از قبیل : عادات غذایی ورزشکار، تیپ بدنی، شدت متابولیسم بدن، میزان فعالیت بدنی در طول روز و … را دقیقا" در نظر بگیرید.

حتما مقالاتی تحت عنوان "رژیم غذایی آرنولد شوآرتزنگر" را تا بحال در مجله های ورزشی مختلف مطالعه کرده اید. یقین داشته باشید که پیروی از رژیم غذایی این نوع قهرمانان نه تنها شما را به بدن ایده آل تان نمی رساند بلکه به مراتب ممکن است ضررهایی هم داشته باشند.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۰ نظر

  1. آزاده صفایی می‌گه:

    خیلی مفید بود، ممنون …فقط لطفا منابع غذایی کازئین دار و گلوتامین هم برای وعده قبل خواب توصیه بفرمایید .مرسی

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام،گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، شیر، لبنیات، گندم، کلم، چغندر، لوبیا، اسفناج و جعفری حاوی گلوتامین می‌باشد.

  2. حبیب زارعی می‌گه:

    سلام.بسیار بسیار ممنون.

  3. جواد شیردل می‌گه:

    سلام میخواستم از نحوه محلسبه کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه ام اطلاع داشته باشم و بتونم یه برنامه برای ورزش استقامتی و یه برنامه تغذیه برای یه روز تمرین قدرتی واسه خودم آماده کنم لطفا اگه امکانش هست کمکم کنید . سپاسگزارم

  4. nooshin می‌گه:

    سلام
    برای کاهش وزنم از دوچرخه ثابت استفاده میکنم.
    ۱- ایا این مورد ورزش هوازی محسوب میشه؟
    ۲- اگه بخوام از وزنه هم جداگانه استفاده کنم من که مبتدیم ابتدا باید وزنه های چند کیلویی و برای چند ساعت تمرین کنم؟
    ممنونم

  5. بهار می‌گه:

    با سلام ، پیش از طناب زدن روزانه ، مقداری پروتئین سالم مثل پنیر یا گوشت سینه مرغ آبپز مصرف میکنم تا تمرین بهتری داشته باشم ، مدتی بعد احساس گرسنگی ام شدت پیدا میکند انگار که اصلا چیزی نخورده ام ، دقیقا بعداز مصرف پروتئین ها این مشکل برایم بوجود می آید ، چرا این مشکل ایجاد میشود ؟! آیا نباید پیش از تمرین پروتئین مصرف کنم ؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، به درستی اطلاعی از این وضعیت نداریم و نمی دانیم علت آن چیست، اما پروتئین چون دیر هضم است باید حداقل ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف شود هر چند که نیاز شما بیشتر به کربوهیدرات است تا پروتئین، پروتئین بعد از تمرین مصرف شود بهتر است

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *