ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

این تمرینات که برای درمان کمر درد و سیاتیک تهیه شده اند، تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید.توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید.

Exercises-at-Home-Aimed-at-Relieving-Low-Back-Pain

۱- کشش پشت ( کشش عضلات پشت) :

به پشت دراز بکشید. دست ها زیر سر قرار بگیرد. زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی کف زمین قرار دهید. به آرامی زانوها را به یک طرف بچرخانید. در یک طرف ۱۰ ثانیه مکث کنید. حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.

تلگرام

توجه: زانوی بالایی باید دقیقا روی زانوی پایینی قرار بگیرد.

۲-جهش ناگهانی عمیق ( کشش عضلات جلویی ران و شکم):

بر روی یک پا زانو بزنید، پای دیگر در جلو باشد. زانو را از زمین بلند کنید، خط دید به سمت جلو باشد. حرکت را در ۳ ست ۵ تکراری برای هر طرف انجام دهید.

۳- ایستاده با یک پا در جلو ( کشش جلو ران) :

با تکیه دادن دست بر روی یک وسیله خود را ثابت نگه دارید. یک پا از پشت خم کنید. حرکت را ۳ بار ۱۰ ثانیه ای برای هر طرف انجام دهید.

۴- ایستاده با یک پا – پشت ( کشش عضلات پشت پا) :

خود را ثابت نگه دارید، سپس یک پا بر روی یک صندلی به طور کاملا مستقیم قرار دهید.پای دیگر را خم کنید تا عضلات همسترینگ کشیده شوند. حرکت را ۳ بار برای هر طرف انجام دهید.

۵- نزدیک کردن زانو به سینه ( کشش عضلات کپل – لگن ):

به پشت بخوابید. یک پا را بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. حرکت را ۵بار برای هر طرف به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.

ترجمه: علم ورزش

منبع: lowerbackpainexercise

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. طیبی رای می‌گه:

    با سلام و پوزش از اینکه به موفع پیامت را نخوندم .سایت جالبی دارید مطالب مربوط به دیسک کمر رو واسم ارسال کنید ممنونم . موفق باشید

  2. مسعود می‌گه:

    با سلام.
    درد های مربوط به پشت ران پا(یک وجب پایین کفل)میتونه ریشه ی دیسکی داشته باشه.
    درد های خودم پیش تر از ناحیه ی بالای کفل تیر میکشید.
    این تمرین ها بعد از تمرین های کششی برای دیسک کمر ایجاد شد.البته کشش های نرم.
    خواستم ببینم چقدر امکان عضلانی بودن داره با توجه به متناوب بودنش.
    از تارنمای خوبتون هم ممنون.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست عزیز، چنین مسائلی بدون شک لازم است توسط پزشک متخصص بررسی شود، زیرا در حوزه تخصص ما نیست

  3. محمد می‌گه:

    سلام
    من دیسک کمر خفیف دارم(کمی بیشتر از خفیف)
    میخوام بدونم که طناب زدن و دراز و نشست برای من ضر داره؟ اگه این دو حرکت رو در ن۱ ساعت انجام بدم بد مبشه برای دیسکم یا ضرری نداره؟
    کسایی که مبتلا به دیسک کمرند و اضافه وزن دارن باید چه حرکاتی انجام بدن تا این دیسک لعنتی بهش بر نخوره اخه؟
    توروخدا راهنماییم کنین ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، حرکت دراز و نشست که رو اصلا” انجام ندید، اما در خصوص طناب زدن اطلاعی نداریم بهتره از پزشک سوال کنید. شما می تونید از رژیم غذایی سالم و کم کالری استفاده کنید، اگر دویدن یا پیاده روی ممنوعیتی نداره انجام بدید یا در آب انجام بدید

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *