تکنولوژی تمرین شروع ورزش و منافع ورزش

ورزش می تواند بطور موثری خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود ببخشد . اما از نظر عموم مردم ، انجام فعالیت های جسمانی و یا تداوم آن ، کار دشواری است . چگونه می توانید ورزش را به عنوان بخشی از برنامه زندگیتان درآورید ؟در این مطلب نکاتی برای راهنمایی شما ارائه می شود تا به وسیله آن بتوانید گام به گام برنامه ورزشی موفقی را به اجرا درآورید. تاثیر این تمرینات بر روی سلامتی بلافاصله پس از شروع ، پدیدار می گردند.

گام اول تا سوم: بیاید شروع کنیم

گام اول :

تناسب اندام برای سلامتی ضروری است و یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای جسم ، ذهن و روحتان انجام دهید . ورزش شرایط فعالیت بدن شما را بهبود می بخشد و باعث می شود که دارای اندامی زیباتر شوید و احساسی بهتر و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. ورزش وسیله قدرتمندی برای بهبود سلامتی شماست.

تلگرام

 منافع ورزش

اگر هنوز شروع به ورزش نکرده اید ، احتمالاً از شروع واهمه دارید . ورزش می تواند به شدت شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، و منافع آن بسیار زیاد هستند و همانطوری که شما آن را ادامه می دهید ، آسان تر می توانید بر موانع غلبه کنید . علاوه بر این ، با ورزش بهترین هدیه ها را به خودتان ارزانی می کنید. قدرت و استقامت شما افزایش پیدا می کند و از اینکه مراقب خودتان هستید ، احساس رضایت می کنید.

گام دوم: منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آن را احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما می شود ، هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، این است که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر می توانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث می شود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

منافع اندام زیبا

علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر می شود و بسیار بهتر کار می کند . استخوان های شما متراکم می شوند و مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوری که انجام فعالیت های فیزیکی بیشتر برای شما آسان تر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد. همچنین ورزش باعث می شود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

از بروز بیماری های مزمن جلوگیری کنید

ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آن ها هم جلوگیری کند همچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را می توانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماری های مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماری های قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش می تواند به شما کمک کند تا با آن ها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما می توانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید).

وزن خود را کاهش دهید

ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند  ) و سبب می گردد که در حد مناسبی ثابت بماند.

گام سوم: پیش از اینکه شروع کنید

ورزش به همه افراد در دستیابی به ظاهر و احساس خوب کمک می کند . اما بعضی از افراد باید در مورد شروع یک برنامه ورزشی احتیاط کنند.پزشک متخصص خطرات موجود را به شما گوشزد می کند و ایمن ترین روش را برای شما تعیین می کند.اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، پیش از شروع با دکتر خود مشورت کنید ، به ویژه اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است.

اگر یکی از شرایط زیر را دارا هستید ، با دکتر خود مشورت کنید :

هر گونه بیماری خطرناک مثل دیابت ، آسم ، بزرگ شدگی ریه ها ، سرطان یا سابقه وجود لخته خون در پاها و ریه ها.احساس درد یا فشار در سینه، گردن ، شانه یا دست ها در طول فعالیت هایی مانند پیاده روی و یا بعد از آن.مشکلات استخوان یا مفاصل مثل آرتروز یا پوکی استخوان (بویژه آرتروزی که همراه با تورم و سرخی یک یا تعدادی از مفاصل می باشد ).بیماری قلبی ، آنژین( درد در قفسه سینه )، فشار خون یا کلسترول بالا.عدم رسیدن خون کافی به علت تنگ شدن مجرای عروق کرونر باعث بروز درد در قفسه سینه می شود .

 منافع ورزش

همچنین اگر یکی از علائم زیر در شما وجود دارد ، با دکتر خود مشورت کنید :

سن بیش از ۴۰ تا ۴۵ سال دارید و فعالیت فیزیکی ندارید.پس از انجام یک فعالیت مختصر دچار تنگی نفس می شوید.دچار منگی ، عدم هوشیاری و یا عدم تعادل در راه رفتن هستید.احساس طپش قلب دارید.اخیراً عمل جراحی داشته اید ، بویژه در ناحیه چشم یا عضلات باسن.دچار عفونت و تب هستید.نشانه های غیرعادی در شما وجود دارد مثل کاهش وزن غیر طبیعی.سیگار می کشید.خوب ، حالا می دانید که ورزش برای شما مفید است و با دکتر خود هم مشورت کرده اید . اکنون زمان آن است که کار خود را شروع کنید.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۴ نظر

  1. lمصطفی بهرامی گفت:

    سلام خسته نباشید من چند وقتی هست که منتظر هستم ولی مطلبی از خبر نامه نمیآید . با تشکر از زحمات شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام جناب بهرامی، ایمیل شما در لیست خبرنامه موجود نمی باشد، یا ایمیل را ثبت نکرده اید و یا ایمیل تأیید را تأیید نکرده اید، این ایمیل ممکن است به پوشه اسپم هدایت شود. مجددا” ایمیل را ارسال کنید

  2. لعیا گفت:

    سلام ممنون از مطالب خوبتون.
    من بخاطر کمبود زمانی که دارم نمیتونم مرتب ورزش کنم تصمیم دارم صبح زود پیاده روی برم اما نمیدونم قبل از پیاده روی صبحانه بخورم یا بعد از اون؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. هر دو. یعنی قبل صبحانه یک وعده سبک و وعده اصلی بعد از ورزش مصرف بشه. اینطوری نه ضعف می کنید و نتیجه خوبی هم میگیرید.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *