اصول و فواید طناب زنی

اصول و فواید طناب زنی ، این ورزش کم خرج و مفرح

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال ۱۹۸۲ گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

اصول و فواید طناب زنی

اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزش های متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست.در حال حاضر میلیون ها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغول اند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان ۴ تا ۵ سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است . در سال ۱۹۸۰ میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد و در سال ۱۹۹۱ میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید.

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

  • افزایش نیروی زانو و پا

  • افزایش اندازه ماهیچه ساق پا

  • توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)

  • افزایش سرعت در دویدن

ضمناً بدن آن ها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آن ها نیز بازتر شده و قلب آن ها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود.

دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

فواید و مزایای طناب زدن

طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.

از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند. و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد.ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند.سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول برنامه تمرینی طناب زنی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید.

اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمت های پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان ۸۰ الی ۱۰۰ طناب و یا ۵۰۰ طناب بدون وقفه در ۵ دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفت های خود در این برنامه خواهید بود.

rope-training-elmevarzeshراهنمایی های آموزشی

۱- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محل های مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند.

۲- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد.

۳- دانش آموزان می یابد در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند.

۴- در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند.

۵-دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند.

به اشتراک بگذارید :
FacebookTwitterGoogle+

مطالب مشابه

۱۸ نظر

  1. رضا محمودی می‌گه:

    با سلام آیا طناب زدن برای دردهای زانو و نرمی غضروف ضرر دارد یا نه و آرتروز

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      وجود درد در زانو به هر دلیلی نشان دهنده وجود مشکلی در زانو هستش. و این مشکل باعث میشه که فرد تمرینات و حرکات ورزشی رو با احتیاط کامل و زیر نظر متخصص و با شدت کمتری نسبت به افراد سالم انجام بده. اگر شما حرکتی انجام بدید که باعث درد بیشتر در زانو بشه باید حتما ورزش رو متوقف کنید و به دکتر مراجعه کنید. اگر نرمی غضروف یا آرتروز دارید بهتره از حرکات و تمرینات سبک تر نسبت به طناب زدن استفاده کنید.

  2. صفیه می‌گه:

    سلام، وقتی طناب میزنم یا دچار سردرد میشم ( فشار به سرم میاد)، یا پهلوم درد میکنه. به خاطر عادت نداشتن بدنم به ورزشه؟ اگه تمرین کنم آروم آروم خوب میشه؟ یعنی به جایی میرسم که دیگه با طناب این دردها به سراغم نیاد؟

  3. مرضیه می‌گه:

    با سلام
    خیلی سایت خوبی دارید.از زحمات شما سپاس گذارم.یک سایت فارسی که بین همه سایت ها و وبلاگ ها حرف اول را می زند.مطالب به روز و کاربردی ارائه می دهید.

  4. ورزشکار می‌گه:

    سلام
    میگن طناب زدن برا خانما خوب نیست و باعث یه سری مشکلات میشه.آیا این مطلب پایه علمی داره؟

  5. کامران می‌گه:

    ایا طناب زدن باعث اب شدن جربی شکم میشود؟

  6. علی ت می‌گه:

    سلام آیا طناب زدن برای واریکوسل خوب است یا ضرر دارد؟
    با تشکر

  7. الهه می‌گه:

    سلام آیا طناب زدن برای سوزاندن چربی ران و باسن مفید است؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در بحث چربی سوزی، به صورت موضعی چربی سوزی انجام نمی شود بلکه از تمام بدن استفاده می شود اما چون طناب زدن یک ورزش هوازی است انجام مداوم آن در چربی سوزی نقش دارد

  8. سلام اقای فیروزه ای ممنون از زحمتاتتون
    بهتر نیست انواع مختلف طتاب زدن رو برای دوستان توضیح دهید تا هم یه تنوعی باشه هم اینکه از طناب زدن خسته نشند
    من هفته ای ۳الی ۴ روز طناب میزنم به مدت ۳۰ ال ۴۰ دقیقه با شدت بین ۱۵۰الی ۱۷۰طناب در هر دقیقه به صورت جاگینگ و خیلی هم لذت میبرم و این موضوع به خاطر شکل جاگینگ خیلی خستم نمیکنه ،اگه دوستی هم که میگه سر درد میگیرم وقتی که طناب میزنم به صورت جاگینگ طناب بزنه فشار خیلی کمتری به سرش میاد
    ممنون از سایتتون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      طناب زنی روش های خیلی زیادی داره. ولی نکته مهم اینجاست که یاد گرفتن طناب زدن به صورت تئوری خیلی سخته و شاید امکان پذیر نباشه. آموزش طناب زنی باید حضوری باشه تا یادگیرنده بتونه طناب زدن رو یاد بگیره.

  9. امین می‌گه:

    با سلام خدمت دوستان من این برنامه طناب زنی را سالها پیش در مجله رزم آور مطالعه کردم به دوستان پیشنهاد می کنم هفته اول تا سوم را به صورت سرعتی و ثبت رکورد بزنند تاثیر بسزایی در سرعت پاها و چرخش کمر دارد البته این برنامه سرعتی برای ورزشکاران حرفه ای است

  10. امنه می‌گه:

    سلام من یسوال ارم طناب زدن باعث بزرگتر شدن سینه ها و اویزون شدون اونه نمیشه ؟ممنونم از راهنمایی تون

نظرتان را برای ما بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>