فواید استفاده از توپ بدنسازی و سایز مناسب آن

فواید استفاده از توپ بدنسازی و سایز مناسب آن

توپ های بدنسازی برای اولین بار در سوئیس برای کمک در فیزیوتراپی کودکان معلول مورد استفاده قرار  گرفت، توپ بدنسازی (یا توپ سوئیسی) به زودی تبدیل به یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی در سراسر جهان شد. توپ بدنسازی، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام ، توپ سلامتی ، توپ وضع حمل ، توپ بارداری ، توپ تعادل ،توپ بدن، توپ ژیمناستیک ، توپ درمانی ،  توپ پیلاتی و توپ یوگا از نام های مختلف شناخته شده بوده برای این توپ بدنسازی است. ولی همه این اسم ها، همان توپ بدنسازی است و در این مورد گیچ نشوید.

توپ های بدنسازی بهتر از وینیل ساخته شده، ولی انواع پلاستیکی آن هم وجود دارد. قرار گرفتن در معرض حرارت یا نور خورشید می تواند به انواع آن پلاستیکی آسیب برساند. از آنجا که تمام توپ های بادی نسبت به اشیاء تیز مقاومت کمی دارند، مطمئن شوید که  اشیاء یا جواهرآلات  تیز  به هنگام استفاده از توپ نپوشیده اید.با وجود اینکه این توپ از هوا پر شده است، نگران نشستن روی آن نباشید،  به طور کلی تحمل وزن ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوگرم می باشد.

یکی از مزایای استفاده از توپ بدنسازی این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید، این وسیله به قدری ارزان است که می توانید به راحتی برای منزل تهیه کنید و به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرت ها هم می توانید از آن استفاده کنید و برای استفاده از آن نیاز به دستورالعمل های پیچیده نیست.ابتدا این توپ برای توانبخشی مورد استفاده قرار گرفت در اوایل سال ۱۹۰۰ از توپ بدنسازی برای درمان بیمارانی که اختلالات دستگاه عصبی داشتند، استفاده می شد.

سپس در دهه ۱۹۶۰،  Aquilino Cosani, اسباب بازی ساز ایتالیایی، چند تایی از این توپ ها را ساخت و فروخت و بعدها به نام توپ ژیمناستیک شناخته شد. دو دهه بعد Cosani، اسباب بازی ساز ایتالیایی، شرکتی به نام Gymnic تاسیس کرد و کار تولید عمده این توپ ها را برای موسسات توانبخشی انجام داد. از آنجا که مزایای استفاده از این توپ به مراکز ورزشی انتقال یافت، در دهه ۹۰ بسیاری از ورزشکاران حرفه ای دومیدانی، از این توپ ها استفاده کردند و به زودی توپ بدنسازی به یک وسیله برجسته و مهم در باشگاه ها ی بدنسازی تبدیل شد.امروزه بسیاری  از متخصصان پزشکی و مربیان حرفه ای آمادگی جسمانی، توصیه اکید به استفاده از توپ بدنسازی به عنوان عضو ثابت در برنامه های ورزشی دارند.

تلگرام

استفاده از توپ بدنسازی چه مزایایی دارد؟

اگر به صورت نرمال برای انجام ورزش های شکم از زمین یا نیمکت ورزشی استفاده می کنید، توپ بدنسازی را جایگزین آن ها کنید، به زودی متوجه تفاوت زیاد آن ها و اثربخشی ورزش هایتان خواهید شد.توپ بدنسازی ابزار بسیار مفیدی برای تقویت اثربخشی ورزش هایی که انجام می دهید و همچنین تقویت عضلات پشت است. از آنجایی که هنگام نشستن روی توپ کمی احساس عدم تعادل می کنید و مدام مجبور هستید وضعیت بدن را برای حفظ تعادل تغییر دهید، استفاده از این توپ به تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک بسیاری می کند.

۱- تنظیم صحیح
با استفاده از توپ بدنسازی، بسیاری از ماهیچه های اضافی برای حفظ ثبات و تعادل، حرکات پویا در حین ورزش  یا نشستن روی توپ خواهند داشت و عضلات مختلف در جنبش قرار می گیرند.چالش بزرگ بدن هنگام استفاده از توپ بدنسازی، حفظ تعادل است. و یکی از مزایای بدست آوردن تعادل بدن،  تنظیم صحیح  عضلات و قسمت های مختلف بدن است.

۲- شکم بزرگ
افرادی که به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربیها ورزش می کنید، با استفاده از توپ بدنسازی قطعا می تواند چربیهای شکم را هدف قرار دهید و همچنین روی عضلات پشت به طور همزمان کار کنید.

۳- بهبود قدرت عضلانی
توپ بدنسازی می تواند در کاهش درد کمر و پیشگیری از درد در آینده کمک کند. همانطور که تمام گروه های اصلیعضلانی بدن به ورزش پرداخته می شوند، قدرت و استقامت عضلات بهبود می یابد و انعطاف پذیری و تعادل افزایش پیدا می کند.

۴- کشش
توپ یک همراه و همدم خوب در طول تمرینات کششی است. با استفاده از توپ بدنسازی، به راحتی می توانید، به حرکتهای کششی بپردازید.

۵- کاهش وزن
هر نوع ورزشی که باعث تقویت ماهیچه های شود، به کاهش چربی بدن کمک خواهد کرد. کاهش وزن با ورزش به طور منظم با استفاده از توپ بدنسازی، به نتایج بهتر و بیشتری دست خواهید یافت.

نمونه تمرینات با توپ بدنسازی کلیک کنید


چه سایزی از توپ بدنسازی برای شما مفید است؟

توپ های بدنسازی در ۳ یا چهار سایز مختلف وجود دارند که معمولا" هر رنگ نشان سایز مخصوصی است، پس بر اساس رنگ توپ را خریداری نکنید.

بهترین راه برای انتخاب توپ، نشستن روی آن است، مثل هنگامی که روی صندلی می نشینید، روی توپ بدنسازی بنشینید، پاها کمی از هم باز باشد، در این حالت باید ران و باسن موازی سطح زمین باشد و با زانو زاویه ۹۰ درجه بسازد.در زیر سایز مناسب برای هر اندازه قد آورده شده است ولی به یاد داشته باشید که درهرحال این مقدارها تخمینی هستند و بهترین راه امتحان توپ بدنسازی مناسب، نشستن روی آن است.
توپ بدنسازی 45cm —  مناسب برای قد 152cm و یا کوتاه تر
توپ بدنسازی  55cm– مناسب برای قد 155cm — 167cm
توپ بدنسازی 65cm —  مناسب برای قد 170cm — 185cm
توپ بدنسازی  75cm– مناسب برای قد 188cm و یا بلندتر

به یاد داشته باشید که هر چه توپ پربادتر و محکم تر باشد، هنگام ورزش بدن را به چالش بیشتری می کشاند ولی شاید برای مبتدی ها بد نباشد که از توپ های کم بادتر شروع کنند و به مرور زمان توپ را پربادتر کنند.بد نیست بدانید که دلایل زیادی مطرح می شود که می توانید از توپ بدنسازی به عنوان صندلی هنگام کار یا تماشای تلویزیون هم استفاده کنید.

تهیه و تدوین:elmevarzesh.com

منابع :  gymball.org.uk  

busywomensfitness.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۱ نظر

  1. کیهان می‌گه:

    مثل همیشه خوب و بسیار کاربردی بود

  2. کهکشان می‌گه:

    امکانش نیست یه عکس بهتر بذارید؟

  3. نام و نام خانوادگی می‌گه:

    ای بابا دست بردارید از این حرفها این عکس اگر شما نمی گفتی هیچکس توجه نمی کرد پس برو اول خودت درست کن

  4. یاسمن می‌گه:

    با پریدن با توپ های دسته دار میشه لاغر شد؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، قاعده کاهش وزن رژیم و ورزش است، فعالیت ورزشی یا باید بالای ۳۰ دقیقه باشد یا یک تمرین اینتروال ۲۰ دقیقه ای با شدت بالا باشد، موردی که شما اشاره کرده اید درست است که در زمره فعالیت قرار دارد ولی نمی توان روی آن زیاد حساب باز کنید

  5. شیوا می‌گه:

    سلام ببخشید من زانوی چپم درد میکنه(رباط پام کشیده شده)۲۱سالمه ایا میشه بااین توپ ورزش کنم.مشکلی پیش نمیاد؟

  6. محمد می‌گه:

    شیوا خانم، استراحت کاری ب جایی نمیرسونه الا پا ضعیف تر شِ
    حرکات اصلاحی بخصوصی داره ک باید انجام شِ

  7. زهرا می‌گه:

    خیلی ممنون از مطلب خوبتون
    من این توپ رو تهیه کردم ولی وقتی میخوام ازش استفاده کنم ترس عجیبی دارم..ترس از اینکه الان بترکه.چکار کنم؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *