با این توصیه ها چربی دور شکم تان را کم کنید

کتاب کاهش وزن

در این مطلب به نقل از « Prevention » به عواملی که در کاهش حجم چربی شکم تاثیر دارد، اشاره می شود که خواندن آن مفید است. چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود. این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد. همیشه توصیه می کنیم ورزش کنید اما در کنار آن حتما" به نکات این مطلب توجه کنید تا زودتر از شر چربی دور شکم خلاص شوید!

با این توصیه ها چربی دور شکم تان را کم کنید۱- در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی کند بلکه نوع غذایی که مصرف می کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد.  در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس دار تامین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد. بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

۲-سرکه سیب در سوزاندن چربی مؤثر است: در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این درحالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملا مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتما" سرکه سیب را در آب حل کنید.

۳-نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود! سعی کنید در طول روز در هر نوع و شکلی که بوده فعالیت داشته باشید، باغبانی، انجام کارهای منزل و ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته ای ۳ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.

۴-درازنشست مؤثر نیست! این واقعیت را بپذیرید که حرکات شکم مانند درازنشست، عضله زیر چربی را سفت می کند اما چربی شکم را آب نمی کند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و … بپردازید.

تلگرام

۵-چای سبز بر کاهش چربی شکم تأثیر می گذارد. افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیزم چربی سوزی بدن را فعال می کند.

۶-وقت کمتری را به کامپیوتر و تلویزیون اختصاص دهید. افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می دهند، هم بیشتر کالری می سوزانند و هم کمتر کالری دریافت می کنند! چون معمولا" وقت تماشای تلویزیون شاید بدتان نیاید کمی به شکمتان برسید!

۷-استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد! هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ تر می شود. استرس باعث افزایش کورتیزول می شود. در پی این امر فرد به مصرف هله هوله ها که کالری بالای دارد، ترغیب می شود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود. برای کاهش استرس این مطلب را بخوانید. مواد غذایی برای کاهش استرس

۸- با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد. افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. سمیرا گفت:

    سلام،سال نو مبارک.بعد از چند ماه تمرین میشه چند روز استراحت کرد؟
    سایز باسن تغیر میکند؟باتشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام سمیرا خانم

      سال نو بر شما مبارک

      استراحت بعد از تمرین به شدت دوره تمرینات و هدف شما از استراحت بستگی داره. اگر شدت دوره تمرینات شما سبک بوده و عضلات دچار آسیب های جدی نمیباشد مدت استراحت کوتاه باشه تا دچار تحلیل عضلانی نشوید. اگر هدف از استراحت بهبود آسیب دیدگی است بسته به نوع و شدت آسیب مدت استراحت متفاوت است. اگر شدت تمرینات زیاد بوده مدت استراحت بیشتر است.

      عضله باسن در اثر بی تمرینی دچار اتروفی عضلانی و ازدیاد بافت چربی میشود. عضله باسن عضله مستعدی است که در اثر تمرین بزرگ و در اثر بی تمرینی بافت چربی آن زیاد میشود.

      اگر شما از رشته ورزشی خود خسته شده اید به جای استراحت رشته خود را عوض کنید یا برای مدتی یک رشته دیگر را امتحان کنید تا از نظر بدنی و روانی ریکاوری شده باشید.

      اگر نوع رشته ورزشی و هدف از استراحت رو بگید بهتر میتوان در این مورد نظر داد.

      معمولا دو روز استراحت بعد از تمرینات برای ریکاوری مناسب است. بیشتر از آن بدن دچار تحلیل خواهد شد.

  2. سمیرا گفت:

    سلام. تمرینات تقویت عضلات بدن(سینه باسن شکم و هوازی) بدون وزنه + شدت سبک
    هدف: رفع کوفتگی و تنوع

  3. لونا زرینه گفت:

    باسلام
    برای بزرگ شدن سینه ها از چه ورزشی باید استفاده کرد جه تعدادی درهفته راهنمایی بفرمایید

  4. شادی گفت:

    با سلام میشه راهنمایی کنید من وزنم ۶۰ و قدم ۱۶۸ و اصلا اضافه وزن ویا کمبود وزن ندارم ولی چربی دور کمر دارم و باسن لاغری دارم برای کم شدن چربی دور کمر م و بزرگ شدن عضلات باسن چکار باید بکنم ؟؟لطفا راهنمایی کنید باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، باید تمرینات ورزشی منظم بدنسازی و هوازی داشته باشید، هوازی برای کاهش چربی و بدنسازی برای تقویت و رشد عضلات

  5. امیر گفت:

    سلام.من نوزده سالمه و ۱۰۴ کیلو وزن دارم و قدم ۱۸۷.میخواستم بدونم با روزی یه ساعت دوچرخه سواری یا پیاده روی میتونم طی مدت یه ماه وزنمو متعادل کنم!؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، هیچ وقت نمی توان مدت زمانی برای رسیدن این هدف تعیین کرد، فقط راه درست آن این است که شما، ۱-تغذیه مناسبی داشته باشید. ۲- تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری انجام دهید، حداقل نیم ساعت با شدت متوسط به بالا. ۳- برای جلوگیری از افتادگی پوست در حین کاهش وزن، تمرینات بدنسازی انجام دهید. و در نهایت ماهی فقط ۴ کیلو وزن کم  کنید

  6. محسن گفت:

    سلام من حدود ۳۰ کیلو اضافه وزن دارم بدنسازی رو شروع کردم باید تغذیه ای که می گید رو داشته باشم یا همون مقدار قبل . منظورم از ورزش بیشتر کاهش وزنه البته بدم نمیاد عضله هم داشته باشم. تشکر از سایت مفید و پر محتواتون

  7. ستاره گفت:

    سلام. خسته نباشید.چنتا سوال داشتم.
    ۱. میشه لطفا چنتا حرکت برای کوچک شدن و سفت شدن باسن و چنتا برای ففط سفت شدن سینه معرفی کنید که واقعا موثر باشه؟
    ۲. چجور میشه از ایجاد ترک پوست و بد شدن پوست صورت در حین رژیم+ ورزش جلوگیری کرد؟
    با تشکر

  8. محسن گفت:

    سلام من ۶ دی کامنت گذاشتم(بالا) از اون موقع تا حالا تو خونه بدنسازی کار کردم و شب ها بجای برنج حبوبات مصرف می کردم خوشبختانه وزنم ۱۵ کیلو کم شده از شما و سایت مفیدتون تشکر می کنم . بیشترین کمک رو به من کردید . ممنون . سوال داشتم میشه از حالا کراتین مصرف کنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، احسنت به شما برای این موفقیت، در صورتی که هدف فقط تناسب اندام آن هم با تمرین در منزل است نیازی به مصرف کراتین ندارید مگر اینکه تمرینات سنگین در باشگاه انجام دهید و بخواهید رشد عضلانی هم داشته باشید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *