بهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسید

حتما" شما هم در خصوص انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید. مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها. اما در این مطلب علم ورزش برای این نوع شکل های بدن بهترین تمرینات پیشنهاد شده را معرفی می کند.

بهترین تمرینات را برای شکل بدنی تان بشناسیدقاشق/گلابی

بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند.

ورزش ایده آل

تلگرام
  • طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب
  • ۳ ست شنای ۱۰ تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه
  • پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب

ورزش های توصیه شده

فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.

مخروط/سیب

اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند.

بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری‌های وابسته به سوخت‌وساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می‌شود.

ورزش ایده آل

  • آیروبیک برای ۳۰-۴۰ دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.
  • تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انجام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگتر نکنید.
  • طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت

ورزش های توصیه شده

تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت ۳۰ دقیقه. گلف هم مناسب است.

خط کش/بدن ورزشکاری

با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالا" شاید شکمی چاق!

ورزش ایده آل

  • دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو ۳۰ دقیقه ای.
  • دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
  • طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.

ورزش های توصیه شده

والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای ۳۰ دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.

ساعت شنی

سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.

ورزش ایده آل

  • طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با ۵۰ دور شروع کنید و آن را به ۳۰۰ برسانید.
  • دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی ۳۰ دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.
  • پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.

ورزش های توصیه شده

شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: wellnessbin

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۰ نظر

  1. مهرداد می‌گه:

    با تشکر از مطالب آموزنده

  2. مهتاب می‌گه:

    بسیار مفید..ممنون.❤

  3. مهدی۶۳۰ می‌گه:

    سلام خسته نباشد
    تمرینات هوازی رو هر روز انجام بدیم تاثیرش بیشتره یا یک روز در میان.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بستگی به شرایط دارد، هر روز انجام دادن در کنار افزایش چربی سوزی خطر بروز آسیب را نیز دارد و البته به تغذیه خوبی هم نیاز دارد، لذا بهتر است نهایتا”   ۴ الی ۵  جلسه در هفته انجام شود

  4. آرش می‌گه:

    سلام خدمت شما
    این شکل های بدنی مخصوص خانم هاست؛درسته؟؟!!
    ممنووون…

  5. سجاد می‌گه:

    سلام
    آیا امکان وجود دوتا اندام در یک فرد مثلا(اندام گلابی-سیب) هست؟؟؟

  6. مهران می‌گه:

    سلام.
    اسکیت چطور به سفت شدن عضلات ران و باسن کمک می کنه؟
    ورزش های تک نفره دیگه ای برای سفت شدن عضلات پا پیشنهاد می کنید؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، سوال شما دقیق مثل این است که بگوییم وزنه زدن چگونه باعث تقویت عضلات می شود، اسکیت روی تقویت عضلات کمر، باسن، پشت ران و عضلات دو قلو تأثیر دارد

  7. راحله می‌گه:

    باسلام و خسته نباشید.
    من ۲۲ سالمه و با قد۱۶۹ و ۵۲ کیلوام.خیلی احساس لاغری میکنم.مخصوصا اطرافیانمم خیلی میگن.هرچقدم غذا میخورم بیشتر از ۲کیلو چاق نمیشم.البته ناگفته نمونه من اصلا غذا نمیتونم بخورم میل ندارم.ب نظر شما من چیکار کنم چاق بشم.چه دارویی بخورم؟چ ورزشی کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، نیازی به دارو نیست، همانطور که خودتان گفته اید تمایلی به غذا خوردن ندارید که مشکل از اینجا شروع می شود، برای افزایش وزن لازم است غیر از وعده های غذایی، میان وعده نیز میل کنید

  8. محمد رحیمی می‌گه:

    سلام و خسته نباشید
    شکل بدنی سیب دارم چرا نباید در کنار اب کردن چربی ها عضلات رو حجیم کنیم چون گفتید حواستان باشد آن ها را بزرگتر نکنید مگه داشتن علات بزرگ برای من بده

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، هدف اولیه این است که چربی میان تنه کاهش پیدا کند و عضلات بالاننه همراه با چربی سوزی تفکیک شوند، وقتی که چربی کاهش پیدا کرد می توانید حجم عضلات را افزایش دهید

  9. Amir می‌گه:

    ببخشید من اندام ساعت شنی دارم واسه یه مرد خیلی بده?

  10. ياشار می‌گه:

    آیا براى گلابى شکل فقط ورزش فوتبال و اسکیت مناسب است ورزش هاى دیگر مانند بسکتبال مناسب نیست

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. ورزش بسکتبال به دلیل پرشو جهش و فرود و استارت های متوالی و دودین های سریع و کوتاه قطعا موثر خواهد بود.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *