آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن

آموزش پیلاتس

اگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید، احساس جوانی و زیبایی را با خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس از بهترین ورزش ها برای سلامت و تناسب اندام به شمار می رود، این نوع تمرینات تأثیر بسزایی روی عملکردی تمامی اعضای بدن دارد.در این مطلب با آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن همراه شوید.

حرکت اول

آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسنبه پهلو دراز بکشید، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید. پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید، دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را در ۲ ست و هر طرف بدن را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت دوم

تلگرام

آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن

دومین آموزش پیلاتس برای عضلات شکم است، روی زمین دراز بکشید و لگن را ۹۰ درجه قرار دهید، دست ها را در کنار ساق پا قرار دهید و  شانه را از روی زمین بلند کنید، سپس دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو بدون اینکه از زانو خم شود تا زاویه ۴۵ درجه حرکت دهید. این حرکت را در ۲ ست و ۱۰ دفعه تکرار کنید.

حرکت سوم

آموزش پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن

پاها را دراز کنید و روی پاشنه های پا و کف دست خود را نگه دارید، در حرکت دوم پای خود را بالا ببرید و ۳ ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در ۳ ست و ۵ دفعه تکرار کنید.

ترجمه:elmevarzesh.com

منبع:totalbodyclient

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۷ نظر

  1. سعید گفت:

    سلام و خسته نباشین

    مطالبتون فوق العادست ممنون

    اما در اینجا شکل حرکت دوم رو نشون نمیده

  2. ......... ازتهران گفت:

    سلام لطفا شما که لطف میکنید این مطالب جالب و مفید رو میذارید لطفا عکسارو با پوشش اسلامی و یا عکس آقا بذارید…
    هرچی باشه ما توی مملکت اسلامی هستیم مگه نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  3. سيما گفت:

    سلام
    سپاس از زحمات شما مطالب بسیار جذاب و عالیست

  4. مرجان گفت:

    عالی بود

  5. علیرضا برخندان گفت:

    تشکر از مطالب خوب و اموزش

  6. امیرحسین گفت:

    عالی بود.. ممنون

  7. نجوا شیدایی گفت:

    سلام و سر سلامتی بخاطر تلاش با ارزشتون
    مطالب خوب و عکسها عالی و گویا هستن.کیفیت کارتون قابل تحصینه.لطفا حرکات پیلاتس را برای تقویت عضلات بدن زیادتر و متنوع کنید که استفاده بیشتری ببریم.مرسی از شما

  8. نجوا شیدایی گفت:

    مدیریت محترم ،مشتاقم که عضو دائمی سایت شما باشم و از جدید ترین اخبار پیلاتس و یوگا مطلع بشم.لطفا راهنمایی کنید.

  9. علیرضا برخندان گفت:

    با تشکر از شما .
    از تلاش شما همکارهای عزیزتان صمیمانه تشکر و قدردانی می کنیم

  10. سعید منصورزاده گفت:

    سلام خسته نباشید ببخشید چه جوری مراکزی که اموزش میدند پیدا کنم واز کجا بفهمم مرکز دارای مجوز هستند

  11. م.ف گفت:

    یعنی چی که فقط آقا باشه وای بعضیا به چه چیزهایی دقت میکنن آدم خودش باید نوع نگاهش سالم باشه . متاسفم که هنوز درگیر چنین مسایلی هستیم

  12. آرش گفت:

    سلام
    میخواستم ببینم حرکت اول و سوم آیا فشار زیادی رو کمر وارد میکنه؟(با توجه به دیسک کمر خفیف)
    مرسی…

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام؛ ما نمی توانیم در خصوص نظر دهیم، چرا که به وضعیت دیسک کمر بستگی دارد، شاید مانعی نداشته باشد وشاید هم مشکل ساز باشد، بهتر است مجموعه ای از تمرینات را که مد نظر دارید با پزشک مطرح کنید تا راهنمایی تان کند

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *