آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
حرکات کششی نه تنها در گرم کردن بدن جهت انجام فعالیت ورزشی بسیار لازم است بلکه می توان جهت سلامت و انعطاف عمومی بدن نیز از آن بهره برد.لازم به یاد آوری است که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد.
در کل حرکات استانداردی بودند و یاد ایام مدرسه افتادم!
بله مهم استاندارد بودن حرکات است
عالی بودن
۲۰
۱۰۰
سلام ۲۰سالمه قدم۱۵۸ باانجام این کشش ها به قدم اضافه میشه ؟چقدر؟
سلام
افزایش قد بیشتر تحت تاثیر ژنتیک هست. در سن ۲۰ سالگی احتمال بسته شدن صفحات رشد خیلی زیاده و احتمال افزایش قد از طریق این حرکات در سن ۲۰ سالگی کمه.
ممنون حرکات خوبی بودن … راستی حرکات کششی مخصوص والیبال هم بزارید
باسلام و خسته نباشید اگه ممکنه درمان کشیدگی عضلات هم درموردش مطلب بزاریم مثل کمر یا دست و غیره
سلام این مطلب رو مطالعه کنید پیشگیری و درمان کشیدگی عضله
با سلام و تشکر .من ۲۵ سالمه و ۵ روز در هفته ورزش میکنم و بدنم انعطاف خوبی داره میخواستم اگه بشه حرکاتی به من معرفی کنید ک بتونم باهام رو ۱۸۰ درجه باز کنم
سلام، حرکت خاصی ندارد دوست عزیز، شما باید روی کشش و افزایش انعطاف پاها با همین تمرینات کششی شروع کنید و به مرور منتظر افزایش انعطاف باشید
سلام، برای هر کدوم از حرکات چند ثانیه یا دقیقه متمرکز بشم و هر کدوم رو چند بار انجام بدم؟ پیشاپیش ممنونم بابت راهنماییتون.
سلام، به منظور افزایش انعطاف پذیری حداقل ۱۵ ثانیه در ۳ نوبت