انواع ماساژ ورزشی

انواع ماساژ ورزشی
تلگرام

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند . هر روز که می گذرد به این امر بیشتر واقف می  شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیت های ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است.

تعریف ماساژ

یک سری حرکات به کمک دست که به بافت های نرم بدن اعمال می شود و می تواند روی دستگاهای عصبی،گردش خون موضعی تاثیرات درمانی داشته باشد.در تعریفی دیگر می توان گفت:حرکات منظم و  اصولی روی بافت های بدن که تاثیرات خاصی روی دستگاهای عصبی و عضلانی،گردش خون می گذارد.

بسیاری از مربیان ،ورزشکاران و پزشکان ورزشی اعتقاد دارند که ماساژ می تواند چندین مزایا را در بدن ایجاد نماید .از قبیل افزایش در جریان خون ، کاهش تنش عضلانی و تحریک پذیری عصبی ، افزایش احساس سلامتی ، ماساژمی تواند فشار میکانیکی ایجاد نماید که این فشار به افزایش جریان خون کمک نماید.بطور کلی ماساژ خواص آرامش بخش و تحریک کنندگی دارد ، و به موجب آن یک عامل بلقوه درعملکرد مفید برخی رویدادهای مختلف می باشد به طور مثال ماساژ اکثر اوقات پیش از فعالیت ورزشی به عنوان وسیله ای  برای افزایش عملکرد مورد استفاده قرار می گیرد.

مکانیزم های پیشنهاد شده برای اثرات سودمند ماساژ در چهار سطح طبقه بندی شده است:

بیومکانیکی: یکی از عواملی که به نظر می آید ماساژ بر عملکرد مفید باشد از طریق بهبود در هماهنگی تاندونی عضلانی می باشد.

عصبی: کاهش در تحریک عصبی عضلانی ، کاهش درد و کاهش کوفتگی عضلانی.

فیزیولوژیکی: پاسخ های فیزیولوژیکی شامل افزایش درجه حرارت پوست و عضله ، کاهش سطح هورمون های استرس ( کورتیزول) افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، کاهش در فشارهای فیزیولوژیکی.

روانی: اثرات روانی شامل کاهش در اضطراب و افزایش آرامش می باشد. تمام این پاسخ ها به طور کلی دلالت بر اجرا دارند.

انواع ماساژ ورزشی

  • Effleurage
  • Pétrissage
  • Friction
  • Tapotement
  • Vibration

۱-Effleurage

شامل حرکات دست یا قسمت های از آن روی منطقه وسیعی از بدن است.الف) استروک سطحی.ب) استروک عمقی

Effleurage

اثرات

۱- تسریع جریان لنف

۲- تسریع جریان خون به طرف قلب

۳- کشیده شدن بافت های زیر جلدی

۴- افزایش جریان خون پوست

۵- تحریک گیرنده های فشاری و لمسی آن در پوست

۲-Pétrissage

شامل گرفتن و رها کردن مکرر بافت با یک یا هر دو دست است.هدف این ماساژ کشش بافت های کوتاه شده با شل کردن بافت های لیفی و کمک به جریان خون وریدی و لنفی است.

Pétrissage

موارد استفاده

۱-کشش عضلات و بافت های کوتاه شده

۲-دفع مواد ناشی از سوخت سازعضله به دنبال بی حرکتی

۳-افزایش گردش خون

۴-اثر آرام بخش به شرطی که به صورت آهسته و ریتمیک باشد.

۵-تسکین درد های مزمن زمانی که حساسیت و درد عضلانی همراه با درگیری مفصل است.

۳-Friction

فشار عمقی و اصطکاکی،استفاده از حرکات مدور با شست دست و آرنج یا هر وسیله تجاری دیگر.سایش عرضی،کشیده شدن شست دست یا انگشتان در جهت مخالف هم بروی بدن.

Friction

۴-Tapotement

حرکات کوتاه سریع و جهشی تمام دست یا هر دو دست به تناوب بدن است که می تواند به صورت ضربه ای یا لرزشی بکار رود.

Tapotement

هاکینگ:در حالی که دست ها و انگشتان ریلکس هستند با کنار داخلی دست ضربات متوالی را روی بدن وارد می شود.

کوپینگ:شست و سایر انگشت ها طوری کنار هم قرار گرفتند که سطحی مقعر بسازند ضربات متوالی را روی بدن وارد می شود.

اسلاپینگ:در حالی که انگشت ها باز و دور از هم قرار دارند ضربات به طور ملایم (با انگشتان ) به بدن وارد می شود.

یتینگ:دست ها به صورت نیمه مشت نیمه بسته هستند ضرباتی به بدن وارد می شود.

پنیمنت:حالت نیشگون گرفتن ملایم سریع و متناوب است.

تیپینگ:با نوک انگشتان ضربات متوالی به بدن وارد می شود.

۵-Vibration

لرزش های تند و سریع ،باعث افزایش جریان خون و ایجاد تقویت بافت بدن ،با استفاده از وسایل مکانیکی.

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۷ نظر

  1. رقیه آذریان گفت:

    با سلام
    دانشجوی لیسانس تربیت بدنی ام مباحث خوبه با تصاویر باشه جالب میشه . در باره یمباحث علم تمرین هم مطلب بذارید ممنون میشم با تشکر

  2. محمد گفت:

    سلام کارمندهستم.شیفت کاری هستم.یه روز روز یه روز استراحت یه روز هم شیفت.مدتی هست که میخوام پیاده روی کنم .ودویدن سریع اما نمیدونم چجور برنامه ریزی کنم ونحوه گرم کردن وسرد کردن رو هم نمیدونم.درصورت امکان من رو راهنمایی کنید.اگه تمرینات گرم کردن وسرد کردنتون تصویری باشه ممنون میشم.
    ضمنا چون شغلم نگهبانی هست باید مدت ۱۲ساعت رو تقریبا نشسته باشم.
    برای خرید وسایل ورزشی مثل گرم کن-کفش و… چطوری اقدام کنم.

    ممنون از سایت خوبتون انشاءالله همیشه موفق باشید.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما می تونید از بخش های مربوط به سوالتان در سایت به جواب برسید، اگر هم نیاز به راهنمایی جامع دارید، در انجمن مشاوره علم ورزش مطرح کنید

  3. مجدآلارم گفت:

    سلام
    از زحماتتون ممنونم.لطفا مطالب بیشتری در مورد کوهنوردی بذارید.

  4. Nasser گفت:

    سلام …خسته نباشید …می تونید چند تا کتاب معرفی کنید در مورد اناتومی عضلات اسکلتی و در مورد عصب شناسی ??چون میخوام ماساژ یادبگیرم میخوام اطلاعات عضله و عصبم بیشتر بشه ..تشکر …

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *