رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر درد

تلگرام

درد وسیله ای برای جلب توجه بدن نسبت به یک مشکل در نقطه ای از بدن است. در زمان بروز درد، ستون فقرات و کمر نیاز به تسکین و آرامش دارد.اما بهرحال درد کمر یکی از شدیدترین دردها است و تحمل آن بسیار دشوار است. راه های درست و غلطی برای حرکت دادن کمر وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.عدم توجه به بهداشت حرکتی به بروز مشکلاتی که در بالا گفته شد، خواهد گردید. لطفا با دقت به تصاویر و نکات موجود در هرکدام دقت نمایید چرا که موجب جلوگیری از کمر درد می شود .

شیوه صحیح بلندکردن کودک

بهداشت حرکتیبهتر است که به جای خم کردن کمر، زانو را خم کرد. با بلندشدن از روی زمین بار برداشته شود. نه با زور شانه ها، شی را نزدیک به بدن بلند کرد.

وضعیت صحیح نشستن

بهداشت حرکتیبهتر است پاها در هنگام نشستن روی زمین قرار گیرند. زانوها باید در راستای استخوان لگن یا کمی پایین تر قرار گیرند. بهتر است گودی کمر با بالشت کوچکی پر شود.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

وضعیت صحیح رانندگی کردن

بهداشت حرکتیبهتر است از پشتی های مناسب رانندگی برای حفظ کمر استفاده نمود. راست باید نشست و فرمان اتوموبیل را با هر دو دست گرفت. هر چند دقیقه سنگینی بدن را بر روی یک طرف انداخت. جیبهای پشت شلوار را در هنگام رانندگی نباید زیاد پر نمود.

شیوه صحیح کارکردن با رایانه

بهداشت حرکتیمحکم به صندلی باید تکیه داد، نباید لم داد روی صندلی یا قوز نمود. بهتر است بالشتی در گودی کمر قرار گیرد و زیر پاها یک زیرپایی مناسب قرار داد. صندلی نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه یا خیلی دور از رایانه باشد.

وضعیت صحیح ایستادن

بهداشت حرکتیبهتر است یک پا را هنگام ایستادن بالا قرار داد و دقت کرد که باید صاف ایستاد. کفش های مناسب و تخت پوشید.

شیوه صحیح خوابیدن

بهداشت حرکتیبهتر است بالشت هایی به نحوی که قوس های طبیعی ستون فقرات حفظ شود، زیر کمر قرار گیرد و در صورت خوابیدن به پهلو بهتر است یک بالشت کوچک بین دو زانوی خم شده قرار گیرد.

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۰ نظر

  1. اكبر ايوبي گفت:

    با سلام و خسته نباشی و خدا قوت به تمام دست اندر کاران پرتال تخصصی تندرستی و علوم ورزشی
    اینجانب به عنوان یکی از کارشناسان تربیت بدنی و علوم ورزشی در یکی از ادارات مشغول انجام وظیفه بوده و از تمام مطالب ارزشمند و کاربردی سایت شما نهایت استفاده را نموده و آرزومندام با عنایت خداوند متعال و همت جمعی شما عزیزان این راه بسیار سودمند ادامه داشته باشد.

  2. فریده آبادیان گفت:

    باسلام معلم ورزش یکی از مدارس ساری هستم مطالب شما بسیار جالب وکاربردی برای دانش آموزانم می باشد خداوند به شما سلامتی دهد مطمئن باشید از اینکه مثل بعضی ها مطالبتان را فقط برای خودتان قبضه نکردید ثواب وانرزی مثبت این کارتان موجب موفقیت وعاقبت بخیری تان می شود

  3. ساجده گفت:

    من دانشجوی تربیت بدنی هستم سایت پر بای داری و من از تمام مطالبتون استفاده کاملی بردم واقعا خسته نباشید

  4. فوزیه زاهدپور گفت:

    باسلام
    از مطالب زیباتون بهره بردم-لطفا در مورد تمرینات ثبات مرکزی وتاثیر آن برکمردرد هم مطلب بزارین
    با تشکر

  5. میت گفت:

    سلام من فیزیوتراپیست هستم و ضمن معرفی سایت عالیتون به دوستان، از مطالبتون (با ذکر آدرس هر مطلب در سایت شما)برای تهیه جزوات آموزشی بیمارستانمون استفاده کردم. خیلی ممنون از مطالب و بخصوص اموزش تصویریتون

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *