کرانچ معکوس تقویت عضلات شکم

تلگرام

حرکت کرانچ معکوس بر روی تقویت عضلات راست شکم تأثیر بسزای دارد.با انجام این حرکت بعد از مدتی شاهد تغییرات در ناحیه عضلات شکم خود خواهید شد.

شیوه انجام حرکت

بر روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.زانو ها را با زاویه ۸۰ درجه خم کنید.باسن را به آرامی از زمین بلند کنید و به سمت سینه بالا آورید.پس از یک مکث کوتاه به آرامی پاها را پایین بیاورید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید.

کرانچ معکوس تقویت عضلات شکمبرای گرفتن نتیجه بهتر، قبل از صبحانه، نهار و شام این حرکت را در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

در تصویر عضلات درگیر در این حرکت به خوبی نمایش داده شده است.

کرانچ معکوس تقویت عضلات شکم

تهیه و ترجمه: علم ورزش

منبع: weheartit

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۲۱ نظر

  1. مهرداد پوركبيري گفت:

    سلام
    آیا این حرکت برای کسانی که کمر درد و یا دیسک بین مهره ای می باشد مفید است.
    با تشکر

  2. sara گفت:

    اگر دفعات انجامش رو بیشتر کنیم تاثیرش هم بیشتر میشه؟؟

  3. زهراحیدری گفت:

    ایول خیلی خوبه سایتتون

  4. میلاد گفت:

    در انجام این حرکت سر باید کمی از زمین فاصله داشته باشه یا خیر؟

  5. ایمان گفت:

    سلام.ممنون از توضیحات.ببخشید شما گفتید قبل از صبحانه.ناهار.شام
    یعنی میتونیم سه وعده در روز حرکت رو انجام بدیم؟یا فقط باید قبل از یکی از وعده های غذایی باشد؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر می خواید فقط این حرکت رو انجام بدید، می توانید در ۳ نوبت تکرار کنید اما اگر می خواهید در کنار سایر تمرینات شکم از این حرکت نیز استفاده کنید، در مجموع ۳ جلسه در هفته تمرین شکم داشته باشید

  6. مصطفی گفت:

    اگه به جای اینکه زانو ها رو خم کنیم با پای صاف این حرکتو بزنیم چی؟ (چون خودم پا صاف میزنم یا حداکثر یه خم ۱۰ درجه ای تو زانو ایجاد میکنم)

  7. نیما گفت:

    سلام
    ببخشید میشه حرکات رو عوض کرد
    اگه میشه به این شماره تو واتس اپ پیام بدین کارتون دارم مرسی

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، متوجه منظور شما نشدیم، همچنین چنانچه درخواستی دارید یا از طریق صفحه تماس با ما و یا از طریق بخش ارسال نظر مطرح فرمائید

  8. ندا گفت:

    سلام تشکرازمطلب خوبتون.منظوراز تقویت چیه اینجا؟من شکمم چربی داره وهمچنین فرمودید قبل ازصبحانه.ناهار.شام.دقیقا چنددقیقه قبل از وعده های غذایی باشه که باعث چاق شدن نشه وچربی هارو اب کنه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام دوست گرامی، منظور از تقویت رشد و نمایان شدن عضلات است، تمرینات شکم نقشی در چربی سوزی ندارند

  9. مژگان گفت:

    سلام من ووشو کار مبکنم چند وقت پیش موقع تمرین بار کردن پا ۱۸۰درجه لگن سمت راست دچار درد شد هنور هم درد دارم باید چبکار کنم البته در حالت معمولی نه

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. احتمال کشیدگی و پارگی بافت نرم این ناحیه وجود داره. باید شدت تمرین رو خیلی کم کنید قبل از ورزش حسابی بدن رو گرم کنید. ترجیحا از کرم های موضعی استفاده کنید. اگر درد زیاد است مدتی استراحت کنید و به پزشک مراجعه کنید.

  10. ائلیار گفت:

    سلام وقت بخیر
    ۱.من تو یک ویدئوی خارجی این ترکیب این حرکت رو با دو حرکت دیگه دیدم که در سه ست برای چربی سوزی استفاده می شد. به نظرتون اصولیه؟
    یه سوال خیلی مهم دیگه اینکه. همونطور که من قبلا هم یه بار خدمتتون عرض کردم بنده لوردوز دارم و تمرینات ویلیامز و اصلاحی انجام میدم. همراه اونا، همین حرکت و حرکت کرانچ رو هم انجام میدم.
    ۲. سوالم اینه که آیا این حرکات برای کسی که لوردوز داره آسیب زا یا افزاینده لوردوز هستن یا خیر؟
    ۳. واینکه من حین انجام این حرکات (کرانچ و غیره) تو زوایای خاصی انگار بدن و بالا تنه ام توان کافی نداره و بدنم میلرزه یه کم. به نظرتون دلیلش چی میتونه باشه. فشار آنچنان زیادی هم وارد نمی کنم و حرکات رو با دقت انجام میدم. یا اینکه بعد از انجام حرکات علاوه بر اینکه در قسمت شکم احساس کرختی می کنم برای چند ثانیه در قسمت پشت هم احساس فشار ( نه درد!) می کنم.
    ممنونم از راهنمایی های خوبتون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. تمریناتی که در فیلم بود اصولی و برای پرورش عضلات شکم خیلی عالی هستن. برای افرادی باقوس کمر باید تمرینات تقویتی شکم و تمریناتی کششی برای عضلات کمر انجام بدن. شما در کنار تمرینات شکم سعی کنید تمرینات کششی برای عضلات کمر و پشت انجام بدید. بهتره از حرکات سبک تر برای شروع استفاده کنید. حرکاتی که در این فیلم بود در سطح بالایی هستن و ممکنه برای شما فشار بالایی داشتهباشه. از حرکاتی مثل پلانک ساده، شکم V، شکم استاندارد و بالا آوردن پا استفاده کنید.

  11. اکبر گفت:

    سلام استاد من سه روز در هفته کلاس هوازی میرم تمام حرکات شکم و پهلو میرم شنا سوعدی حرکت دیپ و دویدن و لانچ و اسکات ایا این حرکت هر روز برم یعنی اون روزها که باشگاه ندارم هم برم یا نه . من تو قسمت دور کمر و پشت کمر و یکمی چربی زیر بغل چربی دارم چیکار کنم تغذیه ام هم خوب هست

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حداقل ۴ روز در هفته ورزش کنید. رژیم تخصصی کاهش وزن بگیرید. از برنامه منظم پیروی کنید و تمرینات ترکیبی قدرتی و اینتروال رو انجام بدید.

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *