آموزش حرکات کششی تصویری بخش دوم

در بخش اول این حرکات  نکاتی را در خصوص حرکات کششی بیان نمودیم،در این بخش نیز نظر انجمن پزشکی ورزش استرالیا در خصوص رعایت موارد ایمنی در هنگام کشش بیان می شود :

  •  پیش از کشش بدن را گرم کنیم.
  •  کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.
  •  کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم.
  •  هرگز حرکت ناگهانی و شدید انجام ندهیم.
  •  کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نکنیم.
  •  در هنگام کشش نفس را حبس نکنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم.
  • کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.
  •  هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ثابت نگه داریم.

آموزش حرکات کششی تصویری بخش دوم

آموزش حرکات کششی تصویری بخش دوم

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۴ نظر

  1. ali behboodi می‌گه:

    سلام…دانشجوی تربیت بدنی هستم …..فروشنده لوازم خانگی هستم و فرصت خواندن کتاب غیر درسی رو ندارم صبح تا شب فروشگاه هستم و از مطالب سایت شما بهرمند میشم و جا داره که از زحمات شما عزیزان قدر دانی کنم..ولی خود سایت طوریه که جستجو نداره یا من پیدا نیمکنم….موفق باشید…

  2. رفعت رضایی می‌گه:

    سلام و ادب و تقدیر از زحمات شما در راستای بهبود و ایجاد بدنی سالم …تقاضا دارم این حرکات متحرک همراه با توضیح فارسی و امکان دانلود ایجاد شود درست مثل یک کلاس درسی یا به عبارتی کلاس ورزشی با تشکر.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام جناب رضایی،شما لطف دارید،تعداد تصاویر بالا است و همچنین تا حدودی گویای خود حرکت هست،سعی می کنیم در مطالب بعدی حتما” از توضیحات استفاده کنیم،در حال حاضر نیز می توانید تصاویر ار دانلود کنید.در هر صورت سوالی باشه ما در خدمت هستیم

  3. saeedsabeti می‌گه:

    با سلام من کارشناس تربییت بدنی هستم ۲سالی هست فارغ التحصیل شدم امروز با سایتتون اشنا شدم واقعا واقعا بی نظیره مرسیییییییی خسته نباشید

  4. پریسا می‌گه:

    سلام عرض میکنم جا داره از همینجا از زحماتتون کمال تشکر را داشته باشم مطالب خوب و آموزنده هستند از اونجایی که فارغ تحصیل رشته تربیت بدنی و مربی پیلاتس واسپینینگ هستم و دوست دارم در کارم موفق باشم خواهشمندم در رابطه با اسپینینگ و انواع تمریناتش مطلب بیشتر بذارید

  5. amir می‌گه:

    az hamatoon mamnoona kheili komakam kar

  6. سلام با تشکر از مطالب خوب و مفید ی که ارائه داده اید من یک دختر ۵ ساله دارم که الان ۲ سال میشه که ژیمناستیک کار می کنه از لحاظ انعطاف بدنی خوبه ولی من خودم می خوام که فراتر از ۱۸۰ درجه باز کنه به همین دلیل فشار زیادی به پاهاش می یارم می خواستم بدونم این فشار باعث آسیب دیدگی نمی شه البته من فشاری که می یارم با توجه به مستند مدرسه ژیمناستیک چین هست چون اونجا واقعا فشار زیادی به بچه ها می آوردند

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      این کار کاملا اشتباهه. شما باید این روند تمرین رو به مربی بسپارید تا با گذشت زمان و پیشرفت تمرین به این میزان انعطاف برسه. هرگونه فشار اضافی خارج از تحمل بافت نرم هست و باعث آسیب دیدگی میشه.

  7. علی می‌گه:

    عالی بود.

  8. امین می‌گه:

    آیا با حرکات کشش قد انسان بزرگ میشه یا نه و با حرکات کشش انسان لاغر میشه؟

  9. بهنام راد می‌گه:

    با سلام و عرض ادب و خسته نباشید بنده مربی کانگ فو توآ هستم عکس های انعطاف رو بررسی میکردم عالیه ازتون ممنونم. فقط شماره ۲۱۱ تا ۲۴۰ ناقصه اگه المکانش هست برام بزارین تشکر

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *